Comment ne pas se sentir seul

Auteur: Monica Porter
Date De Création: 15 Mars 2021
Date De Mise À Jour: 27 Juin 2024
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Lorsque le monde est vraiment connecté, il est facile de se sentir exclu. Vous sentez-vous souvent de cette façon? Vous n'êtes pas seul, bien sûr. Demandez-vous comment vous pouvez gérer les sentiments de solitude. Tout d'abord, vous devez mieux vous connaître. Ensuite, apportez des changements pour surmonter vos sentiments de solitude.

Pas

Partie 1 sur 3: Action

  1. Être occupé. Travaillez pour perdre du temps.Lorsque votre emploi du temps est rempli d'activités qui vous occupent, vous n'avez pas le temps de penser à vous sentir seul. Bénévole. Trouvez un emploi à temps partiel. Rejoignez un nouveau club de lecture ou une salle de sport avec un groupe d'amis intéressants. Faites quelques projets de bricolage. Arrête de penser.
    • Quel est ton hobby? En quoi es tu bon? Que voulez-vous toujours faire sans vous en rendre compte? Saisissez cette opportunité et faites-le.

  2. Changez votre environnement. S'asseoir à la maison et passer la journée à regarder votre film préféré est facile. Mais lorsque vous restez dans un tel environnement, la douleur de la solitude ne fera qu'empirer. Vous devriez aller au café pour travailler. Ou allez dans un parc et asseyez-vous sur un banc en regardant les gens passer. Il s'agit de votre stimulation cérébrale pour détourner l'attention des sentiments négatifs.
    • Passer du temps avec la nature a un effet positif sur l'esprit. Sortir peut aider à réduire le stress tout en améliorant votre condition physique. Vous pouvez donc lire des livres sur l'herbe à l'extérieur du parc. Ce travail vous aidera à avoir plus d'inspiration.

  3. Faites ce qui vous rend heureux. Faire des choses qui vous passionnent peut réduire le sentiment de solitude. Pensez à ce qui vous fait vous sentir bien. Méditer? Lire la littérature européenne? En chantant? N'hésitez pas. Prenez votre temps précieux pour cultiver vos passions. Vous pouvez inviter des amis à vous rejoindre.
    • N'utilisez pas d'analgésiques pour vous débarrasser de la solitude. Trouvez des activités saines pour vous sentir mieux au lieu de prendre des mesures temporaires pour couvrir votre plaie.

  4. Surveillez les signes avant-coureurs. Parfois, vous êtes trop désespéré pour surmonter vos sentiments de solitude et être prêt à saisir toute occasion pour vous en débarrasser. Vous devez faire attention à ne pas être influencé négativement ou à ne pas rencontrer quelqu'un qui veut profiter de vous. Parfois, les personnes blessées et seules sont la cible d'abus. Les signes suivants montrent que quelqu'un n'est pas intéressé par des relations saines et égales:
    • Ils semblent «trop beaux pour être vrais». Ils vous appellent constamment, planifient des activités et tout semble parfait. Habituellement, ce sont des signes avant-coureurs d'un agresseur qui souhaite prendre le contrôle de vos actions.
    • Ils ne vous remboursent pas. Vous les aidez à travailler, les aidez le week-end, etc., mais ils ne répondent jamais. Ces personnes utilisent simplement votre vulnérabilité pour réaliser des bénéfices.
    • Ils ne sont pas heureux lorsque vous passez du temps ailleurs. Vous pouvez aimer interagir avec des personnes dont le contrôle du comportement ne vous affecte pas. Cependant, si ces personnes vous surveillent, essayez de garder un œil sur où vous allez, qui sont avec vous, ou montrez de l'inquiétude lorsque vous êtes plus proche de quelqu'un d'autre qu'eux, c'est un signe d'avertissement.
  5. Concentrez-vous sur la personne que vous aimez. Bien que cela puisse être difficile pour quelqu'un qui aspire à l'indépendance, nous devons parfois aussi dépendre des autres. Si vous vous sentez seul, contactez un parent ou un ami en qui vous avez confiance, même s'il se trouve à des milliers de kilomètres. Un coup de fil peut également vous remonter le moral.
    • Si vous traversez une période difficile, votre proche ne le sait même pas. Vous n'êtes pas obligé de tout leur dire si vous vous sentez mal à l'aise. Vous avez juste besoin de partager ce que vous voulez. Votre proche se sentira fier parce que vous partagerez vos sentiments avec lui.
  6. Trouvez quelqu'un comme vous. Le point de départ le plus simple est Internet. Il existe de nombreuses ressources pour se connecter avec des personnes, telles que les Meetups. Essayez de vous connecter avec des personnes ayant des intérêts comme vous sur Internet. Pensez à votre livre et film préférés, à l'endroit où vous vivez et à l'endroit où vous vivez. Il existe des groupes adaptés à chaque situation.
    • Trouvez des opportunités d'inclusion sociale. Trouvez des groupes correspondants en ligne. Vous pouvez trouver un groupe de fans de bandes dessinées. Inscrivez-vous à un tournoi ou quelque chose comme ça. Créez des opportunités. Lancez une conversation. C'est la seule façon de changer la solitude.
    • Cela peut impliquer de sortir de votre zone de confort, mais vous devriez prendre cela comme une bonne chose, un défi. Si vous ne l'aimez pas, vous pouvez vous désinscrire. Vous ne serez pas blessé par la situation, mais vous pouvez apprendre quelque chose.
  7. Animal de compagnie. Les gens avaient désespérément besoin de relations, alors ils ont élevé des animaux à fourrure. Si Tom Hanks a pu vivre avec Wilson pendant de nombreuses années, il y a aussi des avantages à avoir un chien ou un chat. Les animaux domestiques peuvent être un excellent compagnon. Vous devez vous assurer que leur présence est irremplaçable. Essayez de rester connecté avec certaines personnes pour discuter et comptez sur elles à tout moment.
    • Ne dépensez pas trop d'argent pour un chien. Vous pouvez vous rendre au poste de sauvetage pour chiens et prendre un chien.
    • La recherche montre qu'en plus de la compagnie, les animaux de compagnie améliorent également votre bien-être psychologique et vous aident à vivre plus longtemps.
  8. Pensez pour les autres. La recherche sociale a montré un lien entre l'égocentrisme et la solitude. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas penser à vos sentiments, mais n'en faites pas votre seul objectif. Si vous vous concentrez sur d'autres choses, la solitude disparaîtra. La recherche montre que le bénévolat, aider les autres à se connecter avec la société et à réagir émotionnellement sont des moyens clés de lutter contre les sentiments de solitude.
    • Le moyen le plus simple d'élargir votre concentration est de trouver un groupe d'amis avec lesquels vous pouvez aider. Faites du bénévolat dans un hôpital, une cuisine ou un centre de soutien aux sans-abri. Rejoignez un organisme de bienfaisance ou un organisme de bienfaisance. Devenez un grand frère, soeur. Chacun de nous a sa propre bataille, vous devez les aider.
    • Vous pouvez même trouver des moyens d'aider les personnes qui se sentent seules. Les personnes handicapées et les personnes âgées ont souvent peu de communication avec la société. Le bénévolat pour visiter les maisons de personnes âgées ou le bénévolat dans les hôpitaux peut aider à soulager les autres de la solitude.
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Partie 2 sur 3: Changer d'avis

  1. Montrez-vous vos sentiments. La journalisation peut vous aider à comprendre les racines de la solitude. Par exemple, si vous avez beaucoup d'amis mais que vous vous sentez confus et seul. Vous pouvez suivre quand vous avez commencé à ressentir ce sentiment dans votre journal. Quand sont-ils apparus? Comment vont-ils? Que se passe-t-il lorsque vous ressentez cela?
    • Par exemple, si vous déménagez de chez vous dans une nouvelle ville. Vous vous faites de nouveaux amis, mais vous vous sentez toujours seul la nuit lorsque vous êtes seul à la maison. Trouvez quelqu'un avec des émotions fortes et stables à qui parler.
    • Comprendre la source de votre solitude peut vous aider à la combattre et à vous sentir mieux. Par exemple, si vous êtes heureux avec de nouveaux amis mais que vous vous souvenez encore du sentiment d'être en famille, c'est tout à fait naturel.
  2. Réorganisez vos pensées négatives. Faites attention aux pensées répétées dans votre esprit. Concentrez-vous sur vous-même ou sur les autres. Si c'est une pensée négative, essayez de la corriger et remplacez-la par une positive: en remplaçant «Personne au travail ne me comprend» par la pensée «Je ne suis pas encore connecté à tout le monde au travail».
    • Réorganiser le discours intérieur est un défi difficile. Normalement, les gens ne sont pas conscients de toutes ces pensées négatives quotidiennes. Prenez 10 minutes par jour pour remarquer vos pensées négatives. Ensuite, essayez de remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Progressez jusqu'à ce que vous passiez toute la journée à surveiller votre propre récit et à prendre le contrôle. Votre vision globale peut changer après avoir terminé cet exercice.
  3. Arrêtez de penser en noir et blanc. De telles pensées sont des distorsions cognitives et doivent être traitées. Penser "Je suis seul maintenant, donc je suis seul pour toujours" ou "Personne ne se soucie de moi" ne fait que vous empêcher de progresser en vous faisant vous sentir plus misérable.
    • Défiez la réflexion. Par exemple, vous pouvez penser à un moment où vous ne vous sentiez pas seul. Vous vous connectez avec quelqu'un, vous vous sentez compris pendant une minute. Reconnaissez et acceptez que les déclarations issues de pensées noires et blanches ne sont pas assez compliquées pour refléter la vérité de nos vies émotionnelles.
  4. Pensée positive. Les pensées négatives peuvent conduire à des réalités négatives. Vos pensées génèrent souvent votre propre prédiction. Si vous pensez négativement, votre vision du monde sera négative. Si vous allez à une fête en pensant que personne ne vous aime et que vous ne serez pas heureux, vous vous asseyez simplement dans un coin, ne communiquez pas avec les gens et vous vous sentez heureux.Au contraire, avec une pensée positive, des choses positives peuvent arriver.
    • L'inverse est également vrai. Si vous vous attendez à ce que tout se passe bien, cela a tendance à fonctionner comme vous le souhaitez. Testez cette règle en réfléchissant positivement aux situations de votre vie. Même si les résultats ne sont pas excellents, vous vous sentirez mieux si vous acceptez cela avec optimisme.
    • La meilleure façon de pratiquer la pensée positive est de passer du temps avec des personnes positives. Vous remarquerez comment ces personnes voient la vie et les gens autour de vous, puis leur optimisme vous affectera.
    • Une autre stratégie de pensée positive consiste à éviter de vous dire des choses que vous ne voulez pas dire à un ami. Par exemple, vous ne diriez jamais que votre ami est un perdant. Alors ne vous dites pas "Je suis un perdant", remplacez cette pensée négative par quelque chose de plus positif. "Parfois, je fais des erreurs, mais je suis intelligent, drôle, réfléchi et égocentrique. cours. "
  5. Rencontrez un expert. Parfois, la solitude est le symptôme d'un problème plus grave. Si vous sentez que le monde vous a abandonné et que vous ne pouvez pas penser clairement, vous devriez voir un thérapeute ou un consultant.
    • La solitude persistante est parfois un signe de dépression. Vous devriez consulter un psychologue pour une évaluation précise et vous aider à reconnaître les signes de dépression et à traiter le trouble.
    • Le simple fait d'en parler à quelqu'un peut vous aider à vous sentir mieux. Cela peut vous aider à réaliser ce qui est normal et inhabituel, ce que vous pouvez faire pour vous intégrer, vous vous sentez mieux lorsque vous changez vos habitudes.
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Partie 3 sur 3: Se comprendre soi-même

  1. Identifiez votre type de solitude. La solitude a de nombreuses formes et manifestations différentes chez chaque personne. Pour beaucoup de gens, la solitude est une idée vague qui va et vient continuellement, pour d'autres c'est une partie implacable de la réalité. Vous pouvez vous sentir socialement seul ou émotionnellement seul.
    • Solitude sociale. Ce type de solitude comprend le sentiment d'absence de but, l'ennui et l'exclusion sociale. Cela se produit lorsque vous n'avez pas de relations sociales solides (ou que vous êtes séparé de quelqu'un, comme déménager dans un nouvel endroit).
    • Solitude émotionnelle. Ce type de solitude comprend des sentiments d'anxiété, de dépression, d'agitation et de désolation. Cela se produit lorsque vous n'avez pas de lien émotionnel fort avec la personne dont vous avez besoin.
  2. Réaliser la solitude n'en est qu'une sentiment. Une étape intermédiaire et impérative dans la lutte contre la solitude est de la reconnaître, alors que cela peut être douloureux juste le sentiment. Ce n'est pas réel, cela ne dure pas éternellement. Mettez-le en mots: "vous devriez vous en sortir". Cela ne vous affecte pas en tant que constructeur social et malheureusement, toute l'activité des cellules nerveuses de votre tête n'a pas changé. Il est plus facile d'attaquer les pensées sur la solitude et de se sentir mieux.
    • En fin de compte, vous déterminez ce qui constitue cette situation. Profitez-en pour mieux vous connaître et progresser. La compréhension progressive de la solitude suppose que la douleur peut vous obliger à agir et à devenir quelqu'un que vous n'avez jamais pu atteindre.
  3. Considérez votre propre personnalité. La solitude d'un extraverti et d'un introverti est très différente. La solitude et la solitude ne sont pas les mêmes. Pensez à l'opposé de la solitude et rappelez-vous que les gens pensent différemment.
    • Les introvertis désirent une relation étroite avec une ou deux personnes. Ils n'ont pas besoin de voir des amis tous les jours. Au lieu de cela, ils peuvent profiter du temps pour d'autres activités et n'ont besoin de l'encouragement des autres qu'en cas de besoin. Cependant, si votre intégration sociale ne satisfait pas vos émotions, les introvertis peuvent toujours se sentir seuls.
    • Les extravertis doivent être avec un groupe de personnes pour répondre aux besoins sociaux. Ils peuvent se sentir frustrés de ne pas interagir avec des personnes qui les encouragent. Si leur connexion est non sociale et émotionnellement sensible, les extravertis se sentiront toujours seuls avec de nombreuses personnes.
    • Dans quelle situation vous trouvez-vous? Comprendre comment votre personnalité influence vos sentiments de solitude peut vous conduire à la bonne décision pour surmonter ces sentiments.
  4. Réalisez que vous n'êtes pas seul à vous sentir seul. Une enquête récente a révélé qu'une personne sur quatre a admis qu'il n'y avait personne avec qui partager un problème personnel. Lorsque les membres de la famille ne sont pas inclus dans la catégorie partageable, cela représente jusqu'à 50% des répondants. Cela signifie que lorsque vous vous sentez seul, vous n'avez personne à partager, 25 à 50% de la population américaine ressent la même chose.
    • Les scientifiques considèrent la solitude comme un problème de santé publique, et des recherches récentes montrent que les personnes qui se sentent isolées, que ce soit par la distance physique ou la pensée subjective, ont de la longévité. peut être plus court que d'autres.
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Conseil

  • Le monde est vaste et quels que soient vos intérêts, il y aura quelqu'un qui vous convient, il est important de trouver cette personne.
  • Acceptez que la solitude puisse être modifiée. Si vous organisez vos pensées négatives en positives, vous pouvez apprendre à être heureux et à prendre des risques lorsque vous vous connectez avec les autres.
  • Soyez plus actif sur les réseaux sociaux. Selon le rapport, ceux qui publient beaucoup de messages sur les réseaux sociaux sont des gens qui se sentent moins seuls.
  • Si vous restez assis seul et ne faites rien, rien ne changera. Au moins, vous devez essayer. Passer à l'action! Sortez de la maison et rencontrez de nouveaux amis.

avertissement

  • Évitez les situations négatives. Vous ne devriez pas boire beaucoup, prendre des médicaments ou passer beaucoup de temps à regarder la télévision. C'est un mauvais choix si vous n'êtes pas de bonne humeur ou si vous ne vous sentez pas seul. Consultez un psychologue si vous ne pouvez pas vous débarrasser de la solitude après avoir suivi les étapes ci-dessus.