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La plupart des gens ont mal à la tête à un moment ou à un autre, qu'il s'agisse d'un léger inconfort ou d'une douleur vive. Il existe différents traitements selon le type de mal de tête que vous avez, mais voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à vous sentir mieux plus rapidement, ainsi que des solutions à long terme pour arrêter la douleur avant de la ressentir. il devient incontrôlable et difficile à gérer.

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Méthode 1 sur 4: Arrêtez la douleur

1. 

   Sachez quel type de mal de tête vous êtes. Les types de maux de tête incluent: céphalées de tension, céphalées de tension émotionnelle, maux de tête quotidiens chroniques (dans ce cas, vous savez presque quoi faire), douleur chronique, douleur persistante ... Sachant cela, vous trouverez le meilleur moyen de traiter votre mal de tête.

2. 

   
   
   Prenez un analgésique. La plupart des analgésiques ne fonctionneront pas pendant environ une heure, alors prenez-les dès que vous commencez à ressentir votre mal de tête. Un traitement précoce est toujours un remède efficace. Même si vous avez mal, une dose d'ibuprofène, d'acétaminophène, de naproxène, d'aspirine ou même un spray nasal contenant de la capsaïcine peut vous aider à vous sentir beaucoup mieux.
   • Veillez à ne pas le prendre tous les jours sans les instructions de votre médecin. Les médicaments en vente libre quotidiens peuvent conduire au syndrome de toxicomanie, où les gens prennent des médicaments dont ils n'ont pas vraiment besoin en raison de la peur d'avoir un mal de tête qui revient. Cet abus peut provoquer des maux de tête fréquents et récurrents appelés «maux de tête réactifs».
   • Si vous prenez régulièrement des médicaments contre les maux de tête plus de trois fois par semaine, vous devriez consulter votre médecin. Plus vous prenez de médicaments, plus votre corps devient gras avec ce médicament. Cela peut entraîner des effets secondaires tels qu'une mauvaise tolérance à la douleur et un risque accru de «maux de tête réactifs».
   • Le traitement du «mal de tête de rebond» consiste à réduire ou à cesser d'utiliser des analgésiques. Consultez votre médecin pour savoir comment utiliser efficacement le médicament.

3. 

   
   
   Sachez quand avoir besoin d'une aide médicale. Si votre mal de tête comprend d'autres symptômes, cela pourrait être le signe d'une affection médicale plus grave comme un accident vasculaire cérébral, une encéphalite ou une méningite. Consultez immédiatement votre médecin ou appelez les services d'urgence si votre mal de tête comprend:
   • Vous avez des problèmes d'audition, de marche ou de parole
   • Raideur de la nuque
   • Nausées et / ou vomissements
   • Forte fièvre (39-40 degrés)
   • Évanouissement
   • Difficulté à bouger d'un côté du corps
   • Se sentir extrêmement faible, engourdi ou engourdi
   • Vous devriez également consulter votre médecin si vous avez des maux de tête fréquents ou sévères, si le médicament ne fonctionne pas ou si vous êtes incapable de fonctionner correctement.

4. 

   
   
   Utilisez la caféine avec précaution - cela peut être une arme à double tranchant. Bien que la caféine (que l'on trouve dans certains analgésiques en vente libre) puisse initialement vous aider à vous sentir mieux, avec le temps, elle peut vous rendre plus douloureuse en raison de votre dépendance à la caféine. Lors d'un mal de tête, l'adénosine dans le sang augmente. La caféine aide à bloquer les récepteurs de l'adénosine.
   • Ne prenez pas d'analgésiques contenant de la caféine plus de deux fois par semaine. Plus que cela, votre corps peut devenir dépendant de la caféine, en particulier pour les personnes souffrant de migraines. Si vous êtes accro aux boissons contenant de la caféine (plus de 200 mg par jour, soit environ 2 tasses de café) et que tout d'un coup vous les éliminez de votre alimentation, les maux de tête sont un effet secondaire courant. En effet, l'utilisation quotidienne de caféine dilate les vaisseaux sanguins de votre cerveau. Lorsque la caféine est arrêtée, ces vaisseaux sanguins se contractent, provoquant des maux de tête. Apprenez à limiter lentement et efficacement la caféine si vous prenez trop de caféine et pensez que cela peut être un facteur contributif.
   • Si vous avez des maux de tête fréquents, évitez autant que possible toute caféine.

5. 

   Boire beaucoup d'eau. La déshydratation peut entraîner des maux de tête, surtout si vous avez récemment vomi ou bu. Buvez un grand verre d'eau dès que votre tête commence à vous faire mal et essayez de continuer à boire de petites gorgées tout au long de la journée. Peu à peu, vous sentirez la douleur disparaître.
   • Pour les hommes, buvez au moins 13 tasses (3 litres) d'eau par jour. Pour les femmes, buvez au moins 9 tasses (2,2 litres) d'eau par jour. Vous devriez boire plus si vous faites de l'exercice régulièrement, vivez dans un environnement chaud ou humide, tombez malade avec des vomissements, de la diarrhée ou allaitez. Une autre façon de calculer vos besoins quotidiens en eau est le poids; Chaque jour, vous devez boire entre 30 ml et 60 ml d'eau pour 1 kg de poids corporel.
   • Ne buvez pas d'eau très froide si vous avez mal à la tête. L'eau très froide ou glacée peut déclencher des migraines chez certaines personnes, surtout si elles ont déjà eu des migraines. Idéalement, vous devriez boire de l'eau à température ambiante.

6. 

   Trouvez un endroit calme et sombre pour vous reposer. Si possible, allongez-vous et détendez-vous pendant au moins 30 minutes. Fermez les rideaux, éteignez les lumières et concentrez-vous sur votre respiration. Cela peut vous aider à vous détendre et à récupérer.
   • Besoin de paix et de tranquillité absolues. Si vous devez vous reposer dans un endroit bondé, expliquez que vous avez mal à la tête et demandez-leur d'essayer de rester silencieux et de ne pas vous déranger. Demander à l'avance de comprendre peut vous aider à éviter les distractions inutiles plus tard. Si tu veux, dors un peu.
   • Assurez-vous que votre lit ou votre chaise est confortable et que votre tête est soutenue d'une manière qui n'ajoute pas de tension au cou. Si un côté de votre cou est étiré et que l'autre est plié, ajustez la position de manière à ce que votre tête et votre cou soient uniformément soutenus.
   • Ajustez la lumière. Évitez les lumières artificielles vives, car la lumière aggrave les maux de tête, même pour les malvoyants. Vous pouvez également porter des lunettes pour bloquer la lumière.
   • Ajustez la température ambiante. Certaines personnes ne peuvent se détendre que dans une pièce fraîche, tandis que d'autres préfèrent une grande couverture. Essayez de créer les conditions les plus confortables pour dormir la nuit.

7. 

   Pratiquez des techniques de relaxation musculaire. Les techniques de relaxation musculaire peuvent aider à soulager les maux de tête.D'autres exercices axés sur la relaxation, comme le yoga ou la méditation, sont également très efficaces.
   • Allongez-vous dans une position confortable. Fermez les yeux et respirez profondément.
   • En commençant par le front, étirez tous les muscles d'un certain groupe musculaire pendant cinq secondes
   • Détendez vos muscles et concentrez-vous sur la relaxation que vous ressentez dans vos muscles.
   • Passez au groupe musculaire suivant. Les groupes musculaires qui doivent s'étirer et se détendre comprennent: le front, les yeux et le nez, les lèvres-menton-mâchoire, les mains, les bras, les épaules, le dos, l'abdomen, les hanches et les fesses, les cuisses, les pieds et les orteils.

8. 

   Utilisez une compresse froide. Placer quelque chose de doux et frais sur votre front et vos yeux peut aider vos vaisseaux sanguins à se contracter, ce qui réduira l'inflammation et soulagera éventuellement les maux de tête. Cette action est particulièrement efficace si le problème est concentré dans vos tempes ou vos sinus.
   • Mouillez la serviette avec de l'eau fraîche et appliquez-la sur votre front. Ré-absorber avec de l'eau plus froide dès qu'elle n'est plus froide.
   • Préparez un patch solide. Voici comment: Mettez un gant de toilette humide dans un sac en plastique avec un couvercle à tirette et placez le sac au congélateur pendant environ 30 minutes. Retirez-le et placez-le sur votre front pour un effet durable - la serviette restera froide pendant longtemps et le sac en plastique empêchera la glace de couler sur votre peau.
   • Si vous avez des maux de tête de tension tels que le stress, l'anxiété ou des douleurs musculaires, un bain chaud ou une compresse chaude peut être plus efficace qu'une compresse froide.

9. 

   Massez votre visage et votre cuir chevelu. En particulier, si vous avez des céphalées de tension, le massage peut aider à améliorer la circulation et à réduire la tension musculaire, entraînant des maux de tête. Les céphalées de tension peuvent être causées par de nombreux facteurs, de la mauvaise posture à la contraction de la mâchoire et à la tension musculaire. L'anxiété et la dépression peuvent également déclencher des céphalées de tension.
   • Placez votre pouce sur vos tempes (le point mou entre l'oreille supérieure et le coin de l'œil), appuyez fermement et massez uniformément au centre du front.
   • Un massage doux de l'arête du nez peut aider à soulager les courbatures et les migraines.
   • Massage du cuir chevelu. Lavez vos cheveux à l'eau chaude et massez longuement votre cuir chevelu. Si vous lavez à sec, versez de l'huile de coco ou de l'huile d'argan sur vos doigts, puis frottez-la sur votre cuir chevelu.

10. 

    Massez votre cou et vos épaules. La tension dans votre cou et vos épaules peut causer des maux de tête. Heureusement, si les céphalées de tension sont le type de céphalée le plus courant, elles sont également l'une des plus faciles à traiter.
    • Pour masser votre cou et vos épaules, asseyez-vous et placez vos mains sur vos épaules, les doigts pointés vers les omoplates.
    • Expirez et détendez votre cou en laissant votre tête retomber. Appuyez sur vos doigts pour exercer une pression sur les muscles des épaules. Déplacez vos doigts dans de petits mouvements circulaires profonds vers la base du crâne.
    • Placez vos doigts derrière votre tête. Laissez votre tête se pencher en avant, en laissant le poids de vos bras étirer doucement les muscles de votre cou et de vos épaules.
    • Prenez deux balles de tennis ou balles de tennis et mettez-les dans une chaussette. Allongez-vous sur une surface plane et placez les deux boules juste en dessous de la base de votre crâne et détendez-vous. Vous pouvez ressentir une pression ou une gêne au niveau des sinus au début, mais cela devrait disparaître. Ceci est particulièrement utile pour les maux de tête des sinus.

11. 

    Faites des exercices pour le cou. Étirer et renforcer les muscles de votre cou peut aider à soulager les maux de tête chroniques. Voici un moyen simple d'étirer les muscles de votre cou:
    • Abaissez lentement votre menton sur votre poitrine sans bouger les épaules. Vous devriez sentir un étirement dans la nuque. Remettez la tête en position verticale.
    • Tournez lentement la tête sur le côté. Maintenez la position pendant environ 15 à 30 secondes. Revenez à regarder en avant, puis répétez, en regardant dans l'autre sens. Revenez à votre regard direct.
    • Inclinez lentement un côté de votre tête pour que vos oreilles soient abaissées plus près de vos épaules (mais ne soulevez pas vos épaules). Maintenez la position pendant environ 15 à 30 secondes. Ramenez votre tête en position verticale, puis inclinez l'autre oreille vers le bas près de votre épaule et maintenez la position pendant environ 15 à 30 secondes.
    • Ne vous étirez pas au point sensible. Répétez les exercices au besoin.

12. 

    Utilisez des techniques de réflexologie. L'acupression peut aider à réduire le stress et les maux de tête, surtout si vos maux de tête sont causés par une tension ou une tension musculaire. La stimulation des points d'acupression dans le cou, les épaules et les mains peut aider à soulager les maux de tête.
    • Localisez l'os mastoïde juste derrière votre oreille et suivez les rainures naturelles de votre cou jusqu'à l'endroit où les muscles se fixent au crâne. Appuyez profondément, avec force et de manière décisive pendant 4 à 5 secondes pendant que vous prenez une profonde inspiration.
    • Localisez l'endroit sur les muscles des épaules entre le cou et les épaules. En utilisant la main opposée (main droite pour l'épaule gauche, main gauche pour l'épaule droite), utilisez le pouce et les doigts pour serrer les muscles de l'épaule. Utilisez votre index pour appuyer fermement pendant 4 à 5 secondes.
    • Massez les parties molles de votre main avec votre index et votre pouce. Appuyez fort pendant 4 à 5 secondes. Cependant, évitez de faire cela pendant la grossesse car cela peut provoquer le travail.
    • Vous pouvez également placer des balles de ping-pong dans une chaussette et les placer entre votre siège (ou siège auto) et votre dos pour activer les points d'acupression.

13. 

    Pratiquez les techniques de relaxation. Partout dans le monde, les gens utilisent une variété d'astuces pour se distraire de la douleur. Si vous avez des maux de tête, ne vous inquiétez pas d'apprendre quelque chose de nouveau - faites ce avec quoi vous vous sentez le plus à l'aise. Certaines options populaires incluent:
    • Méditer.
    • Prier.
    • Profonde respiration.
    • Imaginer.
    • Écoute de battements binauraux
    • Essayez d'être calme. Si vous avez sommeil, allez dormir.

14. 

    Faites des exercices de respiration. Parfois, la respiration elle-même peut être un remède. Cela semble évident, car la respiration est exactement ce que nous faisons, mais la relaxation et la respiration profonde sont vraiment ce sur quoi vous devez vous concentrer. Respirer profondément, même respirer peut éliminer le stress et aider à se détendre et à soulager les maux de tête en quelques minutes.
    • Trouvez un endroit calme, frais et sombre.
    • Donnez-vous une position confortable: allongez-vous ou asseyez-vous confortablement et retirez ou desserrez les vêtements serrés.
    • Inspirez lentement par le nez. Vous devriez sentir votre estomac se soulever lorsque vous remplissez vos poumons d'air. Maintenez la position pendant 2-3 secondes, puis expirez lentement par la bouche jusqu'à ce que vos poumons se vident.
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Méthode 2 sur 4: Utilisation des remèdes populaires

1. 

   Soyez prudent lorsque vous utilisez des remèdes populaires. Certains remèdes populaires peuvent être efficaces pour traiter les maux de tête. Comme pour tout remède traditionnel, soyez toujours conscient de ses effets secondaires et de son potentiel d'allergie, ainsi que des moments où vous ne devriez pas le prendre (par exemple pendant la grossesse, si vous l'avez déjà eu). malade, etc.). Notez que les remèdes populaires ne sont souvent pas validés scientifiquement.

2. 

   Essayez des remèdes à base de plantes. Recherchez des remèdes à base de plantes contenant une certaine quantité d'ingrédient actif dans chaque dose. On pense que certains remèdes à base de plantes sont efficaces pour soulager les maux de tête. Notez, cependant, que la validation scientifique ou les études approfondies sur l'efficacité de plusieurs de ces médicaments ne sont pas les mêmes. Comme pour tout traitement, utilisez-le avec prudence et arrêtez-le immédiatement si vous ressentez des effets secondaires désagréables.
   • Plumes d'épines. Des études montrent que le pétasite peut réduire la fréquence des migraines. Prenez deux gélules de 25 mg par jour pendant 12 semaines pour réduire jusqu'à 60% la survenue de migraines. Ne mangez pas de chanvre directement, car ils contiennent des ingrédients toxiques qui seront éliminés lors de l'extraction du membre de la capsule.
   • Gingembre. En plus de traiter les maux de tête, le gingembre peut aider à traiter les nausées et les vomissements, qui sont des effets secondaires courants des maux de tête sévères. L'American Academy of Neurology a découvert que les suppléments concentrés de gingembre sont plus efficaces pour réduire les maux de tête qu'un placebo.
   • Coriandre. Les graines de coriandre peuvent être utilisées pour soulager l'inflammation qui cause des maux de tête. Les graines parfumées peuvent être mâchées, utilisées dans la nourriture ou le thé, ou prises par voie orale sous forme d'extrait.
   • La grande camomille. La grande camomille peut être prise sous forme de capsule ou de comprimé, comme un thé, ou même ajoutée à un sandwich (attention, elle a un goût amer). Il existe de nombreuses preuves pour étayer l'efficacité de la camomille camomille, et sa fiabilité est prouvée depuis des siècles, cela vaut donc la peine d'essayer. Il n'y a pas d'effets secondaires graves, bien que vous puissiez ressentir une langue douloureuse, des plaies dans la bouche, des nausées, des troubles digestifs et des flatulences. L'utilisation à long terme de camomille de camomille peut causer des troubles du sommeil et en fait «induire». mal de crâne.
   • Saule saule.Willow est pris sous forme de comprimés de 300 mg et peut réduire la fréquence des migraines lorsqu'il est pris deux fois par jour.
   • Thé: Une tasse de thé à base de passiflore, de romarin ou de lavande peut soulager les maux de tête. Le thé à la menthe poivrée ou à la camomille peut également vous aider à vous détendre.

3. 

   Utilisez la thérapie aux huiles essentielles. Les préparations de cette thérapie varient considérablement, mais certaines des huiles essentielles couramment utilisées pour traiter les maux de tête comprennent la lavande, l'origan doux et la camomille. Utiliser pour le massage du cou, le bain ou l'inhalation.
   • Pour le soulagement de la douleur: mélangez cinq gouttes d'huile de romarin, cinq gouttes d'huile essentielle de muscade et cinq gouttes d'huile essentielle de lavande dans une huile de base telle que l'huile d'olive ou l'huile de noix de coco. Massez dans le cou et le haut du dos.

4. 

   Utilisez la thérapie alimentaire. Ne pas manger suffisamment peut causer des maux de tête, alors assurez-vous d'avoir mangé quelque chose récemment. Certains aliments et boissons peuvent également déclencher des maux de tête, comme le vin rouge, le MSG et le chocolat. Soyez conscient de ce que vous mangez et ne mangez pas d'aliments qui vous causent souvent des maux de tête. Vous pouvez également traiter les maux de tête en mangeant certains aliments.
   • Mangez des amandes. Les amandes contiennent du magnésium, qui peut aider à dilater les vaisseaux sanguins et à soulager les maux de tête. Les autres aliments riches en magnésium comprennent les bananes, les noix de cajou et les avocats.
   • Mangez des aliments chauds et épicés. L'efficacité des aliments épicés sur les maux de tête dépend de l'individu et du type de mal de tête. Cependant, si vous avez un mal de tête de sinus, les aliments épicés peuvent aider à soulager la congestion et vous permettre de mieux respirer, aidant ainsi à soulager les maux de tête.
   • Mangez des épinards. Les épinards sont riches en nutriments et très sains. Il peut aider à abaisser la tension artérielle et à soulager les maux de tête causés par l'alcool. Utilisez des épinards frais au lieu de la laitue dans les salades ou les sandwichs.
   • Buvez une boisson contenant de la caféine. La caféine resserre les vaisseaux sanguins, ce qui soulage les maux de tête. Cependant, trop de caféine peut provoquer des migraines chez certaines personnes, donc au lieu de café, vous pouvez boire du thé, car le thé contient moins de caféine.
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Méthode 3 sur 4: Prévenir les maux de tête avec des ajustements de style de vie

1. 

   Dormir beaucoup. Une bonne «hygiène du sommeil» - avoir suffisamment de sommeil de bonne qualité - vous aidera souvent à vous sentir mieux et peut réduire l'apparition de maux de tête. Les adultes devraient dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Si vous avez du mal à dormir, voici quelques choses à essayer:
   • Limiter le temps d'écran avant de se coucher
   • N'utilisez votre lit que pour le sommeil et l'intimité
   • Limitez votre consommation de caféine en fin de journée
   • Réduisez l'intensité lumineuse et prenez le temps de vous «détendre» avant de vous préparer au lit

2. 

   Limitez votre exposition aux parfums. Bien que les parfums et les produits parfumés comme les savons et les lotions vous donnent une bonne odeur, ils peuvent causer des maux de tête. Essayez de passer à des produits sans parfum et demandez aux personnes avec qui vous traitez de faire de même. Débranchez ou débranchez le filtre à air de votre salon ou de votre lieu de travail.

3. 

   Changez votre alimentation. Bien que cela ne vous apporte pas de soulagement immédiat, des changements dans votre alimentation à long terme peuvent éliminer la source de vos maux de tête à l'avenir. Si vous ne savez pas par où commencer, consultez votre médecin ou un diététiste.
   • Découvrez si vous êtes allergique à certains aliments et éliminez-les de votre alimentation.
   • Réduisez les boissons contenant de la caféine. La caféine peut causer des maux de tête. Ironiquement, la réduction de la caféine peut également causer un mal de tête temporaire, mais une fois que vous avez dépassé cette réduction, vous remarquerez une différence positive.
   • Vous pouvez envisager d'éviter ou de minimiser les aliments qui peuvent causer des maux de tête, en particulier ceux contenant du MSG, des nitrites et des nitrates (viandes salées), de la tyramine (fromage, vin, bière, etc.). viandes transformées), sulfites (fruits secs, épices et vin) et salicylates (thé, vinaigre et certains fruits.

4. 

   Traitement des problèmes musculo-squelettiques. Si vous souffrez de flexion du dos ou du cou, ou de douleurs dues à une mauvaise posture et à une tension musculaire, il est important de s'attaquer immédiatement à la cause de cette douleur. Bien que vous puissiez améliorer les problèmes musculo-squelettiques grâce à des exercices tels que les étirements, le yoga ou le Pilates (un exercice qui vous aide à obtenir le tour de taille idéal, des muscles tonifiés et un corps flexible). Il est également très important d'avoir un spécialiste tel qu'un physiothérapeute ou un chiropraticien pour évaluer et traiter votre maladie.

5. 

   Yoga. Le yoga peut éliminer ou minimiser les maux de tête et les empêcher de se reproduire. Les exercices de yoga simples ou de relaxation sont les meilleurs.

6. 

   Établissez une posture de travail correcte. La façon dont vous vous asseyez à votre bureau et utilisez l'ordinateur peut contribuer à vos maux de tête. Assurez-vous que tout est à la bonne hauteur et à la bonne distance pour votre physique.
   • Gardez votre cou dans une position équilibrée pendant que vous travaillez. Nous la laissons souvent dans la mauvaise position lors de l'utilisation d'ordinateurs et d'autres appareils numériques. Si votre cou est souvent plié vers l'avant, déplacez l'ordinateur de manière à avoir l'air droit pendant que vous travaillez.
   • Faites des pauses fréquentes en étant assis à votre bureau et en utilisant l'ordinateur. Exercez vos yeux en passant quelques minutes toutes les heures à regarder à différentes distances et en faisant des étirements de base.

7. 

   Consultez un professionnel de la santé. De nombreux problèmes de santé peuvent causer des maux de tête, donc si votre mal de tête ne disparaît pas, vous devriez consulter votre médecin.
   • Rendez-vous chez le dentiste: si vous grincez des dents ou dévier votre mâchoire, caries, abcès, infection après extraction dentaire, ils peuvent être une source de maux de tête.
   • Examen de la vue: si vous devez porter des lunettes mais que vous n'avez pas vu votre médecin, la fatigue oculaire peut provoquer des maux de tête inutiles.
   • Examens des oreilles, du nez et de la gorge: si vous avez des infections non traitées ou si vous avez d'autres problèmes aux oreilles, au nez ou à la gorge, ils peuvent causer des maux de tête.

8. 

   Calme. Si vous êtes en colère, irritable, frustré, etc., vos muscles sont quotidiennement tendus à un point tel que cela devient incontrôlable et provoque des maux de tête. L'anxiété, le stress et la dépression sont également des causes de maux de tête. Demandez des conseils professionnels et une aide psychologique pour identifier certaines contraintes émotionnelles efficaces si elles dominent votre vie quotidienne.
   • Si vous serrez les dents ou mordez la mâchoire, essayez de détendre votre visage. Le bâillement réduira la tension du visage.
   • Pratiquez des exercices de relaxation avant des événements stressants comme les examens, le mariage, la prise de votre permis de conduire, etc.

9. 

   Gardez un historique de vos maux de tête. Cela vous aidera à identifier les modèles qui causent des maux de tête, comme après une période de stress extrême, après des problèmes de communication, après avoir mangé certains aliments, pour commencer. menstruation, etc. Une fois que vous connaissez la cause de votre mal de tête, vous pouvez l'éliminer avant même qu'il ne commence.
   • Cette information est également très utile pour votre médecin si vous avez des maux de tête fréquents. Tenez un journal des maux de tête lorsque vous consultez votre médecin.

10. 

    
    
    Arrêter de fumer. Si vous fumez, vous pourriez avoir un mal de tête pire. La fumée de tabac contient des substances connues pour causer des maux de tête, comme le monoxyde de carbone. Les cigarettes contiennent également des substances comme la nicotine qui resserrent les vaisseaux sanguins, provoquant ainsi des maux de tête, et empêchent également le foie de sécréter des analgésiques. Cesser de fumer peut vous aider à soulager davantage de maux de tête, surtout si vous avez «céphalée en grappe», qui est une douleur qui survient par cycles intenses tout au long de la journée. Des études ont montré que moins il y a de fumeurs, la fréquence des maux de tête est réduite de moitié.
    • Les maux de tête peuvent également être causés par l'exposition à la fumée secondaire, surtout si vous êtes allergique ou sensible à la fumée secondaire. Si vous ne fumez pas, mais que vous vous trouvez dans des endroits où la fumée est fréquente, vous pouvez toujours avoir des maux de tête.
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Méthode 4 sur 4: Prévention des maux de tête par type

1. 

   
   
   Déterminez le type de mal de tête que vous avez. La plupart des maux de tête sont causés par le stress ou le mode de vie et ne sont pas nocifs, même s'ils causent de la douleur et vous empêchent de faire les choses. Si vous ressentez des maux de tête fréquents, des maux de tête sévères, des analgésiques qui n'aident pas ou des maux de tête qui accompagnent d'autres symptômes, vous devriez consulter votre médecin pour un diagnostic rapide.Il existe de nombreuses causes de maux de tête, c'est pourquoi vous avez besoin d'un traitement intensif si la douleur ne disparaît pas.

2. 

   
   
   Prévenez les maux de tête de tension en réduisant le stress. Les céphalées de tension sont le type de céphalée le plus courant. Habituellement, ils ne sont pas aussi douloureux que les autres types de maux de tête, mais ils peuvent durer des heures, voire des jours. Les céphalées de tension ont tendance à se former à la suite de contractions musculaires et sont souvent ressenties comme une bande de douleur derrière les yeux et sur le front. La douleur peut être sourde ou réapparaître si la cause n'est pas traitée et peut être accompagnée d'un malaise, surtout si la personne est anxieuse ou déprimée. Ce type de mal de tête a tendance à bien répondre aux analgésiques, au repos et à réduire la source de stress.
   • Le massage, l'acupuncture, le yoga et la relaxation sont tous des traitements efficaces pour prévenir les céphalées de tension.
   • La «thérapie par chat», dans laquelle vous dissipez l'anxiété et le stress avec un psychiatre, peut également aider à prévenir et à soulager les céphalées de tension.

3. 

   Prévenir céphalée migraineuse par la pratique. Les migraines peuvent être héritées, bien que les chercheurs ne sachent pas exactement ce qui cause les migraines. Les migraines provoquent des douleurs lancinantes accompagnées de nausées et de vomissements. Parfois, vous rencontrez des problèmes de vision comme des étourdissements, des objets clignotants et même une perte partielle de la vision. Certaines migraines provoquent également une faiblesse. Les migraines peuvent être causées par des réactions à la nourriture, des facteurs de stress, des changements hormonaux, un accident, la prise de médicaments ou d'autres causes inconnues. Les migraines nécessitent une attention médicale particulière. Si vous ressentez des douleurs fréquentes, vous devriez consulter votre médecin.
   • L'exercice régulier, en particulier l'exercice aérobie, peut aider à prévenir les migraines en réduisant le stress dans votre corps. L'obésité peut également être une cause de migraines, de sorte que l'exercice peut également aider à prévenir les migraines en vous aidant à maintenir ou à atteindre un poids santé.
   • Réchauffez-vous lentement avant l'entraînement! Un exercice soudain ou intense sans échauffement lent peut déclencher des migraines. Même une activité sexuelle très rapide peut provoquer des migraines dans des situations très sensibles.
   • Boire beaucoup d'eau et une alimentation bien équilibrée soulagera les migraines.

4. 

   Contrôlez les maux de tête en grappes en évitant l'alcool et la nicotine. Les chercheurs ne savent pas exactement ce qui cause les maux de tête en grappe, vous ne pouvez donc pas les empêcher dès le début. intensité autour du contour des yeux (généralement d'un côté de la tête). Ils peuvent également provoquer des paupières tombantes, un nez qui coule et des yeux larmoyants.Si ce type de maux de tête survient, soyez prudent et consultez votre médecin pour obtenir des conseils et un traitement. Il existe un certain nombre de médicaments qui peuvent aider à soulager les symptômes.
   • Éviter l'alcool et la nicotine peut aider à réduire votre risque d'avoir un mal de tête en grappe à l'avenir, même si cela ne fera pas grand-chose pendant que vous souffrez.
   • L'oxygénothérapie, dans laquelle vous inhalez de l'oxygène à travers un masque, s'est avérée particulièrement utile pour les maux de tête en grappe.
   • Des études ont montré que la prise de 10 mg de mélatonine avant le coucher peut réduire la fréquence des céphalées en grappe en premier lieu. Votre période de sommeil est perturbée.

5. 

   Prévenez les céphalées par surconsommation de médicaments (MOH) en surveillant votre utilisation des analgésiques. Le MOH, également connu sous le nom de «céphalée de rebond», provient des symptômes de la toxicomanie causés par l'utilisation à long terme d'analgésiques (généralement pour les céphalées de tension). MOH peut être guéri. Dans la plupart des cas, arrêtez simplement d'utiliser le médicament et votre douleur devrait cesser en quelques jours. Les symptômes de l'OH sont souvent similaires aux maux de tête dus au stress.
   • Évitez d'utiliser des analgésiques même en vente libre 2 ou 3 jours par semaine. Si vos symptômes sont sévères et nécessitent des médicaments plus fréquents, consultez votre médecin.
   • Utilisez des analgésiques en vente libre pas plus de 15 jours par mois.
   • Évitez les analgésiques contenant des opioïdes (codéine, morphine, hydrocodone, etc.) ou du butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin, etc.).

6. 

   Maux de tête causés par la consommation excessive d'alcool peut être évitée en buvant beaucoup d'eau. Les maux de tête liés à l'alcool sont très courants et on estime que chaque année, les États-Unis perdent environ 148 milliards de dollars à cause de ce mal de tête en raison de la perte de productivité (les personnes souffrant de maux de tête appellent à prendre un congé ou la qualité du travail est extrêmement mauvaise à cause d'eux. se soûler). Les symptômes comprennent une douleur lancinante, des nausées et une sensation généralement moche. La seule façon de prévenir ces types de douleur est de ne pas boire d'alcool, mais boire beaucoup d'eau peut aider à prévenir un mal de tête lié à l'alcool le lendemain.
   • Une bonne règle de base est de boire quatre fois plus d'eau que d'alcool (il peut être remplacé par d'autres liquides non alcoolisés et non caféinés). Étant donné que de nombreux cocktails contiennent entre 30 et 50 ml d'alcool, prévoyez de boire un grand verre d'eau pour chaque boisson alcoolisée que vous prenez dans votre corps.
   • D'autres liquides, y compris les boissons pour sportifs ou même le bouillon, peuvent également être utiles. Évitez l'alcool et les boissons contenant de la caféine. L'alcool et la caféine vous déshydratent.

7. 

   Prévenez les maux de tête ou les allergies alimentaires en sachant quels aliments causent vos maux de tête ou ce qui déclenche les allergies. Les allergies et les sensibilités peuvent provoquer des maux de tête désagréables souvent accompagnés d'écoulement nasal, de larmoiement, de démangeaisons ou de brûlures ainsi que de maux de tête. Certaines allergies sont saisonnières, comme les allergies au pollen, et peuvent être traitées avec des antihistaminiques. Vous pouvez également ressentir une allergie ou une sensibilité aux aliments, ce qui peut éventuellement entraîner des maux de tête. Si vous avez des maux de tête fréquents avec des symptômes tels que des démangeaisons ou des larmoiements, faites un test cutané d'allergie dans un hôpital ou un établissement professionnel. Ces tests vous aident à détecter les allergènes et peuvent vous aider à déterminer si votre douleur est causée par les choses auxquelles vous avez été exposé.
   • Le MSG peut parfois causer des maux de tête. Les personnes sensibles au MSG peuvent également ressentir de graves douleurs au visage, à la poitrine, une sensation de brûlure dans le corps, le cou et les épaules et des maux de tête lancinants. Les nitrites et les nitrates dans la viande peuvent aggraver un mal de tête courant.
   • Si vous mangez de la crème glacée ou buvez une boisson froide trop rapidement, vous pouvez ressentir un «étourdissement» temporaire, un symptôme grave qui disparaîtra rapidement.

8. 

   Prévenez d'autres types de maux de tête en modifiant votre routine de soins personnels. Les maux de tête sont parfois causés par la fatigue oculaire, la faim, la fatigue du cou ou du dos, et même des choses comme des élastiques trop serrés. Ces maux de tête peuvent présenter des symptômes similaires à ceux des céphalées de tension. Faire de petits changements quotidiens comme la réinitialisation de votre bureau ou le desserrage de vos élastiques peut aider à prévenir ces maux de tête.
   • Manger de bons repas peut également aider à prévenir les maux de tête quotidiens. Si vous ne mangez pas les bons repas, votre glycémie baisse et vous ressentez de graves maux de tête accompagnés de nausées. Éviter les aliments transformés peut également réduire les maux de tête et vous aider à vous sentir mieux.
   • Assurez-vous de vous coucher à l'heure et de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.
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Conseil

• Si vous attachez bien vos cheveux, retirez la tresse ou desserrez les élastiques.
• Pour les maux de tête (maux de front, maux de dos, etc.), mettez de la glace dans une serviette et appliquez-la sur la zone touchée. Attention à ne pas mettre de glace directement sur la peau.
• Si vous avez besoin de lunettes, portez-les lorsque vous lisez et effectuez des travaux nécessitant des détails. Ne pas porter de lunettes peut provoquer des maux de tête.
• Découvrez quels facteurs liés au mode de vie peuvent causer des maux de tête comme le stress, la nourriture, l'alcool, le tabac, les troubles du sommeil, etc. Savoir pourquoi vous aurez une meilleure stratégie d'adaptation.
• Dormir suffisamment au bon moment est très important pour éviter que les maux de tête ne se reproduisent.
• Si vous avez mal à la tête à cause du stress, évitez de regarder les écrans de télévision et autres appareils électroniques, et ne lisez pas particulièrement les brochures.
• Si vous vous êtes reposé et avez pris des analgésiques, mais que votre mal de tête ne disparaît toujours pas, essayez de prendre une collation et de boire du jus d'orange.Cela peut vous aider à oublier un peu la douleur et à vous débarrasser du mal de tête.
• Essayez de fermer les yeux et de prendre une profonde inspiration.
• La plupart des maux de tête sont causés par le manque d'eau; donc dès que vous ressentez de la douleur, buvez de l'eau.
• Reposez-vous beaucoup. Faire une sieste peut aider à soulager votre mal de tête. Assurez-vous de trouver un endroit calme et confortable.
• Massage crânien.
• Mangez quelque chose, peut-être que vous mourrez de faim.
• Consultez votre médecin si vous avez des maux de tête fréquents et persistants.

avertissement

• Soyez prudent lorsque vous utilisez des remèdes populaires. Si vos maux de tête s'aggravent ou présentent d'autres symptômes, arrêtez de les utiliser et consultez votre médecin.
• Les tumeurs peuvent être douloureuses, même si un mal de tête ne signifie pas que vous avez une tumeur. Ce type de mal de tête est souvent accompagné de symptômes tels qu'un engourdissement ou une faiblesse des extrémités, des troubles de l'élocution, une diminution de la vision, des convulsions, des changements de personnalité, un mauvais équilibre ou des difficultés à marcher. Si vous ressentez l'un des symptômes ci-dessus, consultez immédiatement un médecin.
• Si vous avez un accident impliquant un traumatisme crânien, vous pourriez avoir mal à la tête. Étant donné que ce mal de tête peut être accompagné de commotions cérébrales, de fractures du crâne, de saignements internes, etc., vous devez consulter immédiatement un médecin.
• Certains médicaments qui peuvent causer des maux de tête sont les pilules contraceptives ou les antidépresseurs. Consultez votre médecin si vous utilisez régulièrement ces médicaments et ressentez des maux de tête. Le mal de tête peut être un effet secondaire ou un signe de quelque chose à surveiller.
• Les anévrismes peuvent provoquer un mal de tête «éclair», une douleur soudaine et intense souvent accompagnée d'une raideur de la nuque, des étourdissements et une perte de conscience. Amenez immédiatement le patient aux urgences. Dans ce cas, la chirurgie et la stabilisation de la pression artérielle sont les principaux traitements.
• Soyez prudent lorsque vous utilisez des médicaments en vente libre. Même les analgésiques en vente libre peuvent être dangereux pour la santé s'ils sont mal utilisés. Tous les analgésiques doivent être pris selon la posologie indiquée sur l'étiquette.
• Évitez de prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) si vous avez des ulcères, des problèmes digestifs, une indigestion ou de l'asthme. Les AINS courants comprennent l'aspirine, l'ibuprofène, le naproxène (Aleve) et le kétoprofène (Actron, Orudis).