Auteur:
Laura McKinney
Date De Création:
6 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Des pensées suicidaires surviennent lorsque vous ne parvenez pas à surmonter la douleur profonde que vous ressentez. Cela peut être si douloureux que le suicide peut sembler être le seul moyen de vous détendre et de mettre fin à toutes les pensées et situations qui vous troublent. Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous sentir plus soulagé sans avoir à mettre fin à votre vie afin de ne pas perdre l'occasion de ressentir de la joie, de l'amour et de l'enthousiasme. Prendre des mesures immédiates pour assurer votre sécurité, découvrir pourquoi vous avez des pensées suicidaires et élaborer un plan pour les surmonter chaque fois qu'elles viennent à vous vous aidera à vous arrêter. douleur sans avoir à mettre fin à votre vie.
Si vous pensez au suicide et avez besoin d'aide immédiatement, appelez 18001567, Hotline, Centre confidentiel des jeunes du Vietnam pour la prévention des crises psychologiques.
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Partie 1 sur 3: Rechercher de l'aide
Demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Les personnes qui veulent se suicider sont plus susceptibles d'avoir une maladie mentale grave, comme la dépression, et d'être en mesure d'obtenir de l'aide.- Si vos sentiments suicidaires sont causés par un événement particulier, comme le chagrin d'être abandonné, de perdre un emploi ou de devenir handicapé, gardez à l'esprit que la dépression est liée à la situation. les situations peuvent être améliorées grâce au traitement.
Discutez avec les chefs religieux. Si vous suivez une certaine religion et êtes en mesure d'atteindre un leader de votre religion, vous pouvez lui parler. Plus de gens préfèrent parler à quelqu'un qui partage leur foi qu'à quelqu'un qui a reçu une formation majeure en psychologie. Le chef de l'appareil religieux a été formé pour venir en aide aux personnes en crise, y compris celles en situation de désespoir et potentiellement suicidaires.- Si c'est ce en quoi vous croyez, un chef religieux peut vous aider à soulager votre douleur en vous aidant à avoir une vision plus objective et en vous donnant matière à réflexion.
Trouvez un groupe de soutien. Il existe des groupes de soutien, à la fois en ligne et dans votre propre communauté, où vous pouvez trouver du réconfort en parlant à quelqu'un qui a également eu des pensées suicidaires ou qui a tenté de se suicider.- Pour trouver un groupe de soutien, vous pouvez consulter votre professionnel de la santé mentale pour plus d'informations sur le moment de rencontrer un groupe, ou trouver un groupe de soutien dans votre région grâce à une ressource en ligne.
Demandez l'aide de quelqu'un qui comprend la situation. Il est important de se rappeler que la raison n'a pas d'importance, mais vous n'êtes pas le seul à faire face à cela. Essayez de trouver quelqu'un qui est prêt à être là pour vous, qui comprend vos sentiments et qui veut vous aider. Si vous recherchez un bon point de départ, contactez les services suivants:
- Appelez le 18001567 Hotline pour le Centre de confiance des jeunes du Vietnam Centre de prévention des crises psychologiques.
- Si vous êtes gay, lesbienne, bisexuel ou transgenre *, appelez le +84 8 3940 5140 Protection et promotion des droits LGBT au Viet Nam.
- Si vous êtes un vétéran, vous pouvez également appeler le 18001567.
- Si vous êtes mineur, appelez le 18001567 Hotline pour enfants et adolescents.
- Envoyez un e-mail anonyme à l'hôpital de jour de Mai Huong.
- Contactez un psychiatre. Recherchez dans l'annuaire téléphonique une liste des psychiatres de votre région. En outre, vous pouvez également utiliser le site Web http://danhba.bacsi.com.
Appelle tes amis. Faites-leur savoir ce que vous ressentez et que vous avez besoin de leur aide. Demandez à un ami de vous rappeler vos qualités et vos forces positives, ou discutez des bons moments que vous avez passés.
- Choisissez un ami en qui vous pouvez avoir confiance. Partager vos problèmes avec des amis malhonnêtes ne fera qu'empirer la situation car ils ne seront jamais là pour vous.
- Évitez d'être seul. Assurez-vous que vos amis ou vos proches ne vous quittent pas des yeux. Si vous n'êtes pas surveillé, rendez-vous aux urgences pour vous assurer que vous n'êtes pas seul. Si vous êtes membre d'un groupe de soutien, vous pouvez compter sur un autre membre de l'équipe pour obtenir l'aide d'une personne qui comprend vraiment le problème que vous traversez et peut vous aider.
Partie 2 sur 3: Formulation d'un plan de réponse
Supprimez les outils que vous pouvez utiliser pour vous suicider. Si vous envisagez de vous suicider, vous devriez rendre la tâche plus difficile en vous débarrassant de tout ce que vous pourriez utiliser pour mettre fin à vos jours.
- Ceux-ci peuvent inclure des armes à feu, des couteaux, des cordes ou des médicaments.
- Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser des médicaments parce que vous en avez besoin, vous devez les donner à un parent ou à un ami pour le stockage, qui, vous savez avec certitude, ne vous donne le médicament que selon les directives de votre médecin.
Faites une liste des choses que vous aimez. Écrivez sur tout ce qui vous rend heureux et auquel vous pouvez penser, ou sur des souvenirs liés à la joie et à l'amour. Cela pourrait être le nom du membre de votre famille, de vos animaux de compagnie, de votre sport préféré, du film qui vous passionnait, de la nourriture qui vous rappelait votre enfance, quelque part où vous étiez. Sentez-vous que c'est votre maison, les étoiles, la lune ou le soleil. Si c'est quelque chose d'assez bon, écrivez-le.
- Écrivez ce que vous aimez chez vous. Écrivez sur les qualités qui vous sont les plus spéciales, y compris vos caractéristiques physiques, votre personnalité, etc. Écrivez sur vos réalisations. Écrivez sur les moments où vous vous êtes senti fier de vous.
- N'oubliez pas ce que vous attendiez.Écrivez sur l'endroit où vous espérez vivre un jour, ce que vous prévoyez de créer, un emploi que vous voulez essayer, les enfants que vous voulez avoir, une personne. le partenaire de vie que vous voulez trouver.
Faites une liste de distractions utiles. Qu'est-ce qui vous a convaincu de ne pas vous suicider dans le passé? Écrivez-le sur papier. Toute distraction est une bonne chose si elle peut vous empêcher de vous faire du mal. Avoir une liste à regarder quand votre esprit est tellement absorbé par la négativité que vous ne vous souvenez plus quoi faire peut être utile à l'avenir. Voici quelques idées:
- Appelez pour discuter avec des amis.
- Mangez des aliments sains.
- Faites une promenade ou faites de l'exercice.
- Dessinez, écrivez ou lisez.
Faites une liste des personnes que vous pouvez appeler. Notez les noms et numéros de téléphone d'au moins cinq personnes, au cas où quelqu'un ne serait pas présent lorsque vous appelez. Incluez les noms d'amis, de parents et de personnes que vous connaissez, qui sont plus susceptibles de prendre votre appel et de vous aider.
- Notez les noms des conseillers de confiance, des psychiatres et des membres de l'équipe de soutien.
- Notez le numéro de la hotline que vous vous sentez à l'aise d'appeler.
Formez un plan de sécurité. Un plan de sécurité est un plan que vous lisez encore et encore et que vous suivez dès que vous commencez à penser au suicide. Votre plan est une liste personnelle de facteurs qui peuvent vous persuader de ne pas vous suicider. Lorsque vous pensez au suicide, il peut être difficile de détourner votre esprit et de vous concentrer sur ce qui peut vous aider. Mais lorsque vous avez un plan en main, tout ce que vous avez à faire est de le retirer et de revoir la liste lorsque des pensées malsaines vous viennent à l'avenir. Essayez de terminer chaque étape de la liste jusqu'à ce que vous atteigniez un point où vous pouvez vous sentir en sécurité. Voici un exemple de plan de sécurité:
- 1. Lisez une liste de choses que j'aime. Souvenez-vous de ce qui vous a empêché de vous suicider jusqu'à présent.
- 2. Lisez la liste des distractions. Distrayez-moi avec tout ce que je peux faire pour m'aider.
- 3. Lisez une liste de personnes que je peux appeler. Appelez la première personne de la liste pour discuter. Continuez d'appeler jusqu'à ce que vous trouviez quelqu'un qui puisse vous parler aussi longtemps que vous en avez besoin.
- 4. Retardez le plan de suicide et sécurisez votre maison. Faites-vous la promesse d'attendre au moins 48 heures. En attendant, j'éliminerai tous les médicaments, objets tranchants et autres objets qui pourraient nuire à ma sécurité.
- 5. Appelez pour demander à quelqu'un de rester avec vous pendant un certain temps. Si personne ne peut venir, j'appellerai le thérapeute ou le numéro de téléphone de crise mentale.
- 6. Trouvez un endroit où vous vous sentez en sécurité, comme la maison d'un parent, la maison d'un ami ou un centre communautaire.
- 7. Allez aux urgences.
- 8. Appelez les services d'urgence.
Partie 3 sur 3: Essayer d'envisager des alternatives
Rappelez-vous que vos sentiments actuels sont temporaires. Lorsque vous envisagez sérieusement de tuer votre vie, il peut être difficile de penser à des solutions alternatives au problème que vous rencontrez. La façon de prendre du recul et de chercher des alternatives pour résoudre le problème plutôt que de se suicider est de vous rappeler que vous ne voulez pas toujours vous suicider et que vous ne vous sentirez pas comme ça en futur.
- Les émotions passent souvent rapidement et changent de façon erratique avec le temps, tout comme parfois lorsque vous vous sentez affamé ou triste ou fatigué ou en colère, vos sentiments et vos pensées suicidaires. passera. Si vous avez du mal à penser à des alternatives parce que vous voulez simplement mettre fin à vos jours, gardez cela à l'esprit!
Retardé le plan. Faites de votre mieux pour prendre du recul et retarder les plans que vous avez formulés pendant au moins 48 heures. Quels que soient vos projets, reportez-les pour une courte période. Dites-vous que vous êtes arrivé jusqu'ici et que vous pouvez vous donner 2 jours de plus pour réfléchir attentivement. Deux jours, ce n'est pas trop pour une situation critique.
- Pendant ces deux jours, vous aurez le temps de réfléchir, de vous reposer et de trouver des moyens de vous convaincre qu'il existe d'autres moyens de vous débarrasser de la douleur que vous ressentez.
Pensez à d'autres moyens de résoudre le problème. Pensez à toutes les ressources qui peuvent vous aider à le faire. Avez-vous besoin de demander de l'aide à quelqu'un? Continuez avec votre recours alternatif. Par exemple, si vous essayez de vous suicider parce que vous n'avez pas d'argent, vous pouvez demander une aide financière à un ami ou à un parent. Respectez votre plan lorsque vous en avez besoin. Si votre première alternative pour atteindre votre objectif plus sain ne fonctionne pas, vous pouvez essayer autre chose.
- N'oubliez pas que vous ne pourrez rien réaliser du jour au lendemain. La réalisation de vos objectifs peut prendre un certain temps.
- Si vous souffrez de dépression sévère, cette approche basée sur des objectifs n'est peut-être pas la meilleure option pour vous, car les personnes atteintes de dépression majeure ont tendance à réfléchir à leur capacité à résoudre des problèmes. ils se sont affaiblis.
Conseil
- Pense. Le suicide est permanent. Vous pouvez toujours changer votre vie et faire tout ce qu'il faut pour améliorer votre vie. Par conséquent, vous ne devez pas vous blesser.
- N'oubliez pas de suivre les instructions de votre médecin lorsque vous prenez des médicaments sur ordonnance. N'arrêtez jamais de prendre une pilule sans d'abord consulter votre médecin.
- N'oubliez pas d'assister à toutes les séances thérapeutiques avec votre médecin. Si nécessaire, vous pouvez demander à une personne de confiance de vous accompagner chaque semaine à la séance de thérapie afin que vous puissiez en assumer davantage la responsabilité.
- Si vous vivez aux États-Unis, vous pouvez consulter le site Web de l'American Suicide Prevention Foundation pour trouver des groupes de soutien en ligne ou en personne. Vous pouvez même rechercher des groupes de soutien pour les fonctionnalités spécifiques que vous souhaitez, telles que le groupe de soutien pour adolescents.
- Consultez le site Web du NHS si vous vivez au Royaume-Uni ou d'autres sites Web spécifiques à un pays pour trouver vos options.
- Si votre région n'a pas de groupe de soutien pour le suicide ou la dépression, vous pouvez parler à votre thérapeute ou à l'hôpital local pour en savoir plus sur le groupe de soutien qu'ils offrent ou comment vous pouvez aider. L'équipe d'assistance peut être contactée. Vous pouvez également consulter quelques sites Web qui offrent des conseils en vidéothérapie en ligne.
