Auteur:
Monica Porter
Date De Création:
13 Mars 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Le manque d'énergie est une plainte commune de nombreux adultes. Le stress chronique, le travail prolongé, le manque de sommeil, une alimentation malsaine et une activité physique insuffisante contribuent tous à la formation de fatigue pendant la journée. Cependant, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour vous dynamiser instantanément. Vous pouvez également améliorer votre niveau d'énergie chaque jour en modifiant votre mode de vie et votre alimentation.
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Méthode 1 sur 4: énergie instantanée
Yoga. La pratique du yoga peut vous dynamiser. Essayez de faire des poses de yoga énergiques, comme le chien descendant, la pose du cobra ou la pose du pont. Même un arc rapide peut augmenter votre niveau d'énergie.
- Pour vous accroupir, tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules, regardez vers le bas et penchez-vous vers vos orteils.
- Vous pouvez essayer de toucher vos orteils avec vos mains, mais penchez-vous simplement dans la mesure où vous êtes à l'aise.
- Laissez vos bras se détendre et restez dans cette position pendant quelques minutes. Continuez à respirer normalement.
- Ensuite, soulevez lentement votre corps en position debout.
Profonde respiration. Prendre des respirations lentes et profondes peut également augmenter votre énergie et vous aider à vous sentir plus alerte. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger et inspirer lentement de l'air dans votre nez et expirer par la bouche. Comptez jusqu'à 5 pendant l'inhalation et revenez à 5 pendant l'expiration.
Ériger. Vérifiez souvent votre posture pour vous assurer que vous êtes debout. Les mouvements du corps et l'état mental sont liés, donc passer à une pose avec de l'énergie aidera à envoyer des signaux à votre cerveau indiquant que votre corps est plein d'énergie.- Assurez-vous de vous tenir droit et de pousser légèrement vos épaules vers l'arrière.
- Ajustez votre posture chaque fois que vous remarquez que vous accrochez vos épaules.
Chanter. Chanter à haute voix une chanson joyeuse peut vous donner un coup de pouce en quelques minutes. Si vous avez besoin de vous dynamiser rapidement, vous pouvez écouter votre musique préférée et la chanter.- Danser en chantant peut également vous donner plus d'énergie.
Aller se promener. La marche aidera également à augmenter vos sources d'énergie. Vous pouvez vous promener sur le campus où vous vivez ou dans votre maison pendant 10 à 15 minutes lorsque vous souhaitez dynamiser votre corps.
- L'utilisation d'écouteurs pour écouter des airs joyeux pendant une promenade augmente l'efficacité énergétique du processus.
Obtenez une exposition au soleil. Le soleil vous aidera également à vous sentir plus alerte et plus énergique lorsque vous êtes fatigué. Vous pouvez sortir et vous asseoir au soleil pendant 10 à 15 minutes ou vous asseoir près d'une fenêtre pendant une courte période.
- Ne pas exposer au soleil pendant plus de 15 minutes sans appliquer de crème solaire car cela peut provoquer des coups de soleil sur votre peau.
Méthode 2 sur 4: Manger et boire pour augmenter l'énergie
Buvez une tasse de thé vert. Le thé vert contient de la caféine, c'est pourquoi il peut vous dynamiser. Mais contrairement au café, le thé vert aidera également à réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension artérielle, de dépression, de crise cardiaque et de diabète. Vous devriez boire une tasse de thé vert pour augmenter les sources d'énergie pour le corps.
- Limitez votre consommation de caféine à 400 mg par jour. Gardez à l'esprit que différentes boissons contenant de la caféine auront différents niveaux de caféine. Par exemple, chaque tasse de café peut contenir entre 60 et 150 mg de caféine, tandis que le thé contiendra entre 40 et 80 mg de caféine.
Restez hydraté. La plupart des gens ne boivent pas suffisamment d'eau pendant la journée, ce qui peut entraîner une perte d'énergie. Vous devriez essayer de boire 8 verres d'eau, chacun contenant environ 230 ml d'eau par jour, mais vous devriez boire plus d'eau pendant l'exercice. Par exemple, vous devriez boire 1 tasse d'eau avant et après l'exercice. Si vous faites de l'exercice pendant plus de 30 minutes, vous devez régulièrement prendre une petite gorgée d'eau tout au long de l'exercice.
Choisissez des aliments contenant des glucides complexes à faible teneur en sucre plutôt que des collations sucrées. Certains sucres naturels sont importants pour le fonctionnement normal du cerveau, mais la surconsommation de sucres transformés et d'aliments contenant principalement du sucre (comme les bonbons, les biscuits ou l'eau) gaz) augmentera la glycémie. Les aliments riches en sucre peuvent vous donner un regain d'énergie rapide, mais après cela, ces calories chuteront rapidement. Certaines collations saines comprennent:
- Pain de blé entier cuit au beurre d'arachide
- Un morceau de fruit
- Une poignée de carottes hachées et une cuillère à soupe de houmous (une sauce populaire au Moyen-Orient et dans les pays arabes)
Petit déjeuner tous les jours. Prendre un petit-déjeuner nutritif vous aidera à rester vigilant, à booster votre métabolisme et à prévenir la formation de fringales de sucreries à midi. N'utilisez pas de beignets et de céréales riches en sucre pour le petit-déjeuner. Certaines des meilleures options pour vous incluent:
- Pains de blé entier
- Avoine
- Oeuf
- fruit
- Yaourt
- Beurre d'arachide
Choisissez des aliments riches en protéines. Manger des aliments et des collations riches en protéines aidera à préserver vos sources d'énergie. Les aliments riches en protéines fourniront également au corps des acides aminés pour aider à réparer et à construire les tissus. Les excellentes sources de protéines comprennent:
- la volaille
- Poisson
- Viande rouge maigre
- Oeuf
- Des haricots
- Produits laitiers (lait frais, yogourt, fromage)
- Tofu
Méthode 3 sur 4: Modifications du mode de vie pour faire le plein
Dormez bien et dormez suffisamment la nuit. Les gens se sentent souvent fatigués ce jour-là parce qu'ils ne se sont pas suffisamment reposés la nuit précédente. Le manque de sommeil peut provoquer une sensation d'épuisement et de fatigue. La plupart des adultes en bonne santé ont besoin d'au moins 8 heures de sommeil chaque nuit.
- Formez le plus possible le calme et l'obscurité de votre chambre pour favoriser le meilleur repos. Essayez de garder la pièce fraîche et évitez d'utiliser des appareils électroniques (y compris votre téléphone) avant de vous coucher.
- Aux États-Unis, au moins 40% des adultes souffrent de fatigue diurne pendant plusieurs jours chaque mois en raison de mauvaises habitudes de sommeil.
Faites une sieste pendant la journée. De courtes siestes (siestes) peuvent vous aider à rester énergique et à vous dynamiser. Faire une sieste pendant 20 à 30 minutes pendant la journée fournira des avantages significatifs pour augmenter la vigilance et améliorer vos performances sans vous rendre somnolent ou interférer avec votre sommeil pendant la journée. sombre. Trouver le bon endroit pour faire une sieste dans l'entreprise peut être difficile, mais vous pouvez envisager de réduire les heures de déjeuner et de dormir dans votre voiture (si vous êtes dans la voiture).
- Assurez-vous que votre patron ou collègue est conscient de vos intentions de faire la sieste pour ne pas penser que vous êtes paresseux.
- Buvez une tasse de café ou de thé après une sieste pour améliorer l'efficacité de vos siestes.
Faites plus d'exercice. Un exercice intense peut être épuisant, mais faire des exercices cardio réguliers (comme la marche rapide) pendant 30 à 60 minutes par jour aidera à fournir beaucoup d'oxygène et de nutriments. tissus de votre corps et aident votre cœur et vos poumons à mieux fonctionner.
- Le cardio peut également améliorer votre humeur (et votre libido!) Ainsi que votre sommeil, et les deux contribuent à un regain d'énergie supplémentaire dans votre corps.
- En plus de la marche, d'autres exercices sains comprennent la natation, le cyclisme et la course sur tapis roulant.
Méthode 4 sur 4: Demander une aide médicale pour la fatigue
Consultez votre médecin au sujet du diabète. Si votre niveau d'énergie ne s'améliore pas, vous devriez consulter votre médecin et lui demander de vérifier votre glycémie. Le diabète est une glycémie chronique élevée causée soit par une carence en insuline, soit par la résistance du corps à l'insuline. Votre corps a besoin d'insuline pour fournir du glucose aux cellules afin qu'une molécule d'énergie (ATP) puisse se former.
- Le symptôme le plus courant du diabète est l'épuisement pendant la journée et ne va pas mieux, que vous dormiez suffisamment, fassiez de l'exercice ou mangiez des aliments nutritifs.
- La déshydratation due à une miction excessive est également un symptôme courant du diabète, ce qui contribue également à la fatigue, comme indiqué ci-dessus.
- D'autres symptômes comprennent la perte de poids, la confusion (brouillard cérébral), une vision floue et une haleine odorante.
Discutez avec votre médecin des déséquilibres hormonaux. Une autre cause fréquente de fatigue et d'épuisement est un déséquilibre dans la quantité d'hormones (hormones). Les glandes du corps sont responsables de la production d'hormones, et nombre d'entre elles affecteront votre métabolisme, votre production d'énergie et votre humeur. Votre médecin peut demander un test sanguin pour vérifier la quantité d'hormones et d'autres composés formés par ces glandes.
- L'hypothyroïdie (ou l'hypothyroïdie) est une cause fréquente d'épuisement chronique, en particulier chez les femmes.
- La fatigue surrénalienne peut être causée par un stress chronique, une consommation excessive de caféine et / ou une surdose de médicaments. Les symptômes les plus courants de cette maladie sont l'épuisement, le manque d'énergie, l'anxiété et les troubles du sommeil.
- La ménopause entraîne souvent un manque d'énergie, des bouffées de chaleur, de l'insomnie et des problèmes émotionnels. Ceci est causé par une diminution naturelle des hormones sexuelles féminines (œstrogènes et progestérone), mais plusieurs autres formes de conditions médicales peuvent également déclencher ce problème.
Faites-vous tester pour l'anémie. Le principal symptôme de l'anémie est une sensation d'épuisement ou de faiblesse. L'anémie survient lorsque votre corps n'a pas suffisamment de cellules sanguines saines pour fonctionner correctement. L'anémie peut être causée par le fer, des carences en vitamines et une maladie chronique (comme le syndrome de Chron ou la polyarthrite rhumatoïde), ou de nombreux autres facteurs, il est donc important de consulter votre médecin si vous êtes rencontrer l'épuisement.
Demandez-vous si la dépression inquiéter est la cause de votre épuisement. Si vous vous sentez tout le temps fatigué mais que les tests montrent que vous êtes une personne en bonne santé, vous devez tenir compte de votre santé mentale. La dépression et l'anxiété peuvent causer de la fatigue.
- Certains signes et symptômes de dépression comprennent: se sentir déprimé, vide ou impuissant; difficulté de concentration; perdre tout intérêt pour une activité que vous aimiez beaucoup; Il est tentant de recourir à l'alcool ou à la drogue ou de se suicider.
- Certains signes et symptômes d'anxiété comprennent: être constamment anxieux, stressé ou avoir l'impression d'être au bord d'un abîme; éviter les situations et les activités quotidiennes qui pourraient causer de l'anxiété (comme la socialisation); possède une peur déraisonnable mais incontrôlable; vous sentez que les choses s'effondrent ou que quelque chose de grave va se passer.
- Si vous pensez que vous souffrez de dépression et / ou d'anxiété, demandez à votre médecin de vous référer à un thérapeute qui peut vous aider à surmonter ces problèmes, ou à un psychiatre pour vous aider. évaluer votre état de santé et vous prescrire un antidépresseur ou un médicament anti-anxiété.
Trouvez un centre de perte de poids. Si vous êtes en surpoids ou obèse, la perte de poids peut avoir l'impact le plus positif sur votre niveau d'énergie quotidien. La perte de poids peut améliorer votre santé physique, votre niveau d'énergie, votre mobilité, votre humeur et votre confiance. Les centres de perte de poids peuvent vous aider à augmenter votre motivation et vous guider sur la façon de changer votre alimentation en mangeant beaucoup de fruits et légumes frais, de viandes maigres et de grains entiers, et en réduisant votre consommation. Vider les calories du sucre.
- Combiner des changements dans votre alimentation avec une activité physique accrue peut accélérer la perte de poids.
- Il est important de réduire le nombre de calories que vous consommez par jour (pas plus de 2500 si vous êtes un homme, et 2000 si vous êtes une femme) tout en augmentant régulièrement le cardio ( même si ce n'est que par 30 minutes de marche par jour).
- La perte de poids aidera également à réduire le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires, et les deux conditions vous feront également vous sentir fatigué et épuisé.
Conseil
- Pour garder votre corps sous tension, gardez à l'esprit qu'en moyenne, les hommes ont besoin de 2 500 calories par jour et les femmes de 2 000 calories. Ne pas en avoir assez ou donner trop de calories peut entraîner une baisse d'énergie.
- Parfois, regarder trop la télévision peut réduire l'énergie, alors essayez de minimiser le temps que vous regardez la télévision, en particulier pendant la journée.
- En plus de regarder la télévision, si vous passez beaucoup de temps à utiliser vos tablettes et téléphones, vous vous sentirez également plus fatigué. Si tel est le cas, essayez de limiter le temps que vous y consacrez.
avertissement
- La fatigue, l'épuisement et / ou une perte d'énergie sévère peuvent être des symptômes d'une condition médicale. Parlez à votre médecin si cela continue pendant plus d'une semaine.
