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• Pas
• Conseil
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L'allaitement peut être une excellente expérience de liaison et ne nécessite aucun changement majeur dans votre alimentation. Vous pouvez toujours profiter de toutes sortes d'aliments que vous consommez normalement, mais il y en a quelques-uns que vous devriez éviter ou limiter. En développant la meilleure nutrition pour la santé, vous donnez également à votre enfant une alimentation saine.

Pas

Méthode 1 sur 3: éviter certains aliments

1. 

   Ne buvez pas d'alcool pendant que vous allaitez. Il n'y a pas de dose d'alcool acceptable ou sûre pour votre enfant. L'allaitement après avoir consommé de l'alcool peut transmettre une partie de cet alcool à votre bébé, ce qui est très dangereux. Assurez-vous toujours d'attendre que votre corps traite et élimine cette quantité d'alcool avant d'allaiter.
   • Habituellement, vous devez attendre environ 2 heures après chaque unité d'alcool que vous consommez avant de pouvoir allaiter en toute sécurité.
   • Une unité d'alcool correspond à 350 ml de bière, environ 150 ml de vin ou environ 45 ml de cognac.
   • Vous ne pouvez pas «pomper et vider» pour éliminer l'alcool de votre production de lait. Seul le temps peut vous aider à vous débarrasser de cet alcool de votre corps.
   • Ne buvez jamais d'alcool pendant que vous allaitez.

2. 

   
   
   Réduisez les allergènes que vous trouvez. La consommation de certains aliments puis l'allaitement peuvent déclencher une réaction allergique dans le corps du bébé. Vous devez surveiller attentivement votre bébé pour déceler tout signe d'allergie après l'allaitement. Si vous remarquez une réaction allergique, vous devez repenser les aliments que vous avez récemment consommés ou tout nouvel aliment que vous ajoutez à votre alimentation. Vous devrez probablement arrêter de les utiliser.
   • Le symptôme d'allergie le plus courant se trouvera probablement dans les selles de l'enfant. Les déchets qui ressemblent à du mucus vert et qui ont des taches de sang peuvent être le signe d'une possible allergie.
   • Les allergies peuvent également provoquer des irritations, des éruptions cutanées, de la diarrhée, de la constipation ou, dans certains cas, votre bébé peut avoir du mal à respirer.
   • Si vous remarquez l'un de ces signes de réaction allergique, vous devez emmener votre enfant voir le pédiatre dès que possible.
   • Les aliments courants qui peuvent causer des allergies comprennent les arachides, le soja, le blé, le lait de vache, le maïs ou les œufs.
   • Tenez un journal alimentaire pour conserver une liste précise des aliments que vous avez récemment consommés. Cette méthode vous permettra de découvrir quels aliments sont l'allergène.

3. 

   
   
   Renseignez-vous sur les intérêts des enfants. Votre bébé peut ne pas aimer le goût de certains aliments dans votre lait. Le goût prononcé des aliments et des boissons que vous consommez peut se propager à votre lait, ce qui empêche votre bébé de téter. Vous devez garder une trace des aliments que vous consommez et de leurs réactions pour découvrir les aliments que votre enfant n'aime pas.
   • Essayez de tenir un journal alimentaire pour vous souvenir facilement de ce que vous avez mangé et des aliments dont vous avez besoin pour arrêter de manger.
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Méthode 2 sur 3: Limitez votre utilisation de certains aliments

1. 

   
   
   Gardez une trace de la quantité d'assaisonnement utilisée dans les aliments que vous consommez. Bien que les aliments épicés ne nuisent pas à votre bébé pendant que vous allaitez. Cependant, certaines de ces saveurs épicées peuvent être transférées à votre production de lait et votre bébé peut ne pas les aimer autant que vous. Si vous constatez que votre bébé est difficile ou refuse de téter après avoir consommé certains aliments épicés, essayez de les éliminer de votre alimentation.

2. 

   Mangez le bon poisson. Bien que les poissons soient d'excellents aliments à ajouter à votre alimentation car ils fournissent des acides gras oméga-3 et des protéines, certains types de poissons peuvent également contenir des toxines. Leur utilisation peut propager des toxines dans votre production de lait, comme le mercure. Étant donné que votre enfant sera extrêmement sensible à ces toxines, vous devez éviter de consommer trop de types spécifiques de poissons.
   • Les principaux poissons que vous devriez éviter d'utiliser sont le tile, le maquereau et l'espadon.
   • Ne mangez pas plus de 170 grammes de poisson par semaine.
   • Les poisons tels que le mercure peuvent affecter le système nerveux d'un enfant.

3. 

   Réduisez votre consommation de caféine. Bien que la quantité de caféine dans le lait maternel ne soit pas nocive pour le bébé, elle peut néanmoins affecter les bébés. Les jeunes enfants qui consomment de la caféine dans le lait maternel peuvent avoir du mal à dormir ou devenir agités. Limitez la quantité de caféine que vous consommez chaque jour afin qu'elle ne se propage pas à votre production de lait.
   • Ne buvez pas plus de 2-3 tasses de caféine par jour.

4. 

   Soyez prudent avec certains des légumes que vous consommez. Certains légumes peuvent provoquer une indigestion chez les adultes. Si vous les utilisez et que vous allaitez, votre bébé peut développer des gaz. Observez si votre enfant présente des signes de flatulences et devrait éviter les produits qui pourraient causer cette condition. Certains des aliments qui peuvent causer des gaz que vous devriez éviter comprennent:
   • brocoli
   • Haricot
   • Chou
   • choufleur
   • Gencive
   • Oignon
   • Produits à base de grains entiers
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Méthode 3 sur 3: Renseignez-vous sur les aliments que vous devriez consommer

1. 

   Mangez des fruits et des légumes. Manger beaucoup de fruits et de légumes est un excellent moyen d'améliorer la santé et la qualité de votre lait. La consommation de fruits et légumes spécifiques est un excellent moyen d'obtenir du fer, des protéines et du calcium.
   • Vous devriez consommer environ 2 à 4 portions de fruits par jour.
   • Mangez 3 à 5 portions de légumes par jour.

2. 

   N'oubliez pas d'inclure des protéines dans votre alimentation. Obtenir des quantités adéquates de protéines est important si vous allaitez. Vous devez vous assurer que votre corps reçoit suffisamment de protéines dans votre alimentation quotidienne pour maintenir l'alimentation de votre enfant dans un état sain et équilibré.
   • Les produits laitiers comme le lait, le yogourt et le fromage peuvent vous fournir des protéines et du calcium.
   • La viande maigre, le poulet ou le poisson sont de bonnes sources de protéines.
   • Les légumineuses, les lentilles, les haricots et les noix sont d'excellentes sources de protéines.

3. 

   Restez hydraté. L'allaitement peut donner à une femme une sensation de déshydratation ou de soif. Il est important que vous buviez suffisamment de liquides chaque jour. Cela vous aidera à étancher votre soif sans avoir l'impression de vous forcer à boire trop d'eau.
   • En moyenne, les femmes doivent boire environ 9 tasses (2,2 litres) d'eau par jour. La personne qui allaite devra probablement augmenter cette quantité d'eau.
   • L'eau, les jus de fruits, les soupes et le lait écrémé sont des choix sains pour vous.
   • Essayez de boire au moins 8 verres d'eau par jour.
   • Évitez les boissons à haute teneur en sucre comme les boissons gazeuses ou les jus de fruits sucrés.

4. 

   Mangez et buvez à la bonne dose. Vous devrez manger et boire la bonne quantité tout au long de la période d'allaitement. En plus de maintenir un poids santé, vous devez ajouter des calories supplémentaires pour alimenter votre corps pendant l'allaitement.
   • Au cours des 6 premiers mois de la vie, vous devez ajouter environ 500 à 600 calories par jour.

5. 

   Ajoutez des suppléments à votre alimentation. En général, vous devez inclure certains suppléments dans votre alimentation quotidienne. Cette méthode peut vous aider à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pendant l'allaitement et à produire le meilleur lait pour votre bébé.
   • La vitamine B-12 est très importante pour le développement cérébral d'un enfant.
   • La vitamine D est essentielle pour construire des os solides et aide les enfants à éviter le rachitisme.
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Conseil

• Ayez une alimentation saine et équilibrée pour fournir la meilleure quantité de lait à votre bébé.
• Évitez de boire de l'alcool et de manger certains types de poissons qui peuvent contenir du mercure.
• Observez la réaction du bébé à la tétée et changez de régime si vous remarquez une réaction difficile chez votre bébé.
• Tenez un journal alimentaire afin de découvrir rapidement et facilement les aliments dont vous avez besoin pour modifier votre alimentation.
• Consultez votre médecin sur la nutrition essentielle et le processus d'allaitement.

avertissement

• Ne buvez jamais d'alcool avant d'allaiter car cela peut être transféré à votre bébé.