Auteur:
Lewis Jackson
Date De Création:
9 Peut 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Le jeûne sec est un moyen d'éliminer toute nourriture et toute eau de votre alimentation pour purifier le corps. Le régime de jeûne sec d'un jour aidera à éliminer une quantité d'eau et de toxines équivalente à un régime de jeûne à l'eau de 3 jours. Cependant, couper la nourriture et l'eau de votre alimentation est également potentiellement dangereux, car cela peut entraîner l'épuisement et la déshydratation. Vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer qu'il est sécuritaire avant de commencer!
Pas
Partie 1 sur 3: Planifier un jeûne sec
Essayez un régime à boire rapide pays ou jus à l'avance pour se préparer au jeûne sec. Votre corps peut entrer en état de choc si vous attachez soudainement un jeûne sec. Le jeûne à base d'eau permet de boire de l'eau toute la journée, tandis que le régime à jeun avec du jus permet du jus ou du jus de légumes. Choisissez un jour pour faire le jeûne mais buvez de l'eau ou du jus pour voir comment votre corps réagit, puis mangez normalement pendant 1 jour. Vous pouvez également remplacer les jours de repas normaux par des jours de jeûne. Après 4 à 5 jours de jeûne avec de l'eau ou du jus, vous pouvez commencer un jeûne sec si vous vous sentez à l'aise.
- Consultez votre médecin avant de commencer un jeûne pour voir s'il affecte d'autres problèmes de santé que vous pourriez avoir.
Choisissez un jeûne sec moins strict si c'est la première fois que vous faites un jeûne sec. Ce mode vous permet d'être exposé à l'eau, comme prendre un bain, se laver les mains et se brosser les dents. Commencez par un jeûne à sec moins strict si vous ne l'avez pas fait auparavant. De cette façon, vous risquez moins de vous déshydrater, car votre peau absorbe toujours l'humidité.- Si vous avez utilisé un jeûne à sec moins strict dans le passé, vous pouvez opter pour un jeûne à sec strict, ce qui signifie qu'il n'y a aucun contact avec l'eau. N'utilisez ce mode que si vous êtes à l'aise.
Mangez des aliments contenant des acides gras oméga et du sel avant de commencer le jeûne. Choisissez des aliments contenant des oméga 3 sains, comme le maquereau, le saumon et les avocats. Ces aliments se décomposent lentement, vous n'aurez donc pas faim lorsque vous commencerez un jeûne. Ajoutez 1 cuillère à café (5 g) de sel à votre dernier repas avant le jeûne pour aider votre corps à conserver les vitamines et les sels minéraux, contribuant ainsi à améliorer les fonctions corporelles. Sinon, votre corps peut naturellement s'en débarrasser pendant que vous jeûnez.- Vous pouvez également essayer de prendre des pilules d'huile de poisson juste avant le jeûne pour que votre corps commence à se dégrader pendant le jeûne.
Conseil: Commencez à jeûner après le dîner afin de pouvoir passer les premières heures du jeûne pendant que vous dormez.
publicité
Partie 2 sur 3: Terminez le processus de jeûne
Arrêtez de manger et de boire pendant 16 à 24 heures. Le jeûne sec peut avoir un effet négatif sur le corps, car vous n'obtiendrez pas d'énergie de la nourriture et de l'eau. Si vous voulez jeûner, essayez de le faire seulement 1 jour à la fois, suivi de 2 jours d'alimentation normale. Cela vous aidera à vous fixer un objectif facile à atteindre et à protéger votre corps contre la déshydratation excessive.
- Même si quelqu'un jeûne pendant 3 jours ou plus, évitez de jeûner pendant plus de 24 heures pour éviter le risque de déshydratation.
Choisissez des activités qui consomment moins d'énergie. Puisque vous ne mangez ni ne buvez pendant cette période, vous pourriez ressentir moins d'énergie que d'habitude. Choisissez des activités légères comme le yoga, la méditation ou détendez-vous simplement à la maison pour distraire la faim et la soif. Vous pouvez faire des exercices légers comme marcher dans le quartier ou faire un exercice d'haltères avec des poids légers si nécessaire.
- Essayez de noter comment votre corps se sent pendant le jeûne pour vous distraire.
Conseil: Évitez les exercices intenses, car vous transpirerez et vous pourriez facilement vous déshydrater.
Reposez-vous si vous vous sentez fatigué. La fatigue pendant un jeûne sec est normale, alors dormez pour passer le temps. Le sommeil peut réduire l'appétit et retenir l'énergie. Lorsque vous vous réveillez et sortez du lit, essayez de faire quelques étirements doux et de vous promener dans la maison pour vous sentir plus alerte. Faites quelques siestes pendant la journée si vous vous sentez trop fatigué.
Alyssa Chang
Coach en santé et nutrition Alyssa Chang est une formatrice en nutrition dans la région de la baie de San Francisco. Elle utilise sa connaissance approfondie des neurosciences pour aider les clients à renforcer leurs connexions avec leur cerveau et leur corps, les aidant à récupérer, à atteindre leurs objectifs et à bouger sans douleur. Elle est titulaire d'un baccalauréat en sciences du sport et de l'exercice, de la nutrition et de la santé de la California State University, East Bay, certifié en nutrition personnelle par Z-health Performance et certifié par la société. Compagnon national pour la force et la santé.
Alyssa Chang
Coach santé et nutritionN'oubliez pas de donner la priorité à votre santé. Votre cerveau a besoin de carburant provenant de la nourriture, surtout si vous vivez une vie bien remplie et stressante. Si vous vous sentez épuisé ou mal pendant un jeûne sec, arrêtez le jeûne avant de continuer.
Buvez de l'eau si vous vous sentez étourdi ou étourdi. Les étourdissements et les vertiges sont deux signes courants de déshydratation et, avec le temps, seront préjudiciables aux fonctions de l'organisme. Si vous perdez votre équilibre ou êtes désorienté lors de tâches simples, arrêtez immédiatement de jeûner et buvez des liquides pour reconstituer votre eau perdue.
- Les autres symptômes de déshydratation comprennent (mais ne sont pas limités à): moins de mictions, une peau sèche, une pression artérielle basse et un rythme cardiaque rapide. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, arrêtez immédiatement de jeûner.
Partie 3 sur 3: Fin du jeûne
Boire 470 ml d'eau immédiatement après la fin du jeûne. Dès que vous avez terminé le jeûne, buvez 470 ml d'eau lentement. Prenez de petites gorgées pour que votre corps ne soit pas submergé. Rincez-vous la bouche pour vous mouiller la bouche avant d'avaler. Une fois que vous avez fini votre verre d'eau, vous devez éviter de manger ou de boire pendant 1 heure.
- Vous pouvez développer des flatulences si vous buvez de l'eau trop rapidement après un jeûne.
Boire 470 ml d'eau toutes les heures après la fin du jeûne. Remettez graduellement l'eau dans votre alimentation pour vous réhydrater et éviter les ballonnements. Boire par petites gorgées et savourer en buvant. Continuez à boire 470 ml d'eau pendant les premières heures après le jeûne. Lorsque vous buvez de l'eau, vous sentirez votre retour d'énergie.
- Après 3-4 heures, vous pouvez boire de l'eau normale si vous ne jeûnez pas.
Essayez de manger de petites quantités d'aliments sains le premier jour de votre séance de jeûne. Choisissez des fruits secs, tels que des raisins secs, des figues et des pêches, comme collations. Assurez-vous de manger les portions correctes sur l'emballage des aliments pour éviter de trop manger après un jeûne. Continuez à ne manger que des collations, telles que des noix non salées ou un fruit pour le reste de la première journée.
- Vous pouvez à nouveau manger normalement après 1 jour.
Évitez les aliments riches en glucides et en sodium pendant au moins 2 jours. Le sodium et les glucides peuvent stocker de l'eau, et le poids que vous avez perdu pendant le jeûne reviendra rapidement. Ne mangez pas de viandes salées, de soupes, de bonbons ou de céréales. Choisissez des aliments faibles en sodium, en glucides et en matières grasses lors de vos premiers repas. Ne mangez que des aliments avec peu ou pas d'assaisonnement lorsque vous recommencez à manger normalement.
- Par exemple, une poitrine de poulet légère avec des légumes verts sera un bon repas une fois le jeûne terminé.
avertissement
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un jeûne sec pour voir s'il est sans danger pour vous.
- Si vous commencez à remarquer des symptômes de déshydratation, tels que des étourdissements, des vertiges ou de la fièvre, buvez des liquides et arrêtez de jeûner.
- N'essayez pas de jeûner plus de 24 heures.
- Le jeûne sec n'est pas recommandé comme méthode de perte de poids à long terme, car il ne supprime que le poids de l'eau.
