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Les addictions au shopping peuvent avoir d'énormes conséquences sur la vie quotidienne, la carrière et les finances. Étant donné que le shopping fait partie intégrante de la culture capitaliste mondiale, il est parfois difficile de déterminer si vous en abusez. Dans cet article, nous parlerons des signes de dépendance au shopping, comment changer les habitudes d'achat et demanderons de l'aide à un professionnel si nécessaire.

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Partie 1 sur 3: En savoir plus sur la dépendance au shopping

1. 

   Reconnaissez le problème. Comme pour toutes les addictions, la reconnaissance des comportements et de leur impact sur la vie quotidienne et les relations est la clé du succès dans la lutte contre la dépendance. Vous pouvez utiliser la liste des signes ci-dessous pour déterminer votre niveau de dépendance au shopping. Il s'agit d'une étape importante pour déterminer exactement à quel point elle devrait être restrictive, de la réduction des achats à l'arrêt complet des achats.
   • Achetez ou dépensez de l'argent lorsque vous vous sentez triste, en colère, seul ou stressé
   • Se disputer avec les autres au sujet de vos achats pour expliquer votre comportement
   • Se sentir confus ou seul sans sa carte de crédit
   • Faites régulièrement des achats avec une carte de crédit plutôt qu'en espèces
   • Ressentez l'excitation ou la joie extrême du shopping
   • Se sentir coupable, ennuyé ou honteux de dépenser trop
   • Mentir sur les habitudes de consommation ou le prix de biens spécifiques
   • Obsession de l'argent
   • Passez beaucoup de temps à calculer votre argent et vos factures pour obtenir plus d'argent pour vos achats

2. 

   
   
   Évaluez vos habitudes d'achat. Gardez une note de toutes les marchandises achetées entre deux semaines et un mois, et notez comment les achats sont payés. Posez-vous les questions suivantes pour gérer quand et comment acheter. De plus, vous devez également suivre le montant dépensé pendant cette période pour déterminer le niveau de votre dépendance au shopping.

3. 

   
   
   Déterminez le type de dépendance au shopping. Les achats arbitraires se présentent sous de nombreuses formes. Identifier ces types de dépendance vous aide à comprendre votre dépendance pour trouver des solutions. Vous pouvez soit le définir vous-même en fonction de cette liste, soit utiliser un journal des habitudes d'achat.
   • Les acheteurs sont incités à faire des achats lorsqu'ils sont d'humeur mécontente
   • Les toxicomanes achètent constamment les produits parfaits
   • Les acheteurs aiment les choses flashy et un sens aigu des dépenses
   • Les gens achètent des choses simplement parce qu'elles sont en solde
   • Les gens «fous» achètent des marchandises juste pour revenir, puis en achètent de nouveaux, formant un cercle vicieux sans fin.
   • Les collectionneurs apprécient un sentiment d'exhaustivité en achetant un ensemble ou chaque article dans une couleur ou un style différent.

4. 

   
   
   Connaissez les effets à long terme de la dépendance au shopping. Les accros au shopping peuvent avoir des effets positifs à court terme, comme se sentir bien après un voyage, mais les effets à long terme de cette condition peuvent être assez négatifs. Vous devez identifier clairement ces influences pour surmonter les habitudes d'achat insatiables.
   • Dépenses excessives et problèmes financiers
   • Acheter spontanément et inutilement (par exemple, aller acheter un manteau et quitter le magasin avec dix)
   • Couvrez le problème pour éviter les critiques
   • Le sentiment d'impuissance en raison du cercle vicieux des achats provoque la culpabilité, qui à son tour vous pousse à trop magasiner plus qu'auparavant.
   • Relation affectée avec le secret, la malhonnêteté au sujet des dettes et l'isolement physique qui fait augmenter la demande d'achat.

5. 

   Sachez que les dépenses excessives sont souvent causées par des facteurs psychologiques. Pour de nombreuses personnes, c'est une façon de gérer les émotions négatives. Comme toutes les dépendances, le shopping peut résoudre des problèmes temporaires, aider les gens à se sentir mieux et créer des illusions de plaisir et de sécurité. Déterminez si l'achat doit combler un vide dans votre vie qui peut remplacer un mode de vie plus sain et plus productif. publicité

Partie 2 sur 3: Changer de comportement pour restreindre les achats

1. 

   Comprenez que vous êtes provoqué. Les déclencheurs sont des choses qui vous donnent envie de magasiner. Tenez un journal pendant au moins une semaine, et chaque fois que vous voulez faire du shopping, notez les choses qui font échouer l'idée. La cause peut être environnementale, amicale, publicitaire ou émotionnelle (comme la colère, la honte ou l'ennui). Être conscient de vos déclencheurs vous permet d'éviter le risque de magasiner tout en limitant cette habitude.
   • Par exemple, vous pouvez faire du shopping avant un événement important. Vous avez tendance à acheter une grande variété de vêtements coûteux, de cosmétiques ou d'autres accessoires qui vous prépareront à l'événement.
   • Lorsque vous réalisez cela, vous pouvez planifier la gestion des actions pour les grands événements. Vous pouvez arrêter de magasiner et passer une heure à chercher des vêtements dans votre garde-robe.

2. 

   Réduisez les coûts d'achat. La meilleure façon de limiter les achats sans avoir à renoncer complètement est de surveiller votre budget pour les articles hors demande. Gardez vos finances serrées et ne faites vos courses que lorsque votre budget du mois (ou même de la semaine) le permet. Ensuite, vous pouvez magasiner de temps en temps, mais sans en faire trop, ce qui entraîne de graves problèmes financiers.
   • Lorsque vous magasinez, vous devez apporter suffisamment d'argent liquide pour faire vos achats. Laissez votre carte de crédit à la maison pour éviter la tentation de dépenser trop.
   • Vous pouvez également faire une liste de ce qui est déjà disponible et quoi acheter. Consultez la liste pour visualiser et voir quand vous êtes sur le point d'acheter quelque chose que vous avez déjà beaucoup ou pas besoin d'acheter.
   • Attendez au moins 20 minutes avant de magasiner. Ne vous forcez pas à acheter quelque chose; Au lieu de cela, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous devriez ou ne devriez pas acheter.
   • Si vous magasinez trop dans certains magasins, vous devriez limiter vos achats ou aller avec des amis pour contrôler les achats. Si vous faites des achats en ligne, vous ne devez pas enregistrer de pages Web.

3. 

   Abandonnez complètement les achats. Si votre dépendance au shopping est trop sévère, n'achetez que l'essentiel. Soyez très prudent lorsque vous magasinez et faites une liste de courses pour vous-même. Évitez les articles à prix réduit et peu coûteux que vous n'avez pas besoin d'utiliser, et définissez le montant à dépenser lors de vos achats. Plus vos règles sont précises, plus vous êtes utile.Par exemple, lorsque vous achetez de la nourriture et des effets personnels, notez ce qu'il faut acheter (comme du dentifrice, du déodorant, etc.) et n'achetez rien en dehors de cette liste.
   • Arrêtez de payer avec votre carte de crédit et annulez tous les comptes de crédit existants. Si vous en avez besoin en cas d'urgence, vous devriez demander à un être cher de le garder. Ceci est très important car nous dépensons souvent deux fois plus lorsque nous achetons par carte de crédit plutôt qu'en espèces.
   • Faites vos recherches avant d'aller au magasin. Souvent, nous achetons des articles inutiles, vous devez donc déterminer ce qu'il faut acheter à l'avance. Cela rend les achats moins agréables lorsque vous n'avez pas à passer du temps à faire des recherches en magasin.
   • Annulez une carte de fidélité avec quelque chose qui ne figure pas dans la liste des articles essentiels.

4. 

   Évitez de magasiner seul. La plupart des acheteurs au hasard ont tendance à y aller seuls, et si vous êtes avec quelqu'un d'autre, vous risquez moins de dépenser trop. C'est l'avantage de la pression des pairs; Vous devez prendre l'habitude d'acheter avec modération en fonction de l'opinion des personnes en qui vous avez confiance.
   • Vous pouvez demander à un être cher de gérer vos finances à votre place.

5. 

   
   
   Rejoignez d'autres activités. Prenez du temps pour quelque chose d'utile. Lorsque vous pratiquez des changements de comportement arbitraires, il est important de prendre du temps pour les choses qui comptent vraiment (mais croyez qu'elles ne vous feront pas de mal).
   • Les gens sont souvent enthousiasmés par les activités qui les plongent et oublient le temps. Vous pouvez acquérir de nouvelles compétences, terminer un projet longtemps retardé ou vous améliorer par d'autres moyens. Vous pouvez lire, marcher, cuisiner ou jouer d'un instrument, à condition que votre esprit soit pleinement concentré sur l'activité.
   • Le sport et la marche peuvent vous rendre plus heureux, et ce sont des alternatives appropriées lorsque vous faites du shopping.

6. 

   
   
   Gardez une trace de vos progrès. N'oubliez pas de vous féliciter et de vous encourager pendant que vous sortez de votre routine d'achat. Vous devriez prendre note de vos progrès, car il n'est pas facile d'arrêter la dépendance. Évaluez objectivement les progrès afin de pouvoir traverser des moments d'auto-responsabilité difficiles à éviter.
   • Gardez une trace de vos dépenses avec une feuille de calcul. Passez en revue les achats (ou les visites de vente sur le site Web) en marquant le calendrier.

7. 

   
   
   Faites une liste des endroits où aller. Identifiez les endroits qui peuvent vous inciter à magasiner. Il s'agit probablement d'un centre commercial, d'un magasin ou d'un grand centre commercial. Vos règles personnelles doivent être claires et faciles à comprendre pour éviter d'enfreindre la loi. Faites une liste des endroits où aller et arrêtez la tentation de survenir jusqu'à ce que votre virée shopping se soit calmée. Vérifiez la liste pour vous assurer de ne pas vous rendre dans des endroits et des situations «dangereux».
   • Vous n'êtes pas obligé d'éviter ces endroits tout le temps, car c'est une tâche ardue remplie de publicité et de produits riches.
     • Si vous avez juste besoin de réduire les coûts et que vous n'abandonnez pas nécessairement vos achats, limitez simplement votre visite à ces endroits. Établissez un horaire pour vous rendre dans votre magasin préféré et respectez-le.

8. 

   Évitez de marcher. Lorsque vous commencez à réduire, faites une pause dans vos voyages. Cela vous aide à éviter la tentation de magasiner dans un endroit étrange. Les gens achètent souvent plus lorsqu'ils sont en dehors de leur environnement familier.
   • Notez que les achats en ligne semblent également nouveaux, vous devez donc également lutter contre ces tentations.

9. 

   Gestion du courrier. Il s'agit notamment des lettres papier et du courrier électronique. Se désinscrire du courrier et du catalogue de produits envoyés par le magasin.
   • Évitez de recevoir des publicités sur les cartes de crédit en vous inscrivant à Opt-Out Prescreen. En fournissant les informations ici, vous ne recevrez pas de tels types de publicités.

10. 

    Gestion d'ordinateur. Internet est un moyen populaire de faire des achats, vous devez donc surveiller vos achats en ligne ainsi que votre boutique. Évitez d'accéder aux sites commerciaux en bloquant les achats en ligne préférés.
    • Téléchargez une application de blocage des publicités avec la fonction de masquer les publicités dans le navigateur.
    • Les achats en un clic sont dangereux. Vous devez limiter les achats en ligne en supprimant votre numéro de carte de crédit des sites Web associés à votre compte, même si vous avez bloqué ces sites Web.
      • Cette étape vous rend plus sûr; Si vous découvrez la raison de votre visite sur le site, vous devriez prendre le temps de réfléchir avant de faire un achat.
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Partie 3 sur 3: Demander de l'aide

1. 

   Profitez du soutien de vos amis et de votre famille. Le secret est l'un des traits de la dépendance au shopping (et de la plupart de la dépendance). Par conséquent, n'hésitez pas à demander de l'aide pour vos achats. Informez vos amis et votre famille de la situation actuelle et demandez-leur de faire des emplettes ou d'acheter des articles essentiels pour la première fois loin de toute tentation extrême.
   • Vous ne devez le divulguer qu'à une personne proche de vous qui peut vous aider à limiter vos achats.

2. 

   Consultez un thérapeute. Un thérapeute vous aidera à comprendre ce qui cause votre dépendance au shopping, comme la dépression. Il n'y a pas de traitement efficace pour cette dépendance, mais un antidépresseur peut vous être prescrit, tel qu'un ISRS.
   • La méthode la plus couramment utilisée pour traiter la dépendance est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Cette thérapie vous aide à identifier et à corriger les schémas de pensée liés au shopping.
   • Cette forme de traitement vous accorde également moins d'attention aux motivations externes, telles que votre apparence de réussite et de richesse, et améliore vos valeurs intérieures, telles que vous sentir à l'aise et entretenez de bonnes relations avec vos proches.

3. 

   Rejoignez la communauté. Le programme de traitement de la dépendance au shopping en groupe est assez riche et efficace. Cette capacité à partager vos émotions et à donner des conseils aux personnes dépendantes vous aide à vous débarrasser de cette habitude de dépense inutile.
   • Recherchez des programmes de traitement des dépendances dans votre région.
   • Visitez le site Web spécial pour trouver un spécialiste ou un groupe de thérapeutes.

4. 

   Rencontrez un conseiller financier. Si votre dépendance au shopping vous laisse dans une crise financière, envisagez de parler à un conseiller financier. Cette personne vous aidera à faire face à la lourde dette qui découle de la dépendance au shopping.
   • Surmonter les conséquences financières de la dépendance au shopping peut entraîner du stress et de l'anxiété avec des problèmes psychologiques. Le stress peut aggraver le problème, le conseiller financier est donc très utile pour le moment.
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