Contenu

• Conseil
• avertissement

• N'utilisez pas d'haltères ou d'haltères avec cet exercice. Vous devez sauter très fort sans obstruction, vous ne pouvez donc pas utiliser d'haltères ou d'haltères.

Conseil: Faire cet exercice régulièrement aidera les mollets à se développer rapidement. Ce rebond vigoureux est ce qui provoque une croissance rapide des muscles.

Entraînez-vous à sauter sur la plate-forme. Tenez-vous devant une plate-forme où vous pouvez sauter facilement. L'orteil du pied pointera vers la plate-forme. Sautez de haut en bas pour atterrir sur la plate-forme au-dessus de vos pieds. Revenez au sol et répétez.

• Si vous n'avez pas de plate-forme, vous pouvez utiliser une boîte qui se fixe au sol pour qu'elle ne glisse pas.
• N'utilisez pas d'haltères en sautant car vous devrez peut-être soutenir vos mains en cas de chute.

Saut. Le saut est le moyen le plus rapide et le plus simple de développer les veaux.

Pour être efficace, vous devez Essayez de danser continuellement pendant de longues périodes (environ 5 à 10 minutes).

Assis sur la pointe des pieds. Ce mouvement cible le muscle pantoufle du mollet. Asseyez-vous sur le tapis de course, les orteils à l'étage inférieur et sur la pointe des pieds du sol. Placez les cuisses inférieures sous le bras oscillant et placez vos mains sur les leviers pour maintenir les leviers en place. Poussez sur vos talons pour élever votre swing, puis abaissez lentement vos talons. Maintenant, vous étirez vos chevilles aussi haut que possible, contractez les muscles de vos mollets et restez immobile.

• Répétez au moins 10 à 20 fois.
• Augmentez le poids pour augmenter la difficulté de l'exercice. Vous pouvez changer la façon dont les groupes musculaires sont appliqués en faisant varier l'angle de vos pieds. Faites un exercice avec vos pieds face à face, puis faites le suivant avec vos pieds ouverts à un angle de 45 degrés.

Pratiquez la pointe des pieds. Vous pouvez faire cet exercice avec une machine ou un coussin pour mollets. Placez-vous sous la machine ou placez vos pieds sur la base, en commençant par vos talons à environ 7 cm sous la base. Élevez-vous aussi haut que possible en poussant l'extrémité de vos pieds, puis serrez vos mollets à la position la plus élevée. Maintenez cette position et abaissez votre corps dans sa position d'origine.

Pressez les cuisses pour soulever les mollets. Cet exercice est également appelé «la pointe des pieds». Assis sur la machine à genoux, utilisez vos orteils et le dessus de vos pieds pour tenir la pédale. Appuyez sur la pédale en soulevant le talon et en expirant. Faites pivoter vos chevilles pour un étirement maximal pendant que vous étirez vos mollets. Vous devez toujours garder vos hanches et vos genoux stables. Maintenez cette position, puis abaissez vos talons tout en fléchissant vos chevilles.

• Il est important de s'assurer que tous les poids sont dans les veaux; N'oubliez pas de ne pas plier les genoux ni d'utiliser d'autres muscles pour pousser.
• Vous pouvez augmenter la difficulté de cet exercice en augmentant le poids.

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Partie 2 sur 3: Appliquer la bonne stratégie de formation

1. 

   
   
   Utilisez toute la gamme de mouvements de chaque battement. Les experts en fitness estiment que ne pas exercer une gamme complète de mouvements sera inutile pour les muscles du mollet. Vous devez faire toute l'amplitude des mouvements pour chaque battement pour que tout le groupe musculaire travaille. Les veaux sont intrinsèquement un peu utilisés chaque fois que vous montez ou marchez. Mais pour que le mollet se développe, vous devez faire des exercices qui ne sont pas pratiqués tous les jours.

   La plupart des exercices de mollet nécessitent des flexions des genoux pour abaisser votre corps, puis pousser vos jambes vers le haut. Tu te souviens bien Abaissez autant que possible et atteignez la hauteur maximale pour utiliser l'amplitude des mouvements de l'exercice.

2. 

   Pratiquez régulièrement les mollets lors des séances d'entraînement. Vous devez exercer vos mollets deux à trois jours par semaine pour un bénéfice maximal. Les muscles du mollet ont besoin de temps pour récupérer comme les autres groupes musculaires. Prenez le temps que vos mollets récupèrent et concentrez-vous sur d'autres exercices de musculation ou d'exercices corporels complets les jours où vos mollets ne le sont pas.

3. 

   Ne vous inquiétez pas des exercices censés faire des merveilles. Des exercices de mollet persistants sont la meilleure façon d'obtenir des mollets plus gros. Les exercices de mollet standard tels que la position assise et la pointe des pieds, les coups de pied dans les cuisses et le saut sont conçus pour que vos mollets bougent sans se blesser. Vous pouvez essayer d'autres exercices si vous vous ennuyez avec les exercices standard, mais vous ralentirez pour avoir des mollets plus gros.

4. 

   Faire un effort. Un veau ne grandira que si vous le forcez à faire des efforts et de la douleur. N'oubliez pas que les veaux sont utilisés tous les jours, surtout lorsque vous faites beaucoup d'activité physique, donc le mollet est déjà habitué à une certaine pression. Cela signifie que vous devez faire de votre mieux et continuellement jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué dans vos mollets.
   • Certains entraîneurs de fitness recommandent de ne pas se soucier de compter les battements lors des exercices de mollet. Pour chaque exercice, pratiquez autant de répétitions jusqu'à ce que vous vous sentiez trop fatigué pour continuer.
   • Après avoir fait beaucoup d'exercices, vous pouvez secouer votre mollet pour soulager la fatigue et continuer.

5. 

   Faites de l'exercice les pieds nus. Ne pas porter de chaussures pendant l'exercice permettra à vos pieds, à vos jambes et surtout à vos mollets de participer à une plus grande amplitude de mouvement. Sans le soutien de la semelle et la force élastique, le mollet était obligé de travailler plus fort. Faire de l'exercice sans chaussures ni chaussettes aide également vos pieds à mieux adhérer au sol, il est donc plus difficile de glisser lorsque vous soulevez des poids lourds.

   Si tu vas pieds nus, Envisagez de vous entraîner sur un sol qui absorbe la force d'impact. Les sauts ou les mouvements à fort impact sur les sols durs comme le béton peuvent causer des blessures aux articulations.

6. 

   Sois patient. Les culturistes qui ont tous les autres groupes musculaires ont tous du mal à s'entraîner avec les mollets. Il faut des mois et parfois des années pour développer des mollets, surtout si vos jambes sont déjà minces. Si vous suivez votre routine d'exercice et assurez-vous de consommer suffisamment de calories, vous finirez par voir les résultats que vous souhaitez. N'abandonnez pas trop tôt.
   • Notez que la génétique joue également un rôle dans la taille des veaux. Vous pouvez développer vos muscles en faisant de l'exercice, mais gardez à l'esprit que des facteurs génétiques peuvent déterminer si vous avez des mollets grands ou petits. La clé est la santé et la fonction motrice, la taille n'a pas d'importance.
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Partie 3 sur 3: Gagner du poids pour les veaux plus gros

1. 

   Ayez une alimentation équilibrée avec des aliments sains. Pour développer des muscles plus gros, quelle que soit la partie du corps, vous devez obtenir suffisamment d'énergie grâce à une alimentation bien équilibrée. Assurez-vous de consommer chaque jour les quantités recommandées de protéines, de lipides et de glucides et mangez des fruits et légumes frais.
   • Évitez les calories sous forme de graisses saturées et de sucre. Ne mangez pas beaucoup d'aliments frits, de malbouffe, de malbouffe et de pâtisseries. Évitez la farine blanche et le sucre. Les aliments contenant ces ingrédients vous fatiguent au lieu d'être énergiques.

2. 

   Mangez beaucoup de protéines. Les protéines sont la clé pour avoir des muscles plus forts et plus gros. Obtenez vos protéines corporelles en mangeant du bœuf, du poulet, du poisson, de l'agneau et d'autres sources de protéines animales. Si vous êtes végétarien, mangez des œufs, des légumineuses, des légumes à feuilles vertes et du tofu, qui sont de bonnes sources de protéines.

   Essayez de fournir environ 1,5 à 1,6 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel pour aider les muscles à se développer.

3. 

   Complément avec de la créatine. La créatine est un acide à base d'azote qui est naturellement produit par le corps et aide à fournir de l'énergie aux tissus musculaires.La prise de suppléments de créatine est tout aussi efficace et sans danger si vous prenez la dose recommandée. Ajoutez de la créatine à vos repas pour les veaux plus gros.
   • La créatine est produite sous forme de poudre et dissoute dans l'eau avant de la boire.
   • Lisez les instructions sur l'emballage du produit et ne dépassez pas la dose recommandée de 20 grammes par jour.
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Conseil

• Ne vous contentez pas d'entraîner un seul groupe musculaire car vous pouvez abuser des blessures. Souvent, vous devez modifier votre programme d'entraînement ou limiter le nombre de séances.
• Pour de meilleurs résultats, essayez d'utiliser votre poids corporel.

avertissement

• Ne vous entraînez pas trop pour un seul groupe musculaire car vous vous blesserez.