Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Faites une pause
• Partie 2 sur 3: Gérer vos émotions
• Partie 3 sur 3: Reprendre le fil
• Mises en garde

Tout le monde fait parfois des erreurs, mais faire une grosse erreur peut être très douloureuse. Vous pouvez vous sentir en colère, honteux, triste ou extrêmement frustré par la suite! Peu importe ce que vous ressentez après avoir commis une erreur, il est important que vous vous calmiez et que vous maîtrisiez vos émotions afin de pouvoir laisser ce moment malheureux derrière vous. Il existe un certain nombre de stratégies qui peuvent vous y aider.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Faites une pause

1. Faites une pause de quelques heures. Une fois qu'il est devenu clair que vous avez foiré quelque chose d'important, il est sage de ne pas agir immédiatement. Vos émotions sont probablement vives et c'est comme avoir vos pensées sur un tour de montagnes russes. Peut-être même que votre rythme cardiaque est devenu un peu fou. Évitez de prendre des décisions drastiques ou de prendre des mesures dès maintenant que vous pourriez regretter plus tard.
   • Vous sentirez probablement que vous devez prendre des mesures immédiates pour atténuer les dégâts, mais il est sage de résister à cette envie.
2. Trouvez un endroit calme et solitaire pour vous-même. La dernière chose dont vous aurez besoin est le bruit, l'excitation et les interactions sociales indésirables. Par exemple, allez dans votre chambre, un espace privé dans le bureau ou un sous-sol et fermez la porte. Pensez à éteindre votre téléphone et à éteindre votre ordinateur. Cela réduit le risque de prendre des actions impulsives et irréfléchies.
3. Concentrez-vous sur votre respiration. Après avoir semblé avoir gâché quelque chose d'important, vous prenez probablement des respirations courtes, superficielles et inconscientes de votre poitrine. Essayez de changer votre respiration. Concentrez-vous sur des respirations d'air longues, profondes et conscientes provenant de votre diaphragme et de votre estomac. En pratique, vous avez l'impression de respirer par l'estomac au lieu de la gorge.
   • En vous concentrant sur la respiration profonde, vous réduirez votre stress, réduirez votre rythme cardiaque et vous fournissez plus d'oxygène.
   • Cette technique de respiration est utilisée par les humains depuis des milliers d'années à travers le yoga et la méditation. Il a été scientifiquement prouvé que vous pouvez mieux contrôler votre stress et votre anxiété avec cette technique.
4. Organisez vos pensées. Ne laissez pas constamment votre esprit vagabonder vers l'erreur que vous avez commise. Ne laissez pas votre esprit s'attarder sur les conséquences futures de votre erreur. Vous devez vous concentrer davantage sur le présent, votre environnement immédiat et votre corps. Soyez conscient de votre propre son, de la température et de ce que vous sentez ou ressentez. Vous vous détendrez plus facilement grâce à cela.

Partie 2 sur 3: Gérer vos émotions

1. Essayez d'exprimer votre colère de manière calme. Exprimer votre colère et votre rage en criant, en lançant des objets ou en montrant de l'agressivité ne fera probablement que vous mettre plus en colère. Essayez plutôt de vous calmer et d'exprimer votre colère de manière non agressive.
   • Essayez de mettre des mots sur votre colère dans un journal ou appelez un ami et expliquez ce qui s'est passé et ce que vous en pensez.
2. N'hésitez pas à pleurer si vous en avez envie. Les pleurs sont un processus naturel dans lequel les hormones du stress et les toxines quittent le corps. Après avoir laissé couler vos larmes, vous pourriez vous sentir beaucoup plus sobre face à la situation.
   • N'oubliez pas que pleurer n'est pas un signe de faiblesse, mais un processus psychologique et biochimique pour chaque être humain.
3. Essayez de rire de la situation. Les erreurs sont souvent embarrassantes et l'une des meilleures façons de les résoudre est de rire de la situation. Inventez quelque chose de drôle lié à la situation embarrassante ou douloureuse et permettez-vous d'en rire.
   • Par exemple, si vous avez gâché une présentation, essayez d'en rire en vous demandant (peut-être à voix haute) à quel point cela a dû être drôle lorsque vous ne pouviez pas décider de vous asseoir ou de vous lever.
4. Faites une liste des points qui ne se sont pas bien déroulés et essayez de fournir une solution pour chaque point. La création de listes peut être un outil puissant pour surmonter l'anxiété. Si vous êtes préoccupé et inquiet de ce qui s'est passé, mettez des mots sur ce qui, selon vous, n'a pas fonctionné. Avec l'aide de cette liste, vous pouvez apprendre à gérer vos sentiments liés à l'erreur et vous pouvez également être en mesure de développer des solutions afin que vous puissiez mettre la situation indésirable derrière vous.
   • Par exemple, si vous pensez avoir mal réussi un examen particulier, vous pouvez énumérer les questions avec lesquelles vous avez eu des problèmes pendant l'examen. En utilisant cette liste, vous pourrez peut-être développer une nouvelle stratégie d'apprentissage pour le prochain examen. Vous pourrez peut-être également identifier certaines mesures que vous pouvez prendre pour minimiser les effets de l'examen sur la note finale. Demandez à votre professeur la possibilité d'obtenir des crédits supplémentaires.
5. Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Bien qu'il soit important de reconnaître que vous avez commis une erreur à partir de laquelle vous pouvez apprendre, n'allez pas dans la haine de soi. Gérez vos émotions en reconnaissant que vous n'êtes qu'humain. Quelle que soit la gravité de l'erreur, vous devez accepter que vous avez commis une erreur et que chaque personne fait parfois des erreurs.
   • Beaucoup de gens trouvent que répéter un certain mantra est un moyen utile d'éliminer les messages négatifs ou haineux envers soi-même.
   • Par exemple, essayez de répéter la phrase suivante: «Je ne suis qu'un humain. Je fais de mon mieux et je ne peux pas faire plus.

Partie 3 sur 3: Reprendre le fil

1. Mettez les choses en perspective. Même si vous avez fait une grosse erreur, rappelez-vous que tout n'est que temporaire. Vous pouvez vous sentir très malheureux en ce moment, mais ce ne sera pas un sentiment durable. N'oubliez pas que ce sentiment est temporaire et dans cet esprit, vous pourrez reprendre le fil.
2. Demandez de l'aide ou du soutien à des amis ou à des membres de votre famille. Faire exploser quelque chose d'important est arrivé à tout le monde. Peut-être que quelqu'un que vous connaissez a fait pire dans le passé, et ce fait peut vous permettre de mettre votre propre problème en perspective. Même si leurs expériences ne correspondent pas tout à fait à votre situation, une conversation peut être très utile. Vous pouvez partager votre histoire avec quelqu'un qui a vécu une situation similaire et cela peut vous soulager.
   • Si vous avez du mal à trouver des amis ou des membres de votre famille qui sont prêts à entendre votre histoire, ou si vous n'obtenez pas les réponses que vous souhaitez, vous pouvez envisager de faire appel à un conseiller ou à un thérapeute.
3. Vous devriez vous excuser si nécessaire. Dans certaines situations, l'erreur que vous avez commise peut avoir des conséquences désagréables pour les autres, vous devrez peut-être vous excuser. N'attendez pas trop longtemps avec cela, il est préférable de le faire le plus tôt possible. Déterminez si vous avez blessé les autres avec votre erreur. Si tel est le cas, assurez-vous de pouvoir vous excuser auprès de cette personne.
   • Vous pourriez dire quelque chose comme: «Je voudrais m'excuser pour ce que j'ai fait. Je comprends très bien que mes actions ont également eu de mauvaises conséquences pour vous et je me sens très coupable à ce sujet. J'espère que tu peux me pardonner. "
4. Pardonnez-vous. Avoir de la rancune envers votre propre personne ne facilitera pas la reprise, vous devez donc vous pardonner ce qui s'est passé. Vous pardonner n'est peut-être pas facile pour vous, mais cela deviendra probablement plus facile avec le temps.
   • Pensez à vous écrire une lettre pour exprimer que vous comprenez ce qui s'est passé. Imaginez que vous vous écrivez une lettre en tant qu'ami et que vous soyez gentil avec vous-même dans la lettre.
   • Répétez les mots «je me pardonne» plusieurs fois au cours de la journée. Plus vous répétez ces mots, plus vous êtes susceptible d'y croire.
5. Faites un nouveau plan. Vous avez peut-être foiré "Option X", mais n'oubliez pas que vous avez d'autres options. Plongez-vous dans les autres options, ce processus peut évoquer une saine sensation de tension. Faites une liste de nouvelles opportunités et un plan d'action pour les étapes à suivre. Permettez-vous de rêver à ce que ce serait formidable de réaliser les points de votre liste.
   • Planifier l'avenir est un moyen constructif de se remettre sur les rails et peut vous aider à mieux appréhender la situation.

Mises en garde

• Ne cherchez pas refuge dans l'alcool ou la drogue en réponse à une erreur que vous avez commise. Le recours à l'alcool ou à la drogue ne résoudra pas votre problème et peut même aggraver la situation.