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La cynophobie, également connue sous le nom de cynophobie, est une phobie très courante. La phobie est classée comme une phobie spécifique, par opposition à la phobie. En général, la phobie est une peur persistante, irrationnelle et incontrôlable de quelque chose (une chose, une situation ou une activité). Une caractéristique de la peur des chiens est une peur irrationnelle et incontrôlable des chiens. Cependant, le degré de peur peut varier d'une personne à l'autre. Certaines personnes peuvent avoir peur quand elles voient des chiens, d'autres même penser aux chiens auront peur. Quelle que soit votre peur des chiens, il existe des moyens de vous aider à la surmonter.

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Partie 1 sur 4: Déterminez votre niveau de peur

1. 

   Tenez compte de l'historique des contacts de votre chien. Bien que ce ne soit pas tout, de nombreuses personnes développent des chiens redoutés dès l'enfance. Si vous avez vécu l'une des situations énumérées ci-dessous, c'est probablement ce qui vous fait craindre les chiens.
   • Peut-être que vous l'avez déjà eu expérience Mauvais pour un ou plusieurs chiens. Vous avez peut-être été menacé, poursuivi ou même mordu par un chien, et maintenant c'est le seul souvenir du chien qui reste dans votre esprit. Rencontrer des chiens aujourd'hui peut avoir le même mauvais sentiment, vous laissant peur des chiens dans toutes les situations.
   • Peut tu reçu accidentellement un sentiment de peur des chiens de la part de quelqu'un, comme vos parents. Peut-être que lorsque vous grandissez, votre mère parle toujours des chiens de manière négative ou vous raconte des histoires de personnes attaquées par des chiens. La peur de maman vous passera certainement. Peut-être que vous ne savez rien d'autre sur les chiens et que vous avez grandi en pensant que tous les chiens sont horribles, et c'est probablement la cause de votre peur des chiens. Il est même possible que votre anxiété soit liée au trouble hérité de la famille.
   • Peut-être que vous aviez l'habitude de témoin une mauvaise chose que les chiens font à quelqu'un. Peut-être avez-vous vu quelqu'un attaqué et blessé par un chien, ou même regardé un film de chien à un âge émotionnel. Ce fait, qu'il soit réel ou fictif, peut vous amener à développer une phobie même si rien ne vous arrive.

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   Analysez vos symptômes. Les phobies spécifiques, y compris les phobies, peuvent inclure plusieurs des symptômes suivants. En plus de considérer les symptômes que vous pourriez ressentir, pensez à situation quand vous avez cette expérience. L'apparition d'un chien vous a-t-elle effrayé, ou est-ce que juste une photo ou une histoire d'un chien a causé vos symptômes? Avez-vous peur du chien lui-même ou de ses actions? Par exemple, certaines personnes ont peur de voir un chien aboyer, mais n'ont pas peur quand le chien se tait.
   • Il y a un sentiment de danger imminent.
   • Le sentiment du besoin de fuir ou de se cacher.
   • Rythme cardiaque rapide, transpiration, frissons, essoufflement, douleur thoracique, nausées, étourdissements ou froideur.
   • On a l'impression que ce n'est pas réel.
   • Se sentir hors de contrôle ou devenir fou.
   • Les sentiments peuvent mourir.

3. 

   
   
   Déterminez si vous avez changé votre vie pour cette peur. Malheureusement, la peur peut être si grave que nous pensons que la meilleure façon de dissiper la peur est de l'éviter complètement. Alors que les phobies telles que la peur de voler peuvent être assez facilement évitées simplement en ne prenant jamais l'avion, la peur des chiens en est une autre. Il y a plus de 60 millions de chiens aux États-Unis seulement, il est donc presque impossible d'éviter un chien du tout. Demandez-vous si vous faites ce qui suit pour éviter d'être avec un chien. Si tel est le cas, vous souffrez probablement de phobie canine.
   • Évitez-vous de sortir avec certaines personnes parce qu'elles ont des chiens?
   • Changez-vous complètement de cap pour éviter certaines maisons ou maisons avec des chiens?
   • Évitez-vous de parler aux gens parce qu'ils parlent de leurs chiens?

4. 

   
   
   Comprenez qu'il existe un moyen de surmonter votre peur des chiens. Bien que cette peur puisse être surmontée, n'oubliez pas que vous devez être patient. Cette peur ne disparaît pas tout de suite, cela demande des efforts. Peut-être devriez-vous envisager de demander l'aide d'un thérapeute professionnel pour surmonter votre phobie.
   • Envisagez d'enregistrer vos peurs dans un journal. Notez vos souvenirs exceptionnels de votre chien et ce que vous avez ressenti pendant ces expériences.
   • Apprenez des techniques de méditation et de relaxation pour rester calme et gérer votre nervosité.
   • Divisez vos peurs en plus petits morceaux à surmonter; Ne pensez pas que vous devez tout gérer pendant un certain temps.
   • Croyez en vous que vous surmonterez votre peur des chiens. Acceptez toutes vos erreurs dans ce voyage.

5. 

   Demandez l'aide d'un thérapeute qualifié. Bien que cela ne soit pas nécessaire, un thérapeute peut vous aider à surmonter vos peurs et votre anxiété grâce à la psychothérapie. Les thérapeutes ont un taux de réussite très élevé dans le traitement des patients souffrant de phobies. Ils peuvent utiliser la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour vous aider à changer votre façon de penser. Ils peuvent vous apprendre des compétences pour surmonter votre peur. Un thérapeute peut également utiliser la thérapie de contact pour vous aider à retrouver le contrôle émotionnel en présence de votre chien.
   • Envisagez de trouver un thérapeute dans votre région via le site Web de l'Association américaine pour la dépression et l'anxiété (ADAA) à l'adresse http://treatment.adaa.org. Accédez à votre indicatif régional pour trouver une liste de thérapeutes près de chez vous. Cette liste comprendra les troubles de la spécialité de chaque thérapeute afin que vous puissiez en choisir un qui se spécialise dans la phobie spécifique ou la phobie canine.
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Partie 2 sur 4: Changement de sensibilisation

1. 

   Comprenez ce qu'est le changement cognitif. De nombreuses phobies, y compris la peur des chiens, sont dues au cerveau expliqué sur une certaine situation que la réalité de cette situation. Par exemple, vous n'avez peut-être pas vraiment peur du chien en face de vous, mais votre cerveau interprète le chien comme une menace, vous faisant ainsi peur. Les changements cognitifs vous aident à identifier ces pensées, à comprendre qu'elles sont irrationnelles et vous aident progressivement à changer (ou corriger) vos pensées sur une situation particulière (comme les chiens, par exemple). ).
   • Il est important de changer votre perception avec un esprit ouvert et prêt. Vous devez accepter le fait que votre peur n'est peut-être pas basée sur une pensée rationnelle, ce qui signifie également que vous pouvez vous entraîner à penser différemment. Si vous entrez dans ce traitement de manière pessimiste ou avec la conviction que vos craintes sont justifiées, vous rendrez le traitement plus difficile.

2. 

   Pensez à des événements qui provoquent la peur. La première étape pour surmonter la peur est de déterminer la base de la peur. Cette étape peut impliquer de réfléchir ou de parler d'expériences passées avec votre chien et de déterminer quels éléments clés pourraient déclencher votre phobie. Vous pouvez également restreindre la portée de la cause exacte de la peur. Avez-vous peur du chien en commun ou avez-vous peur lorsque le chien fait quelque chose de spécifique (par exemple, grogner, aboyer, sauter, courir, etc.)
   • Vous et le thérapeute pouvez également déterminer s'il existe une condition médicale ou mentale sous-jacente qui aggrave votre phobie. La cause sous-jacente pourrait être un trouble anxieux, une dépression ou même un événement spécial non lié pouvant déclencher des phobies.
   • C'est aussi le bon moment pour commencer à rédiger un journal, où vous pouvez garder une trace de tous les faits sur votre peur, ce qui peut aider à la thérapie et à l'analyse à l'avenir. Notez dans votre journal chaque événement dans votre mémoire et tout ce qui a conduit à cet événement dont vous vous souvenez.

3. 

   Analysez les événements dont vous pensez qu'ils sont les déclencheurs. Une fois que vous avez une compréhension claire des événements spécifiques qui déclenchent votre phobie, vous devez évaluer ce que vous pensez lorsque la peur survient. De quoi tu me parles? Comment interpréteriez-vous cet événement stimulant dans votre esprit? Quelle confiance pensez-vous de l'événement au moment où il apparaît?
   • Gardez un journal de vos souvenirs et de vos pensées. À ce stade, vous devez commencer à enregistrer ces raison que vous pensez que les événements vous effraient. Écrivez tout ce dont vous vous souvenez sur vos croyances de cette époque.
   • Analysez vos croyances et vos pensées pour voir si elles incluent l'un des éléments suivants:
     • Tout ou rien - Pensez-vous que CHAQUE chien est mauvais, peu importe? Ou distinguez-vous curieusement les chiens en fonction de leurs traits? Par exemple "Je ne peux pas être ami avec quelqu'un qui a des chiens."
     • Devrait, oui, avoir besoin - Regardez-vous un chien et pensez-vous que vous devez en avoir peur? Pensez-vous que vous n'avez pas d'autre option dans ce cas? Par exemple, "Ma mère m'a dit de ne jamais faire confiance à un chien."
     • Trop de généralisation - Avez-vous essayé de surmonter votre peur des chiens dans le passé, mais sans succès, et maintenant vous pensez que vous ne pourrez jamais surmonter cette peur? Par exemple, «J'ai essayé de me rapprocher des chiens avant, mais cela n'a pas fonctionné. Je n'ai pas d'autre choix que d'avoir peur des chiens. "
     • Filtre à spiritueux - Tirez-vous automatiquement des conclusions sur les chiens en vous basant sur une ou deux expériences passées avec des chiens? Par exemple, "Ce chien m'a attaqué quand j'avais trois ans, le chien est si mauvais, ils attaqueront les humains si on leur en donne la chance."
     • Prenez la positivité à la légère - Ignorez-vous les bonnes choses parce que vous ne pensez pas que cela se reproduira? Par exemple, "Oui, je peux m'asseoir à côté de ce chien, mais il est si vieux et malade qu'il ne peut plus marcher et m'attaquer."
     • Conclusion à la hâte - Avez-vous vu ou entendu un chien et tiré automatiquement des conclusions sur ce qui allait se passer? Par exemple, "Ce sont des pit-bulls, ils sont terriblement agressifs et ne peuvent pas être correctement dressés."

4. 

   
   
   Examinez les sentiments et les comportements qui découlent de vos croyances. À ce stade, vous devez comprendre ce qui déclenche votre phobie, quelles pensées et croyances sur les chiens lorsque ces déclencheurs apparaissent. Il est maintenant temps d'analyser les pensées et les croyances qui ont vraiment fonctionné Comment à la façon dont vous vous sentez et agissez. En d'autres termes, quelles sont les conséquences de cette peur? Quelle est votre peur de vous «envoyer» faire quelque chose?
   • Continuez à journaliser. À ce stade, vous devez noter vos réactions (internes et externes) aux événements qui déclenchent votre peur et les croyances qui contribuent à cette peur.
   • Les réactions possibles sont:
     • Vous marchez dans la rue et rencontrez un chien dans une cour. À partir de ce moment, vous ne descendez plus jamais cette rue.
     • Votre voisin a un chien et il le laisse jouer dans la cour, donc vous n'allez jamais dans votre cour si le chien de votre voisin est à l'extérieur.
     • Vous refusez d'aller chez un ami parce qu'il a un chien, et vous ne pouvez pas sortir avec cet ami s'il amène le chien.

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   Voyez s'il y a des preuves pour soutenir vos croyances. Il est maintenant temps d'analyser ce qui déclenche votre peur, pourquoi elle survient et comment vous y réagissez. Il est maintenant temps d'analyser si c'est vraiment preuve Quelqu'un soutient-il la raison pour laquelle vous avez peur des chiens? Pensez à cela comme faisant partie du processus lorsque vous devez montrer à votre thérapeute (ou à vous-même) que vos craintes sont complètement justifiées.
   • Journalisez chacune de vos croyances et preuves pertinentes pour montrer que ce que vous croyez est vrai et raisonnable. Si vous avez vraiment une raison, pouvez-vous trouver des preuves scientifiques pour étayer vos croyances?
   • Par exemple, vous pensez que chaque chien vous attaquera, quoi qu'il arrive. Pourquoi pensez-vous que c'est vrai? Est-ce que tous les chiens que vous rencontrez vous ont attaqué? Quelqu'un d'autre serait-il attaqué par chaque chien rencontré? Pourquoi les gens gardent-ils toujours des chiens comme animaux de compagnie s'ils sont constamment attaqués par des chiens?

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   Développez des interprétations valides de l'événement qui déclenche la peur. Vous avez essayé de prouver parfaitement votre peur des chiens à ce stade, mais vous ne trouvez aucune preuve à l'appui de vos croyances. En fait, vous pouvez trouver des preuves pour soutenir le contraire. Il est maintenant temps de réfléchir aux croyances qui causent ces craintes et de travailler avec un thérapeute pour développer des interprétations valides de vos croyances. Ces interprétations logiques commencent à avoir un sens et vous font réaliser que cette peur est irrationnelle.
   • Cela semble facile, mais ce sera l'étape la plus difficile pour surmonter votre peur des chiens. La foi peut être profondément enracinée dans notre esprit, il faut donc du temps (et de la persuasion) pour que nous nous rendions compte qu'une croyance est déraisonnable. Après tout, ces croyances irrationnelles peuvent vous aider à éviter les mauvaises situations, alors qu'est-ce qui ne va pas avec elles?
   • Par exemple, vous pensez que tous les chiens sont agressifs. Vous ne trouvez aucune preuve pour soutenir cette croyance, alors pourquoi y croyez-vous toujours? Peut-être que votre croyance découle d'un film que vous avez regardé depuis l'âge de sept ans (que vous n'auriez pas dû voir) dans lequel des chiens attaquent et tuent des gens. Après avoir regardé ce film, vous commencez à avoir peur des chiens parce que vous êtes sûr à 100% que le film est correct. En réalité, ce ne sont que des films et il n'y a pas de vérité. Et si vous regardez de plus près, vous constaterez que vous ne voyez jamais vraiment cela se produire dans la vraie vie.

7. 

   Passez à l'étape suivante de votre parcours de récupération. Bien que vous ayez parcouru un long chemin à ce stade, votre voyage n'est pas terminé. Alors que vous pouvez vous convaincre que votre peur n'a pas d'interprétations valables et aucune raison de la craindre, vous n'êtes pas vraiment «guéri». Une fois que vous avez terminé la théorie, vous devrez terminer la partie pratique de la thérapie. À ce stade, vous devez vous entraîner avec des chiens.
   • Tout d'abord, vous devez apprendre à vous détendre lorsque votre peur ou votre suspense augmente afin de ne pas faiblir.
   • Ensuite, vous devez progressivement interagir avec le chien (de plusieurs manières) jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec lui.
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Partie 3 sur 4: Apprendre les techniques de relaxation

1. 

   Comprenez différentes techniques de relaxation. Il existe plusieurs types de relaxation que vous pouvez apprendre pour réduire votre peur et votre anxiété. Il existe plusieurs méthodes telles que: la relaxation spontanée; relaxation dynamique, tension musculaire - relâchement; imaginer; profonde respiration; hypnose; Massage; méditation; Thai Cuc kungfu; yoga; rétroaction biologique; la musique et l'art-thérapie.
   • Relaxation spontanée est une technique qui utilise des images visuelles et des sensations corporelles tout en répétant des mots pour aider à se détendre et soulager la tension des muscles.
   • Relaxation dynamique, tension - relaxation musculaire est la technique d'étirement et de relaxation de chaque muscle du corps pour ressentir les muscles à la fois en tension et en relaxation.
   • Imaginer est la technique de visualisation de scènes spécifiques pour apporter une sensation de détente et de paix (par exemple une forêt, une plage avec des vagues, etc.)
   • Profonde respiration Une technique qui se concentre sur la respiration profonde du diaphragme pour relâcher la tension et guérir la respiration rapide.
   • Biofeedback est une technique dans laquelle vous apprenez à contrôler chaque fonction de votre corps, comme la fréquence cardiaque ou la respiration.

2. 

   Pratiquez la relaxation respiratoire profonde. Lorsque vous êtes nerveux ou effrayé, vous pouvez réagir en respirant trop rapidement. Une respiration trop rapide peut augmenter les sentiments d'anxiété et de peur, ce qui aggrave la situation. La respiration profonde peut vous aider à vous détendre, à réduire le stress et à réduire l'anxiété. Suivez ces étapes pour vous détendre avec une respiration profonde:
   • Asseyez-vous ou tenez-vous à un endroit où vous vous sentez à l'aise et gardez le dos droit. Une main est sur la poitrine et l'autre sur le ventre.
   • Prenez une respiration lente et profonde par le nez jusqu'à quatre. La main sur le ventre doit être levée, tandis que la main sur la poitrine ne bouge pas beaucoup.
   • Retenez votre souffle en comptant jusqu'à sept.
   • Expirez par la bouche en comptant jusqu'à huit. Poussez autant d'air que possible hors des poumons en utilisant les muscles abdominaux. Autrement dit, la main sur l'abdomen doit descendre et la main sur la poitrine ne doit pas bouger beaucoup.
   • Répétez ces étapes jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme et plus détendu.

3. 

   
   
   Effectuer une relaxation dynamique, tension musculaire - relaxation. Les personnes anxieuses sont souvent stressées même lorsqu'elles se sentent détendues. La méthode de relaxation dynamique, tendue - relax peut vous aider à différencier les muscles sous tension et relaxation afin que vous sachiez ce qu'est vraiment la vraie relaxation. Pratiquez les étapes suivantes deux fois par jour jusqu'à ce que vous sentiez que cela fonctionne.
   • Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir confortablement les yeux fermés. Enlever vos chaussures.
   • Faites de votre mieux pour détendre votre corps et prenez cinq respirations profondes.
   • Commencez par un groupe musculaire spécifique (par exemple, votre jambe gauche) et concentrez-vous sur ces muscles.
     • Travaillez avec chaque groupe musculaire: chaque pied; les jambes et les pieds; la jambe entière; chaque main; bras entier; fesses; estomac; poitrine; cou et épaules; bouche; œil; et le front.
   • Prenez une respiration lente et profonde pendant que vous étirez les muscles sélectionnés pendant 5 secondes. Assurez-vous de ressentir la tension avant de continuer.
   • Détendez les muscles sélectionnés pendant que vous expirez.
   • Faites très attention à ce que ressentent les muscles lorsqu'ils sont tendus et lorsqu'ils se détendent.
   • Détendez-vous pendant 15 secondes, puis sélectionnez un autre groupe musculaire et répétez les étapes ci-dessus.

4. 

   
   
   Essayez la visualisation guidée. Utiliser la visualisation pour se détendre est exactement ce que cette méthode est censée être. Cette méthode vous oblige à imaginer quelque chose que vous trouvez extrêmement relaxant pour soulager votre nervosité et votre peur. Il y aura un enregistrement audio pour vous guider tout au long du processus. Il existe de nombreux tutoriels disponibles en ligne, certains avec une musique de fond ou des effets sonores pour une sensation plus réaliste.
   • Ces enregistrements vous guident dans la préparation et la marche à suivre. Ils sont disponibles en différentes longueurs, vous pouvez donc choisir celui qui vous convient le mieux.
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Partie 4 sur 4: Traitement avec thérapie d'exposition

1. 

   
   
   Élaborez un plan d'exposition. La principale raison pour laquelle vous apprenez les techniques de relaxation est de rester calme lorsque vous interagissez progressivement avec votre chien. Mais avant de commencer à laisser votre chien se présenter devant vous, vous devez faire un plan. Ce plan couvre toutes les étapes que vous devez franchir de ce point (sans le chien) à l'arrivée réelle du chien.
   • Le plan doit être adapté à votre type de peur et aux situations que vous vivez. Vous devez rédiger une liste dans l'ordre du moins effrayant au plus effrayant afin de pouvoir, étape par étape, conquérir la situation la plus terrifiante pour vous.
   • Un exemple de plan de rétablissement de chien redouté ressemblerait à ceci:
     • Étape 1 - Dessinez une image d'un chien sur du papier.
     • Étape 2 - Lisez les informations sur les chiens.
     • Étape 3 - Regardez les photos des chiens.
     • Étape 4 - Regardez des vidéos sur les chiens.
     • Étape 5 - Regardez votre chien à travers une fenêtre fermée.
     • Étape 6 - Regardez le chien à travers la fenêtre partiellement ouverte.
     • Étape 7 - Regardez le chien à travers la fenêtre ouverte.
     • Étape 8 - Regardez le chien à travers la porte.
     • Étape 9 - Regardez le chien de l'extérieur de la porte.
     • Étape 10 - Regardez un chien (avec laisse) dans la pièce voisine.
     • Étape 11 - Regardez un chien (avec laisse) dans la même pièce.
     • Étape 12 - Asseyez-vous à côté d'un chien.
     • Étape 13 - Caressez un chien.

2. 

   Utilisez une échelle de suspense. Utilisez une échelle de votre niveau d'anxiété, où 0 est complètement détendu et 100 est le niveau le plus effrayant / anxieux / ennuyeux que vous ayez jamais connu. C'est un outil puissant pour suivre l'évolution de vos peurs au fil du temps.
   • Une échelle de peur peut également vous aider à décider du moment où passer à l'étape suivante de votre plan d'exposition.
   • Soyez patient et lent. Ne passez pas trop rapidement à l'étape suivante.

3. 

   Obtenez l'aide d'un ami de confiance qui a un chien. À un moment donné du plan, vous devrez vous mettre dans une situation où un vrai chien apparaîtra. Vous avez besoin de quelqu'un capable et fiable pour manipuler un chien, et le chien est bien dressé et prévisible. Parlez à l'avance au propriétaire du chien du plan sur lequel vous souhaitez travailler et paraphrasez ce que vous essayez d'accomplir. Ils devront être patients et compréhensifs, bien qu'ils puissent rester assis là pendant un moment avec leur chien pendant que vous vous ajustez à la présence du chien.
   • S'entraîner avec des chiots n'est pas une bonne idée, même si vous pensez qu'ils sont plus mignons et pas agressifs. Les chiots ne sont pas bien entraînés et difficiles à deviner. Ils peuvent agir de manière inattendue devant vous et ne feront qu'aggraver votre peur.
   • Enfin, si possible, demandez à votre ami de vous apprendre quelques commandes de base afin que vous puissiez contrôler le chien vous-même. Le contrôle de votre chien peut vous aider à atténuer vos peurs lorsque vous réalisez que vous êtes capable de contrôler ses actions.

4. 

   Commencez à gérer la peur des chiens. Commencez à mettre en œuvre le premier élément du plan. Répétez cette opération plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez moins nerveux et effrayé par la pratique. Si vous prenez des mesures qui vous permettront de rester en place (par exemple, en regardant votre chien à travers une fenêtre), augmentez progressivement le temps que vous passez à l'acte. Utilisez les techniques de relaxation que vous pratiquez pour rester calme.
   • Utilisez un journal pour suivre vos progrès. Enregistrez tous vos efforts et leur efficacité. Évaluez votre anxiété et votre peur avant et après avoir essayé de faire quelque chose.
   • N'oubliez pas que l'approche du contact avec le chien doit être planifiée, à long terme et répétée.
   • Ne sois pas impatient. Faites lentement chaque étape du plan jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise pour passer à la suivante.

5. 

   Pratique régulière. C'est la partie la plus difficile du processus de récupération que vous devez surmonter, mais la seule façon de réussir est de continuer à essayer. Planifiez une pratique régulière. Si possible, pratiquez-le tous les jours. Récompensez-vous pour vos progrès. Si nécessaire, vous pouvez inclure un élément de récompense dans votre plan pour plus d'objectifs à viser à chaque étape. publicité

Conseil

• Une fois que vous avez surmonté la phobie de votre chien, essayez de jouer avec votre chien si vous connaissez quelqu'un qui a un chien facile. Observer comment votre chien joue peut vous aider à mieux comprendre comment interagir avec lui.