Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 3: Écoutez votre esprit
• Méthode 2 sur 3: Tromper votre corps
• Méthode 3 sur 3: Combattre la faim avec un régime
• Conseils
• De quoi avez-vous besoin

Le jeûne, les régimes amaigrissants et les exercices intenses peuvent provoquer des accès de faim insupportables. Certains scientifiques suggèrent même que les « jours de jeûne », c'est-à-dire Les jours où vous mangez des aliments faibles en calories peuvent renforcer l'immunité et rendre votre corps plus résistant aux maladies et au stress. Si vous avez faim parce que vous pensez que c'est trop peu, essayez d'instiller le contraire et de freiner la faim.

Pas

Méthode 1 sur 3: Écoutez votre esprit

1. 1 Un estomac qui gronde ne signifie pas toujours qu'il est temps de manger. Elle est généralement causée par la sécrétion de jus et de gaz qui se déplacent constamment dans notre intestin grêle.
2. 2 Vous ressentez la faim non pas dans votre estomac, mais dans votre cerveau. Les affres de la faim, comme l'a montré l'expérience, étaient également survenues après l'ablation de l'estomac du patient. C'est donc l'hypothalamus, et non l'estomac, qui régule la sensation de faim.
3. 3 Dors plus. Si vous ne dormez pas suffisamment, la mélatonine et d'autres hormones peuvent vous donner faim.En raison du manque de sommeil, l'immunité peut diminuer et l'habitude de manger beaucoup de malbouffe peut se développer.
4. 4 Contrôlez vos émotions. Méditez, prenez des cours de yoga ou prenez simplement un bain chaud. Relâcher la tension régulera la libération d'hormones (telles que la ghréline) qui induisent l'appétit.
5. 5 Faites-vous tester pour le diabète. L'insuline est une hormone qui provoque la faim si votre glycémie est trop basse. Si vous n'êtes pas sûr d'avoir cette maladie grave, faites un test sanguin pour vous assurer que ce n'est pas le problème.

Méthode 2 sur 3: Tromper votre corps

1. 1 Buvez un grand verre d'eau chaque fois que vous avez faim. Certains médecins recommandent de boire un grand verre d'eau avant les repas pour vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement sans trop manger.
2. 2 Préparez des aliments avec différentes épices telles que le gingembre, le curry, le piment, le poivre de Cayenne. À cause d'eux, des signaux seront envoyés au cerveau que vous êtes déjà rassasié.
3. 3 Mâchez lentement. Il faut environ 20 minutes pour arrêter la faim et obtenir suffisamment de nourriture. En mangeant lentement, vous vous rendrez vite compte que vous n'avez plus faim.
4. 4 Cachez les aliments dans les armoires et les étagères. La faim peut être déclenchée par la vue de plats délicieux. Ne laissez pas les aliments à la vue, cachez-les toujours dans le réfrigérateur ou les placards.
   • Dès que la publicité a commencé à la télévision, changez immédiatement de chaîne ou allez dans une autre pièce. Les plats savoureux annoncés à la télévision peuvent également vous mettre en appétit.
5. 5 Faire une promenade. La marche rapide, le jogging léger et les exercices courts peuvent entraîner une diminution de l'appétit. Lorsque vous arrêtez de bouger, vous êtes plus susceptible d'avoir faim. Mais rappelez-vous que ce n'est qu'une sensation temporaire.

Méthode 3 sur 3: Combattre la faim avec un régime

1. 1 Si vous avez de plus en plus faim ces derniers temps, vous devriez peut-être envisager votre régime alimentaire. Il est possible que vous remplissiez simplement votre estomac d'aliments qui ne vous rassasient pas.
2. 2 Essayez la farine d'avoine avec des fruits, du lait et des noix le matin. Ce petit-déjeuner est une excellente combinaison de protéines et de grains entiers. Ce petit déjeuner vous laissera rassasié jusqu'à l'heure du déjeuner.
   • Vous pouvez également essayer une omelette aux épinards, au fromage et à l'avocat. La combinaison de protéines, de graisses saines et de fibres vous gardera rassasié longtemps.
   • Prenez toujours le petit déjeuner. Cela vous aidera à contrôler votre faim tout au long de la journée.
3. 3 Mangez beaucoup de protéines au petit-déjeuner et au déjeuner, ainsi qu'une collation. Essayez la dinde, le poulet, le porc, les blancs d'œufs, les haricots, le yogourt faible en gras. Cela vous aidera à vous sentir rassasié tout au long de la journée. Des chercheurs australiens affirment que les aliments protéinés devraient être consommés toutes les 4 heures.
4. 4 Mangez le moins de sucre et de glucides possible. Ils sont absorbés rapidement, vous avez donc faim plus rapidement. Buvez des boissons qui ne contiennent pas de sucre, comme du thé ou de l'eau, des boissons aux fruits, de la compote. Le sucre ne fait que vous donner faim.
5. 5 Consommer de la graisse. Les graisses présentes dans l'huile d'olive, l'avocat, les huiles de noix, l'huile de noix de coco peuvent non seulement réduire la faim, mais aussi améliorer votre bien-être. Nous pouvons avoir faim lorsque le niveau de graisse dans le corps tombe trop bas.
6. 6 Ne sautez pas de repas. Des études ont montré que des repas peu fréquents ne font qu'augmenter la faim, contribuant à la suralimentation et au stress. Mangez des repas faibles en calories pour fournir à votre corps des nutriments.

Conseils

• Tenez un journal, notez l'heure des repas. Cela vous aidera à vous contrôler. Enregistrez à quel point vous êtes plein avec chacun des plats.

De quoi avez-vous besoin

• Eau
• Épices
• Protéine
• Des céréales
• Graisses
• Petit déjeuner
• Journal intime