Ne vous accrochez pas au passé - Conseils

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La vie est imprévisible et nous sommes tous confrontés à de nombreux défis et problèmes. Parfois, nous nous interrogeons sur notre passé et pensons à ce qui se serait passé si les choses se passaient différemment. Ces pensées peuvent hanter et nous empêcher de faire un effort dans la vie. S'accrocher au passé peut conduire à l'anxiété et à la dépression.

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Méthode 1 sur 3: Traitement des émotions

Montrez de la douleur. Il existe de nombreuses causes de souffrance dans la vie. Peut-être avez-vous fait une erreur, regretté une décision et raté des opportunités, blessé quelqu'un ou été blessé par quelqu'un. Au lieu de vous souvenir du passé encore et encore, libérez-le.
- Exprimez-vous en écrivant un journal, en parlant à un ami de confiance ou à un membre de votre famille ou en parlant à un conseiller.
- Si votre douleur implique quelqu'un, parlez à cette personne de vos sentiments ou écrivez-lui une lettre. Si vous ne souhaitez pas les contacter, vous pouvez écrire une lettre, mais ne leur envoyez jamais cette lettre.
- Montrer vos sentiments sur le passé peut également vous aider à comprendre ce que vous ressentez vraiment à propos d'une situation.
Acceptez la décision. Chaque fois que vous prenez une décision, vous acceptez de prendre une chance et d'en tourner une autre. Il est facile de s'asseoir et de demander «et si», mais cela ne mène qu'à la déception. La visualisation des scénarios ne changera pas ce qui s'est passé. Au lieu de penser à ce qui pourrait ou ne pourrait pas arriver si vous faisiez un autre choix, concentrez-vous sur le présent et ce qui pourrait être fait maintenant.
- Acceptez le passé qui est arrivé et vous pouvez ou non être fier du passé. Mais maintenant, cela fait partie de l'histoire.
- Dites-vous: "J'ai pris cette décision dans le passé. J'ai compris ce que je faisais alors. Maintenant que j'y pense, il vaudrait peut-être mieux que je ____. Cependant, je ne peux pas le prédire. résultats, mais cela m'aidera à l'avenir si je rencontre des situations similaires ».
Décidé d'abandonner le passé. Une fois que vous avez exprimé votre douleur, décidez sagement d'y renoncer. Bien que vous ne puissiez pas changer le passé, vous pouvez choisir de ne pas vous y accrocher et d'avancer. Lorsque vous choisissez d'abandonner le passé, vous avancez de manière proactive au lieu de devenir victime d'être blessé par le passé.
- Dites-vous: "Je m'accepte moi-même et le passé. Je choisis de m'élever du passé." Ou "Le passé ne définit pas qui je suis. Je choisis d'avancer."
- Décider est votre choix quotidien. Vous devrez peut-être vous dire d'avancer chaque matin jusqu'à ce que vous ayez vraiment réussi à traverser le passé.
Pensez à ce que vous avez appris. Le passé est une opportunité pour vous d'apprendre et d'accumuler des connaissances. L'expérience peut vous aider à vous connaître, à vous connaître, à vous connaître ou à connaître la vie en général. Asseyez-vous et pensez aux choses positives et négatives que vous avez apprises, mais concentrez-vous davantage sur les leçons utiles.
- Ce n'est pas grave si vous avez du mal à penser à quelque chose de positif que vous avez appris.
- Il aide à créer des listes de leçons positives et négatives apprises.
- Par exemple, une relation ratée dans le passé peut vous avoir montré la personnalité (plus de patience, plus mignonne, etc.) que vous attendez de votre partenaire plus tard.
Pardonnez-vous. Tout le monde fait des erreurs et des regrets. Le passé est le passé. Ce n'est pas quelque chose qui se passe ou qui se produira sûrement à l'avenir. Vous êtes plus important que votre passé. Le passé ne définit pas qui vous êtes. Pardonnez-vous et permettez-vous de faire un effort constant dans votre vie.
- Écrivez-vous une lettre détaillant ce qui s'est passé, ce que vous auriez pu faire différemment, pourquoi cela a influencé votre décision à ce moment-là et ce que vous pensez de vous-même. Terminez la lettre en vous pardonnant et en appréciant qui vous êtes.
- Dites-vous: «je me pardonne», «je m'aime» et «je m'accepte».
Pardonne aux autres. Peut-être que quelqu'un vous a blessé dans le passé et a continué à faire revivre cette situation douloureuse dans votre esprit. Vous ne pouvez pas changer la façon dont la personne vous traite, mais vous pouvez choisir de pardonner. Le pardon consiste à accepter ce qui vous est arrivé et à décider de laisser aller votre colère et votre douleur afin que vous puissiez avancer. Le pardon concerne vous-même, pas la personne qui vous a blessé.
- Voyez quel rôle vous avez joué dans les circonstances, le cas échéant. Faites preuve d'empathie et tenez compte des points de vue et des motivations des autres. Cela peut vous aider à mieux comprendre la situation.
- Vous ne pouvez contrôler que vous-même et vos émotions. Donnez à quelqu'un la possibilité de pardonner. Vous pouvez discuter avec eux, leur écrire ou écrire des lettres et ne jamais leur envoyer cette lettre.
- Le pardon est un processus du jour au lendemain.
Éloignez-vous des relations négatives. Il y a de nombreuses personnes négatives dans votre vie qui vous empêchent de développer vos énergies et de progresser. Une personne est considérée comme négative si vous vous sentez menacé, méchant ou embarrassé avec elle, épuisée ou frustrée après avoir interagi avec elle, affectée négativement par un drame personnel. d'entre eux, ou font souvent un effort pour les aider ou les réparer. Il est important que vous choisissiez de prendre le contrôle de ces relations ou de les supprimer de votre vie.
- Si vous gardez des personnes négatives dans votre vie, établissez des limites personnelles pour vous protéger de leur comportement.
- Dites-leur ce que vous pensez de leur comportement en disant: "Quand vous ___, je ressens ____. J'ai besoin de ____. Je partage mes sentiments avec vous parce que _____."
Cherchez un consultant. Si vous avez besoin d'aide pour faire face à votre passé, un conseiller ou un médecin peut vous aider à gérer vos émotions. Un expert formé pour écouter, vous aider à résoudre des problèmes et vous fournir des outils pour vous aider à rester plus actif. Trouvez un thérapeute agréé, réconfortez-vous et rencontrez des problèmes de gestion.
- Si vous avez une assurance maladie, contactez votre fournisseur médical pour obtenir une liste des professionnels de la santé mentale. Vous pouvez également demander une référence à votre compagnie d'assurance maladie primaire.
- Aux États-Unis, par exemple, si vous n'avez pas d'assurance maladie, vous pouvez contacter le Partnership for Prescription Awareness Assistance pour trouver une clinique gratuite ou à faible coût près de chez vous.
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Méthode 2 sur 3: changez d'avis

Ajustez vos pensées. Des souvenirs du passé apparaîtront occasionnellement. Plus vous essayez de ne pas penser au passé, plus vous y penserez. Au lieu de vous défendre contre les pensées, reconnaissez-les et corrigez-les.
- Faites un plan de ce que vous vous direz lorsque cette pensée se présentera. Si vous commenciez à penser au passé, que feriez-vous?
- Si des pensées du passé surgissent, dites-vous: "D'accord. C'est le passé, mais maintenant je dois me concentrer sur _______".
Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience vous aidera à vous concentrer sur le moment et à mieux contrôler vos pensées. La capacité de se concentrer sur ses pensées à volonté aidera à dire adieu au passé. Pratiquez des exercices de pleine conscience lorsque vous vous accrochez au passé.
- Se concentrer sur la respiration est l'un des exercices de pleine conscience les plus courants. Remarquez toutes les sensations corporelles lorsque vous inspirez et expirez. Comment voyez-vous l'air bouger lorsque vous inspirez et expirez par les narines? Et les poumons? Remarquez le lifting de la poitrine.
- Engagement à pratiquer la pleine conscience tous les jours. L'exercice régulier peut aider à améliorer votre humeur et à réduire les pensées négatives.
Fixez des délais pour penser au passé. Si vous ne pouvez pas arrêter de penser au passé, essayez de limiter le temps que vous passez avec eux. Choisissez une certaine heure (comme 10 minutes, 20 minutes, 30 minutes) et l'heure de la journée auxquelles vous vous autoriserez à penser dans le passé. Choisissez un moment de la journée où vous êtes normalement à l'aise.
- Par exemple, pensons au passé de 17h00 à 17h00 tous les soirs.
- Si vous pensez au passé en dehors de cette période, dites-vous que ce n'est pas le moment et que vous y ferez face plus tard.
Défiez la réflexion sur le passé. Lorsque vous vous accrochez au passé, vous pouvez avoir une vision irrationnelle et déformée de ce qui s'est réellement passé (comme "tout est de ma faute," je suis une mauvaise personne ", etc.). vous commencez à accepter ces pensées comme vraies et vraies. Si vous commencez à remettre en question vos pensées lorsqu'elles surgissent, vous pouvez développer une perspective plus objective.
- Existe-t-il une manière plus positive de voir la situation?
- Y a-t-il des preuves qui prouvent que ma pensée est correcte? Ou prouver que c'est faux?
- Que dirais-je à mes amis dans cette situation?
- Ces pensées sont-elles utiles?
- Est-ce que s'accrocher au passé m'aidera ou me fera du mal?
- Au lieu de vous dire «c'est trop difficile», dites «je peux essayer» ou «laissez-moi gérer les choses de l'autre côté».
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Méthode 3 sur 3: Participez à des activités saines

Distrayez-vous. Lorsque vous participez activement à une activité que vous aimez, vous ne vous concentrez pas sur le passé. Ajoutez beaucoup d'activités et de personnes à votre vie pour dire au revoir au passé. Trouvez un nouveau passe-temps (comme la peinture, l'artisanat, le sport, le théâtre, etc.), passez du temps avec votre famille et vos amis, lisez des livres ou regardez des films. Faites les activités que vous aimez et qui vous font vous sentir bien dans votre peau.
- Intégrez des activités passionnantes à votre vie.
- Les activités qui nécessitent toute votre attention (comme cuisiner, jouer aux mots croisés) ou vous obliger à vous concentrer sur quelque chose de plus que vous-même (comme prendre soin d'un animal de compagnie, garder les enfants, etc.) sont particulièrement utiles. dans la navigation de mise au point.
Faire de l'exercice. L'exercice libère des endorphines (une hormone qui vous fait vous sentir bien) et stimule le système nerveux. Essayez de faire de l'exercice pendant 30 minutes ou plus chaque jour. Les exercices qui impliquent les bras et les jambes (comme marcher, courir, nager, danser, etc.) sont les meilleurs.
- Concentrez-vous sur votre corps et sur ses mouvements lorsque vous faites de l'exercice.
- Écoutez votre musique préférée tout en faisant de l'exercice.
- Essayez de sortir avec vos amis et voyez cela comme une activité sociale.
Débarrassez-vous des déclencheurs de votre vie. Vous constaterez peut-être que certaines choses vous obligent à vous accrocher au passé. Écoutez de la musique, visitez certains points de repère ou regardez un genre de films, etc. peut vous faire penser au passé. Changer certains de ces comportements peut vous aider à avancer.
- Par exemple, si une musique au tempo triste ou lent vous fait penser au passé, changez et écoutez un genre de musique différent.
- Si vous trouvez que vous avez tendance à être hanté par votre heure de coucher passée, changez votre routine en lisant un livre ou un journal avant de vous coucher.
- Ces changements peuvent être permanents ou non. Vous pourrez faire certaines de ces choses encore et encore une fois que vous cesserez de trop penser au passé.
Créez un plan pour l'avenir. Si vous continuez à regarder vers l'avenir, vous n'aurez pas le temps de vous attarder sur le passé. Faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, pour ce que vous attendez et pour ce que vous voulez faire. Incluez les événements planifiés et les nouveaux plans.
- Vos projets futurs ne doivent pas être trop élevés. Cela pourrait être aussi simple que d'aller dîner avec un ami la semaine prochaine.
- Lorsque vous créez vos futurs plans, notez tout ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs.
- Concentrez-vous sur vos forces et sur ce que vous aimez chez vous.
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