Contenu

• Pas
• Conseil
• avertissement

Que ce soit le printemps à Hue, l'été à Hanoï, ou qu'il n'y ait qu'une seule saison toute l'année comme Saigon, dès que les plages commencent à vous faire signe, vous voudrez porter vos maillots de bain. Si vous n'avez pas l'impression que votre ventre est joli ou que vous voulez qu'il soit plus ferme, les conseils suivants vous guideront.

Pas

Partie 1 sur 3: Suivez une alimentation saine

1. 

   Ne mangez aucun aliment deux ou trois heures avant le coucher. Votre corps ralentit pendant que vous dormez et arrêtera complètement la digestion des aliments dans votre estomac.
   • Le soir et la nuit, vous serez également moins actif, ce qui signifie que votre corps stockera les calories que vous consommez tard au dîner, comme les graisses, au lieu de les brûler pour obtenir de l'énergie. pour le corps.
   • Essayez de ne pas manger de nourriture pendant deux à trois heures avant de vous coucher, ou suivez un «régime diurne», ce qui signifie que vous n'êtes autorisé à manger et à boire que pendant la journée.

   

   
   

   Michele Dolan

   Michele Dolan Certified Personal Trainer est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et entraîneur physique depuis 2002.

   

   Michele Dolan
   Entraîneur personnel certifié

   Michele Dolan, entraîneur personnel agréé, a déclaré: «Si vous voulez perdre du poids sans faire d’exercice, consommez moins de calories que vous n'en brûlez. Pour les femmes, le niveau de sécurité est de 1 200 calories par jour, et pour les hommes, de 1 600 calories par jour. "

2. 

   
   
   Mangez plus sainement. Il n'y a vraiment aucun secret quand il s'agit de suivre un régime pour un ventre plat - il suffit de manger des aliments sains comme les fruits, les légumes et les grains entiers et la sécheresse. préparez de la malbouffe comme des bonbons, des chips et de la restauration rapide. Juste en faisant ce simple changement, vous remarquerez une différence dans votre tour de taille. Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez arrêter de manger ces aliments tout d'un coup et complètement - adoptez une alimentation saine de manière lente mais constante pour les remplacer. des aliments malsains que des aliments sains. Voici quelques modifications simples que vous pouvez apporter:
   • Mangez plus de protéines maigres. Les haricots, les noix et les viandes maigres sont tous excellents pour vous tant que vous ne mangez pas de gras!
   • Mangez des grains entiers. Recherchez les aliments étiquetés «100% grains entiers» ou «100% blé entier» et pas seulement «farine». Les grains entiers vous garderont rassasié plus longtemps et, en tant que tels, peuvent vous aider à perdre du poids afin que vous puissiez avoir un ventre plat.
   • Mangez des produits laitiers faibles en gras. Changez votre consommation de produits laitiers riches en matières grasses par des variétés faibles en gras, car elles sont assez riches en protéines et en vitamine B6.
   • Mangez des graisses saines. Toutes les graisses ne sont pas malsaines! Les graisses monoinsaturées présentes dans les avocats, les haricots et les huiles de poisson sont vraiment bonnes pour la santé et peuvent vous aider à perdre du poids. Assurez-vous simplement d'éviter les gras trans présents dans de nombreux aliments transformés et pâtisseries.
   • Réduisez votre consommation de sodium. Le sodium retient l'eau dans le corps, ce qui vous fait paraître gras, en particulier autour du ventre. Dans la mesure du possible, remplacez les aliments riches en sodium par des aliments plus sains. Remplacez le sel de table ordinaire par du sel casher ou du sel de mer, qui sont plus faibles en sodium, et vous ne devriez pas utiliser de sauce soja (sauce soja) car elle contient beaucoup de sodium.

3. 

   
   
   Réduisez la taille de vos portions. Au lieu de manger la mauvaise nourriture, beaucoup de gens la mangent trop nourriture appropriée. Vous ne devriez manger que jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié, puis arrêtez de manger. Si vous consommez régulièrement des aliments sains comme collation tout au long de la journée, vous n'aurez pas faim.
   • Un bon conseil que vous pouvez utiliser est de manger avec une petite assiette. De cette façon, votre assiette aura l'air d'être pleine de nourriture, mais vous mangez moins que d'habitude. Essayez également de remplir la moitié de l'assiette de légumes.
   • Mâchez lentement et complètement en mangeant. Bien mâcher les aliments peut aider à favoriser la digestion dans l'estomac, ce qui vous fait vous sentir moins gonflé et gazé. Vous devriez mâcher les aliments jusqu'à ce qu'ils soient épais comme de la compote de pommes.
   • Faites une pause après chaque cuillerée de nourriture. Cela donnera à votre estomac une chance de réaliser qu'il est plein, vous aidant ainsi à éviter de trop manger.

4. 

   Mangez des aliments à faible indice glycémique. Ces aliments prennent plus de temps à digérer, vous vous sentirez donc rassasié plus longtemps. Votre corps absorbera lentement les nutriments qui vous aideront à éviter les pics ou l'hypoglycémie jusqu'à votre prochain repas. Certains aliments à faible indice glycémique sont bons pour le corps, notamment:
   • Le chou, les carottes, le chou-fleur, le céleri, le concombre, la courgette, la laitue vert foncé, les oignons, les poires, les tomates, le cresson, le brocoli, les bananes, les pommes et les baies sont très bonne nourriture à manger.

5. 

   Coupez autant de sucre que possible dans votre alimentation. En plus de réduire les calories excessives, la réduction du sucre contribue également à réduire les niveaux d'insuline dans le corps.
   • Des niveaux d'insuline inférieurs signifient aider le corps à augmenter sa production d'une hormone connue sous le nom de glucagon.
   • Le glucagon est une substance qui aide à brûler le glucose pour produire de l'énergie, contribuant à un ventre plat!
   • Soyez prudent lorsque vous mangez des bonbons industriels. Bien qu'ils puissent aider à réduire l'apport calorique, il a également été démontré qu'ils déclenchent la faim, entraînant une prise de poids.

6. 

   Utilisez des aliments riches en protéines pour une collation entre 15 h et 16 h. Selon les experts, l'utilisation d'aliments riches en protéines pour les collations autour de «l'heure d'or» de 15 à 16 heures aidera à stimuler le métabolisme et à équilibrer la glycémie.
   • Une barre protéinée ou une poudre nutritive mélangée à de l'eau à boire (shake), une poignée d'amandes ou des graines de citrouille, ou quelques morceaux de fromage faible en gras sont de bonnes options pour vous. .
   • Avoir un taux de sucre dans le sang équilibré réduit la quantité d'insuline dans votre corps, ce qui est bon pour votre corps car l'insuline peut stocker les graisses dans votre abdomen.

7. 

   Mangez moins et mangez plus de repas. Remplacez la routine consistant à manger trois repas réguliers par jour en mangeant moins et en prenant plus de repas. Beaucoup de gens font l'erreur de ne rien manger entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, surtout lorsqu'ils essaient de perdre du poids.
   • Cependant, un tel régime affectera votre glycémie et vous fera manger plus en raison de la faim, ce qui rendra plus difficile la perte de poids.
   • Manger quelques aliments sains pour une collation toutes les 3 à 4 heures et éviter la faim est un moyen plus sain et plus efficace.

8. 

   Boire beaucoup d'eau. Vous devriez remplacer complètement les boissons régulières par de l'eau, en particulier les boissons gazeuses ou non gazeuses, car elles contiennent beaucoup de calories en excès et vous donneront une sensation de ballonnement.
   • Boire beaucoup d'eau aidera à éliminer les toxines du corps et facilitera la digestion, deux éléments importants pour avoir un ventre plat.
   • Si vous trouvez ennuyeux de simplement boire de l'eau ordinaire, vous pouvez plutôt envisager de préparer une boisson nutritive. Une boisson nutritionnelle simple est faite à partir d'eau ordinaire et d'ingrédients ajoutés pour vous aider à vous sentir alerte et énergique, aidant à accélérer le métabolisme et à réduire l'excès de graisse dans l'abdomen. La recette est assez variée, mais beaucoup incluent une combinaison d'ingrédients comme quelques tranches d'orange, de citron, de gingembre râpé, de concombre, de feuilles de menthe fraîche et de basilic frais. Faites tremper les ingrédients dans l'eau pendant la nuit - l'eau sera «pleine de nutriments» le lendemain matin!
   • Faites attention aux signaux de votre corps. Votre urine doit être jaune clair ou claire; Une forte couleur jaune et une odeur peuvent être un signe que votre corps est déshydraté.

9. 

   Réduisez votre consommation de boissons alcoolisées. Si l'élimination complète de l'alcool de votre alimentation peut être difficile, vous devriez envisager de le faire coupes leur. Les boissons alcoolisées, en particulier l'alcool, sont riches en calories (fait effrayant: une bouteille de vin contient environ 600 calories).
   • La consommation d'alcool libère également de manière inattendue des œstrogènes dans le corps, et un excès d'œstrogènes accumule du poids dans le corps.
   • De plus, l'alcool stimule votre appétit et vous décourage, ce qui vous permet de vous enivrer plus facilement avec les aliments que vous essayez de ne pas utiliser, comme les hamburgers. ), chips, pizza, chocolats et chips emballées.
   publicité

Partie 2 sur 3: Faire de l'exercice pour obtenir un abdominal plat

1. 

   Faites de l'exercice aérobie tous les jours. Bien sûr, vous pouvez faire 100 craquements par jour, mais que faire si vous avez une épaisse couche de graisse abdominale recouvrant vos abdominaux? Vous devez brûler cette graisse du ventre pour voir le changement. Cardio réchauffera la température de votre corps et augmentera la circulation, contribuant à la formation d'un ventre plat. Vous devez faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour, dont 1 à 2 jours de repos par semaine.
   • D'autres activités telles que la danse, le jogging, le tae-bo, la natation, le cyclisme et la marche au bon rythme seront une excellente méthode d'exercice aérobie pour vous. En fait, toute activité qui peut augmenter votre fréquence cardiaque vous aidera! La boxe est un bon exercice pour augmenter la fréquence cardiaque, tandis que les muscles utilisés lorsque vous frappez vous aideront à avoir un ventre plat.
   • Faites des exercices d'entraînement cardio par intervalles, tels que l'alternance de sprints et de marche rapide. Lorsque vous sentez que vous avez repris votre souffle, sprintez à nouveau. Utilisez ce remède pendant un total de 20 minutes à la fois.

2. 

   Pratiquez des exercices de pliométrie. La pliométrie est un exercice qui vous oblige à avoir de «l'endurance». Cet exercice combine cardio et musculation. Voici quelques bons exercices pliométriques que vous pouvez faire à la maison:
   • Sauts étoiles. Commencez debout, puis rebondissez en étendant vos bras et vos jambes pour créer un «X», puis atterrissez en position debout. Répétez cela plusieurs fois en fonction de vos capacités.
   • Squat-poussée et pompes. Commencez en position push-up, faites une push-up, puis poussez vos pieds et tirez vos genoux vers votre poitrine afin que vos pieds soient entre vos mains (toujours en contact avec le sol en position pushup. ), puis sautez aussi haut que possible, les mains levées au-dessus de votre tête. Revenez à vous accroupir avec vos mains touchant le sol, puis revenez aux pompes. Jouez autant de fois que vous le pouvez.

3. 

   Incorporez des exercices de renforcement musculaire pour développer vos muscles. Plus d'exercice musculaire aidera à stimuler votre métabolisme, vous brûlerez donc plus de calories.
   • Les exercices abdominaux affecteront le haut de l'abdomen, les jambes surélevées affecteront le bas de l'abdomen et la flexion latérale affecte la zone intercostale (également appelée excès de graisse dans la région lombaire. ). Chaque jour, vous n'avez besoin que de 15 à 25 craquements d'estomac. Si vous pouvez vous entraîner plus que cela, essayez d'ajouter des poids. Gardez à l'esprit que le resserrement aidera seulement à développer le muscle sous la graisse du ventre, mais il ne brûlera pas directement l'excès de graisse.
   • Utilisez un ballon d'exercice pour entraîner les abdominaux. L'échange de balles est un bon exercice pour vous. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus au-dessus de votre tête et attrapez le ballon. Soulevez le ballon devant votre poitrine, tout en soulevant vos jambes (gardez-les droites) du sol. Placez le ballon entre vos chevilles, puis abaissez vos bras et vos jambes pour toucher le sol. Répétez de la même manière mais cette fois déplacez le ballon de la cheville à la main. Faites 10 à 12 répétitions.
   • Faites un exercice combiné tel qu'un soulevé de terre avec des poids plus lourds.

4. 

   Faites trois exercices abdominaux simples. Vous aurez rapidement le ventre plat!
   • Allongez-vous sur le sol, les mains sur le côté et les genoux pliés.
   • Touchez vos pieds au sol et asseyez-vous.
   • Faites cela 10 fois et augmentez la fréquence chaque jour.
   publicité

Partie 3 sur 3: Bien vivre

1. 

   Consultez un expert. Les médecins, les diététiciens certifiés (et non les chercheurs en nutrition) et les entraîneurs personnels peuvent vous aider à savoir ce que vous devez faire pour perdre du poids. N'oubliez jamais de consulter d'abord un médecin ou un diététicien, car la plupart des entraîneurs personnels trouveront souvent des moyens de facturer!
   • Un entraîneur personnel ou un médecin peut être d'une grande aide car il peut vous fournir la nutrition et le programme d'exercices qui vous conviennent afin que vous puissiez atteindre le poids souhaité. Pratiquer comme guide est plus facile que de pratiquer seul.

2. 

   Ne faites pas de régime à la mode. Une alimentation saine et de l'exercice sont la meilleure façon de perdre du poids. L'utilisation d'un régime amaigrissant peut avoir des résultats temporaires, mais cela vous blessera après un certain temps, voire causera de graves dommages à votre corps. À long terme, un régime accéléré ne fera que vous amener à manger plus ou de manière malsaine et non durable et entraînera une prise de poids.
   • Essayez de remplacer un mauvais aliment chaque jour par un aliment sain jusqu'à ce que vous n'utilisiez plus de malbouffe comme aliment principal.

3. 

   Jamais vite. Les résultats que vous recevrez seront temporaires et vous serez bientôt déçu, ce qui vous facilitera l'abandon.
   • Vous pensez peut-être que le jeûne sera le moyen le plus efficace, en fait il nuira à votre corps et vous empêchera de perdre du poids.

4. 

   Soyez patient! Si vous perdez du poids de manière saine, vous ne pourrez pas obtenir de résultats immédiats. Toute méthode qui «accélère» l'excès de graisse est susceptible d'avoir un effet négatif sur votre santé. La meilleure façon de préserver votre santé et de perdre du poids sur le long terme est de suivre les étapes mentionnées ci-dessus.
   • N'oubliez pas non plus que certaines personnes ont plus de mal à avoir un ventre plat que d'autres. La forme naturelle du corps et le niveau individuel d'exercice sont assez importants. Les méthodes pour amener les autres à perdre du poids rapidement peuvent ne pas avoir les mêmes résultats pour vous.

5. 

   Apprenez à gérer le stress. De nombreuses personnes mangent trop en raison du travail, de la famille ou pour d'autres raisons qui les soumettent à un stress excessif. Découvrez comment faire face au stress peut vous aider à avoir un ventre plat.
   • Essayez de faire des choses comme courir pour soulager le stress ou ajouter un nouveau passe-temps comme la boxe qui vous donnera un exutoire positif pour les émotions négatives.

6. 

   Dormez suffisamment pour ne pas vous sentir fatigué. Un repos adéquat aidera à réduire le stress. Vous aurez moins de fringales. Établissez une routine de sommeil et de repos saine.
   • Des études ont montré que ne pas dormir suffisamment peut entraîner une prise de poids, alors assurez-vous de dormir suffisamment!

7. 

   Concentrez-vous sur le développement de votre image personnelle et de votre confiance. Beaucoup de gens mangent trop parce qu'ils veulent se sentir mieux, parce que d'autres les rendent tristes, ils se sentent seuls ou ils n'aiment pas leur apparence. Tu ne devrais pas! Tu es si belle et merveilleuse! Une fois que vous acceptez que vous-même êtes merveilleux, vous sentirez qu'un peu moins de fermeté dans la région du nombril ne sera pas un problème pour vous.
   • Ne comparez pas votre corps à celui de quelqu'un d'autre. Le corps de chacun est différent et personne n'est le même. Vous n'aurez probablement pas besoin d'un ventre plat tant que vous vous sentez bien, car c'est ce qui compte.
   publicité

Conseil

• Boire de l'eau avant et après chaque repas apportera une sensation de satiété, vous évitant de trop manger.
• Écoutez de la musique tout en faisant de l'exercice! Regarder la télévision ou d'autres activités vous aidera à vous concentrer et à vous motiver. Imaginez à quel point vous auriez l'air bien avec un ventre plat. Cela vous aidera à rester motivé.
• Soyez ferme - croyez que vous le pouvez. Pensez à ce que vous obtiendrez à l'avenir, vous recevrez beaucoup de compliments, vous aurez fière allure dans n'importe quel type de tenue et vous vivrez une vie longue et saine.
• Buvez toujours de l'eau filtrée! Bien que Pepsi ou Coca Cola semblent tentants, remplacez-les par de l'eau. Vous serez reconnaissant de votre décision!
• On pense que le petit-déjeuner tous les jours vous aide à perdre du poids, tandis que le fait de sauter le petit-déjeuner vous fera prendre du poids.
• Faites de l'exercice et mangez beaucoup d'aliments sains et ne mangez pas de malbouffe.
• Notez tous les aliments que vous mangez et buvez dans votre journal nutritionnel ou utilisez l'application pour téléphone. Et n'oubliez pas d'inclure des informations sur votre entraînement sportif. De cette façon, à la fin de la semaine, vous serez en mesure de suivre avec précision vos progrès et d'identifier les domaines où vous devriez vous améliorer. De plus, si vous prenez des notes sur tout, vous ne tricherez pas!
• Exercice régulier. Si vous ne faites de l'exercice que toutes les deux semaines environ, cela ne vous aidera pas à moins que vous ne vous entraîniez pendant LONGTEMPS. Essayez de faire de l'exercice une partie de votre routine quotidienne. N'oubliez pas que certaines personnes ont besoin de plus d'exercice, selon leur corps.
• Mangez des aliments naturels, évitez les aliments transformés.
• N'utilisez pas d'aliments riches en amidon.

avertissement

• N'exercez pas d'excès de muscles abdominaux. Votre corps vous fera savoir quand vous avez besoin d'une pause. Ou faites une courte pause, respirez profondément, puis continuez jusqu'à ce que vous ayez terminé l'exercice.
• Boire des jus peut sembler sain, mais ils contiennent généralement la même teneur élevée en sucre que le soda. Si vous aimez le jus, faites-le vous-même à la maison.
• N'utilisez pas de méthode diététique à tout prix! Cela peut entraîner de la malnutrition, de l'irritabilité, de la fatigue, de la léthargie et des fringales. Après l'arrêt de ce régime, un «effet yo-yo» peut apparaître et vous amener à manger plus que d'habitude pour restaurer le poids que vous avez perdu et en plus ajouter plus de poids. ami.
• N'essayez pas de faire des exercices pliométriques en position push-up à moins d'avoir un bon degré de contrôle des muscles pelviens pour éviter d'endommager votre dos.