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Le ventre de bière est commun chez les hommes et les femmes, généralement à un âge où le métabolisme est réduit. Le taux métabolique réduit provoque l'accumulation de graisse provenant de l'excès de calories, souvent concentrée autour de l'abdomen en raison d'une consommation excessive d'alcool. Bien que la bière ne soit pas le seul coupable dans votre ventre de bière, si vous pensez que de délicieuses bières peuvent être la cause de votre tour de taille, vous pouvez prévoir de perdre de la graisse en modifiant vos habitudes. Incorporez de l'exercice à votre programme et commencez à perdre du poids en toute sécurité. Lisez la suite pour plus d'informations.

Pas

Méthode 1 sur 3: Changer les habitudes de consommation de bière

1. 

   Évitez de boire de façon excessive. Quelle est la meilleure façon d'éviter de prendre du poids avec de la bière? Évitez de trop boire de la bière. En plus des effets immédiats et à long terme de l'alcool dans la bière, les calories vides (150 à 200 calories par bouteille de bière de 350 ml) commencent également à s'accumuler. Si vous buvez régulièrement quelques tasses de bière de force moyenne la nuit, considérez cela comme un sandwich ou deux qui s'ajoutent à votre alimentation quotidienne et vous feront prendre du poids.
   • Lorsque vous buvez trop, le foie devra faire de son mieux pour transformer l'alcool de la délicieuse bière que vous consommez afin de purifier l'alcool comme un poison. En conséquence, le foie devient moins efficace et réduit sa capacité à convertir les graisses en énergie, ce qui signifie également que la quantité de graisse s'accumule autour de l'abdomen. Ajoutez à cela le taux métabolique réduit à mesure que vous vieillissez, ainsi vient un ventre de bière.

2. 

   
   
   Déterminer combien de bière est trop pour vous. Les réponses peuvent varier d'une personne à l'autre. Il est important de connaître votre apport calorique au repos et de commencer à calculer les calories si vous souhaitez perdre du poids. Ajoutez toute votre consommation de bière pour déterminer la quantité de bière en trop.
   • Pour la plupart des gens, 1 700 à 2 000 calories par jour est un apport moyen.Pour perdre du poids, ce nombre devrait être réduit à 1 500 calories pour la majorité des personnes suivant un régime modeste et sain, ou peut fluctuer de l'ordre de 1 700 calories avec un exercice adéquat. Une bière ou deux est acceptable parmi eux.
   • Parlez à un professionnel de la perte de poids ou à un médecin pour savoir combien de calories vous devez perdre pour perdre du poids. Manger moins de calories peut ne pas convenir à tout le monde.

3. 

   
   
   Apprenez à estimer les calories des boissons alcoolisées. Si vous voulez perdre le ventre de la bière, il est important que vous commenciez à considérer la bière comme la "bombe calorique" telle qu'elle est réellement. Malgré ses grands effets sur la communication, l'alcool est également une énorme source de calories vides, surtout en cas de consommation excessive. Vous devriez apprendre à calculer les calories dans ces bouteilles de bière et de vin, et vous serez en meilleure forme.
   • Chaque bouteille de bière de 350 ml contient entre 100 et 300 calories, selon le type et la marque de bière. Les bières brunes telles que les stouts et les porteurs et la bière ont une forte teneur en alcool, contiennent essentiellement plus de calories que les bières légères. Certaines bières plus récentes et plus légères peuvent contenir moins de calories, environ 50 à 60 calories, mais généralement la teneur en alcool est plus faible, de sorte que certaines personnes peuvent boire plus, ce qui rend l'avantage d'un apport calorique faible. marque.
   • Le vin peut contenir la même quantité d'alcool que la bière, environ 160 à 200 calories dans une tasse.
   • Les spiritueux contiennent généralement environ 100 calories dans une tasse de 45 ml. Les vins comme le scotch vieilli dans un tonneau en bois ont plus de calories (près de 200 calories avec la même quantité d'alcool) en raison de l'augmentation des graisses et des esters grâce à un processus de vieillissement plus complexe. La couleur du vin n'est pas liée aux calories, mais à la façon dont il est distillé. Les spiritueux filtrés à froid contiennent moins de calories et le goût est également plus pâle. Les mélanges varient selon le type, mais l'alcool additionné de soda ou de boissons énergisantes est souvent la boisson la plus énergique du bar.

4. 

   
   
   Passez à des bières faibles en calories et ne buvez que quelques verres. Si vous êtes amateur de bière, vous n'avez pas besoin de vous abstenir complètement pour perdre votre ventre de bière. Perdre du poids, faire de l'exercice et changer les habitudes alimentaires sont autant de moyens pour y arriver sans renoncer à la bière. Les bières légères contiennent généralement entre 80 et 100 calories dans une bouteille de 350 millilitres, ce qui est également facile pour la plupart des régimes de perte de poids.
   • Gardez une trace des calories, pas des bouteilles de bière. Si vous êtes un buveur régulier, vous pouvez comprendre que la faible teneur en alcool de la bière vous donnera envie de boire et de boire plus, donc un apport calorique faible est également inutile. Ne buvez pas trop simplement parce que vous buvez la bière légère Bud Life.
   • Alternativement, vous pouvez continuer à boire de la bière à forte teneur en alcool et en calories, mais uniquement lors d'occasions spéciales et limitée à un verre. Vous n'avez pas besoin d'être trop discipliné lorsque vous essayez de perdre du poids. Offrez-vous une tasse occasionnelle de Oatmeal Stout (bière d'avoine) ou de Chocolate Bock (bière au chocolat) si vous le souhaitez, à condition de savoir calculer les calories et rester équilibré.

5. 

   Restez hydraté en buvant de la bière tout en buvant. Une bonne façon de boire moins de calories tout en stimulant la digestion et le métabolisme est de boire au moins un verre d'eau avec un verre de bière pour rester hydraté. Ceci est également bénéfique car cela vous rend plus rassasié et vous serez moins susceptible de boire de la bière. C'est un travail à deux tâches, à la fois vous permettant de boire moins de bière et de réduire les effets de la bière sur votre corps.

6. 

   Réduisez votre apport calorique pour la journée. Si vous voulez perdre du poids, vous devez changer vos habitudes alimentaires et faire attention au calcul des calories pour augmenter l'efficacité de l'entraînement pour brûler la graisse du ventre et garder le corps tonique. L'un des moyens les plus simples est de réduire l'excès de bière et les calories vides qui s'y rattachent.
   • La plupart des hommes ne devraient pas consommer moins de 1 500 calories par jour et 1 200 calories pour que les femmes perdent du poids en toute sécurité. Ne perdez pas trop de calories et réduisez les calories d'alcool.
   • Établissez un «plafond» pour le nombre de calories dans l'alcool consommées pendant une semaine donnée. Arrêtez de boire cette semaine-là si vous avez atteint le plafond des calories de la bière. Si vous réduisez le nombre total de calories à 1 500 - 1 700 calories par jour, les calories de la bière ne doivent pas dépasser 100 à 200. Chaque semaine, vous pouvez vous accorder 1 000 calories, ou 5 bières légères si vous voulez perdre du poids de manière durable. raffermir.
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Méthode 2 sur 3: Changer les habitudes alimentaires

1. 

   Mangez des aliments sains avant de boire de l'alcool. Si vous sortez boire une bière avec des amis, assurez-vous de manger d'abord quelque chose de sain et de nutritif. La viande maigre, les grains entiers et les légumes nutritifs sont des ingrédients essentiels pour tout régime amaigrissant sain, tout en étant efficaces pour convertir votre consommation de bière. Une fois rassasié, vous n'aurez plus envie de boire plus et de manger des aliments malsains au pub.
   • Ne buvez jamais l'estomac vide. Les effets toxiques de l'alcool sont accrus si votre tube digestif est vide. De plus, la gueule de bois après avoir été ivre s'aggravera. Vous devriez toujours manger avant de boire de la bière.
   • Manger des aliments nutritifs avant de boire quelques bières vous aidera également à surmonter la tentation des mauvais aliments de fin de soirée. Dévorer après une frénésie alimentaire est la principale cause du ventre de bière, donc si vous voulez éviter la graisse du ventre, vous devez également éviter un quatrième repas au milieu de la nuit.

2. 

   Prenez toujours le petit déjeuner. De nombreuses personnes à la diète font l'erreur de sauter le petit-déjeuner pour essayer de perdre du poids, mais le fait de manger dans l'heure qui suit le réveil stimule le métabolisme, aidant à stabiliser la glycémie tout au long de la journée, ce qui le fait fonctionner. L'exercice est plus efficace et le corps est dynamisé.
   • Essayez de manger à une heure régulière chaque jour, en commençant par un petit-déjeuner riche en fibres avec des grains entiers, des fruits frais et des protéines saines comme des œufs ou du beurre d'arachide. Essayez d'éviter les céréales et les sucres transformés et commencez votre journée avec des glucides raffinés.

3. 

   Engagement à changer votre alimentation. Faites attention à réduire les aliments gras qui sont riches en calories, les aliments qui sont souvent vendus dans les bars et sont également ceux dont les gens ont souvent envie après avoir bu quelques verres. Les ailes de poulet frit, la pizza et les sandwichs sont d'énormes sources de calories et de matières grasses. Remplacez le plus possible par de la viande maigre, du poisson et des légumes frais. Essayez d'éviter autant que possible les aliments frits, le fromage et la viande rouge.
   • Les gens ont souvent envie de grignoter lorsqu'ils boivent de la bière. Cependant, au lieu d'acheter de la nourriture au bar, apportez des noix non salées ou des fruits frais, ou gardez quelques carottes à la maison pour éviter les pommes de terre salées et les barres de fromage gras. vous captive souvent.

4. 

   Remplacez les protéines animales par d'autres sources de protéines. Les légumineuses, les haricots, les lentilles et les noix fourniront des sources adéquates de protéines pour rester en bonne santé et énergique, tout en vous aidant à perdre du poids plus rapidement qu'un menu rempli de viande, d'œufs et de lait, aidant à nettoyer. le foie et les reins, et favorisent également le métabolisme.

5. 

   Mangez des légumes crucifères pour nettoyer le foie et renforcer la fonction rénale. Le chou, le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé et d'autres légumes-feuilles sont tous d'excellents aliments à inclure dans votre régime alimentaire pour la perte de graisse du ventre. En plus de fournir d'excellentes sources de fibres et de micronutriments, ces super bons aliments aident également à nettoyer les organes qui supportent la plupart de l'alcool que vous buvez.
   • Vos reins et votre foie doivent travailler dur pour se débarrasser de l'alcool de votre corps, donc les traiter correctement stimulera votre métabolisme, vous aidant à perdre du poids plus rapidement. Manger régulièrement les aliments ci-dessus et réduire la quantité d'alcool de votre alimentation réduira beaucoup plus rapidement la taille de votre ventre.

6. 

   Évitez les graisses saturées et les aliments transformés. Les sucres raffinés, les amidons et les gâteaux riches en matières grasses sont des ennemis de votre tour de taille. Parce que ces aliments sont riches en calories et en calories provenant des graisses, ces aliments rendront difficile l'élimination de ce ventre de bière, même si vous réduisez les calories de la bière. Les aliments à éviter sont:
   • Frites et petits gâteaux
   • Bonbons
   • Bacon, saucisses et sandwichs
   • Muffins et gâteaux
   • Jaune d'œuf
   • Friture
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Méthode 3 sur 3: Exercice

1. 

   Essayez de faire de l'exercice cinq fois par semaine pendant 30 à 45 minutes chacun. En plus de réduire l'apport calorique, une partie essentielle de la perte de graisse du ventre est d'augmenter les performances physiques.En termes simples, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez si vous voulez perdre du poids. La meilleure façon de faire est de commencer lentement et d'accélérer progressivement au fur et à mesure que vous vous y habituez.
   • Allouez votre temps d'exercice tout au long de la semaine. Prenez 15 ou 20 minutes pour étirer vos muscles chaque jour, incorporer des exercices de tonification comme la planche et le squat (se lever et s'asseoir), puis alterner avec le renforcement musculaire et le cardio (exercices de fréquence cardiaque) tous les jours pour éviter l'ennui.

2. 

   Commencez à votre rythme. Vous n'avez pas à vous précipiter dans une salle de sport de luxe pour couper quelques centimètres de votre ventre. Avec la bonne détermination et la bonne motivation, vous pouvez trouver vos activités préférées à pratiquer correctement avant de passer à un programme d'entraînement plus complet. Vous pourriez envisager de commencer votre pratique avec:
   • Marcher. Pensez à acheter un podomètre qui suit vos pas tout au long de la journée et parvient à marcher environ 10000 pas - peut-être plus facile que vous ne le pensez. Au lieu de conduire quelques kilomètres pour vous rendre au magasin, marchez-y ou faites quelques promenades pour briser la routine et sortir de la maison. Vous devez marcher rapidement, un peu plus vite que votre vitesse de marche normale. Essayez de transpirer.
   • Étirement et flexion. Perdre du poids ne doit pas être un équipement de gym compliqué. Vous pouvez commencer autour de la maison avec des exercices simples qui vous font bouger, sauter à la corde, tirer la barre, faire des pompes et des redressements assis, en utilisant votre propre corps comme contre-force.
   • Jouez au basket ou aux sports qui vous intéressent. Travailler avec des amis sera plus facile. Demandez à quelques amis qui boivent souvent de la bière de perdre du poids, de pratiquer le basket-ball au parc ou de jouer au soccer pendant une heure, plusieurs fois par semaine. Si vous vous sentez bien, vous vous en tiendrez probablement.

3. 

   Faites des exercices pour tonifier les muscles abdominaux. Si vous voulez perdre de la graisse du ventre, vous devez cibler les muscles abdominaux inférieurs et supérieurs avec des exercices quotidiens. Construire ces muscles en parallèle avec la perte de poids est le meilleur moyen de se débarrasser d'un ventre de bière.
   • Faites des exercices d'abdos à la maison avec des craquements et des planches. Commencez lentement, essayez de faire trois ou quatre répétitions avec 30 à 50 répétitions et cinq répétitions de planche en 30 secondes à intervalles d'une demi-heure. Augmentez ensuite la vitesse de mouvement et ajoutez des mouvements cardio (exercices qui augmentent la fréquence cardiaque). Vous construirez des abdos tout en essayant de perdre du poids.
   • Envisagez de faire du yoga, du Pilates ou des programmes d'entraînement abdominaux dans votre salle de sport locale. Ils peuvent être d'excellents moyens de tonifier vos abdos et de perdre du poids avec les conseils d'un professionnel.
   • Certaines personnes ont l'idée fausse que boire beaucoup de bière et manger des aliments riches en calories est acceptable si nous travaillons dur pour entraîner les abdos. Ce n'est pas vrai. Construire des abdominaux renforcera les muscles abdominaux, mais ne pas être en mesure de se débarrasser rapidement de la graisse du ventre peut même rendre votre abdomen plus gros lorsque vous construisez des muscles. Manger moins de calories et perdre quelques kilos sont les seuls moyens de perdre ce gros ventre.

4. 

   Trouvez un exercice cardio que vous aimez. En plus de la force, le cardio vous aidera à perdre du poids et est également essentiel pour votre santé globale. Cette activité peut sembler impopulaire, surtout pour les gens comme nous, qui préfèrent être plus tranquilles dans un bar qu'à la salle de sport, mais qui trouvent quelque chose qui vous intéresse. Animal vous aidera à maintenir votre entraînement.
   • Essayez le vélo. Les pistes cyclables et les magasins de vélos sont de plus en plus populaires dans le monde entier, ce qui rend le cyclisme populaire, sain et une tendance «cool». Achetez vous-même un bon vélo et rassemblez des amis pour faire du vélo après le dîner. Votre sang circule et votre tour de taille sera plus mince.
   • Allez pique-niquer dans les bois. Les pique-niques longs et calmes sont une excellente idée pour ceux qui n'aiment pas faire de l'exercice. Marcher avec l'énergie de vos pieds et se rapprocher de la nature est la meilleure façon de faire de l'exercice pour de nombreuses personnes.
   • Essayez de nager. Plonger dans l'eau et agiter est une façon amusante de pratiquer. C'est une façon de brûler des calories que beaucoup de gens ne pensent même pas que c'est une tâche. Vous n'avez même pas besoin de nager: marcher lentement sous l'eau peut brûler jusqu'à 200 calories par heure.

5. 

   Prenez le temps de vous détendre. La personne responsable de votre ventre n'est pas seulement l'alcool. Le coétisol, une hormone sécrétée par le stress, est également responsable de la prise de poids, en particulier autour de l'abdomen. Si vous vous sentez sous pression, prenez le temps de vous détendre, ce qui est également une autre façon de raccourcir votre ventre.
   • Assurez-vous chaque nuit d'avoir un sommeil complet et paisible de 7 à 8 heures. Le repos pendant la journée est un élément important pour soulager le stress.
   • Beaucoup de gens utilisent la bière comme routine pour se détendre, mais essayez de passer à une tisane et même de simplement rester assis et assis tranquillement au lieu de boire de l'alcool pour soulager le stress. Vous pourriez être surpris de l'efficacité de cette relaxation.

6. 

   Apportez un verre de bière à votre programme d'entraînement, si cela vous aide. La bière et l'exercice peuvent-ils aller de pair? Absolument! Tant que vous restez en dessous du plafond calorique, vous pouvez vous offrir une bière en récompense d'un bon programme d'entraînement. Vous trouverez cette bière beaucoup mieux quand vous savez qu'elle ne contribue pas à votre ventre de bière. Essayez de vous rendre à un café à vélo à quelques kilomètres de chez vous, puis rentrez chez vous. Buvez une bière après la baignade à 1,6 km ou sortez faire une partie après un match de basket entre amis. Éloignez-vous des calories et vous serez en forme!

7. 

   Préparez-vous pour le long terme. Cela peut prendre des mois d'efforts, de régime et d'exercice pour se débarrasser d'un gros ventre de bière. Essayez de ne pas perdre plus de 0,5 à 1 kg par semaine, ce qui signifie que cela peut prendre un certain temps pour voir les résultats. Cela nécessite de la persévérance, pas de la vitesse. Commencez à réduire les calories, à faire de l'exercice et à peser la bière, et cela viendra. publicité

Conseil

• N'oubliez pas que les muscles sont plus lourds que la graisse, vous verrez donc votre poids augmenter à mesure que les muscles se développent. Pour évaluer avec précision si le ventre de bière diminue ou non, vous devez mesurer votre tour de taille et regarder vos mesures diminuer avec le temps.
• Il vaut toujours mieux ne pas boire d'alcool. Même si vous réduisez les calories, les calories de la bière restent vides et fournissent peu ou pas de nutriments. En général, il vaut mieux ne pas boire d'alcool du tout, même si vous pouvez toujours vivre heureux et sainement avec une bière.

avertissement

• Assurez-vous de consulter votre médecin avant de réduire les calories en quantités importantes. Demandez à votre professionnel de la santé de recommander une diététiste professionnelle et de formuler un régime de perte de poids sain.