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La sieste peut vous garder éveillé et recentrer, augmenter votre productivité et vos capacités cognitives. Que vous soyez à l'école, à la maison ou au travail, apprendre à faire une sieste est une compétence essentielle. Vous pouvez apprendre à faire des siestes efficaces, créer le bon environnement pour la sieste et d'autres choses que vous pouvez faire lorsque votre environnement ne permet pas les siestes. Veuillez vous référer à l'étape 1 pour plus de détails.

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Méthode 1 sur 3: Faites des siestes efficaces

1. 

   Faites une sieste à midi. Le meilleur moment pour faire une sieste est entre 12 heures et 3 heures, moment auquel votre niveau de mélatonine est à son plus haut et votre énergie est à son plus bas. Si vous essayez de faire face à la somnolence après le déjeuner, un peu de sieste peut augmenter la productivité et vous garder éveillé à long terme, par opposition à boire des boissons énergisantes et à essayer de surmonter par la somnolence.
   • Évitez de faire la sieste après 16 h, surtout si vous souffrez d'insomnie. Faire une sieste trop tard peut vous empêcher de vous endormir la nuit, lorsque vous devez vous coucher.

2. 

   
   
   Ne faites pas trop de sieste. Une sieste de 10 à 20 minutes est préférable. Dormir plus que cette fois vous rendra plus somnolent qu'avant car vous devrez recommencer le processus d'éveil.
   • De plus, si vous avez vraiment besoin de faire une sieste parce que vous n'avez pas suffisamment dormi la nuit précédente, essayez de dormir 90 minutes (sommeil profond). Dormir 60 minutes peut vous faire sentir étourdi toute la journée, tandis que 90 minutes - le cycle d'une nuit complète de sommeil - peut vous aider à vous sentir plus alerte.

3. 

   
   
   Minuterie d'alarme. Faire de trop longues siestes amènera en fait certaines personnes à s'endormir. Réglez une alarme pour vous réveiller et reprendre votre travail, même si ce n'est que 15 minutes. Vous pouvez vous reposer l'esprit tranquille en sachant que vous ne dormirez pas d'heures supplémentaires.
   • Réglez une alarme sur votre téléphone ou demandez à un collègue de vous réveiller en frappant à la porte après 15 minutes.

4. 

   
   
   Utilisez de la caféine avant de faire la sieste. Bien qu'il puisse sembler inhabituel de boire du café juste avant une sieste, la caféine prend du temps à être digérée avant de se sentir sobre - ce qui prend généralement environ 20 minutes - donc, Certaines personnes habituées à la sieste utilisent souvent la méthode à la caféine avant les siestes, car elles seront le parfait agent de réveil.
   • Buvez une tasse de café chaud ou froid avant une sieste pour que la caféine puisse vous réveiller et vous aider à vous sentir alerte et à vous sentir plus clair. Vous pouvez également définir des alarmes pour éviter de dormir trop longtemps.
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Méthode 2 sur 3: Créez le bon espace de couchage

1. 

   Créez un environnement sombre. Que vous soyez au travail ou que vous essayiez de faire une sieste dans votre salon, vous serez plus alerte et plus facile à vous endormir si l'environnement est sombre. Tirez les rideaux, éteignez les lumières et «courbez» dans une position confortable.

2. 

   Éliminez le bruit et les distractions. Pas de lumière, pas de radio, pas de télévision, pas d'autres distractions. Si vous voulez juste vous reposer pendant 30 minutes. Vous ne pourrez pas vous endormir rapidement si vous écoutez le programme Sports Commentary de 15 minutes. Gardez votre environnement complètement silencieux et commencez à faire la sieste rapidement.
   • Utilisez les toilettes avant de faire une sieste. Évitez de vous laisser "coincé" lorsque vous faites juste une sieste de 5 minutes.

3. 

   Pensez à utiliser le bruit blanc pour éliminer les autres bruits de fond gênants. Si vous avez du mal à vous endormir rapidement, utilisez des sons, du bruit blanc ou même allumez un ventilateur pour créer un son grave qui supprime les autres sons du monde qui vous entoure. . Faites tout ce qu'il faut pour vous aider à vous endormir rapidement.
   • Vidéos ASMR sur YouTube qui enregistrent des chuchotements ou une sorte de bruit de fond que beaucoup trouvent plus facile de s'endormir tout en les écoutant. C'est une technique simple et gratuite pour aider votre esprit à dériver ou au moins vous détendre.

4. 

   Allongez-vous pour dormir dans une position confortable. Essayez de vous allonger complètement.Même si vous êtes au travail ou ailleurs que dans votre chambre, allongez-vous sur un fauteuil ou étalez une serviette sur le sol pour former une surface douce qui vous aidera à vous lever les pieds. peut s'appuyer et s'endormir. Ils ne seront pas trop à l'aise pour s'endormir.
   • Si vous êtes à la maison, allongez-vous dans votre lit ou dans un fauteuil. Un fauteuil est plus utile car vous pourrez rapidement vous réveiller et vous déplacer hors de votre position et vous rendre plus difficile de vous rendormir, ce qui en fait une courte période de repos pour vous. Si vous dormez dans un fauteuil, vous devriez pouvoir reprendre facilement votre travail juste après la sieste.
   • Si vous craignez d'avoir des ennuis au travail, faites une sieste dans la voiture et penchez votre siège en arrière. Si vous êtes autorisé à faire des pauses mais que vous n'êtes pas autorisé à faire une sieste à votre bureau, cherchez un endroit privé.

5. 

   Gardez le corps au chaud. Votre température corporelle baissera lorsque vous vous endormirez, alors préparez une couverture ou au moins une chemise à manches longues pour vous garder au chaud pendant que vous dormez. Vous n'aurez pas assez de temps pour faire une sieste si vous devez constamment changer de position ou chercher une couverture. Alors, préparez toutes vos fournitures avant de vous allonger.

6. 

   Fermez les yeux et respirez profondément. Ne vous inquiétez pas de vous endormir ou de ne pas pouvoir vous reposer suffisamment avant que l'alarme ne se déclenche. Ce n'est pas une bonne pratique pour les siestes. Même si vous n'avez pas vraiment sommeil, fermer les yeux pendant 15 minutes et vous détendre est un excellent moyen de vous garder éveillé. Ne t'inquiète pas. Se détendre.
   • Si vous êtes préoccupé par un problème et que vous avez du mal à rester calme, concentrez-vous sur votre respiration. Ne pensez à rien d'autre que la respiration profonde et cela vous aidera à vous calmer. Même lorsque vous ne dormez pas, prendre de grandes respirations est confortable et efficace.

7. 

   Ne te sens pas coupable. Les scientifiques ont prouvé que des siestes régulières vous rendront en meilleure santé et augmenteront votre productivité. La sieste favorise la créativité, la mémoire et la productivité. Winston Churchill et Thomas Edison font régulièrement des siestes. Vous n'avez pas à vous sentir coupable de faire une pause chaque fois que vous en avez besoin. Faire une sieste ne fait pas de vous une personne paresseuse, cela vous aide à être plus proactif. publicité

Méthode 3 sur 3: utiliser des alternatives

1. 

   Méditer. Au lieu de faire une sieste, prenez le temps que votre cerveau et votre corps puissent se reposer sans dormir. Mettez en place un environnement calme, asseyez-vous par terre et concentrez-vous sur la respiration profonde. Au lieu d'essayer de dormir, essayez de vider votre esprit. Le réveil est similaire à celui où vous faites une sieste et entrez dans le monde du rajeunissement et de la vigilance sans avoir à vraiment dormir.

2. 

   Allez vous promener après le déjeuner. Si vous ressentez souvent un manque d'énergie après le déjeuner, vous n'êtes pas seul. Au lieu d'essayer de faire une sieste, beaucoup de gens se sentent plus alertes avec des exercices légers. Au lieu de faire une sieste, quittez l'entreprise et promenez-vous dans le quartier, ou même allez faire un jogging rapide dans un bâtiment d'entreprise pour augmenter la circulation sanguine. La lumière du soleil vous gardera éveillé et vous fournira une énergie essentielle.
   • Le tapis roulant avec bureau devient un article populaire dans de nombreuses entreprises. Si vous avez un tapis roulant d'intérieur, marchez et travaillez en même temps.

3. 

   Le jeu. Les pauses entre les jours de travail ne vous permettront pas de jouer à des jeux de rôle chronophages tels que Skyrim, mais les jeux Luminosity (jeux d'amélioration de la mémoire) vous aident à entraîner votre cerveau. apportera le repos et la régénération nécessaires à votre cerveau, vous permettant de passer une journée de travail sans avoir à dormir. De même, les mots croisés et le Sudoku sont des jeux stimulants pour le cerveau que de nombreuses personnes utilisent pour faire face à des routines ennuyeuses quotidiennes et devenir plus alertes.
   • Découvrez si un membre de votre entreprise aime les jeux similaires aux vôtres afin de pouvoir jouer avec eux, comme les échecs. Placez le plateau quelque part et vérifiez souvent pour continuer le jeu. Jouez aux échecs pendant une pause de 10 ou 15 minutes, puis continuez avec la même action. Cela aidera à remuer votre routine quotidienne et à améliorer votre capacité de réflexion.

4. 

   Évitez de manger et de boire trop de caféine. Essayer de lutter contre la fatigue en fournissant des calories vides et du café dans l'après-midi se retournera contre vous et vous rendra lent et bancal. Même si les entreprises de boissons énergisantes affirment que leurs produits sont des pilules énergétiques pour vous après midi, une petite sieste à midi est plus efficace que de remplir des calories vides. pouvez. Évitez de trop manger si vous n'avez pas faim et évitez de consommer trop de caféine.
   • Si vous avez besoin de grignoter, optez pour des aliments riches en protéines, comme les légumineuses et les noix. Ils aideront à apaiser les muscles affamés et fourniront la source d'énergie nécessaire au corps. Apportez des haricots et des noix à manger lorsque vous avez besoin d'une collation.
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Conseil

• Réveillez-vous lentement. Cela vous rendra moins mal à l'aise et vous motivera.
• Parfois, la lumière peut vous donner un mal de tête après une sieste, ouvrez lentement les yeux pour éviter un mal de tête lorsque vous voyez la lumière.
• Faire une courte sieste pendant vos études peut vous aider à stocker des informations.
• Si la sieste ne fait pas partie de votre liste de tâches. Pour vous sentir mieux, faites quelques petites tâches sur la liste ou faites partie de la tâche la plus importante. Le sentiment d'accomplir quelque chose vous aidera à vous détendre.
• Gardez la température de l'air de 1 à 2 degrés plus froide que d'habitude.
• Si vous êtes dans une entreprise, assurez-vous de ne pas être surveillé. Soyez prudent avec CCTV et qui pourrait vous espionner.
• Si vous êtes chez vous, avant de vous coucher, imaginez votre «Happy Place» ou l'endroit où vous vous sentez le plus à l'aise.
• Évitez de faire la sieste au lit. Cela vous donnera envie de dormir plus que nécessaire.
• Utilisez différents types de sons de fond pour vous aider à vous endormir. Pour de nombreuses personnes, la musique peut être très utile, pour beaucoup d'autres livres radiophoniques ou audio, les sons de la nature / la musique apaisante sont des agents qui les aident.