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• Pas
• Ressources additionnelles
• Conseil

L'auto-excision est une forme d'automutilation. L'automutilation, c'est quand quelqu'un se blesse intentionnellement pour faire face à des émotions désagréables, des situations ou des expériences complexes. La coupe du corps peut vous aider à vous sentir mieux et en contrôle en un instant. À long terme, cependant, vous interrompre ne fera que vous sentir plus mal. Vous pouvez également vous mettre en danger. Il n'y a pas de solution magique pour arrêter de se couper, mais il est important d'être plus gentil avec soi-même et de ne pas se torturer. Si vous voulez récupérer, vous pouvez prendre certaines mesures pour arrêter de vous couper. Si vous ou quelqu'un d'autre que vous aimez avez l'intention de vous faire du mal, consultez les sources supplémentaires à la fin de cet article pour trouver quelqu'un à qui vous pouvez vous confier.

Pas

Méthode 1 sur 5: Surmonter la motivation

1. 

   
   
   Allez dans un endroit où vous ne pouvez pas vous blesser. Si vous ressentez le besoin de vous interrompre, allez quelque part qui vous rendra difficile de le faire. Vous pouvez vous rendre dans un lieu public comme un café ou dans le salon de la maison en présence d'un parent ou d'un colocataire. Cela vous aidera à surmonter cette envie malsaine. Cela vous fera également vous sentir mieux, surtout si vous êtes entouré de personnes qui vous aiment et vous soutiennent.

2. 

   
   
   Appeler quelqu'un. Si vous êtes seul à la maison et que vous ne pouvez pas quitter la maison, lorsque vous avez envie de vous faire mal, appelez la personne à qui vous aimez parler. Appelez un être cher, un ami de confiance ou une hotline. Il serait préférable d'avoir un annuaire téléphonique prêt à contenir les numéros de téléphone des personnes que vous pouvez appeler. Vous pouvez également enregistrer leur numéro de téléphone sur votre téléphone mobile.
   • Au Vietnam, il existe de nombreuses hotlines que vous pouvez appeler pour demander de l'aide. L'un est 112, le numéro pour recevoir les demandes d'aide d'urgence. Vous pouvez également appeler 115hotline pour les urgences médicales. Et vous pouvez également appeler la hotline 1900599830 pour pouvoir obtenir de l'aide pour vos soins de santé psychologique et émotionnelle.
   • Si vous vous êtes blessé ou avez besoin de consulter un médecin, appelez 115Hotline pour les urgences médicales pour une assistance immédiate et une livraison immédiate.
   • Si vous habitez à Hanoi, n'oubliez pas que vous pouvez également utiliser des nombres 112 ou 115 pour demander une aide urgente. Ou vous pouvez appeler la hotline pour enfants et adolescents 18001567. Ces numéros sont entièrement gratuits lorsque vous appelez depuis des téléphones mobiles ou des lignes fixes.

3. 

   
   
   Distrayez-vous. Une excellente façon d'éviter les blessures est de vous distraire. Toutes les techniques de distraction ne conviennent pas à tout le monde, vous devrez peut-être passer par quelques mesures avant de pouvoir déterminer celle qui vous convient. Parfois, vos déclencheurs ou impulsions peuvent être différents en fonction de vos émotions ou de votre situation, ce qui signifie que votre réponse pour vous empêcher de vous blesser sera différente. .
   • Essayez la méthode de dessin d'un papillon. Lorsque vous avez envie de vous couper dans le corps, dessinez un papillon sur la zone où vous voulez vous blesser et appelez le papillon par le nom de quelqu'un que vous aimez ou qui veut que vous soyez meilleur. Si vous coupez dans cette position, le papillon meurt. Vous devrez vous laver les mains immédiatement. Si le motif s'estompe et que vous ne vous êtes pas blessé, le papillon sera relâché dans la nature et libéré.
   • Une autre idée est d'utiliser un stylo. Prenez un stylo rouge et dessinez des lignes, des lignes ondulées, des symboles de paix ou toute autre icône sur la peau que vous souhaitez couper. Lorsque vous avez terminé, comptez le nombre de lignes que vous avez tracées. Ce sont les images symboliques des cicatrices que vous obtiendrez ne pas prendre.
   • Si les méthodes ci-dessus ne fonctionnent pas, essayez de teindre vos cheveux, préparez une tasse de thé, comptez de 500 à 1000, essayez de résoudre un puzzle ou jouez à un jeu d'entraînement cérébral, regardez les piétons, jouez. un instrument, regarder la télévision ou regarder un film, peindre vos ongles, organiser quelque chose comme une étagère ou un placard, l'origami pour garder vos mains occupées, occuper vos mains. passer à l'action, pratiquer un sport, faire une promenade, planifier une séance de danse ou réaliser un projet d'art ou de coloriage. Il existe d'innombrables possibilités que vous pouvez faire. Vous avez juste besoin de trouver quelque chose de distrayant.

4. 

   Retardez l'acte de vous couper. Chaque fois que l'envie se manifeste, essayez de la reporter. Commencez par une courte durée, par exemple 10 minutes, et augmentez progressivement la durée.
   • Pendant que vous attendez, pensez aux cicatrices que vous ne voudrez pas avoir et pourquoi vous n'avez pas besoin de vous blesser, que vous y pensiez ou que vous vouliez vraiment causer de la douleur. vous blesser. Répétez-vous une affirmation, telle que «je ne mérite pas d'être blessé», même si vous n'y croyez pas.
   • N'oubliez pas que vous pouvez toujours choisir de ne pas vous blesser. La décision vous appartient entièrement.
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Méthode 2 sur 5: Comprendre les stratégies d'adaptation

1. 

   Utilisez la technique des cinq sens. Les capacités d'adaptation sont essentielles pour le processus de rétablissement. Ils peuvent vous aider à gérer les impulsions et à produire les mêmes produits chimiques de confort dans votre cerveau, appelés endorphines, libérés lorsque vous vous engagez dans des actions qui vous blessent. . Une technique apaisante populaire est appelée la technique des cinq sens, elle vous donne des moyens de calmer votre esprit afin que vous puissiez faire face à des émotions douloureuses ou extrêmes. aux actions qui causent des blessures.
   • En commençant dans une position confortable, vous pouvez soit vous asseoir les jambes croisées sur le sol, soit vous asseoir sur une chaise avec vos pieds touchant le sol. Ensuite, concentrez-vous sur votre respiration. Ensuite, continuez à percevoir vos sens. Prenez une minute pour chacun des sens et concentrez-vous sur chacun d'eux.
   • Audition: Concentrez-vous sur les sons extérieurs. Est-ce le bruit des voitures qui roulent, des gens qui parlent? Ensuite, concentrons-nous sur les sons intérieurs. Entendez-vous la respiration continue ou le bruit de votre estomac digérant votre nourriture? Lorsque vous vous concentrez sur l'écoute, remarquez-vous des sons que vous n'avez jamais entendus auparavant?
   • Odeur: quel parfum sentez-vous? La nourriture est-elle placée près de chez vous? Ou est-ce le parfum des fleurs à l'extérieur? Vous apercevrez probablement un parfum que vous n'avez pas remarqué auparavant. Essayez de fermer les yeux pour pouvoir vous concentrer sur vos autres sens.
   • Vision: Que voyez-vous? Pouvez-vous voir l'extérieur à travers la fenêtre? Faites attention aux détails tels que la couleur, le motif, la forme et la texture.
   • Goût: quel goût goûtez-vous? Faites attention à tout goût que vous pourriez ressentir dans votre bouche, que ce soit la puanteur de votre café du matin ou le goût de votre déjeuner. Bougez votre langue pour mieux la sentir, vérifiez les saveurs inhabituelles que vous rencontrez.
   • Toucher: ressentir quand quelque chose touche votre peau. Il peut s'agir du tapis sous vos pieds, de la sensation lorsque les vêtements que vous portez frappent votre peau ou lorsqu'une brise souffle sur votre visage. Sentez la chaise dans laquelle vous êtes.

2. 

   Méditez ou priez. Méditer ou prier peut sembler idiot, mais des études scientifiques ont montré que la méditation améliore les émotions positives, la satisfaction, la santé et le bonheur. Il aide également à réduire l'anxiété, le stress et la dépression. Il existe de nombreux types de méditation, mais l'objectif général de la méditation est de procurer du calme.
   • Commencez par une position assise confortable. Concentrez-vous sur un seul point. Il peut s'agir d'une référence visuelle, comme un point fixe dans la pièce, une référence à l'audition, comme un mot ou une prière répétée, ou une référence. au physique, comme compter les particules sur une corde. Pendant que vous vous concentrez sur une tâche répétitive ou un objet fixe, lâchez toutes vos pensées et concentrez-vous sur le point fixe.
   • Cela semble assez facile, mais concentrer son esprit est un acte assez difficile. Ne soyez pas déçu si vous ne pouvez vous concentrer que quelques minutes au début. Continuez à essayer jusqu'à ce que vous puissiez prendre des heures pour vous débarrasser de toutes vos pensées et vider votre esprit.

3. 

   Faites un exercice de respiration. La respiration est une réponse naturelle que nous pouvons contrôler. Des recherches ont montré que l'exercice de respiration a un effet positif sur votre stress. Le stress peut être déclenché lorsque vous souhaitez vous blesser. Apprenez de nouvelles compétences qui peuvent vous aider à contrôler vos déclencheurs.
   • Essayez une méthode de respiration uniforme. C'est une technique assez simple qui fonctionne comme ceci: après l'inhalation, comptez jusqu'à cinq et faites de même pour l'expiration. Concentrez-vous sur chaque respiration.

4. 

   Utilisez des techniques de relaxation. Il existe de nombreuses techniques de relaxation que vous pouvez utiliser. Essayez des exercices de relaxation visuelle, où vous utilisez votre imagination pour construire un endroit sûr où vous ne voulez pas vous blesser. Vous devez créer une image spécifique à l'esprit. Cette image doit être sereine et peut vous rappeler un souvenir heureux. Imprimer une image d'un lieu sûr sur du papier et se concentrer dessus est plus facile que d'imaginer le lieu.

5. 

   Utilisez la thérapie de relaxation dynamique, tension musculaire (PMR). La PMR est une compétence d'adaptation qui se concentre sur la tension et la relaxation de différents groupes musculaires. L'un des avantages du PMR est qu'il vous aide à devenir plus conscient des sensations physiques de votre corps.
   • Commencez par une position confortable qui vous permet de vous concentrer sur différents groupes musculaires. La plupart des gens pensent que la position assise ou couchée est la position la plus simple pour commencer. Ensuite, concentrez-vous sur un groupe de muscles que vous pouvez étirer puis relâcher.
   • Tendez ce groupe musculaire pendant 5 secondes, serrez simplement le groupe musculaire sur lequel vous vous entraînez à ce moment-là. Après 5 secondes, détendez-vous et détendez-vous pendant 15 secondes. Passez ensuite à d'autres groupes musculaires.
   • Répétez cette opération autant de fois par jour que nécessaire.
   • Séparer des groupes musculaires spécifiques peut être difficile, mais avec de la pratique, les choses deviennent plus faciles.
   • Les zones musculaires courantes comprennent le visage, les mains et les bras, l'abdomen et le torse, le bas des jambes et les pieds. Portez des vêtements amples pour être plus à l'aise.

6. 

   Faites une promenade consciente. La marche est une méthode relaxante et agréable. La marche en pleine conscience est encore plus merveilleuse car c'est un mouvement de pleine conscience. Afin de pouvoir faire une promenade consciente, faites attention à chaque pas que vous faites. Comment se sent votre pied au sol? Dans vos chaussures? Concentrez-vous sur votre respiration. Faites attention à l'environnement. Prenez le temps de profiter de votre environnement.
   • Les avantages que vous obtenez de l'acte de marcher en pleine conscience incluent la prise de conscience de votre vie quotidienne et la concentration sur votre conscience. Habituellement, beaucoup de gens ont du mal à méditer au même endroit, donc la marche sera une méthode de méditation plus dynamique. Faire une promenade aura également d'autres avantages pour vous.

7. 

   Prenez note des situations qui vous donnent envie de vous blesser. Tenez un journal des moments où vous voulez vous faire du mal. Lorsque vous ressentez cette envie malsaine, écrivez-la dans votre journal. Enregistrez quand vous avez ressenti ce besoin et ce qui s'est passé avant qu'il ne vous atteigne. Prendre des notes vous aidera à identifier les schémas ou les émotions qui ont conduit à l'auto-coupure. De plus, la journalisation peut vous aider à partager vos sentiments et à traiter vos propres pensées.

8. 

   Créez une boîte de compétences d'adaptation. Une boîte de compétences d'adaptation est un conteneur que vous utilisez pour stocker des objets qui vous aident à résister à l'envie de vous blesser. Vous pouvez utiliser une boîte à chaussures ou une boîte en carton et mettre dans la boîte tous les objets qui, selon vous, vous empêcheront de vous blesser. Il peut s'agir de photos d'amis, de membres de la famille ou d'animaux de compagnie, d'un journal sur lequel vous pouvez écrire, d'outils de dessin pour créer des illustrations ou de dire des mots ou du texte. Un chant inspirant peut vous aider à vous sentir mieux, un CD que vous aimez, tout ce qui peut vous remonter le moral et vous empêcher de penser à l'automutilation. pour toi.

9. 

   Trouvez une autre méthode. Certaines personnes se coupent parce qu'elles ressentent une extrême colère, de la haine, de la frustration ou de la douleur. Si c'est la raison pour laquelle vous avez décidé d'entreprendre cette action, trouvez un autre moyen d'aider à libérer vos émotions.
   • Si vous êtes en colère ou frustré, frappez votre oreiller, allez quelque part et criez, déchirez le papier ou pressez une balle pour soulager le stress. Vous pouvez également suivre un cours de kickboxing ou d'autodéfense. Toute activité qui peut aider à libérer les émotions que vous affichez généralement grâce à l'auto-coupe vous aidera à éviter de vous blesser à l'avenir.
   • Trouver la bonne méthode peut prendre du temps. Essayez quelques techniques jusqu'à ce que vous en trouviez une qui fonctionne avec vos sentiments. N'oubliez pas qu'ils peuvent souvent changer avec la situation.
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Méthode 3 sur 5: Parlez-vous de manière positive

1. 

   Écoutez les choses positives que vous vous dites. Le discours intérieur positif fait référence à votre voix intérieure, la voix qui communique positivement avec vous et vous reconnaît toujours. Cette voix influence votre motivation, vos perspectives, votre estime de soi et votre santé en général. Le discours intérieur positif est un moyen d'augmenter votre confiance en vous, d'adopter un mode de vie sain et de réduire les pensées négatives.
   • Le fait de vous parler peut également vous aider à conserver une vision saine de vos propres sentiments. Rappelez-vous que vos sentiments et votre envie de vous couper ne sont que des émotions passagères, pas des faits. Ils passeront ou pourront être améliorés. Le sentiment de vous donner envie de vous blesser ne dure pas éternellement.

2. 

   Configurez des rappels. Une façon d'incorporer un discours intérieur positif dans la vie quotidienne est de laisser des rappels visuels tout autour de vous. Vous pouvez utiliser des notes autocollantes ou coller un morceau de papier contenant un discours intérieur positif autour de votre environnement. Vous pouvez également écrire votre message dans le miroir, sur la fenêtre ou sur le tableau. De cette façon, vous pourrez voir le rappel plus facilement chaque jour et cela aidera à améliorer votre humeur. Vous pouvez également lire facilement des messages positifs lorsque vous avez envie de vous couper. Quelques bons messages incluent:
   • Je suis adorable.
   • Je suis spécial.
   • Je suis confiant.
   • Je peux atteindre mon objectif.
   • Je suis jolie / belle.
   • Mon sentiment est simplement un sentiment éphémère.
   • Mes sentiments ne dureront pas éternellement.
   • Les émotions ne sont pas des faits.
   • L'automutilation n'aidera pas à résoudre le problème.
   • L'automutilation peut être temporaire et non à long terme.
   • Je suis capable de surmonter ma colère / ma tristesse / mon anxiété sans me blesser.
   • Je peux partager en toute confiance mes sentiments avec les autres en ce moment.
   • Je peux demander de l'aide.
   • Je vais passer à autre chose.

3. 

   Journal de vos pensées. Le fait de vous parler vous aidera à voir et à comprendre comment la pensée peut affecter votre tentative d'arrêter de vous blesser. La première étape que vous devez faire est d'apprendre à voir vos propres pensées, car elles deviennent souvent des routines. De nombreuses personnes trouvent utile de tenir un journal pour enregistrer chaque pensée de la journée. Les écrire vous permettra de réfléchir plus sérieusement à vos sentiments et à vos pensées et vous aidera également à apprendre à gérer les choses dans une direction différente.
   • Le but n'est pas de changer votre état d'esprit mais d'en prendre conscience. De cette façon, vous pourrez les voir et vous aider à ne pas agir passivement sur vos pensées négatives et à conduire à un comportement auto-blessant.
   • Écrivez sur la situation, les pensées, les sentiments ou les émotions que vous vivez ainsi que sur les sentiments physiques tels que l'énergie, les crampes d'estomac et les actions que vous entreprenez.

4. 

   Évaluez vos pensées. Évaluer les pensées de votre meilleur ami ainsi que le traitement des pensées peut vous aider à créer des temps pour un discours intérieur plus positif et à limiter les pensées négatives qui mènent à l'auto-coupure. Vos pensées sont-elles correctes ou non? Jetez un œil à votre journal de pensées et évaluez les situations similaires que vous avez rencontrées. Avez-vous appris quelque chose de ces situations et quelles ont leurs conséquences à long terme? Avez-vous déjà traité une situation d'une manière différente qu'avant? Agissez-vous sur des pensées négatives?
   • Une bonne façon d'évaluer les pensées négatives est de rechercher des énoncés contenant des mots tels que devrait, devrait ou doit. Ces déclarations se présentent sous la forme de «manger, revenir à rien». Cette pensée dure et négative vous donnera souvent envie de vous faire du mal.
   • Relisez votre journal de réflexion, quelles autres pensées auriez-vous pu faire? Écrire des remplacements positifs peut vous aider à vaincre les pensées négatives.
   • Consultez un ami de confiance ou un membre de votre famille si vous ne savez pas si vos pensées sont correctes.
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Méthode 4 sur 5: prévenir la récidive

1. 

   Éliminez tous les stimulants. Afin d'éviter que l'auto-découpe ne se reproduise, vous devrez supprimer les outils que vous utilisez pour effectuer cette action. Jetez tout ce que vous aviez l'habitude de vous blesser dans le passé. Si vous avez besoin de prendre le temps de rechercher des objets que vous pouvez utiliser pour vous blesser, vous vous sentirez «hors d’intérêt». Le temps que vous passez à réfléchir à vos actions ou à des efforts supplémentaires peut avoir un effet dissuasif.
   • Ne placez pas d'objets pointus sur la table et ne rangez pas les rasoirs dans des tiroirs ou des armoires où vous pouvez les trouver facilement.
   • Si vous ne voulez pas jeter vos outils, trouvez des moyens d'augmenter le délai en les emballant et en les rangeant dans un grand placard que vous pouvez à peine atteindre.
   • Si possible, donnez-les à quelqu'un d'autre. C'est la méthode qui permet de s'assurer que vous ne pourrez pas les trouver. Vous pourriez vous mettre un peu en colère au début, mais lorsque l'envie passera, vous vous sentirez reconnaissant de pouvoir vous empêcher de vous blesser.

2. 

   Identifiez et évitez les irritants. À un moment où vous avez envie de vous faire mal, arrêtez-vous et pensez à ce qui vient de se passer. Ce sont vos stimulants. Gardez-les à l'esprit et éloignez-vous de ces situations. Parfois, vous pouvez les prévoir, et si vous pouvez anticiper ces situations, il sera plus facile de les éviter.
   • Les déclencheurs courants incluent des problèmes avec les autres, comme le fait d'être victime d'intimidation ou d'intimidation en ligne, la pression à l'école, le sentiment d'isolement social, la maltraitance et le dysfonctionnement du genre. calcul et problèmes familiaux.
   • De nombreuses personnes pratiquent l'auto-coupe à un moment précis de la journée. Si vous savez que vous avez souvent envie de vous blesser le matin, veillez à faire très attention après votre réveil. Vous devez vous connaître et comprendre ce que vous devez faire pour faire face à l'envie du futur.
   • Par exemple, si vous venez de vous disputer avec un proche et que vous avez envie de vous faire mal, arrêtez-vous et demandez-vous ce qui vous fait ressentir cela. : "Je veux me faire du mal parce que je viens de me disputer avec quelqu'un que j'aime, et cela me fait très mal." Identifiez les facteurs qui font de la situation que vous vivez des déclencheurs d'émotions négatives, comme une émotion ou une action particulière. Entraînez-vous à réduire cela jusqu'à ce que vous puissiez le contrôler ou jusqu'à ce que vous vous en débarrassiez complètement.

3. 

   Reconnaître le succès. Il est très important de célébrer les progrès que vous avez accomplis. Utilisez votre couleur préférée pour mettre en évidence les jours où vous ne vous coupez pas dans le calendrier. À la fin du mois, comptez le nombre de jours pendant lesquels vous ne vous êtes pas blessé et notez-le sur le calendrier. Veuillez essayer d'augmenter le nombre de jours le mois prochain. publicité

Méthode 5 sur 5: recherche d'aide professionnelle

1. 

   Trouvez la cause sous-jacente. Dans certaines situations, l'auto-élimination peut être le symptôme d'une autre condition médicale telle que la dépression, l'anxiété ou un autre trouble psychologique. La coupe du corps peut souvent aider à soulager les sentiments de colère, de culpabilité, d'anxiété, d'isolement, de chagrin ou de désespoir. Cette action est également considérée comme un moyen d'exprimer les émotions et la douleur que vous ressentez.
   • Les autres raisons pour lesquelles quelqu'un se blesse incluent le besoin de vouloir contrôler votre corps, surtout à un moment où vous vous sentez hors de contrôle. De nombreuses personnes veulent se blesser pour ressentir quelque chose lorsque leur corps est paralysé. Beaucoup d'autres le font pour répondre à un traumatisme ou à d'autres problèmes tels que l'anxiété et la dépression.

2. 

   Discutez avec des experts. Si vous avez du mal à gérer l'automutilation et les techniques d'adaptation et que d'autres méthodes n'ont pas fonctionné, vous devrez peut-être consulter un spécialiste pour qu'il puisse vous aider. vous changez la situation. Un conseiller, un psychiatre ou un thérapeute vous expliquera pourquoi vous voulez vous faire du mal, vos sentiments et comment changer le comportement lié au comportement. cette motion.
   • Envisagez de rejoindre un groupe de traitement, vous constaterez facilement que bon nombre de personnes sont aux prises avec le même problème que vous.
   • Si vous êtes mineur, dites à votre parent ou tuteur que vous devez consulter un professionnel de la santé mentale dès que possible. Insistez sur le fait qu'il s'agit d'une urgence.
   • Si vous êtes majeur et que vous avez une assurance maladie, appelez votre médecin dès que possible et demandez à votre médecin de vous orienter vers un thérapeute ou un psychologue spécialisé dans l'automutilation. aime toi toi-même. Si vous n'avez pas d'assurance, recherchez des installations médicales gratuites ou à faible coût dans votre région, ou demandez l'aide du clergé si vous êtes religieux.

3. 

   Demandez de l'aide rapidement. Si vous vous êtes gravement blessé, vous devez demander de l'aide immédiatement. Une blessure grave est une coupure qui saigne pendant plus de 10 minutes, un saignement qui ne s'arrête pas, ou vous coupez accidentellement une forte statique ou une artère de votre corps.
   • Vous devriez également demander de l'aide rapidement si vous avez des pensées suicidaires.

4. 

   Connaître la différence. L'automutilation n'est pas la même chose que le suicide, mais les gens confondent souvent les deux. La plus grande différence réside dans son intention de mettre fin à sa propre vie. Ceux qui ont l'intention de se suicider ne pourront pas trouver une issue et veulent mettre fin à leurs jours. Cependant, les personnes qui ont l'intention de se blesser ne veulent souvent pas mettre fin parce qu'elles veulent intentionnellement se faire du mal pour se sentir en vie ou les aider à faire face à la vie. leur.
   • La recherche scientifique a montré que les personnes qui veulent se blesser sont plus susceptibles de se suicider à l'avenir. Cela est souvent lié à d'autres facteurs tels que la dépression, le sentiment de n'avoir aucune raison de vivre ou le sentiment de désespoir. Assurez-vous que vous êtes bien conscient des pensées suicidaires et demandez de l'aide en cas de besoin.
   • Recherchez des signes de suicide, comme toujours parler de vouloir mettre fin à leur vie ou de mettre fin à leur vie, faire des déclarations comme perdre espoir ou dire qu'ils n'ont plus aucune raison. vivant.
   • Si vous ou quelqu'un que vous aimez tentez de vous suicider, demandez de l'aide. Appel 1900599830 discuter avec quelqu'un pour aider quelqu'un qui a des pensées suicidaires, ou appeler le 112 si quelqu'un a commis l'acte.
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Ressources additionnelles

Conseil

• Si possible, il vaut mieux rester à l'écart des facteurs, des personnes ou des situations qui vous donnent envie de vous blesser. C'est généralement assez difficile à faire, mais ces petits changements peuvent vous aider à surmonter le problème jusqu'à ce que vous puissiez récupérer ou jusqu'à ce qu'ils fassent partie de votre rétablissement.
• Jetez votre rasoir.
• Dites à quelqu'un que vous connaissez, comme les grands-parents, les tantes, les mamans ou les amis, que vous aimez et en qui vous avez confiance pour vous guider à ne pas vous interrompre. Ils peuvent également veiller sur vous et s'assurer que vous ne vous blesserez pas.