Auteur:
Lewis Jackson
Date De Création:
13 Peut 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Tout le monde a une mauvaise habitude et nous devons y faire face. Cela peut être des rongements d'ongles ou des articulations, certaines personnes interfèrent avec les mots des autres. Toutes ces habitudes sont mauvaises et doivent être abandonnées. N'ayez pas peur, cependant, car l'article suivant vous montrera comment vous en débarrasser.
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Partie 1 sur 3: Ajuster la façon de penser
Prenez l'entière responsabilité de vos actions. Vous êtes celui qui fait l'action et personne n'est responsable de vous. Après avoir bu beaucoup d'alcool mais avoir décidé de conduire, c'est une décision votre. Parfois, c'est plus pratique que de prendre un bus ou un taxi, mais c'est toujours votre décision. Qu'on le veuille ou non, vous devez accepter la responsabilité de cela à un moment donné.
- Lorsque vous réalisez que vous devez assumer l'entière responsabilité de vos actes, vous vous sentez d'abord effrayé ou même engourdi. Vous commencez à réaliser que chacune de vos actions a des conséquences, et elles sont très différentes des conséquences auxquelles vous aviez pensé lors de l'exécution de l'action. Cette pensée était terrifiante.
- Mais à la fin, la responsabilité personnelle vient Puissance pour toi. Vous êtes celui qui décide de votre propre destin, en principe personne ne peut vous forcer à faire quoi que ce soit. De plus, être responsable de vos actions apporte également de la liberté. Vous commencez à comprendre pourquoi une mauvaise habitude peut devenir une chaîne invisible et vous libérer.
Considérez attentivement les conséquences et les avantages de cette habitude. Faites une simple liste des bonnes / mauvaises choses qu'une habitude apporte. Vous devez être honnête et strict avec vous-même, vous pouvez certainement le faire. Voici une liste des avantages / inconvénients du tabagisme:- Bonne note:
- La nicotine est calme et énergique
- Libérer temporairement le stress
- Créer des opportunités sociales dans la société
- Se sentir élégant
- Mauvais point:
- Beaucoup de mauvais problèmes de santé
- La dépendance est très rapide
- Cher
- En cas d'abus, l'espérance de vie est raccourcie pendant de nombreuses années
- Bonne note:
Commencez à comparer les avantages immédiats avec les conséquences à long terme. Habituellement, nous pratiquons de mauvaises habitudes basées sur l'argument selon lequel les avantages à court terme ont une valeur disproportionnée avec des effets négatifs à long terme. C'est parce que nous ne pouvons pas voir ces effets à long terme - ils sont trop éloignés dans le futur, difficiles à discerner et parfois incertains quant à leur probabilité. Alors que les avantages immédiats sont plus faciles à voir et à ressentir.- Par exemple, vous sautez souvent le petit-déjeuner pour perdre du poids, alors essayez de vous persuader de continuer à ne pas manger. À court terme, vous pouvez perdre quelques kilos et vous sentir mieux dans votre corps, mais à long terme, ces poids reviendront (parce que vous avez une mauvaise alimentation), et le germe du trouble de l'alimentation se répand. tête à partir de là.
N'abandonnez pas plusieurs mauvaises habitudes à la fois. Vous trouvez souvent une plus grande motivation pour essayer de vous débarrasser de toutes les mauvaises habitudes à la fois - c'est bien! Mais vous devez éviter les relations sexuelles impulsives, ce qui signifie renoncer à une habitude à la fois. Essayer de briser de nombreuses mauvaises habitudes à la fois peut être accablant, c'est donc une bonne idée d'en couper lentement une de façon permanente plutôt que de passer rapidement par tout le processus et de finir par se débarrasser de toutes les mauvaises habitudes.
Pas trop tourmenté à chaque pas en arrière. Parfois, vous tombez de la voiture et vous plongez dans cette mauvaise habitude, mais ne perdez pas tout espoir. Immédiatement se leva et continua son chemin. Des pas en arrière se produiront et vous tromper qui ne sera jamais malhonnête. Au contraire, vous devez apprendre de l'échec pour que la chute ne se produise plus. publicité
Partie 2 sur 3: Éliminez les mauvaises habitudes
Commencez par garder une trace du moment où cette habitude survient. Par exemple, écrivez dans un petit journal chaque fois que vous vous cassez les jointures, vous raclez la gorge ou allumez une cigarette. Vous devez noter la date, l'heure et la situation dans laquelle l'action s'est produite.
- Attention aux causes motivantes. Par exemple, vous constaterez peut-être que vous fumez souvent debout avec un ami et après avoir bu beaucoup d'alcool. Vous avez donc découvert la force motrice.
- Si vous voulez vraiment contrôler ces facteurs, dites simplement à votre ami: "Hé, j'essaie d'arrêter de fumer. La prochaine fois que je vous demanderai d'allumer une cigarette, rappelez-moi mon discours. aujourd'hui ". Qui sait, cette personne pourrait ne plus jamais fumer devant vous!
Évitez les situations où les motivations sont multiples. Certaines personnes ont l'habitude de manger lorsqu'elles se sentent tristes. Ils aiment la nourriture et n'aiment pas être tristes, alors ils utilisent la nourriture comme un soulagement. Il est facile de voir que le moteur de cette habitude est l'ennui. La solution est de garder votre esprit et vos mains occupés, puis de ne manger que lorsque vous avez vraiment faim.
Remplacez les mauvaises habitudes par des habitudes saines. Par exemple, de nombreux fumeurs vétérans arrêtent de fumer en remplaçant le tabac par de petites carottes chaque fois qu'ils en ont envie. Pour une très bonne raison: les personnes qui mangent beaucoup produisent moins de fumée pendant la journée et ont donc plus de temps pour arrêter de fumer.
- Si vous vous mordez souvent les ongles, essayez plutôt de mâcher de la gomme.
- Si vous avez tendance à vous casser les doigts, essayez de trouver un autre travail avec vos mains, comme attraper une balle molle ou pratiquer des griffonnages.
- Utilisez votre créativité pour trouver des alternatives! Vous ne savez jamais si quelque chose fonctionnera jusqu'à ce que vous l'essayiez.
Ajustez-vous pour ne plus profiter de cette habitude. La technique suivante est quelque peu similaire à l'expérience de Pavlov sur les réflexes conditionnels, dans laquelle il établit un lien entre une habitude et une émotion négative ou un stimulus externe. Essayez de porter un élastique autour de votre poignet, chaque fois que vous découvrez que vous avez une mauvaise habitude, vous tirez sur l'élastique pour qu'il entre dans votre main et ressente un peu de douleur. Théoriquement, vous construirez lentement le lien entre la mauvaise habitude et la douleur, vous avez enfin une raison très claire d'arrêter le mauvais acte.
Trouvez des alternatives qui offrent le même avantage. Les mauvaises habitudes nous profitent. Nous ne le comprenons peut-être pas bien, mais il y a des avantages. Essayez de comprendre quels avantages vous en retirez et trouvez de meilleures façons de faire de même.
- Par exemple, les fumeurs constatent que les cigarettes électroniques ou la gomme contenant de la nicotine ont le même effet que les vraies cigarettes. Bien que ces deux alternatives ne soient pas sans danger, elles sont également meilleures que les vraies cigarettes (les opinions sont partagées).
Engagez-vous envers les autres. Dites au groupe d'amis que vous prévoyez d'arrêter de boire, c'est l'engagement! Donnez à votre meilleur ami un million de dong et demandez-lui de le garder jusqu'à ce que vous réussissiez à abandonner la mauvaise habitude. C'est aussi un engagement! Les humains sont des créatures d'une coutume sociale, et par conséquent, nous sommes toujours préoccupés par ce que les autres pensent. Si nous faisions une promesse aux autres, nous voudrions la tenir. L'engagement est la pression et la motivation nécessaires pour réussir.
Divisez votre temps en segments plus contrôlables. Vous pouvez définir des délais de 30, 90 et 365 jours pour vous réévaluer et célébrer votre succès.Par exemple, si vous ne touchez pas votre boisson avant le 30, la période la plus difficile peut être terminée. Le jalon de 90 jours marque le moment où vous réussissez à terminer une tâche. Le jalon de 365 jours est celui où le fardeau est presque terminé, mais vous devez être prudent et fier de vos réalisations. publicité
Partie 3 sur 3: Combattre certains vices spécifiques
Apprenez à arrêter de fumer. Dans le monde, environ 5 millions de personnes meurent du tabac chaque année. C'est l'une des pires habitudes que vivent de nombreuses personnes. Il existe plusieurs options pour arrêter de fumer:
- Arrêter de fumer en suivant la méthode Cold Turkey (détox brusque)
- Arrêtez avec des cigarettes électroniques
- Rejoignez un programme pour arrêter de fumer
- Arrêtez de fumer avec de la caféine
Apprenez à limiter votre consommation d'alcool. Parfois, boire un verre ou deux est normal, et certaines études ont même montré que boire avec modération est bénéfique pour la santé. Mais beaucoup d'entre nous perdent souvent le contrôle lorsque nous buvons, et nous le savons. Semblable à la cigarette, vous avez également quelques options:
- Retrait d'alcool avec l'aide d'organisations de désintoxication d'alcool
- Boire de façon responsable
- Évitez de vous saouler
- Réalisez que vous buvez trop
Arrête de te casser les jointures. Casser une jointure n'est pas nécessairement un risque pour la santé, c'est juste une nuisance qui ne devrait pas être faite. Il existe plusieurs façons de mettre fin à cette habitude inconsciente.
Abandonnez l'hésitation. L'indécision peut devenir une habitude pour de nombreuses personnes, en particulier pour celles qui ont réussi par l'hésitation dans le passé. Si vous êtes fatigué de votre travail, essayez de diviser votre travail pour gérer d'abord la partie la plus difficile, alors vous serez plus motivé pour passer toute la journée de travail et progressivement plus d'hésiter. En allant travailler.
Arrête de te ronger les ongles. Il existe de nombreuses façons pour les gens de garder leurs ongles loin de leur bouche, du vernis à ongles aux bandages, et vous pouvez en choisir un pour vous-même.
Ne fait pas de bruits de mastication forts. Quelqu'un vous a-t-il déjà dit que mâcher la bouche ouverte vous ferait perdre l'appétit? Il est vrai que cette habitude existe depuis que nous sommes enfants, mais il existe également plusieurs façons de vous débarrasser de la mastication et de pratiquer un style alimentaire plus élégant.
Arrêtez beaucoup de regarder la télévision. On dit que la télévision émousse l'esprit, mais ce ne sont que les paroles des vieux grands-parents. Il est facile de voir que la télévision ne peut pas créer une joie durable pour les téléspectateurs. À votre avis, combien de personnes meurent d'envie de regretter de ne pas avoir davantage regardé la télévision? Par contre, combien de personnes regrettent-elles de ne pas avoir voyagé davantage, de dire «je t'aime» ou de passer plus de temps avec vos enfants?
Surmontez la réticence à mentir. Maintenant, mentir est si facile que cela devient un sport: vous mentez quand vous n'en avez pas besoin et sans raison apparente, même juste après vous être dit que vous ne mentirez pas. Les mensonges réticents peuvent nuire aux relations. Vous devez le réparer maintenant avant de laisser la mauvaise habitude prendre le contrôle. publicité
Conseil
- Utilisez quelque chose comme un élastique. Chaque fois que vous découvrez que vous faites cette mauvaise habitude, tirez sur l'élastique pour qu'il entre dans votre poignet.
- Pensez positivement et fièrement à vous-même chaque fois que vous atteignez vos objectifs.
- En fonction de la gravité de votre mauvaise habitude (comme boire de l'alcool, fumer, etc.), vous pouvez décider de faire appel à un professionnel.
- Ayez une attitude positive lors de l'auto-évaluation.
- Faites-vous plaisir. Abuser de vous-même lorsque vous commettez accidentellement une mauvaise habitude n'aidera pas.
- Sois patient. Vous ne pouvez pas abandonner une habitude après seulement quelques jours! Cela se produit naturellement et parfois vous ne réalisez pas que vous avez cette habitude.
- Faites comme si la personne que vous aimez vous regarde. Est-ce que vous vous mordriez les ongles ou vous casseriez les doigts en vous tenant à côté de la personne?
- Trouver une autre aide soutien. Dites-leur ce dont vous avez besoin pour vous aider à atteindre votre objectif.
- Trouvez et lisez des informations sur cette habitude. La dure réalité et les conséquences de l'habitude peuvent vous effrayer. Par exemple, les articles de Wikipédia ont souvent une section «Avertissement» sur de nombreuses substances et comportements. Cela vous aide à avoir une image plus claire de vos habitudes, car vous avez besoin d'informations complètes, y compris les bonnes et les mauvaises.
