Auteur:
Louise Ward
Date De Création:
7 Février 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
La haine émotionnelle envers quelqu'un peut vous amener à vouloir lui faire du mal lorsque vous vous mettez en colère. Cependant, frapper quelqu'un ne semble résoudre aucun des problèmes et cela reviendra vous hanter de culpabilité, laisser une mauvaise réputation ou même provoquer un procès. Être capable de contrôler vos émotions et de résoudre les conflits vous aidera à trouver un moyen non violent de gérer vos émotions.
Pas
Méthode 1 sur 4: Calme
Partir. Éloignez-vous des personnes que vous voulez attaquer. Si vous vous sentez très en colère, mieux vaut partir (même sans dire à personne pourquoi) et vous donner le temps de vous calmer plutôt que de vous bagarrer.
- Si vous êtes avec un ami, décidez si vous devez être seul ou parlez de votre colère avec cet ami.
Profonde respiration. Pour bénéficier de la relaxation en respirant profondément, vous devez respirer profondément par l'abdomen. Placez votre main sur votre diaphragme (entre votre ventre et votre poitrine) et inspirez si profondément que vos mains bougent avec votre abdomen lorsque votre abdomen gonfle. Puis expirez lentement.- Concentrez-vous sur votre respiration et faites-le 8 à 10 respirations ou jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez repris le contrôle de vos émotions.
Essayez une relaxation musculaire régulière. La relaxation musculaire continue implique une tension musculaire et une relaxation continue du corps. Tendre consciemment vos muscles vous aidera à convertir la colère en une autre forme. Pour pratiquer une relaxation musculaire continue, prenez quelques respirations profondes, puis procédez comme suit:- Commencez par les muscles du visage et de la tête. Gardez vos muscles tendus pendant 20 secondes, puis détendez-les.
- Faites de même pour les zones musculaires du corps de haut en bas. Contractez et étirez les muscles de vos épaules, bras, dos, mains, abdomen, jambes, pieds et orteils.
- Prenez une profonde respiration, détendez les muscles de vos orteils à votre tête.
Parlez-vous de manière positive. Répétez un mantra utile pour vous-même comme: "Je peux contrôler mes actions". Essayez de recadrer les pensées négatives sur quelqu'un d'une manière plus positive. Changez votre état d'esprit (également connu sous le nom de «restructuration cognitive») en vous concentrant sur des pensées irrationnellement négatives ou frustrantes à des pensées plus réalistes. La pensée positive peut vous aider à résister aux actes de violence.- Par exemple, au lieu de penser: «Je déteste cette personne et je veux la frapper», vous pourriez penser: «Je n'ai pas besoin de passer du temps avec cette personne, je peux surmonter l'acte de violence».
Distrayez-vous pour oublier votre colère. Trouver une distraction agréable pour oublier les personnes qui vous mettent en colère peut vous aider à surmonter votre colère et à garder le contrôle sur vos actions. Une activité distrayante peut être quelque chose que vous aimez jouer à un jeu vidéo, faire du shopping, faire une promenade, participer à une activité préférée ou jouer au billard avec un ami.
Rappelez-vous que la colère n'en vaut pas la peine. Même si vous pensez que vous pouvez obtenir une réelle satisfaction en frappant quelqu'un que vous détestez, cela ne semble pas vous faire vous sentir mieux comme vous le pensiez. De plus, vous pouvez être arrêté ou poursuivi pour voies de fait, ce qui coûte de l'argent et du temps.
- Vous pouvez vous dire: «Même si ce type m'ennuie, il ne vaut pas mon temps. Cela ne vaut pas la peine de perdre du temps au travail et d'aller en prison ou au tribunal. "Je ne veux pas gaspiller de l'énergie sur ce gars sur la route. Je partirai au lieu de m'impliquer avec lui."
Limitez votre consommation d'alcool. Si vous êtes dans une situation où vous devez être avec quelqu'un que vous n'aimez pas, ne buvez pas. La consommation d'alcool peut vous causer des conflits pour une raison quelconque et interférer avec votre capacité à contrôler des actions efficaces. publicité
Méthode 2 sur 4: Faire face à la colère
Pratiquez la conscience de soi. Savoir quand vous êtes sur le point de perdre la conscience de soi et que vous avez tendance à être violent peut vous aider avant de tomber dans un état de perte de conscience de soi. Surveillez les pensées et les comportements de votre corps pour détecter les signes d'une poussée. Vous pourriez devenir violent si vous commencez à ressentir:
- Tendez vos muscles et serrez les dents
- Maux de tête ou maux d'estomac
- Rythme cardiaque augmenté
- Transpiration ou frissons soudainement
- Avoir le vertige
Continuer à développer le contrôle des conflits. La plupart des gens n'ont pas l'intention de recourir à la violence, cela se produit en période de réaction à des émotions fortes ou à la suite d'un conflit accru. Vous pouvez vous empêcher de répondre aux déclencheurs de violence si vous augmentez votre contrôle des conflits. Certaines stratégies pour développer ou améliorer le contrôle des conflits comprennent:
- Entraînez-vous à retarder la satisfaction. Pratiquer le retard de la satisfaction dans d'autres domaines peut en fait vous aider à développer un contrôle général des conflits. Par exemple, si vous vous asseyez toujours et regardez votre émission préférée dès que vous rentrez du travail, essayez de changer de routine pendant une heure et de faire d'abord certaines tâches. Accepter cette procrastination aidera à développer la volonté.
- Développez d'abord le scénario «si-alors». Par exemple, vous pouvez décider à l'avance: «Si cette personne me offense ou me offense, je partirai».
- Promotion de la santé. Quelques études ont lié le renforcement des muscles et du corps par l'exercice régulier à un contrôle accru des conflits et de la volonté.
Reconnaissez vos sentiments. Acceptez que vous détestiez quelqu'un et que vous vous sentiez en colère contre lui. Sachez que ça va. Vous ne pouvez pas changer la façon dont vous pensez ou ressentez une autre personne, mais vous pouvez toujours choisir comment vous en occuper. Chaque fois que vous parlez ou agissez, vous choisissez les mots et les actions que vous utiliserez.
- Par exemple, vous pourriez vous dire: «Je n'aime pas cette personne. La façon dont il me parle et à mes amis me donne envie de le frapper. C'est normal de se sentir en colère et de ne pas aimer quelqu'un, mais je ne le laisserai pas profiter de moi en m'entraînant dans une bagarre.
Faites de l'exercice avec modération. L'exercice peut aider à libérer «l'énergie de colère». Il vous aide également à vous sentir mieux en activant les endorphines dans le cerveau, les neurotransmetteurs qui vous rendent plus heureux.
- Le bon exercice peut vous aider à réguler vos émotions, à renforcer le contrôle des conflits au fil du temps et à vous sentir plus à l'aise sur le moment.
Méthode 3 sur 4: pratiquez la résolution de conflits
Identifiez le conflit. Le conflit survient lorsque les divergences d'opinion s'intensifient au point d'affecter les relations interpersonnelles. Les conflits sont souvent associés à de fortes émotions. Les conflits ne disparaissent généralement pas d'eux-mêmes lorsqu'ils ne sont pas spécifiquement résolus.
Concentrez-vous sur le maintien ou la guérison de la relation. Même si vous n'aimez pas ou ne détestez pas la personne avec laquelle vous avez un conflit, c'est probablement le conflit qui vous fait ressentir cela. Façonner une approche de la résolution de conflit qui vise à soutenir votre relation avec l'autre personne.
Restez calme et alerte. Rester calme vous aidera à écouter et à répondre de manière appropriée au point de vue de l'autre personne. Rester calme peut également vous aider à empêcher le conflit de s'aggraver, car la personne impliquée dans le conflit réagit positivement avec un comportement calme.
Contrôle émotionnel. Cela peut être difficile, mais il est important de maintenir le contrôle émotionnel en cas de conflit. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas ressentir ou même exprimer vos sentiments; Cela signifie simplement que vous ne devriez pas permettre aux émotions de dicter des actions ou des attitudes.
- De plus, comprendre vos propres sentiments peut vous aider à voir comment les sentiments de l'autre personne sont impliqués dans le conflit. Cela vous aidera à comprendre le point de vue de l'autre personne.
Reconnaissez les sentiments et les paroles de l'autre personne. Cela peut parfois être difficile si vous êtes en conflit avec quelqu'un que vous n'aimez pas.Cependant, accepter les sentiments de la personne impliquée aidera à résoudre le conflit. Cela vous aide à comprendre pourquoi l'autre personne agit à sa manière. Reconnaître les sentiments d'une autre personne peut clairement les aider à réaliser à quel point vous les comprenez. Cela peut réduire la situation stressante.
Respectez les différences de personnalité ou d'opinion. Certains conflits découlent de divergences d'opinion qui ne sont pas résolues. Respectez quelqu'un même si vous ne parvenez pas à un accord sur une question de conflit.
Trouvez une solution au conflit entre vous les gars. La clé pour trouver une solution ou gérer un conflit consiste à travailler ensemble pour identifier des problèmes spécifiques et trouver des solutions. Cela peut impliquer de la flexibilité et un pouvoir de négociation, mais si vous (ou tout le monde) êtes prêts à travailler ensemble, vous trouverez une solution. publicité
Méthode 4 sur 4: obtenir de l'aide professionnelle
Déterminez si vous avez un problème avec votre colère. Si vous vous sentez enclin à frapper quelqu'un, vous avez probablement un problème de colère. La colère peut être bénéfique et nuisible. Vous devrez peut-être gérer les problèmes de colère grâce à l'autonomie ou à l'aide d'un professionnel si vous rencontrez les problèmes suivants:
- Quelques choses sans importance vous mettent en colère.
- Lorsque vous êtes en colère, vous affichez un comportement agressif, y compris crier, crier ou frapper quelqu'un.
- Le problème persistait; cela arrive souvent.
- Lorsque vous êtes sous l'influence de drogues ou d'alcool, vous devenez plus bouleversé et agissez plus violemment.
Apprendre à méditer. La méditation peut vous aider à réguler vos émotions. Si vous sentez que vous êtes trop concentré sur vos sentiments négatifs envers les autres, faites une courte pause mentale avec la méditation. La méditation régulière peut vous aider à contrôler vos émotions, ce qui vous aide à garder le contrôle de vos actions.
- Respirez lentement et profondément. Le maintien de cette respiration abaissera votre fréquence cardiaque. La respiration doit être suffisamment profonde pour que l'abdomen gonfle lors de «l'inspiration».
- Visualisez une lumière en or blanc entourant votre corps pendant que vous inspirez, détendant votre esprit. Lorsque vous expirez, visualisez des couleurs ternes ou foncées qui sortent de votre corps.
- Prenez l'habitude de méditer tous les matins, même lorsque vous n'êtes pas en colère. Cela vous rendra plus calme en général.
Rejoignez un cours de gestion de la colère. Les programmes de contrôle de la colère se sont avérés très efficaces. Des programmes efficaces vous aident à comprendre la colère, à développer des stratégies à court terme pour gérer la colère et à développer des compétences de contrôle émotionnel. Il existe de nombreuses options pour vous permettre de trouver un programme qui vous convient.
- Il peut y avoir un certain nombre de programmes individuels disponibles dans votre région, et ils sont pour certains groupes d'âge, professions ou circonstances de la vie.
- Pour trouver un programme de gestion de la colère qui vous convient, essayez de rechercher en ligne des «cours de gestion de la colère» avec le nom de votre ville, état ou région. Vous pouvez également trouver des programmes appropriés en demandant à votre médecin ou à votre thérapeute, ou en consultant un cours de perfectionnement personnel au centre communautaire.
Cherchez un traitement. La meilleure façon de ne pas frapper les autres est d'identifier et de traiter la source de votre colère. Un thérapeute peut vous fournir quelques techniques de relaxation à utiliser lorsque vous avez affaire à une personne que vous n'aimez pas. Ils vous aideront à développer des capacités d'adaptation émotionnelle et des pratiques de communication. De plus, un psychologue spécialisé pour vous aider à faire face aux problèmes du passé (comme la négligence ou les mauvais traitements de l'enfance) peut aider à apaiser la colère associée aux événements passés. .
- Vous pouvez trouver un thérapeute spécialisé dans la gestion de la colère dans votre région. Par exemple, visitez ce site Web si vous vivez en Amérique du Nord et ce site Web si vous vivez au Royaume-Uni.
