Façons d'oublier le passé

Auteur: Louise Ward
Date De Création: 10 Février 2021
Date De Mise À Jour: 1 Juillet 2024
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Contenu

Des événements passés négatifs peuvent vous rendre la vie difficile. Des souvenirs tristes peuvent vous rendre insomnie ou difficile à surmonter. Il viendra un moment où vous devrez laisser le passé derrière vous si vous ne voulez pas affecter votre avenir. Et bien sûr, nous garderons toujours le passé dans la façon dont nous pensons, parlons et percevons le monde. Contrôler cela, c'est comme marcher sur une corde sans voir le point final. En prenant les choses étape par étape et en réfléchissant plus largement, vous serez en mesure d'accepter le passé comme faisant partie de qui vous êtes. Vous pourrez laisser de mauvaises habitudes qui vous lient à des rêves ratés ou à des promesses non tenues.

Pas

Partie 1 sur 3: Accepter l'impact des expériences passées


  1. Acceptez les défis du passé. Les expériences passées non résolues peuvent parfois avoir des effets psychologiques et physiologiques durables. Dans de tels cas, il est important d'accepter que votre passé influence votre opinion ou vos habitudes actuelles.
    • La première étape importante est d'arrêter d'essayer de prétendre que vous n'êtes pas affecté par votre passé. Vous ne pourrez pas dépasser le passé tant que vous ne l'aurez pas accepté. Si quelque chose se produit qui vous rappelle un événement traumatique ou provoque une réaction émotionnelle intense, essayez d'accepter calmement que c'est ainsi. Laissez-vous ressentir ce que vous pensez du passé. Les prochaines étapes de cet article fourniront des stratégies spécifiques pour vous aider dans ce processus.
    • Par exemple, si vous êtes dans un endroit bondé et que quelque chose vous fait ressentir beaucoup de votre passé, n'essayez pas de le ranger. Au lieu de cela, demandez la permission et quittez la foule. Après cela, prenez le temps de réfléchir à votre passé et à son impact avant de vous rejoindre à nouveau.
    • Les effets des traumatismes passés peuvent être particulièrement forts si vous ne disposez pas de réseaux de soutien social.
    • Parfois, le traumatisme causé par votre expérience passée peut être si grave qu'il affecte les personnes qui vous sont chères. Des expériences passées non résolues peuvent vous empêcher de nouer des relations avec des personnes que vous aimez. Ils peuvent également vous occuper de rêves qui ne se réalisent jamais.Cela affectera graduellement vos attitudes et habitudes actuelles en rendant plus difficile la gestion des problèmes de la vie.

  2. Comprenez comment les dommages affectent le cerveau. Des expériences tristes ou particulièrement puissantes peuvent affecter notre système nerveux. Cela peut même parfois affecter la structure du cerveau.
    • Si vous vous retrouvez juste à «vous en remettre», rappelez-vous que la réalité est beaucoup plus compliquée que cela. Les événements pénibles peuvent vraiment changer le fonctionnement du cerveau. Cela prend du temps à passer, alors donnez-lui du temps et essayez d'être patient.
    • De nouvelles recherches en neurobiologie montrent que le cerveau possède une certaine «flexibilité». Les dispositions génétiques peuvent être modifiées et se manifester de manière imprévisible après des expériences à fort impact. En d'autres termes, votre cerveau peut changer. C'est le résultat de vos gènes et de vos expériences.
    • Les effets psychophysiologiques de vos expériences passées peuvent être difficiles à surmonter et à intégrer dans votre propre vie. Cependant, gardez à l'esprit que votre corps et votre cerveau se réorganisent constamment en fonction de nouvelles expériences. Votre cerveau et votre corps ont changé et vont changer. Vous pouvez transformer ce changement en un changement positif.

  3. Acceptez que vous ne pouvez pas changer ce qui s'est passé, vous ne pouvez changer que la façon dont vous le voyez. Vous ne pouvez pas remonter le temps, mais vous pouvez changer la façon dont vous le recevez et le gérez à partir de maintenant. Sinon, votre moi blessé apportera la douleur émotionnelle d'expériences passées dans vos nouvelles relations.
    • Vos efforts doivent viser à accepter le passé et à pardonner à ceux qui vous ont fait du mal. Permettez-vous de ressentir les sentiments que vous avez à propos de votre passé. Ensuite, essayez de laisser aller ce sentiment.
    • Lorsque vous êtes en colère ou triste à propos de votre passé, essayez de vous rappeler qu'embrasser des émotions négatives ne fera que vous blesser davantage. Peu importe à quel point vous êtes en colère, cela ne peut pas changer ce qui s'est passé. Acceptez vos sentiments. Ensuite, regardez profondément à l'intérieur de vous la compassion pour vous aider à pardonner à la personne qui vous a blessé et à acquérir la force de lâcher prise du passé.
    • Ce processus prend du temps et varie d'une personne à l'autre. Les autres étapes de cet article vous aideront tout au long de ce processus.
    • Être plongé dans le passé peut causer des problèmes dont vous n'êtes peut-être pas conscient par vous-même.
  4. Essayez de méditer ou de pratiquer le yoga. Il existe quelques activités appelées exercices physiques qui peuvent vous aider à accepter le passé. La méditation et le yoga, par exemple, peuvent vous aider à développer vos propres compétences de traitement. Ces activités vous aident à devenir plus réactif à la façon dont vos émotions affectent différentes parties de votre corps.
    • Le yoga apprendra plus efficacement sous la direction d'un coach professionnel. Si vous ne l'avez jamais essayé auparavant, allez en ligne et voyez s'il existe des cours de base gratuits ou à faible coût dans votre région. Il existe de nombreuses options abordables que vous pouvez utiliser pour essayer le yoga et voir si cela vous convient.
    • La méditation est une activité que vous pouvez facilement faire vous-même à la maison. Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir les jambes croisées et mettez vos mains sur vos genoux. Fermez les yeux et respirez profondément. Si votre esprit est distrait, recentrer lentement sur le processus de respiration. Essayez de lire un CD d'instructions ou un fichier MP3 pour vous aider dans votre méditation.
    • L'exercice vous donnera le temps et l'espace psychologique pour identifier vos propres émotions liées aux expériences passées. En faisant cela, ils vous permettent de prêter attention et de traiter l'influence qui vient de votre comportement et de votre processus de pensée.
  5. Rédigez un journal. Écrivez sur les événements quotidiens de votre vie ou sur le passé. C'est un excellent moyen de surmonter les sentiments difficiles.
    • Commencez la soirée en dressant une liste des événements que vous avez vécus tout au long de la journée. Vous n'avez même pas besoin de les écrire sous forme narrative. Essayez de ne pas y penser trop compliqué; Gardez votre esprit détendu et notez simplement ce qui vous semble naturel. Cela vous aidera à vous familiariser avec la journalisation.
    • C'est plus facile si la journalisation devient une habitude. À ce stade, vous pouvez commencer à écrire sur les expériences passées qui vous viennent à l'esprit lorsque vous écrivez.
    • Concentrez-vous sur vos sentiments et vos pensées. Le plus important est de montrer qui vous êtes, pas de raconter une histoire intéressante.
    • Tenir un journal sur les événements tristes du passé peut vous aider à les accepter et à les rendre moins intrusifs dans votre vie quotidienne. Écrire pour exprimer vos émotions bénéficie à la fois mentalement et physiquement. Il vous aide à gérer vos émotions et à surmonter les habitudes de sommeil erratiques.
    • Ce type d'activité peut être long et laborieux, mais peut être très efficace si vous le laissez se dérouler à sa manière.
  6. Passez du temps avec tout le monde. Des expériences passées non résolues peuvent parfois vous empêcher de faire confiance aux autres. Cela peut rendre difficile l'établissement de relations saines. Cependant, le système de soutien social peut être le facteur le plus important pour guérir les effets des mauvaises expériences du passé.
    • Il est extrêmement important de se sentir soutenu plutôt que d'avoir peur d'être avec les autres, alors soyez d'abord doux; Peut-être que c'est juste rencontrer quelques nouveaux amis et prendre un café.
    • Le bénévolat peut être un excellent moyen de vous aider à redevenir plus à l'aise pour interagir avec les autres. Cela peut même vous aider à vous sentir plus à l'aise avec vos blessures lorsque vous voyez ce que les autres vivent.
  7. Cherchez de l'aide professionnelle. Si vous vous êtes déjà senti insupportable ou complètement hors de contrôle, envisagez de faire appel à un professionnel. Si le problème auquel vous êtes confronté ne disparaît toujours pas ou ne s'améliore pas en suivant les étapes ci-dessus, parlez-en à un psychologue ou à un thérapeute.
    • Il y a des moments où vos expériences passées peuvent être si douloureuses que vous avez besoin du soutien de quelqu'un qui a déjà aidé des gens comme vous. C'est pourquoi nous avons besoin de conseillers et de thérapeutes.
    • Si vous ne savez pas comment trouver une personne appropriée, vous pouvez parler à votre fournisseur de soins de santé qui pourra vous référer un spécialiste.
    • Votre police d'assurance peut inclure certaines visites avec des professionnels de la santé mentale. Consultez les détails de vos conditions générales pour en savoir plus.
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Partie 2 sur 3: Créer de nouvelles habitudes

  1. Évaluez votre cercle social. Envisagez d'arrêter les relations avec des amis qui vous ont plongé dans le passé. L'environnement social dans lequel nous vivons est un élément essentiel de qui nous sommes pour décider qui nous sommes. Cela affecte également la façon dont nous associons nos expériences passées non résolues à nos vies présentes.
    • Prenez le temps de réfléchir (ou peut-être à un journal) sur les personnes avec qui vous passez du temps et les sentiments qu'elles vous apportent. S'il y a des gens dans votre vie qui vous font vous sentir mal ou qui augmentent vos mauvaises habitudes, pensez à passer moins de temps avec eux.
    • Par exemple, quelqu'un qui vous critique souvent ne devrait plus être dans votre vie. La personne qui vous empêche de faire ce que vous devez faire pour s'adapter à des expériences passées difficiles peut également être un problème. Envisagez de vous faire de nouveaux amis ou du moins de commencer à changer l'environnement.
    • Ce n'est pas un moyen facile mais un excellent moyen de sortir de votre cercle et de grandir.
    • Essayer un nouveau passe-temps avec de nouveaux amis n'est pas une mauvaise idée. Lorsque vous êtes prêt, brisez les limites de vos cercles de sécurité en rejoignant une équipe sportive locale ou un cours d'art.De nouvelles directions pour votre vie apparaîtront progressivement.
  2. Soyez reconnaissant envers ceux qui vous ont aidé. Ne vous ennuyez pas en pensant à quelqu'un qui vous manque de respect ou qui vous juge mal. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les personnes de votre côté. Faites-leur savoir que vous appréciez leur aide.
    • Il peut être difficile d'ignorer le côté négatif. Mais les personnes qui vous ont aidé méritent votre attention.
    • Restez proche de bons amis pendant cette période. Obtenir de l'aide de votre entourage vous aidera à être fort. Cela vous permet de vous sentir suffisamment confiant pour faire face à des expériences passées non résolues ou à des émotions difficiles sans vous sentir seul.
    • Lorsque vous vous sentez dans une crise, essayez de passer du temps avec une personne de confiance qui peut vous aider à aller dans la bonne direction.
    • Si vous sentez que vous êtes sur le point de répéter une mauvaise habitude ou si vous êtes au bord du désespoir, appelez quelqu'un en qui vous avez confiance et demandez-lui s'il peut vous rejoindre pour prendre un café ou venir chez vous. Ayez quelqu'un autour de vous qui peut vous aider à vous sentir soutenu. Cela vous aidera à traverser les moments difficiles.
  3. Essayez une désensibilisation systématique. Cette méthode est un processus qui atténue progressivement la réponse traumatique de la personne à la détresse en utilisant des techniques de relaxation. Le but de cette approche est d'aider les personnes à se sentir progressivement plus à l'aise lorsqu'elles vivent seules des situations difficiles.
    • C'est une nouvelle étape que vous pouvez franchir pour commencer à vous sentir à l'aise dans des situations qui peuvent vous causer beaucoup d'anxiété.
    • Commencez par apprendre les techniques de relaxation de base, comme la respiration profonde ou la méditation. Ensuite, mettez-vous dans des situations qui vous rappellent des situations qui vous ont mis mal à l'aise. Utilisez les techniques de relaxation que vous avez apprises pour rester calme.
    • Commencez par une courte exposition à des situations stressantes. La clé ici est de s'en tenir à votre propre emploi du temps, en évitant de vous forcer à en faire trop. Finalement, vous serez en mesure de faire face à une situation qui vous fait facilement pleurer.
    • Par exemple, imaginez que vous avez été attaqué et gravement blessé par un chien dangereux. Vous commencerez probablement à éviter tous les autres chiens. Pour contourner ce problème, vous pouvez essayer de visiter la maison d'un ami avec un chien que vous savez amical. Utilisez des techniques de relaxation lors d'une visite à la maison de votre ami. Essayez de visiter régulièrement, chaque fois que vous restez un peu plus longtemps. Cela peut être difficile au début, mais passer un peu de temps avec un chien non dangereux peut vous aider à surmonter votre peur d'une attaque.
  4. Faites face à votre peur et changez vos habitudes. Parfois, nous développons des habitudes qui nous empêchent d'affronter et de surmonter les mauvaises expériences du passé. Ils peuvent nous empêcher de concilier leur influence avec nos décisions actuelles. Une partie de la réconciliation de cette influence consiste à rompre l'habitude de gérer ses propres émotions.
    • Prenons l'exemple de la peur des chiens ci-dessus. Si vous avez été attaqué par un chien, vous pouvez avoir l'habitude de traverser la rue lorsque vous rencontrez quelqu'un qui promène le chien. Peut-être que vous faites cela sans réfléchir. Cela peut aider à réduire l'anxiété à court terme, mais à long terme, cela vous empêchera de surmonter cette peur. Quoi qu'il en soit, c'est aussi un inconvénient. Dans ce cas, vous pouvez essayer de briser cette habitude. Vous n'êtes pas obligé de chercher des chiens, mais essayez d'arrêter de traverser la rue lorsque vous voyez un chien arriver. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec cela, vous pouvez même demander à un passant si vous pouvez caresser son chien. Au fil du temps, cela vous aidera à surmonter les traumatismes du passé.
    • L'élimination sensorielle systématique peut être utile pour essayer de changer les habitudes néfastes.
    • Parfois, nous ne réalisons pas à quel point les mauvaises expériences nous ont changé. Nos efforts pour les éviter deviennent une habitude dans notre vie quotidienne. Une façon de remarquer un changement de comportement est de demander à une personne de confiance si elle a remarqué des bizarreries dans votre comportement. D'autres sont souvent capables de discerner ce que nous ne pouvons pas ressentir par nous-mêmes.
    • Par exemple, après avoir rompu, vous pouvez demander à votre meilleur ami: "Ai-je agi différemment depuis que mon petit ami et moi avons rompu?"
  5. Faites une liste de contrôle pour tester vos manières. Asseyez-vous et dressez une liste des moments où vous évitez de faire quelque chose parce que vous avez peur ou ne voulez pas vous sentir mal à l'aise. Vous n'avez même pas besoin de savoir pourquoi vous avez peur à ce moment-là. Parfois, écrire vos sentiments sur les expériences passées peut être le meilleur moyen pour eux de passer librement.
    • Ceci est particulièrement important si vous n'avez pas un bon ami pour vous renseigner sur vos manières.
    • Au fur et à mesure que vos pensées commencent à couler, pensez à de nouvelles façons de gérer cette situation à l'avenir.
    • Par exemple, imaginez que votre liste vous fasse prendre conscience que vous hésitez à sortir avec des amis. Commencez par les inviter chez vous pour garder le contrôle de la situation. Invitez peut-être d'abord vos meilleurs amis et demandez-leur ensuite de partir avec quelqu'un que vous ne connaissez pas vraiment.
    • Allez-y doucement et n'ayez pas peur de demander de l'aide à quelqu'un en qui vous avez confiance. La progression progressive peut vous aider à réconcilier les effets de votre pire expérience passée que vous ne pouvez pas gérer.
    • En vous forçant progressivement d'une manière qui aurait pu vous mettre auparavant mal à l'aise, les habitudes inhabituelles disparaîtront progressivement. Ensuite, vous pouvez commencer à travailler pour établir de nouvelles habitudes utiles dans votre vie quotidienne.
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Partie 3 sur 3: Surmonter les moments difficiles

  1. Éloignez-vous des objets inconfortables. Il est temps de mettre des objets qui vous rappellent vos mauvaises expériences dans une boîte. Prenez une grande boîte et jetez tout ce qui vous rappelle une relation passée, un travail qui vous fait vous sentir déprimé. Tout ce qui vous rappelle une expérience qui vous ennuie doit être conservé dans la boîte.
    • Après un certain temps, décidez de jeter ou de garder la boîte. Quoi qu'il en soit, vous en êtes venu à la conclusion que les choses qu'il contient ne peuvent plus vous affecter.
  2. Écrivez ou exprimez vos sentiments. Écrire et nommer des émotions et des expériences non résolues peut les rendre plus apparentes. Cela peut vous aider à mieux contrôler vos émotions.
    • Par exemple, vous pourriez écrire une lettre à une ou plusieurs personnes qui vous ont blessé ou qui ont connu des difficultés avec vous. Traiter avec de telles personnes peut être très utile, même si elles ne sont pas là pour vous parler.
    • Vous pouvez écrire ou lire de la poésie ou de la prose. Tout ce qui vous permet d'exprimer les émotions que vous avez encore du passé est très bien. Peu importe à quel point les mots vous viennent à l'esprit, laissez-les sortir.
  3. Décision prudente. Pendant que vous suivez une thérapie, essayez d'être conscient des choses qui pourraient vous amener à répéter vos habitudes passées. Cela peut inclure de contacter quelqu'un qui vous a blessé. Parfois, même regarder un film qui vous rappelle de mauvaises expériences peut être risqué.
    • Lorsque vous vous trouvez dans une telle situation, utilisez la technique mentionnée ci-dessus. Essayez d'arrêter d'agir par habitude et mettez-vous au défi de faire autre chose.
    • Cela signifie également éviter les décisions hâtives qui pourraient vous faire regretter plus tard. Par exemple, réfléchissez à deux fois avant de rompre avec un membre de votre famille ou d'envoyer une lettre de colère à quelqu'un. Avant de renoncer à quelque chose auquel vous êtes attaché depuis longtemps, comme le travail, réfléchissez bien. Certaines de ces décisions peuvent être la bonne direction que vous choisirez après mûre réflexion.Cela vous aidera à devenir plus fort afin que vous puissiez prendre une décision calme et éclairée.
    • Vérifier avec un thérapeute ou un conseiller en santé mentale sera particulièrement utile. Il ou elle aura généralement quelques conseils pour vous aider à faire face aux expériences qui provoquent des émotions négatives.
    • Quand c'est difficile, souvenez-vous que vous vous souciez vraiment de demain. Votre objectif est de construire un avenir crédible, bienveillant et clair, qui n'est plus affecté par les habitudes du passé.
  4. Doucement mais sûrement. Ne vous attendez pas à ce que tout change du jour au lendemain. Vous n'obtiendrez les meilleurs résultats qu'en vous donnant le temps et l'espace nécessaires pour réconcilier les effets du passé avec votre vie présente.
    • Chaque personne récupère à un rythme différent. Si vous commencez à penser: «J'aurais dû m'en sortir maintenant», essayez de remplacer cette pensée par: «J'ai fait des progrès et je continuerai de l'être».
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Conseil

  • Certaines pertes ne durent pas éternellement. Il y a tellement de choses amusantes que vous ne pourriez pas avoir en tant qu'enfant que vous pouvez toujours faire en tant qu'adulte. Allez-y et commencez à collectionner des bandes dessinées même lorsque vous avez grandi, ou une poupée, ou tout ce que vous avez manqué. Vous pouvez grandir même si votre enfance n'est pas ce que vous vouliez.
  • Toujours croire en soi-même. N'écoutez jamais de dénigrant ou d'insultant.
  • Essayez d'être optimiste et concentrez-vous sur ce que vous faites plutôt que sur les erreurs du passé.

avertissement

  • Évitez de prendre le passé comme une excuse pour ne pas développer le présent. Lorsque les choses de votre vie n'allaient pas comme vous le souhaitiez, traitez-les au lieu de continuer à vous rappeler quand les choses allaient bien. Vous êtes créatif, capable de vous adapter et de faire des choix pour une vie meilleure. Cependant, comparer votre vie présente au passé peut vous retenir.
  • Vous n'êtes pas seul dans une enfance traumatisante. S'y accrocher pour une raison n'améliorera pas votre situation, cela ne fera que vous nuire. Cela peut interférer avec votre capacité à concilier les effets de mauvaises expériences du passé. Acceptez que ce qui s'est passé pendant votre enfance traumatisante, bonne ou mauvaise, laissez-vous guérir. Obtenez un traitement en cas de besoin, mais ne le laissez pas détruire vos chances de vivre pleinement. Si tel est le cas, votre obsession passée prévaudra.