Auteur:
Randy Alexander
Date De Création:
23 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
En période de fatigue, vous n'aurez pas la capacité de reconnaître et de rejeter les peurs irrationnelles. Les soucis que vous contrôlez normalement s'infiltrent, parfois sous de nouvelles formes. Vous pourriez avoir peur de choses dont vous savez qu'elles ne sont pas réelles ou qui sont moins susceptibles de se produire, comme un voleur qui fait irruption. Vous pouvez avoir peur de l'obscurité ou peur d'être seul. Apprendre à reconnaître vos peurs, à vous apaiser et à passer une bonne nuit vous aidera à avoir peur la nuit.
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Méthode 1 sur 4: Faire face à l'anxiété
Identifiez les facteurs de stress diurnes. Le stress pendant la journée peut entraîner de l'anxiété et de la panique la nuit. Les gens ont souvent peur la nuit lorsqu'ils sont stressés par quelque chose dans la vraie vie. Suivez vos humeurs et enregistrez les moments stressants, les endroits et les moments. De quelles pensées vient cette pression?
- Êtes-vous particulièrement stressé au travail, à l'école ou dans toute situation sociale?
- Les personnes atteintes de trouble anxieux post-traumatique éprouvent souvent de la peur la nuit, des cauchemars et des troubles du sommeil. Si vous avez subi un traumatisme tel que violence, abus ou danger, recherchez un thérapeute spécialisé dans le traitement des patients atteints de trouble anxieux post-traumatique.
Identifiez vos peurs. Chaque fois que vous avez peur la nuit, dites ce sentiment. Parlez à voix haute si cela ne vous dérange pas. Par exemple, "J'ai peur", "Je suis nerveux" ou "Je pense à des choses effrayantes". Ensuite, déterminez ce qui déclenche ce sentiment. Par exemple, dites: «L'ombre d'un arbre sur le mur me fait peur» ou «J'ai peur la nuit parce que je me sens seul et que je crains que personne ne soit là pour me protéger».
Appelle mon nom. Le fait de vous parler peut aider à calmer et à contrôler vos émotions. Appeler votre nom au lieu d'utiliser "moi" peut augmenter considérablement l'efficacité. Utilisez votre nom pour vous commander avec des mots simples et affectueux.- Vous pouvez dire «Allez, Giang, calme-toi. Réchauffer. Tirez sur la couverture et fermez les yeux. Vous savez que c'est juste le vent, et vous savez que cela vous fait toujours peur.
Enregistrement. Écrire votre peur vous aidera à la surmonter. Vous pouvez noter vos peurs dans un «journal d'anxiété» ou vous pouvez tenir un journal régulier avec de nombreux événements, y compris les peurs. Essayez d'écrire avant de vous coucher, en vous rappelant de noter les choses qui vous dérangent.
Dites-le à un ami ou à un membre de votre famille. Vous ne devriez pas être seul. Parler à quelqu'un que vous aimez peut vous aider à passer à travers, et parler de tout est aussi un merveilleux remède. Vous pouvez même trouver des conseils utiles.
Parlez à un thérapeute. L'anxiété nocturne est toujours de l'anxiété et l'anxiété est encore plus difficile à gérer si elle n'est pas clairement définie. Parlez de vos craintes à votre médecin et demandez à votre médecin de vous référer à un thérapeute. Parlez à votre médecin ou à votre thérapeute de vos peurs nocturnes et demandez de l'aide pour gérer votre stress. publicité
Méthode 2 sur 4: Créez un sentiment de sécurité
Pratiquer la méditation ou priez. Assis au lit ou au chevet du lit, prenez le temps de déléguer vos soucis au monde. Si vous priez, essayez de mentionner vos peurs dans vos prières. Si vous méditez, essayez de ne penser à rien, ou dites un mantra comme: «J'ai peur mais cette peur ne me fait pas de mal», ou «Je suis en sécurité, je suis à la maison». Asseyez-vous confortablement et délibérément.
Profonde respiration. Cela peut vous aider à vous détendre. Concentrez-vous sur la sensation de la respiration dans et hors du corps pendant que vous respirez. Sentez les parties de votre corps monter et descendre. Faites attention à votre respiration et rappelez-vous de le faire lorsque vous commencez à vous soucier d'autres choses.
Considérez le lit comme votre espace sûr. Au lieu d'avoir peur et de sortir du lit la nuit, essayez de traiter votre lit comme une oasis. Les lits sont juste pour la détente et le sommeil. Si vous faites autre chose au lit que de dormir, assurez-vous que c'est vraiment relaxant. Si vous regardez des films au lit, regardez des films apaisants. Les films d'action et de théâtre doivent être enregistrés pour être visionnés assis sur le canapé.
- Lorsque vous vous couchez, prenez le temps de préparer votre lit. Touchez tous les tissus du lit. Tapotez vos oreillers et caressez vos draps. Permettez-vous d'être dans le moment présent en vous concentrant sur toutes les sensations que vous ressentez.
- Faites le lit le matin.
Utilisez une veilleuse, mais laissez les lumières diminuer. Vous pouvez utiliser une lumière lorsque vous dormez si vous avez peur de l'obscurité. La lumière perturbe votre sommeil, alors choisissez une veilleuse qui s'éteint automatiquement. Si vous avez peur de vous réveiller soudainement dans l'obscurité, laissez les lumières faiblir ou essayez de laisser les lumières allumées dans le couloir plutôt que dans la pièce.
Trouvez une sensation de réconfort. Se sentir seul la nuit peut être l'un des plus grands déclencheurs. Vous pouvez contourner ce problème en ouvrant la porte à quelqu'un d'autre pour entrer dans la pièce. Si d'autres personnes vivent dans la maison, gardez la porte de votre chambre ouverte la nuit. Si vous vivez seul, raccrochez des photos de vos proches et parlez au téléphone la nuit. S'il y a quelqu'un en qui vous avez vraiment confiance, comme un parent, un frère ou une meilleure amie, demandez-lui de vous appeler à la même heure tous les soirs.
- Vous pouvez également vous sentir plus en sécurité lorsque vous dormez près de votre animal. De nombreux chiens et chats aiment dormir au lit avec leurs propriétaires. Vous constaterez peut-être qu'avoir un animal domestique chez vous peut vous aider à vous sentir moins seul.
- Dormez avec un animal en peluche, une couverture bien-aimée ou un objet qui rappelle quelqu'un que vous aimez.
- Portez un pyjama doux et confortable.
- Décorez votre chambre avec des choses que vous aimez voir et éliminez tout ce qui pourrait vous effrayer la nuit.
Méthode 3 sur 4: Endormez-vous et dormez profondément
Créez une routine de sommeil régulière. Se coucher dans un certain ordre apprendra à votre corps à dormir et vous aidera également à vous détendre.Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour. Brossez-vous les dents, utilisez la salle de bain et faites tout le reste dans le même ordre tous les soirs.
Évitez les cauchemars. Peut-être que votre peur provient de cauchemars qui font que tout ce qui touche à l'obscurité et au sommeil semble effrayant. Pour éviter les cauchemars, assurez-vous de dormir longtemps et profondément. Les adultes devraient dormir de sept à huit heures chaque nuit. Les enfants et les adolescents ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil.
- Ne faites pas de sieste pendant la journée. Les nourrissons et les tout-petits ont besoin d'environ 3 heures de sommeil pendant la journée, mais la sieste affectera le sommeil nocturne chez les adultes, les adolescents et les enfants plus âgés.
- Allez aux toilettes avant de vous coucher. Une vessie pleine peut provoquer des cauchemars.
- Évitez de manger ou de boire de l'alcool ou de la caféine avant le coucher. Ceux-ci peuvent interférer avec votre sommeil et provoquer des cauchemars.
Prenez une douche chaude 1 à 2 heures avant de vous coucher. Un bain chaud réchauffera votre corps et vous mettra à l'aise. Votre température corporelle diminuera progressivement lorsque vous sortez de la baignoire. Une baisse de la température corporelle vous aidera à vous endormir. Garder son calme. Ne couvrez pas plus de couvertures que nécessaire. Le sommeil peut être perturbé si la température devient trop élevée.
Gardez votre corps actif. L'exercice est bénéfique pour le sommeil et contribue également à réduire le stress. Ces deux éléments vous aident à ne pas avoir peur la nuit. Faites une promenade ou une balade à vélo pendant la journée. Ne faites pas d'exercice juste avant le coucher, car cela vous donnera de l'énergie et vous rendra difficile de vous endormir. publicité
Méthode 4 sur 4: Conseils pour les enfants
Couchez-vous à la même heure tous les soirs. Dormez de 9 à 11 heures chaque nuit. Si vous dormez suffisamment et que vous vous couchez à l'heure, vous serez plus susceptible de vous endormir.
Demande d'être mis au lit. Personne n'est trop vieux pour être couché. Aller au lit seul peut vous faire sentir seul, et vous sentir seul peut vous effrayer. Demandez à un parent ou à un soignant de s'asseoir avec vous et de vous souhaiter une bonne nuit. Demandez à vos parents de lire une histoire, de chanter une berceuse ou de dire simplement quelques phrases avec vous.
- Passez une bonne nuit dans vos bras.
Faites les mêmes choses tous les soirs. La séquence de sommeil vous aidera à vous détendre. Essayez de vous préparer à dormir et faites les choses que vous appréciez dans le même ordre chaque nuit. Vous pouvez vous brosser les dents, prendre une douche, lire quelques pages avant de vous endormir.
Ne regardez pas de films d'horreur. Les films d'horreur, les jeux vidéo violents et les thrillers peuvent vous effrayer la nuit. C'est le but des gens! Vous devez vous débarrasser de ces choses effrayantes pour ne pas avoir peur la nuit. Ne regardez jamais de films d'horreur et ne jouez jamais à des jeux violents la nuit.
Visualisez une scène paisible. Lorsque vous vous couchez, fermez les yeux et imaginez un endroit magnifique. Cela pourrait être votre véritable affection, comme une cabane dans les arbres ou une plage. Cela pourrait aussi être un lieu imaginaire comme un château ou une forêt magique. Visualisez autant de détails que possible.
Dites-vous que les cauchemars ne sont pas réels. Lorsque votre peur survient, dites-vous que c'était juste une peur. Dites: "Ce n'est pas un fantôme, c'est juste ma peur." Ou: "J'ai peur, mais rien ne me fera de mal." Rappelez-vous de penser à de belles scènes au lieu de choses effrayantes.
- Si vous pensez à des événements effrayants de la vie réelle, comme la mort d'êtres chers, dites: «Je suis anxieux la nuit, mais cela ne signifie pas que la nuit est dangereuse. . "
Préparez un lit chaud. Rendez votre lit confortable, avec des draps doux et propres et des couvertures chaudes. Mettez vos animaux en peluche préférés et une couverture chère sur le lit pour les câliner. Vous pouvez laisser les lumières dans le couloir ou dans votre chambre si vous le souhaitez. Choisissez une lumière qui s'éteint automatiquement après un certain temps, afin que sa lumière ne perturbe pas votre sommeil.
- Restez au lit lorsque vous avez peur. Si vous avez besoin d'aide, criez. Rester au lit vous aidera à apprendre que votre lit est un endroit sûr.
Parlez de vos peurs. Vous n'avez pas à avoir honte à cause de la peur de la nuit. La peur peut venir à n'importe qui. Même les adultes ont besoin de sommeil. Vous pouvez dire à votre famille et à vos amis que vous avez peur. Lorsqu'un cauchemar vous réveille, vous pouvez faire un câlin à quelqu'un avant de retourner vous coucher.
- Lorsque vous vous réveillez d'un cauchemar, vous pouvez vous sentir mieux et vous rendormir. Parlez-en à vos parents le lendemain matin.
