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• Conseil

Le but de la méditation est la concentration et le calme, et finalement atteindre un niveau plus élevé de conscience intérieure et de calme. Vous pourriez être surpris d'apprendre que vous pouvez méditer n'importe où et n'importe quand, vous permettant de vous sentir en paix et calme quoi qu'il arrive autour de vous. Cet article vous présentera les bases de la méditation, vous aidant à commencer votre voyage sur le chemin de l'illumination et du bonheur.

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Partie 1 sur 3: Se préparer à méditer

1. 

   Choisissez un environnement paisible. La méditation doit se faire dans un endroit calme et paisible. Cela vous permettra de vous concentrer complètement et d'éviter la distraction par des stimuli externes.Essayez de trouver un endroit où vous ne serez pas dérangé pendant toute la durée de votre méditation - qu'elle dure cinq minutes ou une demi-heure. L'espace n'a pas besoin d'être trop grand - une petite pièce ou même votre bureau peut être utilisée pour la méditation, à condition qu'elle soit discrète et privée.
   • Pour ceux qui sont nouveaux dans la méditation, il est particulièrement important d'éviter les distractions externes. Éteignez les téléviseurs, téléphones ou autres appareils bruyants. Si vous jouez de la musique, choisissez des mélodies douces pour ne pas être distrait.
   • Comprenez que l'espace de méditation n'a pas besoin d'être complètement silencieux, vous n'avez donc pas besoin de porter des écouteurs. Le bruit de la tondeuse à gazon en marche ou du chien qui aboie à côté de la maison n'interfère pas avec une méditation efficace. En fait, être conscient de ces bruits mais ne pas leur permettre de dominer votre esprit est un élément important d'une méditation réussie.
   • Méditez en dehors du travail. Tant que vous n'êtes pas assis à proximité d'une rue animée ou d'une autre source de bruit fort, vous pouvez trouver la paix comme sous un arbre ou assis sur l'herbe luxuriante dans un coin de jardin préféré.

2. 

   
   
   Portez des vêtements confortables. L'un des principaux objectifs de la méditation est de calmer et de bloquer les facteurs externes. Cela peut être difficile si votre corps devient inconfortable en raison de vêtements serrés ou inconfortables. Habillez-vous lâche pendant la méditation et assurez-vous d'enlever vos chaussures.
   • Habillez-vous chaudement si vous méditez dans un endroit froid. Sinon, le froid envahira votre esprit et vous devrez raccourcir le temps de méditation.
   • Si vous êtes au bureau ou ailleurs où il n'est pas facile de changer, restez aussi à l'aise que possible. Enlevez vos chaussures et votre veste, ouvrez le col de votre chemise ou de votre manche et retirez la ceinture.

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   Déterminez combien de temps vous souhaitez méditer. Avant de commencer, vous devez déterminer combien de temps vous allez méditer. Alors que de nombreux méditants chevronnés envisagent de méditer toutes les vingt minutes, deux fois par jour est préférable, les nouveaux arrivants peuvent commencer avec cinq minutes, une fois par jour.
   • Vous devriez également essayer de méditer à la même heure chaque jour - cela peut être les 15 premières minutes du matin ou cinq minutes à la pause déjeuner. Quelle que soit l'heure que vous choisissez, travaillez dur pour faire de la méditation une partie inséparable de votre routine quotidienne.
   • Une fois que vous avez défini le délai, essayez de vous y tenir. N'abandonnez pas parce que cela semble inefficace - cela vous prendra du temps et méditer avec succès - pour le moment, le plus important est de continuer à essayer.
   • Bien que vous ayez besoin de garder un œil sur votre temps de méditation, il n'est pas avantageux de garder une montre à l'horloge. Réglez un réveil avec un son doux pour vous alerter lorsque votre temps de pratique de méditation est écoulé, ou prenez simplement un repère d'événement pour marquer l'heure de fin - comme une pile / votre femme sort du lit ou le soleil brille à un endroit précis du mur.

4. 

   
   
   Tendez le corps. Lorsque vous méditez, vous devez vous asseoir au même endroit pendant un certain temps, il est donc important de minimiser la tension avant de commencer. Prenez quelques minutes pour étirer doucement le corps, cela peut vous aider à vous détendre et à préparer votre corps et votre esprit avant de méditer. Cela vous aidera également à ne pas être dominé par la douleur au lieu de détendre votre esprit.
   • Assurez-vous d'étirer votre cou et vos épaules, surtout si vous êtes assis devant l'ordinateur, et n'oubliez pas d'étirer le bas du dos. L'étirement des jambes, en particulier à l'intérieur de vos cuisses, vous aidera à méditer en position du lotus.
   • Des détails sur des techniques d'étirement spécifiques peuvent être trouvés dans la même colonne.

5. 

   Asseyez-vous dans une position confortable. Comme indiqué ci-dessus, il est très important que vous vous sentiez à l'aise pendant la méditation, c'est pourquoi il est essentiel de trouver la meilleure position pour vous. Traditionnellement, la méditation assise se fait en s'asseyant sur un coussin au sol, en position du lotus ou en vendant un lotus. Si vos jambes, vos hanches et le bas du dos sont inflexibles, la posture du lotus a tendance à courber le dos et à vous déséquilibrer autour de votre colonne vertébrale. Choisissez une position qui vous permet de vous asseoir droit et de rester en équilibre.
   • Cependant, vous pouvez également vous asseoir sans avoir à croiser les jambes, sur un coussin, une chaise ou un banc de méditation. Votre bassin doit être suffisamment incliné vers l'avant pour que la colonne vertébrale soit centrée sur les deux morceaux de votre fesse, les points qui supportent le poids corporel. Pour incliner votre bassin dans la bonne position, asseyez-vous sur le bord avant du coussin épais ou placez quelque chose d'environ 8 ou 10 cm d'épaisseur sous les pieds du siège arrière. Les bancs de méditation sont généralement conçus avec un siège incliné. Sinon, placez quelque chose en dessous pour l'incliner de 1 à 2,5 cm vers l'avant.
   • Le plus important est que vous soyez à l'aise, détendu et en équilibre afin que votre colonne vertébrale supporte tout votre poids de la taille à la hauteur.
   • Inclinez votre bassin vers l'avant. Ensuite, en commençant par les fesses, ajustez les vertèbres afin qu'elles s'équilibrent et soutiennent tout le poids du corps principal, du cou et de la tête. Cela demande de la pratique pour trouver une position qui vous permettra de détendre la majeure partie de votre corps sans effort pour maintenir l'équilibre. Chaque fois que vous ressentez la tension, détendez la zone. Si vous êtes relâché lorsque vous vous détendez, vérifiez l'alignement de votre posture et trouvez un moyen de rééquilibrer votre corps afin que la zone puisse se détendre.
   • La manière traditionnelle de se tenir la main est de mettre la main sur vos genoux, paume vers le haut, main droite sur la main gauche. Cependant, vous pouvez aussi simplement garder vos bras sur vos genoux ou simplement pendre de vos côtés - c'est à votre goût.

6. 

   Fermez les yeux. Vous pouvez fermer les yeux ou ouvrir les yeux pendant la méditation, mais en tant que débutant, il est préférable de fermer les yeux. Cela supprimera les stimuli visuels externes et vous empêchera d'être distrait en vous concentrant sur votre pleine conscience.
   • Une fois que vous vous êtes habitué à méditer, vous pouvez essayer de pratiquer les yeux ouverts. Cela peut être utile si vous vous sentez somnolent ou avez du mal à vous concentrer les yeux fermés, ou si vous êtes distrait par des images mentales (ce qui arrive à un petit nombre de personnes).
   • Lorsque vous ouvrez les yeux, vous devez les garder «tempérés», c'est-à-dire ne vous concentrer sur rien de particulier. Cependant, vous n'êtes pas obligé d'entrer dans un état d'hypnose - votre objectif est de vous sentir détendu et alerte.
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Partie 2 sur 3: Façons de pratiquer la méditation

1. 

   Gardez une trace de votre respiration. La plus basique et la plus populaire de toutes les techniques de méditation, la méditation respiratoire, est une excellente technique pour commencer votre pratique de méditation. Choisissez un endroit au-dessus de votre nombril et concentrez-vous sur ce point avec votre esprit. Soyez conscient de la montée et de la chute de l'abdomen lorsque vous inspirez et expirez. Ne soyez pas trop attentif à changer votre respiration, respirez simplement comme d'habitude.
   • Essayez de vous concentrer sur votre respiration et uniquement sur votre respiration. Ne pas pense à propos de la respiration ou juger quelque chose à ce sujet (par exemple, la respiration est plus courte que la dernière respiration), essayez simplement connaître et soyez conscient de cela.
   • Certaines images fantastiques qui peuvent aider comprennent: imaginer une pièce de monnaie placée au-dessus de votre nombril, soulevée et abaissée avec votre souffle; imaginez une bouée flottant dans l'océan, montant et descendant par vagues; Ou imaginez un lotus sur votre abdomen, ses ailes se dilatant à chaque respiration.
   • Ne vous inquiétez pas si votre esprit commence à penser follement - vous êtes nouveau et comme tout, une bonne méditation demande de la pratique. Essayez simplement de recentrer votre esprit sur votre respiration et de ne penser à rien d'autre. Essayez de submerger vos pensées folles et de vider votre esprit.

2. 

   Videz votre esprit.
   • Afin de méditer, vous devez vous concentrer sur une chose autant que possible.
   • Si vous êtes débutant, concentrez-vous sur quelque chose qui peut être très utile, comme un mantra ou un objet spécifique. De nombreux méditants expérimentés peuvent vider complètement leur esprit.

3. 

   Lisez le mantra (mantra). La méditation mantra est une autre forme populaire de méditation qui consiste à répéter un mantra (son, mot ou phrase), jusqu'à ce que votre esprit soit calme et entre dans une méditation profonde. Le mantra peut être tout ce que vous choisissez, à condition qu'il soit facile à retenir.
   • Certains mantras pour commencer incluent des mots tels que un, paisible, calme, paisible et silencieux. Si vous voulez utiliser des mantras plus traditionnels, vous pouvez utiliser le mot «Om» pour la conscience omniprésente, ou l'expression «Sat, Chit, Ananda» signifiant «Existence, Italie. Réveillez-vous, bonheur ".
   • En sanskrit, le mot mantra signifie «outils de l'esprit». Mantra est un outil qui génère des vibrations mentales, vous permettant de vous déconnecter de vos pensées et d'entrer dans un état de conscience plus profond.
   • Chuchotez le mantra encore et encore pendant que vous méditez, laissant le mot ou la phrase chuchoter dans votre esprit. Ne vous inquiétez pas si votre esprit vagabonde, concentrez simplement votre attention et répétez le mot encore et encore.
   • Lorsque vous entrez dans des niveaux plus profonds de conscience et de conscience, il n'est pas nécessaire de répéter le mantra.

4. 

   Concentrez-vous sur un objet spécifique. Semblable à l'utilisation de mantras, vous pouvez utiliser un objet simple pour capturer votre esprit et vous permettre d'atteindre un niveau de conscience plus profond. C'est la méditation à yeux ouverts, ce qui est plus facile pour de nombreuses personnes lorsqu'elles ont quelque chose sur quoi se concentrer.
   • L'objet peut être tout ce que vous voulez, bien que beaucoup trouvent le feu d'une bougie allumée particulièrement agréable. D'autres objets peuvent inclure des cristaux, des fleurs et des images ou des divinités, telles que des statues de Bouddha.
   • Positionnez l'objet au niveau des yeux, de sorte que vous n'ayez pas besoin d'étirer la tête et le cou pour voir. Regardez-le et rien d'autre, jusqu'à ce que votre vision périphérique commence à s'estomper et que l'objet prenne le dessus sur votre vision.
   • Lorsque vous vous concentrez complètement sur l'objet, sans aucun autre stimuli n'atteignant votre cerveau, vous vous sentirez extrêmement à l'aise.

5. 

   Pratiquez la méditation. La méditation est une autre technique de méditation populaire qui crée un endroit paisible dans votre esprit et l'explore jusqu'à ce que vous atteigniez un état d'immobilité totale. Cela peut être où vous voulez - cependant, cela n'a pas à être réel, c'est juste pour vous, vous seul le savez.
   • L'endroit que vous envisagez pourrait être une plage de sable chaude, une prairie fleurie, une forêt tranquille ou même un salon confortable avec un feu brûlant. Où que vous choisissiez d'être, laissez-le être votre sanctuaire.
   • Une fois que vous êtes entré dans votre sanctuaire, permettez-vous de l'explorer. Inutile de «créer» les environs, ils sont déjà là. Laissez-les venir à l'esprit.
   • Admirez les images, les sons et les odeurs de votre environnement - sentez la brise fraîche souffler sur votre visage ou la chaleur d'un feu qui réchauffe votre corps. Profitez de l'espace aussi longtemps que vous le souhaitez, laissez-le se répandre naturellement et devenir plus tangible. Lorsque vous êtes prêt à partir, prenez quelques respirations profondes, puis ouvrez les yeux.
   • Vous pouvez revenir à cet endroit la prochaine fois que vous méditez, ou vous pouvez simplement créer un nouvel espace. Tous les espaces que vous créez seront pour vous et refléteront votre personnalité individuelle.

6. 

   Détendez chaque point de votre corps. Détendre chaque point de votre corps, c'est se concentrer sur chaque partie de votre corps à tour de rôle et le libérer consciemment. Il s'agit d'une technique de méditation simple qui vous permet de détendre votre esprit tout en relaxant votre corps.
   • Fermez les yeux et choisissez un point de départ sur votre corps, généralement l'orteil. Concentrez-vous sur la sensation que vous pouvez ressentir dans vos orteils et essayez consciemment de détendre les muscles tendus et de relâcher toute tension. Lorsque vos orteils sont complètement détendus, remettez-vous sur vos pieds et répétez le processus de relaxation.
   • Continuez le long de votre corps, en passant des jambes aux mollets, aux genoux, aux cuisses, aux fesses, aux hanches, à l'abdomen, à la poitrine, au dos, aux épaules, aux bras, aux mains, aux doigts, au cou, au visage, aux oreilles et au sommet de la tête . Faites-le aussi longtemps que vous le souhaitez.
   • Lorsque vous avez fini de détendre chaque partie de votre corps, concentrez-vous sur l'ensemble du corps et profitez du calme et de la relaxation que vous avez obtenus. Concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques minutes avant de sortir de la méditation.

7. 

   Méditation du chakra du cœur. Le chakra du cœur est l'un des sept chakras, ou centres d'énergie, situés dans le corps humain. Le chakra du cœur est situé au centre de la poitrine et est associé à l'amour, à la compassion, à la paix et à la confiance. La méditation du chakra du cœur consiste à se connecter avec ces sentiments et à les envoyer dans le monde.
   • Pour commencer, fermez les yeux et frottez vos paumes ensemble pour créer de la chaleur et de l'énergie. Ensuite, placez votre main droite au centre de votre poitrine, au-dessus de votre chakra du cœur, et placez votre main gauche au-dessus de votre tête.
   • Prenez une profonde inspiration et pendant que vous expirez, dites le mot «igname», qui est la vibration reliée au chakra du cœur. En faisant cela, imaginez une énergie verte rayonnante rayonnant de votre poitrine et dans la paume de votre main.
   • Cette énergie verte est l'amour, la vie et toutes les autres émotions positives que vous ressentez à ce moment-là. Lorsque vous êtes prêt, retirez vos mains de votre poitrine et laissez l'énergie sortir de vos paumes, envoyez votre amour à vos proches et au monde.
   • Sentez votre corps de l'intérieur. Pouvez-vous sentir le champ d'énergie dans votre corps, en particulier dans vos bras et vos jambes? Si vous ne le sentez pas, ça va. Mais réfléchissez: comment pouvons-nous déplacer différentes parties du corps? C'est le champ énergétique qui traverse notre corps. Concentrer votre attention sur ce champ d'énergie vous aidera non seulement à rester dans la réalité, mais vous aidera également à vous connecter avec Entité et le flux de votre vie.

8. 

   Méditation à pied. La méditation en marchant est une forme de méditation alternative qui consiste à observer le mouvement de vos pieds et à être conscient de la connexion de votre corps au sol. Si vous prévoyez de faire de longues séances de méditation assise, alors c'est une bonne idée de les faire pivoter avec des séances de méditation à pied.
   • Choisissez un endroit calme pour méditer, avec le moins de distractions possible. L'espace n'a pas besoin d'être trop grand, mais vous pouvez faire au moins sept pas en ligne droite avant de faire demi-tour. Enlevez vos chaussures, si possible.
   • Gardez la tête droite et regardez droit devant vous, les mains jointes devant vous. Marchez lentement, délibérément avec votre pied droit. Oubliez toute sensation dans le pied et essayez de vous concentrer sur le mouvement lui-même. Après avoir fait le premier pas, arrêtez-vous un moment avant de passer à l'étape suivante. Une seule jambe bouge à la fois.
   • Lorsque vous atteignez la fin de la route, arrêtez-vous complètement, les pieds joints. Ensuite, utilisez votre jambe droite comme poteau et tournez-vous. Continuez dans la direction opposée, avancez lentement, avec désinvolture comme avant.
   • Lorsque vous pratiquez la méditation en marchant, essayez de vous concentrer sur le mouvement du pied et rien d'autre, comme lorsque vous vous concentrez sur la montée et la chute de la respiration pendant la méditation respiratoire. Essayez de vider votre esprit et de prendre conscience de la connexion entre vos pieds et le sol en dessous.
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Partie 3 sur 3: Méditation dans la vie quotidienne

1. 

   Pratiquez la pleine conscience dans votre vie quotidienne. La méditation ne doit pas être limitée aux pratiques de méditation définies de manière conventionnelle, vous pouvez également pratiquer la pleine conscience dans la vie quotidienne.
   • Par exemple, pendant les moments stressants, essayez de prendre quelques secondes pour vous concentrer uniquement sur votre respiration et effacer les pensées ou sentiments négatifs de votre esprit.
   • Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience pendant que vous mangez, en prenant conscience de la nourriture et des sentiments que vous ressentez pendant que vous mangez.
   • Quelle que soit l'action que vous entreprenez dans la vie de tous les jours, que vous soyez assis devant un ordinateur ou que vous nettoyiez le sol, essayez de devenir plus conscient des mouvements et des sentiments de votre corps pendant votre temps. gravure actuelle. C'est une vie consciente.

2. 

   Adoptez un mode de vie sain. Un mode de vie sain peut contribuer à une méditation plus efficace et plus bénéfique, alors essayez de manger sainement, de faire de l'exercice et de dormir suffisamment. Vous ne devez pas non plus trop regarder la télévision, ni boire d'alcool ou fumer avant de méditer, car ces activités peuvent engourdir votre esprit et vous empêcher d'atteindre le niveau de concentration nécessaire pour une méditation réussie. .

3. 

   Lecture spirituelle. Certaines personnes trouvent que la lecture de livres spirituels et de livres sacrés peut les aider à mieux comprendre la méditation et les inciter à atteindre la paix intérieure et la compréhension spirituelle.
   • Certains bons livres que vous pouvez trouver et lire comprennent Un esprit profond: cultiver la sagesse dans la vie de tous les jours (Une sagesse profonde: nourrir la sagesse dans la vie quotidienne) par Sa Sainteté le Dalaï Lama, La nature de la réalité personnelle (La nature de la réalité personnelle) par Jane Roberts, "A New Earth" par Eckhart tolle et Pleine conscience d'une minute (One Minute Mindfulness) par Donald Altman.
   • Si vous le souhaitez, vous pouvez choisir tous les conseils judicieux de vos livres spirituels ou saints et les méditer lors de votre prochaine séance de méditation.

4. 

   Suivez un cours de méditation. Si vous ne savez pas par où commencer tout en pratiquant la méditation à la maison, rejoignez d'abord un cours de méditation dirigé par un professeur expérimenté.
   • Des cours de méditation sont disponibles pour la plupart des types de méditation, mais vous pouvez également essayer une pratique spirituelle où vous aurez la chance de pratiquer différents types de méditation et de trouver celle qui vous convient le mieux. moi.

5. 

   Essayez de méditer à la même heure chaque jour. Il est important que vous essayiez de pratiquer la méditation à la même heure chaque jour. De cette façon, la méditation fera rapidement partie de votre routine quotidienne et vous ressentirez ses bienfaits beaucoup plus profondément.
   • Le petit matin est un bon moment pour méditer, avant que votre esprit ne soit submergé par le stress et les soucis de la journée.
   • Ne méditez pas directement après avoir mangé, car vous pourriez vous sentir mal à l'aise et cela nuirait à votre concentration.

6. 

   Comprenez que la méditation est un voyage. Le but de la méditation est de calmer l'esprit, d'atteindre la paix intérieure et finalement d'atteindre une dimension spirituelle plus élevée, souvent appelée simplement entité.
   • Cependant, il est important de réaliser que cela peut prendre de nombreuses années de pratique pour atteindre le niveau supérieur de conscience ou de conscience des méditants et des moines. Ce ne est pas important.
   • La méditation est un voyage, comme l'escalade d'une montagne, où chaque pas sur le chemin de l'illumination vous rapproche du sommet.
   • Au début, vous ne devriez pas trop vous préoccuper de la qualité de la méditation elle-même. Tant que vous vous sentez plus calme, plus heureux et plus paisible à la fin de la séance d'entraînement, vous avez réussi.
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Conseil

• Il est très facile de perdre la notion du temps en méditant. Être conscient du temps peut être distrayant. Certaines personnes trouvent que la solution est de régler une horloge et de la laisser compter le temps que vous méditez. Choisissez une montre qui sonne doucement. Si l'alarme est trop discordante, elle vous remuera l'esprit.
• Faites ce qui est le plus efficace pour vous. Ce qui fonctionne pour certains peut ne pas fonctionner pour vous. Ne laissez pas cela vous décourager. N'oubliez pas de vous détendre!
• Ne vous attendez pas à des résultats immédiats. Le but de la méditation n'est pas de vous transformer en maître Zen du jour au lendemain. La méditation est plus efficace lorsqu'elle est faite pour elle-même et non pour des résultats.
• Il a été démontré que la pratique de la méditation pendant une longue période a de nombreux avantages et vaut bien la persévérance. Ses avantages comprennent: une plus grande attention et conscience, une réduction du stress, une humeur plus calme et plus détendue, une mémoire et une concentration améliorées et une augmentation de la matière grise (cellules du cerveau) dans d'autres parties. les uns des autres du cerveau.
• Essayez d'être conscient de vos humeurs et de vos pensées lorsque vous ne méditez pas. Vous remarquerez peut-être que vous vous sentez plus calme, plus heureux et plus vif les jours où vous méditez et que vous remarquez une diminution de ces qualités lorsque vous ne méditez pas.
• Si vous voulez méditer et que vous vous sentez épuisé, fatigué, dans la douleur ou quelque chose de si inconfortable que votre méditation a échoué, essayez quelque chose pour vous détendre. Marchez ou courez, puis prenez une douche. Tous dissiperont le stress. Puis revenez en arrière et réessayez.
• Avec une bonne posture, il sera plus facile de respirer car vos poumons auront plus d'espace. En fait, vous pouvez voir comment la plupart des muscles travaillent pour vous aider à respirer, des muscles pelviens aux muscles du cou qui sont le principal muscle respiratoire. Une posture correcte est facile et confortable. Vous avez presque l'impression de flotter.
• Si vous avez du mal à méditer pendant le temps que vous avez choisi, réduisez un peu plus le temps. La plupart des gens peuvent méditer pendant une minute ou deux sans être pénétrés par leurs pensées. Puis, parce que l'océan de l'esprit est calme, vous prolongez progressivement la méditation jusqu'à atteindre la durée souhaitée.
• Certains des avantages de la méditation qui sont moins observables pour la plupart des gens comprennent: un sommeil plus facile, une désintoxication plus facile et des sautes d'humeur (les plus visibles chez les personnes qui ont passé plus de 1000 heures à méditer en tant que pratiquants Moines bouddhistes).
• Inspirer. Expiratoire. Laissez vos soucis disparaître comme un nuage de fumée. Détends-toi.
• Inspirer par le nez et expirer par la bouche aidera à réguler votre respiration.
• Certaines des excellentes applications disponibles sur Google Play et iTunes peuvent vous aider en chantant ou en chantant et en regardant votre pratique de méditation.