Contenu

• Pas
• avertissement

Les selles dures et sèches sont très douloureuses car l'intestin obstrue les intestins et rend difficile l'évacuation. Faire des changements dans votre alimentation et votre mode de vie peut vous aider à gérer ce problème. D'autre part, si les remèdes maison ne fonctionnent pas, vous devriez consulter votre médecin pour vous en assurer.

Pas

Méthode 1 sur 3: ramollir les selles grâce à un régime

1. 

   Boire beaucoup d'eau. La déshydratation peut amener le corps à sécréter plus d'eau lorsque la nourriture se déplace dans le tube digestif, rendant les selles sèches et dures. Boire suffisamment d'eau aide les selles à devenir plus molles et plus faciles à déplacer.
   • Parfois, votre médecin peut recommander de boire environ 2 litres ou 8 verres d'eau par jour. Cependant, cette quantité recommandée peut ne pas être suffisante et doit être augmentée en fonction du niveau d'activité et du climat dans lequel vous vivez.
   • Les signes d'un manque de liquides comprennent des maux de tête fréquents, de la fatigue, des étourdissements, des nausées, des mictions irrégulières, une urine sombre ou trouble et une transpiration réduite.

2. 

   
   
   Mangez des aliments légèrement laxatifs et riches en fibres. La plupart de ces aliments contiennent du sorbitol. Le sorbitol absorbe l'eau dans les selles, ce qui les rend molles et plus faciles à évacuer.
   • Jus de prune ou de prune
   • Creuser
   • poire
   • prune
   • Pomme
   • Rêver
   • Framboise
   • fraise
   • Types de haricots
   • Petits haricots
   • Épinards (épinards)

3. 

   
   
   Augmentez la fibre. La fibre est un ingrédient indigeste dans les aliments végétaux. Le corps repousse la fibre sans l'absorber, ce qui signifie que la fibre contribue à des selles molles et émiettées qui sont facilement éliminées.
   • La plupart d'entre nous ne mangent pas la quantité recommandée de fibres par jour, généralement de 25 à 30 g. Notez que vous devez inclure à la fois des fibres solubles dans l'eau (fibres qui se transforment en une substance gélatineuse dans l'eau) et des fibres insolubles dans l'eau.
   • Les fibres solubles se trouvent dans l'avoine, les légumineuses, les pommes, les agrumes, les carottes et l'orge.
   • Les fibres insolubles se trouvent dans la farine de blé entier, le son de blé, les noix, les haricots et les légumes comme le chou-fleur et les haricots verts.
   • De nombreuses plantes contiennent à la fois des fibres solubles et insolubles, vous pouvez donc obtenir les deux en mangeant une variété de noix et de légumes.
   • Manger plus de fibres est plus efficace lorsque vous buvez plus d'eau pour aider à dissoudre les fibres solubles dans l'eau.

4. 

   
   
   Maintenez une flore intestinale saine en mangeant du yogourt. Le tube digestif a besoin de maintenir un équilibre bactérien afin de digérer efficacement les aliments. Lorsque le microbiote est déséquilibré, vous serez plus sujet à la constipation et à une absorption inefficace des nutriments. Les yaourts à la levure vivante et d'autres produits laitiers fermentés tels que le kéfir peuvent aider à restaurer et à rééquilibrer les bactéries intestinales. Le yogourt aide à ressembler à des selles dures en raison de:
   • Syndrome du côlon irritable
   • Diarrhée ou constipation inexpliquée
   • La diarrhée ou la constipation après les antibiotiques tuent certaines des bactéries naturelles dans votre intestin.

5. 

   Incluez des suppléments dans votre alimentation pour maintenir un système digestif sain. Notez que vous devez d'abord demander à votre médecin car certains suppléments peuvent modifier le processus de manipulation des médicaments dans votre corps.
   • Ajoutez des fibres comme suppléments. Les fibres contenues dans les suppléments aident à rendre les selles plus fermes, plus molles et plus faciles à évacuer. Ces suppléments sont appelés laxatifs fécaux et doivent être essayés avant de passer à d'autres laxatifs. Recherchez les produits qui contiennent les ingrédients actifs méthylcellulose, enveloppe de psyllium, polycarbophile de calcium et gomme de guar (par exemple FiberCon, Metamucil, Konsyl et Citrucel).
   • Essayez les suppléments probiotiques. Les probiotiques sont des bactéries et des levures qui ressemblent à des bactéries naturelles dans l'intestin. Les suppléments probiotiques peuvent vous aider si vous souffrez de diarrhée et de constipation récurrentes ou du syndrome du côlon irritable.

6. 

   Stimulez les intestins avec une tasse de café. Le café a un léger effet laxatif, donc boire 1 à 2 tasses de café par jour peut vous aider à avoir des selles plus régulières.
   • Si vous avez l'habitude de boire du café, vous devrez peut-être boire plus ou votre corps est trop habitué au café et le café ne fonctionne plus.
   publicité

Méthode 2 sur 3: changements de mode de vie

1. 

   Réduisez la consommation d'aliments qui causent la constipation. De nombreux aliments sont riches en sucre et en matières grasses, mais très pauvres en fibres. Ces aliments vous font sentir rassasié avant de manger suffisamment de fibres, par exemple:
   • Lait et fromage
   • Citrouille rouge
   • Bonbons comme le gâteau, le pudding, les bonbons et les tartes
   • Les aliments préemballés et transformés contiennent souvent beaucoup de sucre, de sel et de graisse.

2. 

   Mangez plusieurs petits repas au lieu d'un seul gros repas. Manger avec modération aide le système digestif à être stimulé en continu mais à faible intensité, tout en améliorant la digestion et la contraction régulière des intestins.
   • Mangez lentement pour que votre corps puisse traiter la nourriture. Manger trop vite vous permettra de trop manger et d'exercer une pression sur votre système digestif.
   • Mâchez-le soigneusement pour faciliter la digestion et conserver une portion saine.

3. 

   Faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour. L'exercice stimule les intestins à se contracter et à déplacer les aliments dans les intestins.
   • L'intensité de l'activité doit être suffisamment forte pour augmenter votre fréquence cardiaque, comme la marche rapide, la natation, le jogging ou le vélo.
   • Parfois, ce secret fonctionne étonnamment rapidement. Par conséquent, vous devriez faire de l'exercice quelque part près des toilettes.
   • Parlez d'abord à votre médecin si vous avez des problèmes de santé qui vous empêchent de faire de l'exercice.

4. 

   Réduisez le stress dans votre vie. La recherche montre que le stress peut causer de la constipation et de la diarrhée - les deux problèmes de santé s'accompagnent de selles dures et sèches. Essayez des techniques de relaxation comme:
   • Profonde respiration
   • Yoga
   • Méditer
   • Thai Cuc Kungfu
   • Massage
   • Écoutez de la musique relaxante
   • Imaginez des endroits qui vous détendent
   • Relaxation dynamique, tension musculaire - relaxation musculaire, processus consistant à faire le tour du corps et à provoquer intentionnellement une tension et une relaxation de chaque groupe musculaire.

5. 

   Passez du temps dans la salle de bain après chaque repas. Vous pouvez également pratiquer des techniques de relaxation pour stimuler les selles.
   • Passez au moins 10 minutes dans la salle de bain environ 30 minutes après les repas.
   • Placez vos pieds sur une plate-forme basse et asseyez-vous avec vos genoux au-dessus de vos hanches. Cette position facilite les selles.

6. 

   Utilisez le biofeedback pour détendre les muscles du plancher pelvien. Cette méthode facilite les selles.
   • Votre thérapeute utilisera une machine pour mesurer la tension dans votre rectum et vous aidera à étirer les muscles du plancher pelvien.
   • C'est une bonne idée de voir un thérapeute recommandé par votre médecin pour assurer la fiabilité.
   publicité

Méthode 3 sur 3: prendre des médicaments

1. 

   Consultez votre médecin. Certains médicaments sur ordonnance peuvent causer de la constipation, comme l'analgésique opioïde. Votre médecin peut vous recommander de changer de médicament ou d'utiliser plus de laxatifs pour traiter la constipation. Votre médecin peut recommander des médicaments en vente libre ou puissants. Consultez immédiatement votre médecin si vous ressentez:
   • Saignement rectal
   • Perte de poids sévère
   • Fatigué
   • Douleur abdominale sévère

2. 

   Lubrifiez les intestins avec une petite quantité d'huile minérale. Consultez votre médecin pour déterminer la bonne dose.
   • Attendez au moins 2 heures après avoir mangé car l'huile minérale peut complètement empêcher l'absorption des nutriments.
   • L'huile minérale entrera en vigueur dans les 6-8 heures.
   • N'utilisez pas d'huile minérale en position couchée car vous pouvez inhaler par inadvertance et provoquer une pneumonie. Aussi pour cette raison, vous ne devez pas donner d'huile minérale aux enfants de moins de 7 ans.
   • Ne prenez pas d'huile minérale pendant la grossesse, car elle peut interférer avec l'absorption des nutriments et provoquer des saignements chez le bébé si elle est prise pendant une longue période.

3. 

   Essayez un assouplissant pour les selles. Ces médicaments absorbent l'humidité de l'estomac et l'utilisent pour rendre les selles plus humides.
   • Les adoucisseurs de selles populaires incluent Colace et Surfak.
   • Buvez quelques verres d'eau supplémentaires chaque jour tout en prenant des émollients fécaux.

4. 

   Utilisez un laxatif osmotique pour mouiller vos selles. Ces médicaments créent plus de liquide dans l'estomac et stimulent en même temps la contraction de l'estomac et déplacent les selles avec elle. Cependant, il faut quelques jours pour que le médicament fasse effet. Les laxatifs osmotiques courants comprennent:
   • Lait de magnésie
   • Le citrate de magnésium
   • Lactulose
   • Polyéthylène glycol (MiraLax)

5. 

   Pensez à utiliser un laxatif stimulant. Ces médicaments sont utiles si les selles sont suffisamment molles pour sortir, mais que l'estomac ne se contracte pas pour les expulser. Le médicament stimulera la contractilité et prendra effet après 12 heures. Les laxatifs stimulants courants comprennent:
   • Senna
   • Bisacodyl
   • Picosulfate de sodium

6. 

   Cassez les selles. Si votre rectum est bloqué par des selles sèches et dures, vous pouvez utiliser un suppositoire, un lavement ou une élimination manuelle.
   • Un suppositoire est une capsule de pilule qui est insérée dans l'anus pour se dissoudre et être absorbée.
   • Un lavement est un médicament liquide qui est inséré dans le gros intestin par l'anus. Les lavements doivent être effectués par un médecin.
   • Le bourrage manuel consiste à demander à un médecin ou à une infirmière de mettre des gants, puis d'insérer 2 doigts lubrifiés dans le rectum pour décomposer et éliminer les selles grumeleuses.
   publicité

avertissement

• Les femmes enceintes ne devraient pas prendre arbitrairement des médicaments, y compris des médicaments en vente libre, sans consulter leur médecin.
• Vérifiez auprès de votre médecin avant de donner des médicaments à de jeunes enfants.
• Lisez attentivement et suivez les instructions du fabricant et les recommandations du médecin.
• Si vous prenez d'autres médicaments, utilisez des ingrédients à base de plantes ou des suppléments, vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer qu'il n'y a pas d'interactions médicamenteuses.