Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 3: Faire du sport
• Partie 2 sur 3: Alimentation équilibrée
• Partie 3 sur 3: Développer la volonté et la motivation
• Conseils

Rester en forme est un grand bonus dans la vie et peut conduire à une personne heureuse et en bonne santé. Rester en forme et en bonne santé ne vous fera pas seulement paraître et vous sentir mieux, mais réduira également votre risque de complications médicales telles que le diabète, la crise cardiaque, l'hypercholestérolémie et l'hypertension. Il existe de nombreuses stratégies utiles pour rester en forme et en bonne santé qui, avec de la patience et de l'ambition, peuvent être utilisées.

Pas

Partie 1 sur 3: Faire du sport

1. 1 Commencez à marcher, faire du jogging ou faire du vélo. Quelle que soit votre vitesse, la marche, le jogging ou le vélo sont des éléments très importants d'un mode de vie sain, car ce sont des activités qui sollicitent vos muscles et stimulent la circulation sanguine. Si vous avez besoin de sauver vos genoux ou d'éviter les douleurs corporelles, le vélo est la meilleure solution.
   • Commencez par une marche, une course ou un voyage quotidien qui convient à votre emploi du temps (par exemple, allez courir tous les jours à 18h00). Au fil du temps, vous pouvez augmenter votre distance, votre vitesse et votre temps.
   • Faites l'effort supplémentaire de marcher plus. Par exemple, si vous faites vos courses dans un magasin, essayez de vous garer au point le plus éloigné de la sortie afin de devoir faire quelques pas supplémentaires en cours de route.
   • Marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail/à l'école. Si vous habitez assez près du travail ou de l'école, la marche ou le vélo est une bonne option.
   • Si vous faites du jogging, vous devez courir au moins un kilomètre pour perdre de la graisse, mais il est très important de bouger à votre rythme.
2. 2 Faire du sport à la maison. Tout le monde n'a pas le temps ou l'argent pour aller à la salle de sport, et ils n'en ont pas besoin. Faire du sport à la maison est très simple et peut être très bénéfique. Les exercices à domicile comprennent :
   • Des pompes. Utilisez votre poids du sol ou du mur pour travailler la force du haut du corps.
   • Ascenseurs du torse. Les remontées peuvent se faire en position allongée au sol ou, en technique plus avancée, avec une chaise ou un ballon d'exercice.
   • Yoga. Les pratiques de yoga telles que le « chien tête en bas » ou la « salutation au soleil » sont faciles à faire sur un tapis ou un tapis de yoga.
3. 3 Entraînez-vous dans la salle de gym. Si vous aimez l'ambiance d'une salle de sport et que vous pouvez vous permettre un abonnement, la salle de sport est un endroit idéal pour rester en forme.
   • Utilisez des équipements cardiovasculaires et des poids, mais soyez prudent et n'utilisez jamais trop de poids. Utilisez de petits haltères et vous verrez que vous passerez très rapidement à des poids plus élevés.
   • Apprenez les techniques de musculation et de tonification d'un instructeur ou d'un professionnel.
4. 4 Rejoignez une équipe sportive locale. Si vous n'êtes pas fan de la salle de sport ou de l'entraînement gratuit, alors rejoindre une équipe sportive locale peut être un excellent moyen de sortir, de bouger et de vous amuser ! De nombreuses villes ont des équipes sportives qui se réunissent pour jouer certains jours.
   • Les sports urbains les plus populaires sont le videur, le pionnier, le volleyball, le basketball et le frisbee éternel.

Partie 2 sur 3: Alimentation équilibrée

1. 1 Débarrassez-vous de la malbouffe. C'est l'un des éléments les plus importants d'un mode de vie sain. Beaucoup de gens l'ignorent, mais si vous faites de l'exercice et mangez beaucoup de malbouffe, vous ne serez pas en forme. C'est parce que la malbouffe se transforme en graisse presque instantanément. Les aliments malsains contiennent peu ou pas de nutriments, mais beaucoup de sel et de sucre. Pour cette raison, les niveaux de sucre de votre corps chutent après les avoir consommés et vous ressentez un grave manque d'énergie. Aliments à éviter:
   • Teneur élevée en sucre : beignets, tartes, biscuits, pudding, céréales pour petit-déjeuner, fruits en conserve ou séchés et sodas.
   • Riche en matières grasses : viandes transformées, beurre, huiles hydrogénées (noix de coco et palme), margarine, fromage et graisses animales (Remarque: Bien que le fromage soit riche en matières grasses, il est également riche en protéines, qui sont un excellent macronutriment pour l'organisme. Les fromages affinés et non transformés sont les meilleures options.)
   • Riche en cholestérol : jaune d'œuf, aliments frits et mayonnaise.
   • Évitez tout ce qui contient du sirop de maïs à haute teneur en fructose (HFCS) et du glutamate monosodique (MSG).
2. 2 Mange bien. Une alimentation équilibrée peut parfois être difficile si vous n'avez pas le temps de cuisiner pour vous-même tous les jours. Mais trouvez aussi des alternatives saines dans les restaurants et les livraisons de nourriture. Vous constaterez qu'une alimentation saine et équilibrée peut augmenter votre énergie et votre productivité, accélérer votre métabolisme et faire de vous une personne plus heureuse parce que vous consommez les nutriments et les vitamines dont votre corps a besoin. Aliments à manger :
   • Fruits et légumes frais : Melons, bananes, pommes, oranges, carottes, oignons, brocoli et maïs, etc. (Remarque: Ces fruits et légumes doivent être frais et non en conserve. Vous pouvez faire un sauté de légumes à l'huile d'olive pour un meilleur goût.) Si vous préparez une salade, plus vous faites de fleurs, mieux c'est !
   • Viandes biologiques : poisson, volaille et veau pour les protéines. Au lieu de rôtir la viande, essayez de la rôtir avec de l'huile d'olive ou du jus de citron aux herbes.
   • Céréales : toasts de grains entiers, flocons d'avoine et pâtes.
   • Aliments riches en protéines : tofu, soja, blancs d'œufs, noix, fromage cottage et quinoa.
   • Aliments riches en fibres : légumineuses, haricots noirs, pois verts, poires, framboises et son d'avoine.
3. 3 Comprenez la différence entre les glucides complexes et simples. Les glucides simples sont des glucides constitués d'une ou deux molécules de sucre ayant peu de valeur nutritionnelle. Les glucides complexes sont constitués d'une chaîne de sucres, mais sont très riches en fibres et contiennent des vitamines et des minéraux bénéfiques.
   • Des exemples de glucides simples comprennent le sucre, les sirops, les confitures et les bonbons.
   • Des exemples de glucides complexes comprennent les grains entiers et les légumes.
4. 4 Sachez quand manger. Il est vraiment important de ne pas sauter de repas. Beaucoup de gens pensent qu'ils vont perdre du poids s'ils sautent un repas, mais ce n'est pas vrai. En fait, éviter de manger ralentit votre métabolisme et peut entraîner une perte de nutriments dont votre corps a besoin. Voici quelques exemples de repas et de collations sains, et à quel moment ils sont consommés :
   • Petit déjeuner léger : des blancs d'œufs (vous pouvez mélanger des blancs d'œufs avec des légumes comme des oignons ou des champignons, etc.) avec du pamplemousse et une tranche de pain grillé.
   • Collation du matin : yaourt aux baies.
   • Déjeuner : salade (attention à la vinaigrette) avec des protéines (poulet ou dinde grillés).
   • Collation quotidienne : une pomme, une orange ou une banane avec des amandes et une cuillerée de beurre de cacahuète.
   • Dîner : saumon au four avec citron, riz brun et asperges.
5. 5 Boire beaucoup d'eau. le corps humain est composé de 50 à 65 % d'eau et vous devez le reconstituer. Votre corps excrète cette eau sous forme de sueur, vous devez donc la reconstituer.
   • La quantité d'eau que vous devez boire dépend de votre poids. Pour calculer la quantité d'eau que vous devez boire, prenez votre poids et multipliez par 30. Ainsi, par exemple, si vous pesez 60 kg, vous devez boire 1800 ml d'eau par jour.
   • Si vous faites de l'exercice, vous devrez augmenter la quantité d'eau que vous consommez afin de restituer l'eau qui sort sous forme de sueur.

Partie 3 sur 3: Développer la volonté et la motivation

1. 1 Tenez-vous en à votre plan. Tu sais que tu peux le faire. Vous êtes le seul à pouvoir contrôler vos actions, et la volonté peut vous rendre heureux !
   • Tenez-vous en à un programme quotidien ou faites de l'exercice tous les deux jours. Avoir une routine à suivre vous permettra de vous y tenir beaucoup plus facilement que si vous présumez de faire de l'exercice ou de manger un déjeuner sain.
2. 2 Ne laissez pas les autres vous humilier. Si vous êtes dans le gymnase et que vous utilisez des poids légers, ne laissez pas votre voisin qui utilise une barre géante vous effrayer. Sachez simplement que vous travaillez à votre rythme et que c'est parfait pour vous. Si vous continuez à suivre votre emploi du temps, vous pouvez atteindre l'objectif que vous vous êtes fixé.
3. 3 Voyez si ceux qui vous entourent veulent vous rejoindre. Il peut être utile que quelqu'un s'occupe de votre santé et de votre forme physique avec vous. Leur motivation supplémentaire peut être très inspirante, et c'est aussi un excellent moyen de renforcer les relations.
   • C'est une bonne idée de demander aux membres de la famille, aux collègues ou camarades de classe, aux voisins (si vous avez de bonnes relations avec eux) ou à des amis locaux à ce sujet.
4. 4 Prenez soin de vous. Fixez-vous des objectifs et lorsque vous les atteignez, vous gagnez une récompense.
   • Par exemple : si vous respectez votre emploi du temps et votre alimentation et atteignez votre objectif de la semaine en faisant du jogging pendant 30 minutes au lieu de 20, alors le vendredi soir, vous pourrez vous faire plaisir avec une petite portion de votre collation préférée.
5. 5 Croyez en vous. Ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent. Si vous êtes déterminé et croyez que vous pouvez atteindre votre objectif de rester en forme, alors vous pouvez le faire ! Apprenez à connaître ce que vous ressentez lorsque vous vous sentez bien et essayez d'atteindre cet objectif chaque jour.
   • Motivez-vous en continuant à suivre le chemin du bien-être et de la santé. Vous voulez vous sentir bien, vous voulez bien paraître, vous voulez être en bonne santé... et vous pouvez certainement y parvenir !

Conseils

• Essayez de ne pas en faire trop. Déplacez-vous lentement et entraînez-vous à votre niveau. Ne commencez pas par courir 7 km si vous n'avez jamais couru auparavant.