Comment définir des objectifs SMART (avec photos) - Conseils

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SMART est un acronyme pour un cadre de création d'objectifs efficace. Il représente 5 propriétés qu'un objectif doit avoir: spécifique, mesurable, atteignable, pertinent et contrôle du temps. -lié). L'approche SMART est l'un des outils les plus populaires et les plus efficaces pour fixer des objectifs réalistes et réalisables. Vous pouvez être à la tête d'une organisation de 300 personnes ou propriétaire d'une petite entreprise. Ou simplement quelqu'un qui veut perdre du poids. Qui que vous soyez, apprendre à définir des objectifs SMART peut augmenter vos chances de succès.

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Partie 1 sur 5: Définition d'un ou plusieurs objectifs spécifiques

Décidez de ce que vous voulez. La première étape du processus de définition des objectifs consiste à décider de ce que vous voulez réaliser. À ce stade, vous pouvez être général.
- Qu'il s'agisse d'un objectif à long terme ou à court terme, la plupart des gens partent d'une idée générale. Vous passez du générique au spécifique en ajoutant des détails et en définissant le timing.
- Par exemple, votre objectif initial est d'être en bonne santé. Le savoir est la première étape dans la création d'un objectif spécifique.
Être spécifique. «Spécifique» est le «S» dans SMART. Vos chances d'atteindre un objectif spécifique seront plus grandes qu'un objectif général. Votre tâche à ce stade est donc d'analyser la pensée de l'étape 1 en quelque chose de concret.
- La plupart du temps, c'est une question de timing. En utilisant l'exemple ci-dessus, vous devriez vous demander ce que signifie «plus sain»? Peut-être plus d'exercice? Perte de poids? Manger un menu équilibré? Tous les ingrédients sont liés à la santé et en fonction de ce que vous voulez faire.
Identifiez les personnes impliquées. Une bonne façon de définir un objectif spécifique est de répondre à six questions «W»: Qui (Qui), Quoi (Quoi), Quand (Quand), Où (Où), Quoi (Qui) et À star (Pourquoi). Commencez par demander qui est impliqué.
- Si l'objectif est de perdre du poids, la bonne réponse est vous. Cependant, certains objectifs exigent que vous vous combiniez avec d'autres.
Demandez ce que vous voulez accomplir. Telle est la question fondamentale de ce que vous espérez accomplir.
- Si vous voulez perdre du poids, vous devriez commencer à répondre à la question «quoi» d'une manière plus précise! Combien de poids voulez-vous perdre?
Déterminez où cela s'est produit. Déterminez où vous vous battez pour votre objectif.
- Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez faire de l'exercice au travail (marche pendant la pause déjeuner), à la maison (exercices de perte de poids) et faire de l'exercice.
Pensez à quand c'est arrivé. Créez un calendrier et une échéance spécifiques pour atteindre vos objectifs. Cela sera largement concentré à la fin du processus pour atteindre l'objectif. Pour l'instant, vous ne pensez qu'à la vue d'ensemble.
- Si l'objectif est de perdre 10 kg, vous pouvez l'atteindre en quelques mois. D'un autre côté, si l'objectif est d'obtenir des informations d'identification physiques, cela peut prendre plusieurs années.
Décidez des exigences et des limites du processus. En d'autres termes, de quoi avez-vous besoin pour atteindre votre objectif? Quels obstacles rencontrez-vous?
- Si l'objectif est de perdre du poids, il faut faire de l'exercice et manger sainement. Le problème est l'aversion pour l'exercice ou l'envie de sucreries.
Quelle est la raison pour laquelle vous définissez vos objectifs. Donnez des raisons et des avantages spécifiques pour atteindre l'objectif. Il est important de comprendre la raison du «pourquoi» pour déterminer si vos objectifs correspondent à vos souhaits.
- Par exemple, imaginez que votre objectif soit de perdre 20 kilos sous prétexte de vouloir être remarqué par de nombreuses personnes. Si le véritable objectif est de devenir célèbre au lieu d'être en bonne santé, vous pouvez choisir une autre façon d'atteindre cet objectif. Vous pouvez vous entraîner à être plus ouvert, plutôt que simplement votre apparence.
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Partie 2 sur 5: Fixer un objectif calculable (M)

Créez des "métriques" pour mesurer les résultats. Votre tâche est d'établir une norme de réussite. Cela vous permet de contrôler plus facilement le processus et de savoir quand vous atteindrez vos objectifs.
- Les normes peuvent être quantitatives ou qualitatives.
- Si possible, définissez un nombre spécifique pour l'objectif. De cette façon, vous réaliserez si vous prenez du retard ou non.
- Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids, vous pouvez vous fixer un objectif de poids de 15 kg. Vous connaissez votre poids actuel, il vous sera donc plus facile de déterminer quand vous serez en mesure d'atteindre votre objectif. L'objectif de qualité pourrait être "Je veux mettre le jean que je portais il y a cinq ans". Vos objectifs sont donc mesurables.
Posez des questions qui affinent votre concentration. Vous pouvez poser autant de questions pour vous assurer que votre objectif est sur une ligne calculable:
- Combien? Par exemple, "Combien de poids voulez-vous perdre?"
- Combien? Par exemple, "Combien de fois par semaine voulez-vous aller au gymnase?"
- Comment savoir si j'ai atteint mon objectif? Est-ce lorsque je monte sur la balance et que je constate que j'ai perdu 10 kg? ou 20 kg?
Vérifiez et calculez la progression. Les objectifs de calcul vous permettent de déterminer facilement si vous êtes sur la bonne voie.
- Par exemple, l'objectif est de perdre 10 kg et vous avez perdu 8 kg, vous savez que vous êtes sur le point de finir. En revanche, si cela fait un mois et que vous n'avez perdu que 1 kg, il est temps de changer de stratégie.
- Rédigez un journal. C'est un excellent moyen de suivre vos efforts, vos résultats et vos sentiments.Prendre 15 minutes par jour pour tenir un journal peut vous aider à prendre des notes sur tout ce qui est spécifique et à soulager le stress lié à l'atteinte de vos objectifs.
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Partie 3 sur 5: Atteindre les objectifs (A)

Évaluez vos limites. Vous devez vous assurer que votre objectif est réalisable. Sinon, vous deviendrez déprimé.
- Considérez les difficultés et les obstacles que vous pourriez rencontrer et comment vous les surmonterez. Pour atteindre vos objectifs, vous devez faire face à des défis. La question ici est de savoir si vous êtes en mesure d'atteindre vos objectifs et de surmonter le défi.
- Soyez honnête sur le temps passé sur vos objectifs ainsi que sur vos antécédents, votre compréhension personnelle et vos limites physiques. Pensez à votre objectif de manière réaliste, si vous ne pensez pas pouvoir l'atteindre, fixez-vous un nouvel objectif.
- Par exemple, l'objectif est la perte de poids. Si vous pouvez vous engager à prendre du temps chaque semaine pour faire de l'exercice et que vous êtes prêt à modifier votre menu du jour, alors perdre 10 kg en 6 mois est justifié. Perdre 30 kg n'est pas possible si vous ne pouvez pas faire d'exercice tous les jours.
- Notez vos restrictions sur papier lors de l'évaluation des objectifs. Cela contribue à améliorer l'image globale de la tâche à laquelle vous êtes confronté.
Évaluez votre niveau d'engagement. Même avec un objectif théorique réalisable, vous devez vous engager à y travailler. Posez-vous les questions suivantes:
- Êtes-vous prêt à vous engager à atteindre votre objectif?
- Êtes-vous prêt à vous adapter plus ou moins de votre vie?
- Si non, y a-t-il d'autres objectifs réalisables sur lesquels vous êtes prêt à travailler?
- Votre objectif et votre niveau d'engagement doivent correspondre. Vous pouvez facilement vous engager à perdre 10 kg au départ, mais 30 kg semble un peu écrasant. Soyez honnête avec vous-même sur les changements que vous êtes prêt à apporter
Fixez-vous des objectifs réalisables. Après avoir considéré les défis rencontrés et le niveau d'engagement, vous pouvez ajuster vos objectifs au besoin.
- Si vous décidez que votre objectif actuel est réalisable, vous pouvez passer à l'étape suivante. Mais si conclure ce n'est pas un objectif raisonnable, ou ajuster. Cela ne signifie pas que vous abandonnez, c'est simplement que vous ajustez vos objectifs pour correspondre à la réalité.
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Partie 4 sur 5: Fixer un objectif approprié (R)

Reflétez vos propres désirs. Étroitement lié à la faisabilité de l'objectif. Il s'agit de la lettre «R» dans SMART. La question ici est de savoir si vous pouvez atteindre l'objectif vous-même.
- Il est temps de revenir à la question du «pourquoi». Demandez-vous si cet objectif répond vraiment à vos souhaits ou s'il existe un autre objectif plus important pour vous.
- Par exemple, vous postulez à l'université. Vous avez la possibilité d'obtenir un certificat physique d'une université prestigieuse. L'objectif peut être atteint. Mais ce n'est pas ce qui vous rend heureux, alors ajustez vos objectifs. Étudier un programme d'anglais au collège général peut être mieux pour vous.
Considérez d'autres objectifs et scénarios. Vous devez vous demander si cet objectif est conforme aux autres objectifs de la vie. Les conflits entre les plans peuvent créer des problèmes.
- En d'autres termes, il est important de déterminer si cet objectif convient bien à votre vie.
- Par exemple, votre objectif est d'entrer dans une université prestigieuse. Mais vous souhaitez également reprendre l'entreprise familiale pour les 2 prochaines années. En particulier, l'entreprise familiale non proche de l'université créerait des conflits. Vous devez reconsidérer les deux objectifs.
Ajustez vos objectifs en conséquence. Si vous décidez que votre objectif est pertinent et n'entre pas en conflit avec votre autre plan, vous pouvez passer à l'étape finale. Sinon, vous devez faire un petit ajustement.
- En cas de doute, suivez votre passion. Un objectif qui vous tient vraiment à cœur est à la fois plus pertinent et réalisable que celui qui vous intéresse uniquement. Un objectif qui réalise vos rêves sera plus motivant et plus significatif pour vous.
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Partie 5 sur 5: Fixer un objectif de limite de temps (T)

Choisissez une période. Cela signifie qu'un objectif doit avoir une date limite ou fixer une heure de réalisation.
- L'établissement d'un calendrier pour votre objectif identifie et lie les actions spécifiques que vous devez entreprendre pour atteindre votre objectif. Il supprime l'ambiguïté «parfois dans le futur» qui est parfois même encourageante.
- Sans fixer de calendrier, vous n'aurez pas la pression d'atteindre vos objectifs, vous vous sentez donc souvent déprimé.
Définir la marque comme standard. Surtout avec des objectifs à long terme, vous devriez vous diviser en objectifs plus petits. Cela facilite le calcul des progrès et le contrôle.
- Par exemple, si l'objectif est de perdre 10 kg en 5 mois, vous pouvez définir un objectif standard de perdre une demi-livre chaque semaine. Cet objectif semble moins ardu que le grand objectif et fournit une motivation plus cohérente. Vous pouvez télécharger une application de contrôle du régime et de l'exercice pour vous assurer de suivre les étapes à suivre pour atteindre vos objectifs quotidiens. Si vous vous sentez dépassé, vous pouvez revenir en arrière et ajuster vos objectifs en conséquence.
Concentrez-vous sur les objectifs à long et à court terme. Progresser conformément à vos objectifs, c'est observer maintenant et dans le futur. Dans le calendrier que vous venez de créer, vous pouvez vous demander:
- Que pouvez-vous faire pour atteindre votre objectif? Si l'objectif est de perdre 10 kg en 5 mois, l'objectif quotidien peut être de 30 minutes. Ou passez à des collations saines comprenant des fruits et des noix au lieu de croustilles.
- Que puis-je faire dans les 3 prochaines semaines? La réponse peut être liée aux menus de repas et aux programmes d'exercices.
- Que puis-je faire à long terme pour atteindre mon objectif? Concentrez-vous sur la perte de poids. Concentrez-vous sur l'adoption de saines habitudes alimentaires et d'un mode de vie actif à long terme. Vous pourriez envisager d'aller au gymnase ou de rejoindre une équipe sportive.
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Conseil

Dressez la liste des étapes de la réalisation de votre objectif. Vous pouvez vous récompenser après avoir atteint un petit objectif. Un peu d'encouragement peut également vous motiver.
Essayez de faire une liste des personnes et des ressources dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif. Cela vous aide à trouver la bonne stratégie