Comment faire un flips pour les débutants

Contenu

Avancer d'un pas
Partie 1 sur 2: Apprendre les mouvements
Partie 2 sur 2: Faites un saut périlleux avec un élan
Conseils

Un saut périlleux est également appelé «front flip» en gymnastique. Essentiellement, c'est un mouvement dans lequel vous sautez en l'air, vous vous recroquevillez comme une balle et vous roulez vers l'avant. Ensuite, vous vous déployez à nouveau et vous atterrissez sur vos pieds. Cependant, si vous êtes débutant, il est préférable de commencer par les mouvements de base du saut périlleux.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Apprendre les mouvements

S'étirer. Quels que soient les exercices de gymnastique que vous faites, vous devrez d'abord vous étirer. Dans tous les cas, étirez vos chevilles, vos ischio-jambiers, votre cou et vos poignets.
- Pour étirer vos chevilles, asseyez-vous d'abord sur le sol. Placez une cheville sur l'autre genou et faites-la tourner en cercle plusieurs fois. Faites de même avec l'autre cheville.
- Étirez vos ischio-jambiers en tirant l'une de vos jambes derrière vous en position debout. Serrez vos fessiers pendant que vous faites cela. Continuez avec l'autre jambe.
- Tournez vos poignets et votre cou pour l'étirer.
Tout d'abord, entraînez-vous à décoller pour votre saut. Avancez de quelques pas. Assurez-vous d'avoir un bon équilibre tout en faisant cela. Lors de la dernière marche, rapprochez les deux pieds et poussez-vous dans le sol et dans les airs.
- Vous devriez atterrir sur vos pieds avant.
- Pendant que vous vous poussez dans les airs, soulevez vos mains vers vos oreilles, en gardant votre cœur serré.
- Essayez de ne pas faire de saut périlleux en premier. Tout d'abord, pratiquez simplement le saut.
- Pliez légèrement les genoux lors de l'atterrissage.
Entraînez-vous avec une genouillère. Une fois que vous maîtrisez le décollage, ajoutez une genouillère. Sautez en l'air et remontez vos genoux.
- Redressez vos genoux en descendant.
- Pliez les genoux lorsque vous atterrissez.
Pratiquez sur un trampoline. Un moyen sûr de pratiquer ces étapes est sur un trampoline dans votre jardin. Vous pouvez suivre chacune des étapes de cette section sur un trampoline dans votre jardin pour avoir une idée des mouvements.
- Lorsque vous commencez sur le trampoline, assurez-vous de garder vos muscles tendus. Cela signifie que votre tête reste droite ainsi que votre corps. Votre tête et votre corps ne sont pas censés se balancer dans toutes les directions car cela peut entraîner des blessures.
- Essayez de faire démarrer les ressorts en sautant légèrement vers l'avant au décollage. Une fois que vous avez maîtrisé le décollage, essayez d'y ajouter la genouillère.
Décidez si vous êtes prêt à faire un flip. Avant de faire un saut périlleux, assurez-vous d'avoir le plus de hauteur possible. Décollez bien le sol lorsque vous allez sauter. De plus, il est vraiment préférable de s'associer à quelqu'un si vous ne l'avez jamais fait auparavant. Allez dans une salle de gymnastique ou de parkour pour quelques conseils. De plus, dans ces gymnases, vous avez accès à des choses comme le saut au sol, ce qui rend les choses beaucoup plus faciles.
- Sachez que si vous essayez de faire de la gymnastique à l'âge adulte, les conséquences peuvent être plus graves que si vous étiez un enfant. Autrement dit, un enfant ne pèse que 20 ou 25 kilos lorsqu'il commence, et un enfant est également beaucoup plus flexible. En tant qu'adulte, vous pesez beaucoup plus et vous ne vous pliez pas aussi facilement. C'est pourquoi les blessures sont plus susceptibles de se produire.
- Vous ne devriez probablement pas essayer un saut périlleux si vous avez des problèmes de dos ou de genou, du moins pas sans en parler d'abord à un médecin.

Partie 2 sur 2: Faites un saut périlleux avec un élan

Faites une course. Il vous suffit de faire une petite course pour obtenir suffisamment d'élan. Quatre ou cinq étapes devraient suffire, mais vous pouvez en faire plus pour gagner en hauteur et en force une fois que vous maîtrisez les bases. Il est préférable de s'entraîner dans une école de gymnastique avec un sol de saut et des observateurs si vous le pouvez.
Faites un saut en courant. Dans la dernière étape, sautez en avant et rapprochez les deux pieds de manière à atterrir sur les deux pour le saut. De plus, votre torse doit se pencher légèrement en arrière pour que votre impulsion soit dirigée vers le haut plutôt que vers l'avant.
- En poussant pour le saut, levez les bras. Vos bras doivent se terminer à vos oreilles lorsque vous sautez, car ils maintiennent vos muscles abdominaux engagés.
- Pointer votre impulsion vers le haut vous fait sauter plus haut. Cela vous donne finalement plus de temps pour effectuer le saut périlleux.
- De plus, vous poussez vos fesses tout en poussant sur le sol. Cette étape peut vous aider à démarrer votre salto.
Assurez-vous que votre tête reste en place. Jusqu'à ce que vous rétractiez votre tête, votre tête doit être tournée vers l'avant. Le moyen le plus simple de maintenir cette position est de trouver un endroit sur le mur que vous pouvez regarder tout en faisant votre saut périlleux. Gardez les yeux dessus jusqu'à ce que vous vous transformiez en boule.
Utilisez vos bras pour l'impulsion. Vos bras peuvent vous aider à démarrer la rotation. Vos bras doivent monter légèrement en l'air et reculer légèrement pendant le décollage. Lorsque vous commencez à vous recroqueviller, jetez vos bras en avant. Cela aidera à démarrer la rotation.
Détendez-vous. Pour vous mettre dans la culbute, vous vous rendez petit. Attrapez vos tibias juste en dessous de vos genoux et rentrez-vous comme une balle, en continuant la rotation.
- Assurez-vous de saisir vos jambes dans le petit creux juste en dessous de vos genoux. De cette façon, vous rentrez vos jambes sans pousser vos genoux vers l'avant.
- Vous allez également pousser le haut de votre corps vers le sol.
- Poussez également la tête. Votre menton doit être pressé contre votre poitrine afin que vous soyez fermement enroulé en boule.
Ne restez pas recroquevillé trop longtemps. Lorsque vous vous enroulez, il peut être tentant de tenir vos tibias plus longtemps. Cependant, si vous faites cela pendant trop longtemps, vous irez trop loin. Vous pourriez avoir de la chance et faire un double saut périlleux, mais vous pourriez aussi vous écraser sans atterrir sur vos pieds.
Redressez votre corps. Pour terminer le saut périlleux, redressez votre corps à la sortie du saut périlleux. Fondamentalement, vous vous dépliez à partir de la position de rotation. Essayez de pousser votre jambe vers le sol lorsque la torsion est presque terminée, au lieu de donner un coup de pied pour ne pas atterrir sur vos fesses.
- Lorsque vous atterrissez, pliez les genoux pour qu'ils puissent absorber une partie du choc.
- En gymnastique, vous vous retrouvez généralement les bras levés.
Décidez comment vous voulez terminer le saut. Vous pouvez réparer l'atterrissage, ce qui signifie que vous ne bougez pas. Vous pouvez également avancer de quelques pas après le saut périlleux pour gérer votre impulsion. Et enfin, vous pouvez utiliser l'impulsion pour faire un autre type de salto.
- Si vous voulez continuer avec un autre exercice, poussez vers l'avant sur une jambe après avoir terminé le saut périlleux.
- Fondamentalement, c'est comme continuer à courir, mais au lieu de prendre des mesures, vous utilisez l'impulsion pour continuer dans le prochain mouvement.
- Assurez-vous que vos bras sont à la hauteur de vos oreilles pour être prêt pour la prochaine étape.
Pratiquez sur un trampoline "running". Vous pouvez pratiquer le saut périlleux continu sur un trampoline de course. La plupart des écoles de gymnastique ont de tels trampolines.
- Pour s'entraîner sur un trampoline "running", il suffit de courir sur le trampoline. Déposez à la fin et retournez aux tapis.
- Si vous n'avez pas de trampoline "running", vous pouvez toujours pratiquer le saut périlleux sur votre trampoline. Commencez simplement à sauter, puis traitez le saut comme un décollage, ce qui signifie que vous effectuerez votre saut périlleux. Lorsque vous sortez de l'autre côté, redressez-vous et continuez à sauter.