Auteur:
Laura McKinney
Date De Création:
3 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
25 Juin 2024
Contenu
Lorsque votre côlon fonctionne mal, vous devrez peut-être nettoyer pour vous assurer que les nutriments contenus dans les aliments sont absorbés dans votre corps et que le reste est évanoui. Vous avez peut-être entendu parler d'un certain nombre de façons de faire fonctionner à nouveau votre côlon, mais la solution principale reste une alimentation saine. Si l'inconfort persiste, envisagez de modifier votre mode de vie, puis discutez avec votre médecin d'autres options.
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Méthode 1 sur 3: Ajuster le régime
Ajouter plus de fibres dans le régime. Les fibres aident à construire du volume, assouplissent les selles et soutiennent les selles (contraction douce selon le rythme de l'intestin), ce qui facilite le processus d'excrétion. La plus grande quantité de fibres dans l'intestin signifie également que le corps est capable d'expulser les déchets plus rapidement et plus efficacement. Vous devriez viser à obtenir environ 20 à 35 g de fibres par jour.Assurez-vous d'inclure 5 portions de fruits, de légumes et de grains entiers dans votre menu quotidien.
- Mangez 100% de grains entiers comme le riz brun, le quinoa, l'avoine, le millet et le maïs.
- Les graines de lin, le son de blé et l'avoine sont de bonnes sources de fibres. Vous pouvez préparer des graines de lin à la maison, les ajouter à des smoothies ou les ajouter à d'autres aliments.
- Les fruits comme les baies, les pommes et les myrtilles sont également riches en fibres. Les haricots, les noix et les noix sont également de bonnes sources de fibres.
Mangez plus de légumes verts. En plus de fournir des fibres, les légumes à feuilles fournissent également des nutriments essentiels pour traiter le tractus intestinal. Essayez de manger au moins un légume vert à chaque repas ou comme collation.- La luzerne, l'herbe de blé, les choux de Bruxelles, le chou vert, le chou frisé, les épinards, les haricots et les pousses d'orge sont tous de bons légumes verts.
- Vous pouvez également essayer le veggie comme collation en trempant des sauces comme le houmous, le tzatziki ou le baba ganoush.
Boire beaucoup d'eau. Le gros intestin a besoin d'eau pour fonctionner correctement et expulser les bactéries ou les déchets du corps. Vous devriez essayer de boire au moins 13 verres d'eau par jour si vous êtes un homme adulte et 9 verres si vous êtes une femme. Vous pouvez augmenter votre consommation d'eau si vous faites de l'exercice vigoureusement ou dans un environnement chaud et sec.- Vous devriez prendre l'habitude de transporter une bouteille d'eau partout où vous allez pour rester hydraté tout au long de la journée. Vous pouvez également définir des rappels sur votre téléphone pour vous rappeler de boire au moins 9 verres d'eau par jour.
- Essayez d'ajouter quelques tranches de citron et de concombre à l'eau pour la saveur, ou ajoutez des herbes comme la menthe à l'eau.
Évitez l'alcool. Essayez d'éviter les boissons alcoolisées comme la bière, le vin et les spiritueux. Ces boissons peuvent vous déshydrater et entraîner de la constipation. La constipation peut provoquer une obstruction intestinale avec des selles volumineuses, dures et difficiles à déplacer. De plus, l'alcool peut interférer avec les selles et les réflexes intestinaux, ce qui rend la constipation plus probable.
Limitez votre consommation de lait. Le lait et les produits laitiers peuvent aggraver les symptômes de constipation, en particulier lorsque vous buvez trop de lait. Si vous êtes constipé malgré une activité physique intense et une consommation excessive de liquides, vous devriez essayer de limiter la quantité de produits laitiers ou de l'éliminer temporairement de votre alimentation.
Buvez une tasse de café ou de thé. La caféine peut stimuler les intestins et vous aider à aller à la selle. Boire des boissons chaudes peut également aider à stimuler le gros intestin. Essayez de boire une tasse de café chaud ou une tasse de thé noir pour faire bouger les choses.
Mangez des aliments fermentés. Les aliments fermentés contiennent des probiotiques, qui sont des bactéries bénéfiques pour l'intestin. Ces aliments fournissent des bactéries bénéfiques, aidant le tractus intestinal à fonctionner correctement. Le yogourt, le miso, le kimchi et la choucroute sont quatre exemples d'aliments fermentés. Le kéfir de champignon du lait, le vinaigre de cidre de pomme et le thé de kombucha sont tous de bonnes sources de probiotiques.
- Vous pouvez également prendre un supplément probiotique. Assurez-vous d'acheter des suppléments probiotiques auprès de fournisseurs réputés en ligne ou dans les magasins de soins de santé.
Méthode 2 sur 3: changements de mode de vie
Exercice régulier. L'activité physique aide à stimuler le système digestif pour augmenter les selles. Le maintien d'un mode de vie sain permet de garantir que votre intestin est sain et fonctionne correctement. Vous devez faire de l'exercice régulièrement tous les jours ou au moins trois fois par semaine. Sortez pour une marche de 30 minutes ou programmez une sortie au gymnase trois fois par semaine pour brûler des calories et rester en bonne santé.
- Vous pouvez également vous entraîner à la maison avec des bandes élastiques pour étirer vos muscles et développer votre force, ou participer à un cours d'exercice pour vous aider à faire de l'exercice plus régulièrement, comme le yoga ou l'aérobic.
Parlez à votre médecin avant de prendre un laxatif. Normalement, maintenir un régime riche en fibres, boire suffisamment de liquides et faire de l'exercice régulièrement aide également votre intestin à fonctionner correctement. Si vous rencontrez toujours des difficultés après avoir modifié votre mode de vie, consultez votre médecin avant d'utiliser un laxatif. Il pourrait y avoir des problèmes potentiels. Si votre médecin vous recommande un laxatif, demandez à votre médecin de le recommander. Suivez toujours les instructions sur l'étiquette de prescription et ne dépassez jamais la dose recommandée. Ne prenez pas de laxatifs pendant une longue période, car cela peut entraîner de graves problèmes de santé.
- Si vous avez le syndrome du côlon irritable, des selles irrégulières ou des problèmes digestifs, vous pouvez essayer un laxatif formant des blocs comme Metamucil, Citrucel ou Psyllium. Prenez ce médicament avec beaucoup d'eau. Les effets secondaires comprennent les flatulences, les gaz, les spasmes et une constipation accrue.
- Si vous avez des problèmes avec vos selles, vous pouvez essayer un adoucisseur de selles. Les assouplissants de selles sont généralement plus sûrs et provoquent moins de flatulences que les laxatifs formant une masse.
- N'utilisez jamais de laxatifs pour perdre du poids. Cela nuit à votre santé et peut entraîner d'autres problèmes médicaux.
Faites des recherches avant d'utiliser des produits de nettoyage du côlon. Si vous prévoyez d'utiliser un nettoyant du côlon tous les jours, vous devez vous renseigner sur le produit avant de l'utiliser. Il n'a pas été démontré que ces produits avaient des avantages pour la santé. De plus, vous devez également garder à l'esprit que ces produits ne sont pas réglementés par l'État et que leur validité, leur pureté et leur sécurité ne peuvent donc pas être garanties. Tous les produits ne sont pas étiquetés «naturels», ce qui signifie qu'ils sont sans danger.
- Parlez à votre médecin avant d'utiliser tout produit de nettoyage du côlon.
- Vérifiez la liste des ingrédients du produit et assurez-vous que les ingrédients à base de plantes sont clairement étiquetés. Si vous êtes préoccupé par une allergie à l'un des ingrédients ou si vous n'identifiez aucun des ingrédients d'un produit de nettoyage du côlon, n'utilisez pas ce produit.
- Assurez-vous de boire beaucoup de liquide lorsque vous utilisez un nettoyant pour côlon. Cela garantira que vous n'êtes pas déshydraté et que le produit fonctionne correctement.
- Ne prenez pas de produits de nettoyage du côlon pour perdre du poids ou pour faire un régime. C'est une façon malsaine de perdre du poids et peut entraîner des problèmes de santé. Il a également été démontré que cette approche est inefficace pour la perte de poids.
Méthode 3 sur 3: Parlez à votre médecin
Parlez à votre médecin du nettoyage du côlon. Le nettoyage du côlon, également connu sous le nom d'hydrothérapie du côlon, peut aider à éliminer les déchets du côlon avec de l'eau. Votre médecin peut effectuer cette procédure ou vous référer à un thérapeute du côlon d'hydrothérapie. Assurez-vous de choisir un professionnel agréé par une organisation nationale légitime. Avant la procédure, parlez à votre médecin de vos antécédents médicaux pour vous assurer qu'ils sont sans danger.
- Pendant la procédure, une seringue est insérée dans le côlon et environ 20 litres d'eau chaude sont pompés. Une fois que l'eau est entrée dans les intestins, un thérapeute peut masser l'abdomen pour aider l'eau à circuler dans les intestins et à expulser les déchets du corps. La procédure prend environ 30 à 45 minutes.
- Vous ne devriez pas avoir de procédure de nettoyage du côlon si vous avez certaines conditions, y compris la diverticulose, les hémorroïdes sévères, la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn, une tumeur rectale ou intestinale, une chirurgie intestinale récente, une maladie cardiaque ou une maladie rénale.
Demandez à votre médecin au sujet des lavements. Votre médecin peut faire un lavement à la clinique si les intestins sont coincés ou si vous avez des problèmes intestinaux. Le lavement est souvent recommandé pour la constipation et la dyspepsie.
- Votre médecin peut recommander un type de lavement en fonction de votre situation. Cette procédure doit être effectuée par une personne qualifiée et dans un environnement stérile avec un équipement propre.
Parlez à votre médecin de la prise de médicaments entéraux. Si vous êtes constipé de façon chronique depuis plus de six mois, demandez à votre médecin des traitements médicamenteux qui peuvent aider à stimuler les intestins. Vous pouvez choisir cette solution si vos ajustements de régime et de style de vie et d'autres thérapies ne fonctionnent pas. Les médicaments peuvent être une bonne option si vous avez une maladie intestinale existante telle que le syndrome du côlon irritable.
- Assurez-vous de connaître les effets secondaires du médicament que vous prenez. Si les effets indésirables s'aggravent, vous devez consulter immédiatement votre médecin.Les effets secondaires des médicaments intestinaux peuvent inclure des nausées, des étourdissements et des crampes à court terme.
