Auteur:
Lewis Jackson
Date De Création:
13 Peut 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
L'anémie survient lorsqu'il n'y a pas suffisamment de globules rouges sains (GR) qui transportent l'oxygène vers toutes les cellules et tous les tissus du corps. L'anémie peut être chronique ou aiguë et peut être légère à sévère. Il existe de nombreuses causes différentes d'anémie telles que les saignements menstruels abondants et le syndrome du côlon irritable. L'anémie se présente sous de nombreuses formes et certaines peuvent être facilement évitées. D'autres formes d'anémie, bien que non évitables, peuvent être traitées. En suivant ces étapes simples, vous pouvez en apprendre davantage sur l'anémie et la prévenir naturellement.
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Méthode 1 sur 2: prévenir l'anémie spontanément
Augmentez votre apport en fer. La forme la plus courante d'anémie est l'anémie par carence nutritionnelle. Le fer est la carence nutritionnelle la plus courante dans l'anémie. Pour prévenir les maladies, vous devez inclure certains aliments dans votre alimentation pour compléter le fer. Les hommes et les femmes qui n'ont pas de règles ont besoin de 10 mg de fer par jour; Les femmes menstruelles ont besoin de 15 mg de fer par jour. Les femmes enceintes ont besoin de 30 mg de fer par jour.
- Incluez une variété de sources de protéines riches en fer telles que la viande rouge maigre, le foie, la volaille, le porc et le poisson. Aussi, mangez beaucoup d'épinards (épinards) et d'autres légumes à feuilles vert foncé tels que les verts arc-en-ciel, les feuilles de moutarde, les betteraves et le chou vert, le brocoli, la laitue et le chou frisé.
- De plus, vous devriez manger beaucoup de tofu et de produits à base de soja, des haricots (multicolores), des lentilles, des pois chiches, des fruits secs, des pruneaux, des raisins secs, des abricots secs et du jus de pruneaux.
- Mangez des céréales enrichies de fer et des pains de grains entiers pour le petit-déjeuner ou une collation.
- Vous pouvez cuisiner avec une casserole ou une poêle en fonte pour ajouter plus de fer.
Évitez de consommer des aliments absorbant le fer. Certains aliments peuvent nuire à l'absorption du fer. Si vous souhaitez prévenir l'anémie ferriprive, vous ne devez pas boire de thé, de café ou de cacao avec de la nourriture. Ces aliments absorberont beaucoup de fer des aliments contenus dans l'alimentation et ne pénètreront pas dans l'organisme. De plus, ces boissons ne doivent pas être consommées pendant la prise de suppléments de fer.- Limitez le lait et les produits laitiers car les produits laitiers riches en calcium peuvent nuire à l'absorption du fer.
Augmentez votre apport en vitamine B12. Pour prévenir l'anémie par carence en vitamine B12, vous devez augmenter la quantité de vitamine B2 dans votre alimentation. En moyenne, chaque personne a besoin de 2,5 mcg de vitamine B12 par jour. Les femmes enceintes ont besoin de 2,6 mcg de vitamine B12 par jour; Les femmes qui allaitent ont besoin de 2,8 mcg de vitamine B12 par jour. Mangez des aliments riches en vitamine B12 tels que le foie de bœuf, la volaille, les sardines, le saumon, le thon, la morue, les œufs, le lait, le yogourt et le fromage. Ce sont toutes des sources naturelles de vitamine B12 qui aident à augmenter les niveaux de vitamine B12 dans le corps et à prévenir l'anémie.- De plus, vous pouvez manger des aliments enrichis en vitamine B12. Par exemple, choisissez des céréales pour le petit-déjeuner, des boissons au soja et des sandwichs végétaliens enrichis en vitamine B12.
- Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine B12 pour augmenter les niveaux de vitamine B12 dans votre corps.
Mangez des aliments riches en acide folique. Le manque de vitamines comme le folate peut également provoquer une anémie. Pour prévenir l'anémie, vous devez incorporer plus d'aliments riches en folates dans votre alimentation. Les hommes de plus de 13 ans ont besoin de 400 mcg de folate par jour. Les femmes de plus de 13 ans ont besoin de 400 à 600 mcg de folate par jour. Pour obtenir plus de folate, mangez des aliments comme les épinards, les betteraves, le chou vert, le chou frisé arc-en-ciel, le brocoli, les feuilles de moutarde, la laitue, le chou frisé, les lentilles, les pois aux yeux noirs, les haricots pinto, les haricots. poulet, haricots rouges, foie de bœuf et œufs.- Vous pouvez également manger des aliments enrichis en acide folique comme le pain, les pâtes et le riz enrichis en acide folique.
- Le folate se trouve également dans les fruits et les jus tels que les bananes, les oranges et le jus d'orange.
Enrichi en vitamine C. Le corps a besoin de vitamine C pour construire des globules rouges sains, ce qui est important pour la prévention de l'anémie. Les adultes de 19 ans et plus ont besoin d'au moins 85 mg de vitamine C par jour. Les fumeurs ont besoin de 35 mg supplémentaires de vitamine C par jour. Si vous souhaitez renforcer le système immunitaire, vous devez ajouter 1000 mg de vitamine C.Pour obtenir suffisamment de vitamine C, vous devez manger des fruits tels que des oranges, des pamplemousses, des mandarines, des citrons, des kiwis, des papayes, des ananas, des fraises, framboises et cantaloup.
- Il existe de nombreux légumes riches en vitamine C comme le brocoli, les poivrons rouges, les choux de Bruxelles, les tomates, le chou, les pommes de terre et les légumes verts à feuilles.
- La vitamine C améliore l'absorption du fer, de sorte que les aliments riches en vitamine C peuvent être combinés avec des aliments contenant du fer.
Prenez des suppléments au besoin. Il est préférable de prendre des vitamines et des minéraux à partir d'aliments entiers. Manger des aliments riches en vitamines fournira presque toutes les vitamines et minéraux nécessaires. Cependant, si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de vitamines et de minéraux dans les aliments, vous pouvez prendre des suppléments de fer, de la vitamine B12, de la vitamine C, du folate et d'autres vitamines et minéraux.
- Bien que les vitamines et les minéraux soient naturels et nécessaires pour le corps, ne faites pas de surdosage. Le fer est un exemple concret. Vous pouvez avoir une surcharge génétique en fer ou trop de fer sous forme de suppléments. C'est une maladie très dangereuse.
Consultez votre médecin. Si vous n'êtes pas sûr du type d'anémie que vous avez, vous devez consulter votre médecin avant de commencer un traitement naturel. Il existe de nombreuses formes d'anémie et si elles ne sont pas traitées correctement, elles peuvent avoir de graves conséquences. Vous devez être prudent car pour certaines formes d'anémie, des suppléments de vitamines et de minéraux peuvent aggraver la maladie.
- Avant de pouvoir prévenir l'anémie, vous devez savoir si vous êtes à risque.
Méthode 2 sur 2: En savoir plus sur l'anémie
Connaissez votre risque d'anémie. Vous devez le prévenir uniquement si vous présentez un risque d'anémie. Il existe de nombreux facteurs de risque d'anémie. Certaines formes d'anémie sont évitables, d'autres, comme l'anémie héréditaire, ne peuvent être évitées. Les facteurs de risque d'anémie comprennent les carences nutritionnelles dues à un apport alimentaire insuffisant en vitamines et minéraux dont la moelle osseuse a besoin. La moelle osseuse produit des globules rouges et une carence en vitamines et minéraux essentiels pour la moelle osseuse peut diminuer le nombre de globules rouges produits. Les vitamines et minéraux essentiels sont la vitamine C, la riboflavine, la vitamine B12, le folate, le fer et le cuivre. Une anémie par carence nutritionnelle peut également survenir lorsque vous êtes en surpoids ou obèse.
- Les maladies intestinales telles que la maladie de Crohn et la maladie cœliaque, le syndrome du côlon irritable, la maladie du côlon irritable et le syndrome de l'intestin qui fuit et de nombreuses autres affections chroniques peuvent interférer avec l'absorption des nutriments et augmenter le risque d'anémie. .
- Les femmes menstruelles et enceintes présentent un risque élevé d'anémie en raison de la perte de beaucoup de sang ou d'une absorption insuffisante du fer pendant ces périodes de stress.
- Si vous avez une perte de sang chronique causée par des ulcères hémorragiques ou certains médicaments tels que l'aspirine à forte dose et d'autres anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que Naprosyn, Advil, ... peuvent augmenter le risque d'anémie.
- Les antécédents médicaux familiaux jouent également un rôle important. De nombreuses formes d'anémie peuvent être héritées dans la famille et ne peuvent être évitées. De plus, vous pouvez souffrir d'anémie si vous avez des antécédents d'alcoolisme, d'infection à certains virus, de maladie du foie, d'exposition à des produits chimiques toxiques ou de prise de certains médicaments.
Reconnaissez les symptômes de l'anémie. En plus de trouver des moyens de la prévenir, vous devez également être conscient des symptômes de l'anémie. Grâce à cela, vous pouvez augmenter les précautions pour traiter la maladie dès le début. Les symptômes de l'anémie varient considérablement et dépendent du type spécifique. Cependant, vous serez conscient de certains symptômes courants, notamment la fatigue, des nausées, une peau pâle, un rythme cardiaque rapide ou irrégulier, un essoufflement ou des difficultés respiratoires, des douleurs thoraciques, des étourdissements, de la confusion. , démence, mains et pieds froids et maux de tête.
- Si vous présentez l'un des symptômes ci-dessus, vous devriez consulter votre médecin pour en déterminer la cause. Plusieurs autres maladies peuvent avoir des symptômes similaires à l'anémie. Par conséquent, vous devez être diagnostiqué par un médecin afin de traiter correctement la maladie.
Traitez l'anémie avec des médicaments. Même si vous essayez de prévenir la maladie, vous pouvez toujours avoir besoin de soins médicaux pour aider à prévenir, traiter ou contrôler l'anémie. Le traitement dépendra du type et de la gravité de la maladie. L'anémie par carence en vitamines et en minéraux est traitée en apportant des changements alimentaires et en ajoutant des nutriments. En cas d'anémie maligne, la vitamine B12 est administrée par injection intramusculaire. Pour l'anémie menstruelle, votre médecin peut envisager un traitement hormonal. Les inhibiteurs auto-immuns peuvent être utilisés pour traiter l'anémie causée par une maladie auto-immune.- Votre médecin peut effectuer une transfusion sanguine ou une greffe de moelle osseuse pour une anémie sévère ou des cas rares. En cas d'anémie causée par une hémorragie interne, vous pouvez subir une intervention chirurgicale pour arrêter le saignement.
- L'anémie falciforme peut être traitée avec de l'oxygène, des analgésiques, des transfusions sanguines ou des suppléments. Des antibiotiques peuvent également être prescrits pour traiter les infections susceptibles de provoquer une drépanocytose.
