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Aujourd'hui, la dépendance aux informations est devenue plus courante avec la prolifération des chaînes et des sources d'information. Parce que les nouvelles sont continues, elles peuvent vous faire sentir connecté au monde, mais en réalité, elles vous rendent moins susceptibles d'interagir avec la vie réelle. Pire encore, les reportages peuvent décrire de manière incorrecte le contenu des événements, ils sont conçus pour attirer les téléspectateurs à des fins publicitaires et maintenir un faux état d'esprit. Si vous appliquez des conseils pratiques et abordez la cause sous-jacente de votre dépendance aux nouvelles, vous rétablissez l'équilibre dans votre vie.

Pas

Méthode 1 sur 3: Agissez immédiatement

1. 

   Demandez l'aide de votre famille et de vos amis. Si vous pensez que vous ne pouvez pas faire cela par vous-même, demandez l'aide d'un ami ou d'un membre de votre famille pour vous le rappeler ou vous faire sentir responsable de réduire ou d'arrêter de regarder les nouvelles. Avoir quelqu'un pour vous aider à vous en tenir à vos objectifs vous donne de meilleures chances de réussir, surtout lorsque l'obsession des nouvelles les met mal à l'aise ou a un impact négatif sur la relation. votre.
   • Informez vos amis et votre famille des signes indiquant que vous avez trop regardé les nouvelles, comme devenir irritable, paranoïaque, ne pas répondre au téléphone, paniquer et être agité.
   • Prenez l'habitude de communiquer avec votre famille et vos amis. N'attendez pas qu'ils vous demandent ce que vous ressentez. Dites plutôt: "Hé, je veux que vous me contactiez pour que vous sachiez comment je change mes habitudes de suivi des actualités." Cela peut leur donner un indice à poser.

2. 

   
   
   Planifiez une période de temps spécifique pour afficher les actualités. Définissez une période maximale pour que les actualités soient consultées sans être interrompues par d'autres activités. En règle générale, 30 minutes de visionnage des actualités peuvent vous fournir une variété d'informations, et regarder plus longtemps que cela n'est que des actualités répétées.
   • Créez un calendrier des activités quotidiennes. Incluez la lecture, l'observation, l'écoute de certaines nouvelles tous les jours et rien de plus. La définition de limites et le suivi de votre écoute quotidienne des actualités en fonction d'un calendrier ou d'un plan vous permettront de rester responsable de vos objectifs.
   • Des règles similaires s'appliquent à Internet. Donnez-vous la possibilité d'arrêter la dépendance aux nouvelles en limitant la lecture des nouvelles en ligne en définissant l'heure de lecture de la journée. Si vous voyez des en-têtes, ne cliquez pas sur leur contenu à moins qu'il ne se situe dans la période spécifiée.

3. 

   
   
   Créez un fonds pour les manquements aux objectifs. Si vous regardez plus que l'heure spécifiée, vous devez mettre de l'argent dans le fonds. Cet argent sera remis à un ami ou à un membre de la famille. Ou utilisez-le pour faire un don à une organisation à but non lucratif qui aide les toxicomanes.
   • Ce principe est similaire à l'utilisation d'un "Jarre à Jambes" lorsque vous essayez d'empêcher un membre de votre famille ou vous-même de jurer ou de jurer. Au lieu de blasphèmes, le but est maintenant de regarder les nouvelles. Mettez de l'argent dans le fonds à chaque fois que vous le cassez. Vous pouvez également convaincre quelqu'un d'accepter de reconstituer votre fonds lorsque vous ne regardez pas l'actualité toute la journée (objectif de conformité). Tout cet argent sera utilisé pour une bonne cause.

4. 

   
   
   Désabonnez-vous des actualités sur les réseaux sociaux. Si cette chaîne est remplie d'informations sur les derniers événements sensationnels, vous trouverez des informations similaires provenant de 50 sources différentes sur une variété d'appareils électroniques.
   • Débarrassez-vous des sources d'informations qui ne sont pas dans vos favoris. Ne laissez que 1 ou 2 sources fiables.
   • Ne vérifiez pas régulièrement les mises à jour, sauf si vous êtes central ou impliqué dans le problème et que vous avez vraiment besoin d'une aide réelle.

5. 

   Utilisez des dispositifs d'engagement en ligne. Certains sites Web ont maintenant des programmes qui avertissent les visiteurs lorsqu'ils ont atteint une limite de temps. Vous pouvez également utiliser un programme qui bloque les sites Web qui vous distraient de vos objectifs.
   • C'est plus efficace lorsque vous vous donnez la liberté d'accéder à certains sites Web, puis que vous déterminez vous-même ce que vous souhaitez bloquer. Prenez donc le temps de passer en revue les sites que vous visitez fréquemment et de choisir les 3 plus favoris.

6. 

   Poursuivez un nouveau passe-temps ou passe-temps. Si vous gagnez du temps en réduisant votre visionnage, vous aurez le temps de faire de nombreuses autres choses utiles. Si le problème survient parce que vous avez trop de temps libre, essayez quelque chose de nouveau. Des recherches ont montré que si vous avez un passe-temps, vous êtes en meilleure santé et moins susceptible d'être déprimé.
   • Par exemple, suivre un cours dans votre collège communautaire local, s'attaquer à quelque chose sur votre liste de choses à faire pendant des années ou essayer activement de rencontrer des amis et / ou des membres. famille plus souvent.

7. 

   Arrêtez de chercher des nouvelles. Il est possible d'arrêter soudainement et complètement la dépendance de l'actualité, c'est une méthode efficace pour de nombreuses personnes. Arrêter de chercher des informations peut être difficile car il y a un flux constant d'informations sur les chaînes en ligne, à la télévision et à la radio. Redirigez vos yeux et vos oreilles vers d'autres choses et concentrez-vous sur le travail ou une autre activité plus productive.
   • Une personne peut être accro à de nombreuses choses différentes. Arrêter brusquement les nouvelles est également une méthode efficace pour vous ramener à votre état de vie d'origine, mais son succès est limité. Par exemple, si le tabagisme et la visualisation des nouvelles sont différents, la recherche a également montré que seulement 22% de toutes les personnes qui tentent d'arrêter de fumer peuvent arrêter complètement de fumer.
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Méthode 2 sur 3: Déterminez votre dépendance

1. 

   Évaluez le niveau du problème. Déterminer comment la dépendance aux nouvelles vous affecte vous aidera à vous guider dans votre cheminement vers l'auto-assistance et la recherche de thérapies potentielles. Posez-vous une série de questions et notez les réponses. Ensuite, prenez le temps de réfléchir à la façon dont votre comportement limite votre vie. Réfléchir à vos propres émotions et comportements est un processus qui se déroule directement en vous. Une fois que vous comprenez comment et pourquoi vous agissez ainsi, vous pouvez résoudre de nombreux conflits personnels. Votre inconfort vous incitera à changer votre comportement. Voici quelques questions à vous poser sur la dépendance aux nouvelles:
   • Certaines de vos relations ont-elles été négativement affectées par le comportement de visionnage des informations? Demandez aux personnes les plus proches de vous, car vous ne pourrez probablement pas comprendre pleinement comment vos actions affectent les autres. Cela vous montre que regarder les informations n'est pas seulement nuisible pour vous, mais affecte également les autres.
   • Les nouvelles du matin détermineront-elles vos actions et vos sentiments pour la journée? Les nouvelles de fin de journée détermineront-elles votre sommeil? Si vous laissez les actualités décider de votre journée et affecter votre sommeil, alors la dépendance aux actualités est en contrôle.
   • Interrompez-vous brutalement une conversation juste pour écouter une nouvelle pendant que vous magasinez, mangez ou êtes avec quelqu'un d'autre? Blessez les sentiments des autres simplement pour entendre des nouvelles qui montrent que vous accordez la priorité aux nouvelles sur ceux qui vous entourent.
   • Pensez-vous que la radio d'information 24 heures sur 24 est plus importante que toute autre chaîne de télévision? Souhaitez-vous abandonner d'autres choses dans votre vie juste pour préserver cette habitude? Cette perspective limite votre vision du monde et limite ainsi votre expérience.
   • Vous sentez-vous privé si vous ne savez pas ce qui se passe dans le monde? Avez-vous peur d'être abandonné? Des études récentes montrent que si vous l'avez, vous vous sentirez perdu, déconnecté des gens et mécontent de votre vie.
   • Êtes-vous celui qui lutte pour être le premier à entendre les dernières nouvelles? Se forcer à être au courant de toutes les dernières nouvelles peut être un fardeau pour vous et cela peut affecter votre comportement.

2. 

   Évaluez votre humeur après avoir regardé les programmes d'information. Vos émotions sont la preuve exacte que vous laissez la dépendance aux nouvelles dominer votre vie. Si vous ressentez du stress, de l'anxiété et que vous pensez que le monde est hors de contrôle, vous êtes trop dépendant des nouvelles. Si vous vous sentez positif, optimiste et que vous vous mettez soudainement en colère en entendant des nouvelles, c'est un signe de dépendance.
   • Votre personne souvent optimiste se transforme-t-elle en pessimisme et en tristesse, quelqu'un qui ne voit que le danger, la panique, la peur et un avenir sombre? Trop de nouvelles en seront la cause.
   • Vous ne pouvez pas réagir de manière appropriée à une situation stressante? Êtes-vous en colère contre les membres de votre famille ou êtes-vous agité si quelqu'un ose dire que les choses ne sont pas aussi mauvaises que vous le pensez?
   • Avez-vous commencé à devenir plus paranoïaque ou agaçant en public? Une exposition continue à une variété de nouvelles peut laisser même les personnes les plus cool paranoïaques ou craindre que quelque chose de terrible ne se produise.

3. 

   Identifiez la cause sous-jacente. Le vrai changement ne se produira pas si vous ne définissez pas la base émotionnelle de votre comportement. Souffrez-vous d'anxiété, de stress ou de dépression? Peut-être que vous utilisez les nouvelles pour vous distraire. Malheureusement, cela peut faire plus de mal que de bien. La plupart des reportages sont remplis de tragédies et de crises qui vous donnent un sentiment d'impuissance.
   • Gérez l'anxiété, le stress ou la dépression de manière saine, y compris des techniques de relaxation, de l'exercice ou du yoga.
   • Lorsque vous vous détendez, vos muscles se relâchent, votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque chutent et la respiration est lente et plus profonde. Prenez le temps de vous détendre au lieu de regarder les nouvelles pour éviter les émotions négatives. Alternativement, si vous regardez une histoire triste, vous pouvez utiliser des techniques de relaxation pour vous calmer.

4. 

   Faites un plan pour développer vos capacités d'adaptation. Adhérez à un modèle de résolution de problèmes qui vous donnera des instructions pour apporter des changements. Vous avez identifié des comportements addictifs et vous devez maintenant définir des objectifs clairs, les mettre en œuvre, faire les ajustements nécessaires et suivre vos progrès.
   • Définissez des objectifs clairs. Votre objectif peut être de définir un calendrier et de consigner le temps que vous passez à regarder les actualités. L'auto-surveillance apporte un réel changement.
   • Choisissez une date de début pour votre plan et commencez. Ne tergiversez pas car c'est inévitable. Commencez dès que possible.
   • Reconnaissez vos progrès et récompensez-vous. Si vous atteignez avec succès vos objectifs quotidiens, hebdomadaires ou mensuels, célébrez votre réussite. Offrez-vous un film, assistez à un événement sportif ou plantez un arbre en l'honneur d'une personne que vous admirez. Ces actions positives vous motiveront à poursuivre vos projets.
   • Si une stratégie ne fonctionne pas pour vous, arrêtez de l'utiliser. Trouvez une autre alternative et ajoutez-la à votre plan. Ne le considérez pas comme un échec; au lieu de cela, voyez-le comme un ajustement dans le processus vers votre objectif.
   • Votre nouveau comportement se développera au fil du temps et deviendra votre deuxième personnalité. Vous pouvez arrêter ou réduire votre adhésion aux étapes du plan et maintenir des résultats positifs.

5. 

   Cherchez de l'aide professionnelle. Si vous rencontrez des difficultés pour gérer la dépendance aux nouvelles, demandez conseil à un spécialiste pour la traiter. Contactez et informez votre médecin ou un ami de confiance ou un membre de votre famille de votre état.
   • La thérapie cognitivo-comportementale est l'un des nombreux traitements efficaces contre la dépendance, la dépression et les troubles anxieux.
   • La thérapie de groupe est également efficace lorsqu'elle est associée à une approche de résolution de problèmes. La thérapie de groupe peut se concentrer spécifiquement sur la dépendance aux nouvelles, ou elle peut être conçue pour vous enseigner certaines compétences sociales et d'adaptation.
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Méthode 3 sur 3: rétablir l'équilibre à la vie

1. 

   Renforcez votre système de soutien. Les relations doivent être entretenues pour survivre. Le soutien social est essentiel pour votre santé physique et psychologique. Si vous êtes accro aux nouvelles tout le temps, cela affecte souvent vos relations. Connectez-vous avec les autres pour établir ou guérir des relations. Tant que vous n'êtes pas sûr à 100% des changements que vous avez apportés, vous aurez besoin du soutien des autres.
   • Au lieu de suivre l'actualité, engagez-vous dans de vraies activités sociales et en ligne pour développer vos intérêts avec des actualités. Par exemple, suivre une leçon de musique, faire du bénévolat pour un projet de protection des animaux, aider des enfants défavorisés. La vie est plus à vivre que de simplement regarder les nouvelles.
   • Le partage de passe-temps rassemble les gens. Trouvez et rejoignez un groupe qui vous intéresse. Ce pourrait être un groupe de comédie ou le tournoi de divertissement de la ville qui vous donnera la chance de rencontrer de nouvelles personnes.

2. 

   Devenez un bon modèle pour les autres. Si vous rencontrez une personne que vous soupçonnez d'être accro aux nouvelles, évitez de parler des nouvelles. Vous devriez proposer une variété de sujets pour faire avancer la conversation dans une direction plus positive. Vous pouvez toujours partir poliment si la conversation devient difficile et frustrante.
   • Ne soyez pas arrogant ou ne contrôlez pas les autres, partagez vos expériences avec eux et offrez-leur de l'aide. Vous pouvez partager toutes les stratégies qui vous ont aidé à contrôler votre dépendance aux nouvelles.
   • Enseigner aux autres ce que vous avez appris vous donnera un sentiment de réussite et des récompenses intérieures plus précieuses que ce que regarder les nouvelles a à offrir.
   • Apprendre à surmonter et à gérer votre dépendance aux nouvelles vous aidera à renforcer votre estime de soi.

3. 

   Gardez une perspective de vie. Il est important d'évaluer correctement les informations que vous entendez. De nombreuses nouvelles limitent les informations à une situation terriblement spécifique. Si vous êtes plongé dans cette information, cela déformera votre perception du monde réel.
   • Faites une pause et réfléchissez bien, et vous vous rendrez compte que les chances qu'une catastrophe similaire se reproduise ou même de quelque manière que ce soit sont très faibles. La grippe est un excellent exemple de ce genre de nouvelles limitées. Un certain nombre de personnes infectées meurent, mais dans un pays de 350 millions d'habitants, 50 décès dus à la grippe sont un petit nombre. Ne présumez pas qu'il s'agit d'une pandémie sans preuves plus convaincantes.
   • Lorsque vous avez tendance à croire que les choses empirent, arrêtez-vous et demandez-vous: les nouvelles sont-elles vraies? Et pourquoi est-ce que je pense? Sont-ils des faits dignes de confiance? Prendre le temps de remettre en question certains des reportages effrayants peut aider à briser le cycle de leur obsession.

4. 

   Rendez vos options d'affichage des actualités relaxantes. Regardez des films ou des émissions de télévision qui ne sont pas liés aux nouvelles ou aux catastrophes. Vous pouvez regarder l'émission sur les améliorations à la maison ou les biographies de personnages historiques. Ajoutez un élément d'humour à votre vie pour équilibrer l'observation des nouvelles négatives. Cela peut vous aider à vous sentir mieux.
   • Demandez-vous souvent si vous avez beaucoup ri au cours de la semaine ou du mois écoulé. Si vous ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous avez ri, trouvez un moyen de récupérer ce précieux remède. Appeler un ami peut vous faire rire, ou aller dans un club de comédie pour soutenir les comédiens. Une fois que vous ressentez les bienfaits du rire, prenez l'habitude de rire tous les jours.

5. 

   Préparez-vous à affronter les hauts et les bas. La vie est pleine de difficultés et d'avantages pour vous. La vie se déroule principalement entre ces deux points. Vous pouvez valoriser les moments de fête parce que vous comprenez ce que sont les rancunes. Lorsque vous vous sentez déprimé, pensez que de bonnes choses finiront par arriver. publicité

Conseil

• Dans un cas grave, vous pouvez couper complètement votre télévision par câble et votre service Internet si d'autres membres de la famille soutiennent votre décision.
• Si vous êtes accro à la fois aux nouvelles en ligne et à la télévision, vous devrez limiter vos ressources aux seuls journaux.
• Le toxicomane rechute très facilement. Si vous avez une rechute, réorganisez et essayez de vous en tenir à votre plan. Chaque jour est l'occasion de recommencer.
• Détendez-vous en participant à un programme en 12 étapes (conçu pour aider les gens à traiter la dépendance) ou à une rencontre pour les toxicomanes. Bien que vous ne soyez peut-être pas alcoolique, ce programme vous aidera à gérer votre dépendance et vous fournira le soutien dont vous avez besoin.

avertissement

• Vous devez remettre en question l'exactitude des informations que vous recevez. Il existe un certain nombre de chaînes de télévision et de médias en ligne qui rapportent des informations qui ne sont pas vraies. Soyez sceptique quant à ce que vous lisez, regardez et entendez.
• Regarder trop de nouvelles affectera négativement votre perception du monde. Vous devez contrôler de près la collecte d'informations.
• Un isolement sévère de la vie réelle peut conduire à la dépression et à de dangereux problèmes de santé mentale. Si vous pensez que vous pourriez faire du mal à vous-même ou à autrui, appelez un membre de votre famille, un ami de confiance ou les autorités pour obtenir de l'aide.
• Des études ont montré que passer trop d'heures à regarder des informations principalement liées à des événements traumatiques peut provoquer des réactions de stress sévères. Obtenez de l'aide immédiatement si vous pensez être blessé par ce que vous voyez aux nouvelles.