Vivez une vie sans stress - Conseils

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Faire face au stress sur une base régulière est normal et peut même être utile. Le stress, également connu sous le nom de «réponse au combat ou de reddition», peut nous aider à nous éloigner du danger. Mais trop de stress peut causer des problèmes de santé et avoir un impact négatif sur de nombreux aspects de votre vie. Vous devez travailler pour identifier ce qui augmente votre niveau de stress et apprendre à gérer les choses que vous pouvez contrôler. Combiner ce processus cognitif avec un mode de vie sain peut vous donner l'occasion de vous détendre et de vous amuser est la meilleure façon de vivre une vie qui ne soit pas trop alourdie par le stress.

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Méthode 1 sur 4: Transformez le processus de gestion du stress en un objectif de continuité

Surveillez votre niveau de stress. Vous devez évaluer votre stress afin d'apporter des changements qui peuvent aider à atténuer cela et vous aider à faire face plus efficacement dans la vie. Prenez le temps de suivre votre niveau de stress et notez à quelle fréquence vous ressentez du stress au cours de la semaine. Bien sûr, le niveau de stress que vous ressentez varie en fonction de ce qui se passe dans votre vie, mais surveiller le stress sur une période donnée est le meilleur moyen pour vous de commencer à y penser. il.
- Les signes de stress comprennent une augmentation du rythme cardiaque et de la transpiration, ainsi que des tensions musculaires, des maux de tête, de l'épuisement et des difficultés respiratoires.
- Si vous ressentez ces symptômes, pensez à ce qui les cause.
Identifiez vos déclencheurs de stress. Une fois que vous avez surveillé et remarqué votre niveau de stress, vous devez essayer d'identifier les déclencheurs spécifiques qui déclenchent le stress. Le stress peut être causé par de nombreux facteurs. Quels facteurs vous stressent? Travail? Relation? Situation économique? Vos enfants? S'attaquer à la source de votre stress est la première étape pour y faire face.
- À l'instar d'autres événements négatifs spécifiques, des facteurs de vie positifs tels que le mariage ou l'achat d'une maison peuvent être stressants pour vous.
- Une fois que vous les avez identifiés, notez-les afin de mieux visualiser votre stress.
- Vous devez les séparer entre le long terme et le court terme.
Développez une stratégie pour gérer les déclencheurs. Une fois que vous avez identifié la source de votre stress, vous pouvez travailler à la résolution du problème. Commencez par identifier l'aspect de l'événement ou du déclencheur sur lequel vous avez le contrôle et concentrez-vous sur ce que vous pouvez influencer. Une cause courante de stress est que vous avez une multitude d'obligations et de tâches à accomplir, vous laissant sans temps pour vous détendre ou vous apaiser.
- Vous pouvez faire face à cela en réduisant votre engagement et en décidant à quel travail vous voulez vraiment consacrer votre temps. Vous pouvez les organiser par ordre d'importance.
- Passez en revue votre emploi du temps et cochez les activités que vous pouvez reporter pour prendre du temps pour vous détendre et jouer.
Développer une gestion du temps appropriée. Lorsque vous minimisez votre engagement, saisissez cette opportunité pour organiser votre temps et créer du temps libre lorsque vous n'avez pas à aller nulle part ou à faire quelque chose. Vous serez plus conscient de ce que vous voulez vraiment faire, et cela vous sera bénéfique dans un sens plus large. N'hésitez pas à déléguer ou retarder les tâches.
- Prévoyez d'utiliser votre temps, mais restez flexible. Avoir un plan de travail trop rigide ne fera qu'ajouter au stress.
- Le fait de prévoir du temps libre dans votre emploi du temps vous permettra de vous détendre. Même réserver 30 minutes pour vous-même la nuit peut être d'une grande aide.
Ne pensez pas que vous devez tout faire vous-même. Si vous êtes stressé ou anxieux, ne pensez pas que vous devez le supporter seul et le combattre. Parlez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille de ce que vous ressentez. La communication est très importante et elle aidera à soulager le stress. Vous n'êtes pas obligé d'avoir une conversation sérieuse et de révéler votre meilleur secret.
- Simplement évacuer et parler de ce qui vous cause du stress suffit à réduire la pression.
- Si vous pensez que ce serait mieux si vous partagiez avec un spécialiste, vous devriez contacter un conseiller ou un thérapeute agréé. Parfois, il est plus facile de parler à un inconnu.
Il est important de comprendre qu'il n'existe pas de solution unique la plus simple pour résoudre les problèmes. Le suivi de votre niveau de stress, la recherche de déclencheurs et leur gestion vous aideront à réduire votre stress au fil du temps. Cependant, il n'y a pas de méthode unique considérée comme la façon la plus parfaite et la plus rapide de faire face à un style de vie stressant. Vous devriez essayer de combiner ces exercices tout en gardant le sens de l'humour face aux défis et aux souffrances de la vie moderne. Être conscient du côté humoristique de votre problème sera d'une grande aide pour devenir plus difficile face à quelque chose que vous ne pouvez pas éviter. publicité

Méthode 2 sur 4: Devenez actif pour construire une vie moins stressante

Exercice régulier. De nombreux scientifiques ont montré que l'activité physique aide les gens à faire face au stress, à la dépression légère et à l'anxiété grâce à la formation de changements chimiques dans le cerveau qui provoquent des sautes d'humeur. manière plus positive. L'exercice régulier améliorera également votre condition physique en augmentant votre estime de soi et votre maîtrise de soi.
- Les adultes doivent faire de l'exercice modérément 150 minutes par semaine.
- Après une longue journée de travail, même une courte marche peut vous aider à vous sentir mieux et à repousser le stress.
- Soyez créatif dans ce que vous faites. Vous n'êtes pas obligé de courir ou de nager par longueurs. Habituellement, participer à des sports d'équipe est une méthode plus amusante pour exercer votre forme physique.
Prenez le temps de faire les choses que vous aimez. Semblable à l'exercice régulier, vous devez également vous assurer que vous avez la chance de faire quelque chose que vous aimez. Par exemple, vous pouvez aller au cinéma, prendre un café avec vos amis ou jouer avec votre chien. Participer à des activités agréables vous aidera à vous séparer des environnements stressants et vous permettra de devenir plus détendu en peu de temps.
- Si vous parvenez à équilibrer votre style de vie, vous remarquerez facilement une baisse de votre niveau de stress.
- Il est très important d'avoir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée pour réduire le stress et en tirer le meilleur parti.
- Négliger une amitié à long terme ne fera que vous rendre plus stressant.
Yoga. Tout comme faire une activité que vous aimez, vous devez porter une attention particulière à la recherche d'autres passe-temps et activités potentielles. Le yoga est un excellent choix pour combiner activité physique, techniques de relaxation et environnement calme et paisible. Le yoga s'est avéré efficace pour réduire le stress et l'anxiété dans les expériences scientifiques.
- Il existe de nombreux types de yoga adaptés à tous les âges et à tous les problèmes de santé, vous ne devez donc pas penser que ce n'est que pour les personnes jeunes et en bonne santé.
- Vous pouvez rechercher un cours de yoga près de chez vous et discuter avec votre instructeur d'une variété d'options avant de vous inscrire.
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Méthode 3 sur 4: Adoptez une alimentation et un mode de vie sains

Alimentation équilibrée. Semblable à l'exercice régulier, une alimentation saine et équilibrée peut contribuer à un mode de vie nettement moins stressant. En faisant des choix plus positifs dans votre alimentation, vous pouvez augmenter votre bien-être physique et émotionnel. Prendre soin de vous augmentera votre estime de soi et vous donnera plus d'énergie et de contrôle sur votre corps. Une alimentation saine aidera votre corps à fonctionner plus efficacement.
- Développer une alimentation équilibrée qui comprend des groupes alimentaires selon la «pyramide nutritionnelle» fournie par les nutritionnistes vietnamiens.
- Prendre le temps de préparer un dîner sain et délicieux peut être un bon moyen de réduire le stress plus tard dans la journée.
Dormez suffisamment. En moyenne, un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Le manque de sommeil augmente non seulement le stress, mais le manque chronique de sommeil peut également affecter votre jugement, votre raisonnement, votre apparence, votre libido et votre productivité au travail ou à l'école. Vous pouvez augmenter la durée de votre sommeil en procédant comme suit:
- Établissez et suivez un horaire de sommeil quotidien.
- Faites quelque chose de relaxant avant de vous coucher, comme lire un livre ou pratiquer la respiration.
- Éteignez tous les appareils électroniques.
- Dormez dans un environnement confortable.
- Évitez l'alcool et la caféine car ils peuvent perturber le sommeil.
Limitez la quantité d'alcool que vous consommez. Éviter l'alcool en excès de la quantité recommandée peut vous aider à devenir plus sain émotionnellement. Les hommes ne doivent pas boire plus de 3-4 unités par jour. Les femmes ne doivent pas boire plus de 2-3 unités. Boire de l'alcool peut être tentant lorsque vous êtes stressé, mais cela augmentera le niveau des émotions que vous ressentez, vous rendant plus en colère et plus agressif.
- Une boisson alcoolisée équivaut à environ 25 ml d'alcool spiritueux (40% d'alcool), environ 150 ml de bière (5% à 6% d'alcool) ou la moitié d'un verre à vin standard (175 ml) (concentration 12% d'alcool).
- Vous pouvez télécharger un outil électronique sur votre ordinateur pour suivre la quantité d'alcool que vous avez consommée.
- Si vous sentez que vous avez des problèmes de consommation d'alcool, vous devriez consulter votre médecin.
Ne pas fumer. Si vous êtes un fumeur régulier, réduisez ou arrêtez de fumer afin de soulager le stress et l'anxiété et de vous donner une vision plus positive de la vie. En plus de ses bienfaits bien connus pour la santé physique, il a également été démontré que ne pas fumer est bénéfique pour votre santé mentale. Indépendamment de la rumeur selon laquelle fumer vous aidera à vous détendre, cela augmente en fait votre niveau d'anxiété et de stress.
- Au fil du temps, les fumeurs sont plus susceptibles de développer une dépression et des troubles anxieux. Réduire cette action améliorera votre humeur à long terme.
- Cela vous permettra également d'économiser beaucoup d'argent et de réduire le stress financier. Si vous arrêtez de fumer environ 10 cigarettes par jour, vous économiserez environ 3 650 000 par an (selon le médicament).
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Méthode 4 sur 4: pratiquez la technique de relaxation

Pratiquez la méditation. Semblable au processus d'amélioration de votre mode de vie général et de réduction de votre engagement à vous consacrer du temps, vous pouvez essayer des techniques de relaxation spécifiques pour vous sentir plus à l'aise. La méditation est un ancien exercice conçu pour calmer votre esprit et vous calmer. Vous devez vous asseoir tranquillement pendant un moment avant de commencer à vous concentrer sur votre respiration.
- Lorsque vos pensées vous viennent à l'esprit, essayez de diriger votre attention sur le rythme régulier de votre respiration.
- Alternativement, vous pouvez également vous concentrer sur un objet devant vous, ou vous pouvez imaginer quelque chose d'apaisant, comme une surface de mer calme.
- Cela peut être difficile au début mais avec de la pratique, vous pourrez progressivement vous améliorer.
Faites un exercice de respiration profonde pour vous détendre. Si vous avez du mal à vous concentrer sur votre méditation, vous pouvez faire des exercices de respiration profonde pour vous détendre. Asseyez-vous dans une chaise confortable qui soutient votre tête ou allongez-vous droit avec vos paumes vers le haut avec vos jambes légèrement écartées. Remplissez les poumons d'air, mais sans trop de force, inspirez par le nez. Comptez jusqu'à 5 lorsque vous inspirez.
- Expirez par la bouche, en comptant lentement jusqu'à 5 de plus. Répétez ce processus à un rythme régulier et contrôlé.
- Respirez uniformément sans faire de pause ni retenir votre souffle, et continuez à le faire jusqu'à ce que vous vous sentiez calme et détendu.
- Essayez de faire cet exercice pendant 3 à 5 minutes, 2 à 3 fois par jour.
Utilisez une relaxation musculaire profonde. Si vous avez suffisamment de temps, vous pouvez faire des exercices de relaxation musculaire profonde. Cet exercice dure environ 20 minutes et étire et détend différents types de muscles et aide à libérer le stress du corps et de l'esprit. Une fois que vous avez trouvé un endroit chaud et calme, vous pouvez vous asseoir ou vous allonger et vous concentrer sur une respiration régulière. Effectuer ces exercices un par un aidera à soulager la tension du visage, des épaules, de la poitrine, des bras, des jambes, des poignets et des mains. Répétez chaque étape plusieurs fois avant de passer à un autre exercice.
- Commencez par froncer les sourcils, comme si vous fronçiez les sourcils, maintenez-le pendant quelques secondes, puis détendez-vous.
- Ensuite, travaillez votre cou en baissant doucement la tête vers l'avant, le menton vers votre poitrine, en gardant votre posture pendant quelques secondes avant de lever la tête.
- Levez vos épaules vers vos oreilles, maintenez votre posture, puis détendez-vous.
- Quant à la poitrine, inspirez lentement l'air dans le diaphragme, puis expirez lentement. Laissez votre estomac s'aplatir lorsque vous expirez.
- Ensuite, étirez vos bras loin de votre corps, vers l'avant et restez dans la même position avant de vous détendre.
- Dans le bas de la jambe, redressez la jambe, écartez les orteils du corps, puis contractez et détendez-vous.
- Enfin, étirez vos poignets en étirant vos mains vers vous, étirez vos doigts et maintenez-les en place avant de les relâcher.
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