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Presque tout le monde veut être insouciant et profiter de la vie quotidienne. Le problème ici est que nous avons tous des inquiétudes inquiétantes. Les pensées et sentiments négatifs peuvent affecter nos humeurs. Heureusement, vous pouvez oublier vos soucis et vous rendre heureux de plusieurs façons. Comme les paroles des paroles de Judy Garland, «Oubliez votre chagrin, amusez-vous! Mettre de côté toutes les préoccupations.

Pas

Méthode 1 sur 3: Changer de perspective

1. 

   Quitter la ville. Vous devriez quitter la maison pendant quelques jours. Il n'est pas nécessaire de dépenser beaucoup d'argent pour aller dans de beaux endroits. Parfois, un changement de lieu peut vous faire cesser de penser et oublier vos soucis.
   • Aller rendre visite à des amis dans la province voisine.
   • Rentre chez toi pour rendre visite à des parents.
   • Allez en ligne pour trouver de nouveaux endroits selon les conseils locaux.

2. 

   
   
   Franchissez la porte. Nous vivons tous cette situation: vous vous rendez compte que vous devez appeler la carte de crédit, puis allez rapidement à la cuisine pour prendre votre téléphone. Soudain, quand tu vas à la cuisine, tu ne te souviens plus pourquoi tu es là. Des recherches ont montré qu'en emménageant simplement dans une autre pièce, nous avons tendance à tout oublier.Vous pouvez donc l'utiliser pour oublier temporairement vos problèmes actuels.
   • Lorsque vous avez une pensée négative, levez-vous et déplacez-vous dans une autre pièce.
   • Répétez cette action chaque fois que vous avez une mauvaise pensée.

3. 

   
   
   Débarrassez-vous de vos pensées. Si vous voulez oublier quelque chose, vous pouvez vous forcer en "oubliant de prendre l'initiative". Tout comme se souvenir de quelque chose, des études ont montré que vous pouvez vous entraîner à oublier.
   • Chaque fois qu'une mauvaise pensée survient, vous devez la laisser partir.
   • Vous pouvez dire «Non. Je n'y penserai plus.
   • Répétez ce processus plusieurs fois. Tout comme lorsque vous vous souvenez de quelque chose, oublier prend du temps et de la pratique.
   • Vous commencerez à oublier les détails de votre mémoire. Finalement, tout s'estompera avec le temps.

4. 

   
   
   Forcez-vous à vous ennuyer. Répétez les pensées négatives encore et encore pour les ennuyer. Distrayez les effets des mauvaises pensées en les rendant habituelles. Isolez les pensées ennuyeuses et répétez-les encore et encore.
   • Par exemple, si vous vous inquiétez de votre façon de faire, vous pouvez dire: «Je vais être viré. Je serai viré, je serai viré.
   • Lorsque vous le répétez souvent, vous trouverez cette pensée étrange, idiote et drôle.
   • Avec le temps, cette pensée ne vous dérangera plus.

5. 

   Faites attention à la gratitude. Penser aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut vous aider à oublier vos problèmes. Former de la gratitude vous aide à passer de l'anxiété à une attitude positive envers le monde qui vous entoure.
   • Chaque fois que vous avez un problème, arrêtez-vous et notez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
   • Vous pouvez être reconnaissant pour la famille, la santé, le logement, de bons souvenirs ou de bonnes opportunités.
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Méthode 2 sur 3: Voyager en tête

1. 

   Plongez-vous dans le monde fantastique. Lire ou regarder un film est un excellent moyen de vous débarrasser de vos problèmes. Vous pouvez choisir des histoires intéressantes dans votre genre préféré.
   • Choisissez un livre (ou un film) dont le contenu n'est pas trop compliqué. Ensuite, vous vous plongerez facilement dans la scène fantastique.
   • Les romans pour adolescents sont souvent le choix idéal pour les raisons suivantes: (1) ils sont faciles à lire, (2) la plupart sont sérialisés et (3) certains sont disponibles sous forme de livre. et film.
   • Essayez de lire Harry Potter, Les jeux de la faim, ou crépuscule.

2. 

   Allez à «endroit heureux.«Vous pouvez temporairement vous débarrasser de tous vos problèmes en emmenant votre esprit aventureux dans un« endroit heureux ». Cela pourrait être là où vous êtes allé, ou pas. Aller dans un endroit heureux en quelques minutes améliore également votre humeur et oublie les distractions.
   • Fermez les yeux.
   • Relaxation musculaire.
   • Emmenez votre esprit dans un endroit amusant.
   • Visualisez le plus de détails possible: quel son avez-vous entendu? Que vois-tu? Quel goût ont-ils? Quelle est la sensation au contact de l'espace?
   • Passez quelques minutes à profiter de cet emplacement idéal.
   • Répétez cette opération chaque fois que vous voulez laisser aller vos problèmes.

3. 

   Écouter de la musique. La musique a une grande influence sur les émotions des gens. La musique triste peut vous rendre malheureux, la musique vibrante peut aider à dissiper les émotions négatives. Vous pouvez vous débarrasser de vos problèmes en écoutant de la musique joyeuse, en activant le volume et / ou en chantant.
   • Vous pouvez dissiper le stress en dansant sur la musique!

4. 

   Appelle tes amis. Si vous voulez oublier quelque chose, vous pouvez décrocher le téléphone et passer un appel. Concentrez-vous sur la conversation avec l'autre personne. Posez des questions et faites attention aux réponses. Parler avec vos amis peut améliorer votre humeur et perdre votre attention sur des problèmes irritants.
   • Renseignez-vous sur le travail.
   • Renseignez-vous sur de nouvelles choses dans la vie.
   • Demandez-leur de décrire leur expérience récente intéressante.

5. 

   Pensez aux bonnes choses. Remplacez les pensées négatives par de bonnes choses. Pensez le plus positivement possible pour garder les pensées négatives hors de votre tête. Commencez par penser à vous louer (même les plus petites choses). Continuez à louer les choses que vous appréciez dans la vie.
   • Par exemple, vous pourriez penser: «J'ai de beaux cheveux», «Je n'ai jamais été malade» ou «Je suis bon au basket».
   • Par exemple, vous pourriez penser: «Je vis dans une belle ville», «Mes parents sont toujours en vie» ou «Je n'ai jamais faim».

6. 

   Pratiquez la pleine conscience. La dépression survient lorsque nous pensons trop à l'avenir ou au passé. Vous devez ramener votre esprit à la réalité en pratiquant la pleine conscience. Choisissez quelque chose d'aussi simple que de plier des vêtements ou de faire du thé, et passez cinq minutes à le faire sans penser à autre chose. Essayez de noter autant de détails que possible. Après cinq minutes, vous ne vous sentirez plus triste du futur ou du passé. publicité

Méthode 3 sur 3: distrayez votre corps

1. 

   Activité physique. L'activité physique s'est révélée utile pour soulager la dépression et améliorer l'humeur. L'exercice vous aide à vous concentrer et à contrôler votre vie, libérant des endorphines qui favorisent des émotions positives.
   • Danse. Rejoignez un club de danse ou dansez à la maison.
   • Cyclisme. Vous pouvez louer des vélos dans de nombreux endroits.
   • Jouez au tennis avec vos amis ou jouez vous-même contre le mur.
   • Suivez un cours de yoga.

2. 

   Marcher. Il a été démontré que les exercices d'aérobie aident à dissiper le stress et à améliorer l'humeur. La marche est un excellent moyen de vous débarrasser de vos problèmes. En fait, une étude a estimé qu'une marche de 30 minutes peut agir comme un sédatif léger.

3. 

   Rire. Le rire sincère est responsable de la production de bêta-endorphines dans le cerveau. Vous pouvez dissiper vos problèmes avec le rire!
   • Aller voir la comédie.
   • Regardez un film humoristique.
   • Rappelez-vous un souvenir heureux avec vos amis.

4. 

   Aller au lit. Une des meilleures façons de vous débarrasser de votre anxiété est de dormir. Vous ne pouvez pas penser à des choses désagréables pendant que vous êtes dans un rêve! De plus, des études montrent que les personnes qui se couchent tôt ont tendance à penser moins souvent.
   • Dormez 8 heures par nuit.
   • Si vous dormez un peu plus souvent, vous pouvez dormir six heures par nuit.

5. 

   Étreinte. Le contact corporel est considéré comme ayant des effets bénéfiques sur la santé mentale. Agir à proximité d'un être cher produit de l'ocytocine (l'hormone de liaison). Cela nous aide à nous sentir plus en sécurité et réduit notre cortisol (une hormone du stress). publicité

Conseil

• Rappelez-vous toujours qu'il y a plus dans la vie que quelque chose de perdu. Pensez toujours positivement. Tout ce qui arrive vous rend plus fort.
• Si vous êtes limité financièrement, vous n'avez pas besoin de voyager pendant une longue période, vous ne devriez aller dans une station locale ou à un prix bon marché que pendant environ une semaine. Ne dépensez pas trop.
• Ne prenez pas de drogues et ne buvez pas d'alcool. Ils ne fonctionnent que temporairement et vous vous sentirez alors plus mal.
• Cherchez de l'aide professionnelle si vous pensez que vous ne pouvez pas le gérer vous-même.
• Si vous avez un problème avec votre partenaire, parlez-lui ou oubliez-le.

avertissement

• N'utilisez pas de médicaments pour soulager le stress car ils peuvent avoir de graves effets sur la santé à long terme.