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Tout le monde est parfois en colère. Si vous vivez un «bras de fer», cela pourrait nuire à votre santé physique et mentale ainsi qu'à vos relations avec les autres. Une colère incontrôlée peut être le signe d'autres problèmes tels que le contrôle de la colère ou un trouble mental. Vous devez contrôler vos émotions et rester calme pour vous et votre entourage.

Pas

Méthode 1 sur 3: Apprendre la colère

1. 

   Surveillez les signes physiologiques de colère. La colère est une émotion psycho-physiologique liée aux réactions chimiques de votre cerveau. En cas de colère, l'amygdale, située au centre du cerveau, traite les facteurs émotionnels humains, envoie des signaux d'aide à l'hypothalamus, qui envoie de l'adrénaline au système nerveux autonome. via la voie du système nerveux sympathique vers les glandes surrénales, où l'épinéphrine (adrénaline) est pompée dans tout le corps. L'adrénaline aide votre corps à se préparer à une menace en augmentant votre fréquence cardiaque et en aiguisant vos sens.
   • Ce processus sert à des fins biologiques (vous prépare à vous battre ou à vous enfuir), si vous êtes souvent en colère, votre seuil de tolérance physiologique peut être trop bas (par exemple, vous êtes en colère à cause du cuivre). l'industrie joue de la musique forte).

2. 

   
   
   Évaluez vos sentiments. La colère est souvent le résultat de nombreuses autres émotions, souvent des sentiments réprimés de douleur, de tristesse, de douleur, de dépression ou de peur. La colère forme un mécanisme de défense car elle nous permet de traiter plus facilement d'autres émotions. Demandez-vous si vous vous permettez d'éprouver une variété de nuances émotionnelles ou si vous supprimez des émotions que vous jugez inutiles.
   • Si vous supprimez votre colère avec d'autres émotions auxquelles vous ne pouvez pas faire face, essayez de consulter un thérapeute pour savoir comment gérer et accepter ces émotions.

3. 

   
   
   Acceptez que la colère soit une émotion parfaitement normale et saine. La colère n'est pas toujours mauvaise. La colère sert des objectifs de santé en nous protégeant de la violence ou des actes répréhensibles. Si vous remarquez que quelqu'un vous fait du mal, vous vous fâcherez et cette colère vous rappellera de confronter l'autre personne ou d'arrêter d'agir en vous blessant d'une manière ou d'une autre.
   • Beaucoup de gens (généralement des femmes) apprennent que la colère est impolie. Mais la suppression des émotions naturelles aura un effet négatif sur vos émotions et vos relations avec votre entourage.

4. 

   
   
   Surveillez les signes de perte de colère. Bien que la colère soit acceptable, elle peut aussi parfois être nuisible. Vous devez résoudre le problème vous-même ou demander l'aide d'un professionnel si vous remarquez l'un des éléments suivants:
   • De petites choses comme renverser du lait ou faire tomber des objets vous mettent également en colère.
   • Lorsque vous êtes en colère, vous prendrez des mesures grossières telles que crier, crier et donner des coups de pied.
   • Le problème est chronique et arrive souvent.
   • Vous êtes toxicomane, sous l'influence de drogues ou d'alcool, votre humeur s'aggrave et vous vous comportez un peu plus violemment.
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Méthode 2 sur 3: Gérer la colère chronique

1. 

   Participez à une activité physique. L'endorphine est produite lors de l'exercice pour nous calmer, tandis qu'être actif vous aide également à vous débarrasser de la rage: de cette façon, l'exercice vous aide à faire face à la colère. De plus, maintenir une activité physique régulière peut également vous aider à réguler vos propres émotions. Lorsque vous pratiquez, concentrez-vous sur la réflexion sur l'exercice et sur votre corps, et non sur ce qui vous vient à l'esprit. Voici quelques techniques d'exercices qui peuvent être appropriées et vous aider à gérer votre colère:
   • Jogging / Marche
   • Soulevez le poids
   • Cyclisme
   • Yoga
   • Basketball
   • Arts martiaux
   • La natation
   • Danse
   • Boxe
   • Méditer

2. 

   Dormez suffisamment la nuit. Les adultes ont besoin d'au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour grandir. Le manque de sommeil peut entraîner de nombreux problèmes de santé, y compris la capacité à gérer correctement vos émotions. Dormir suffisamment peut aider à améliorer votre humeur et à soulager la colère.
   • Si vous souffrez d'insomnie chronique, consultez votre médecin. Vous devrez peut-être modifier votre alimentation ou vos habitudes de vie pour améliorer votre sommeil. Vous pouvez essayer des suppléments à base de plantes ou prendre des médicaments pour vous aider à mieux dormir.

3. 

   Tenez un journal de colère. Commencez à noter les détails de votre colère. Si vous ressentez une perte de contrôle émotionnel, tenez un journal. N'oubliez pas d'écrire précisément ce que vous ressentez, ce qui vous a mis en colère, où vous étiez, avec qui, comment vous avez réagi et ensuite ressenti. Après une période de journalisation, vous pouvez trouver un terrain d'entente à travers chaque article pour identifier qui, où ou ce qui vous met en colère.
   • Vous pouvez écrire ceci: Aujourd'hui, j'étais très en colère contre mon collègue. Il a dit que j'étais égoïste de ne pas commander de déjeuner pour tout le monde. Nous étions dans le hall, je faisais une pause dans mon travail stressant et je mangeais des sandwichs au fromage au restaurant voisin. Je me suis vraiment mis en colère et lui ai crié dessus, j'ai appelé son nom avec colère et je suis parti. J'ai frappé la table quand je suis retourné au bureau. Après cela, je me suis senti coupable et honteux, alors je me suis caché dans mon bureau jusqu'à la fin du travail.
   • Au fil du temps, vous pouvez évaluer votre journal et vous rendre compte que le fait d'être égoïste vous met en colère.

4. 

   Faites un plan de gestion de la colère. Une fois que vous avez trouvé la source de votre colère, vous pouvez faire un plan pour y faire face. Vous pouvez utiliser les tactiques de gestion de la colère énumérées dans la partie 1 en conjonction avec l'hypothèse si-alors.
   • Par exemple, vous allez voir votre belle-mère et elle n'est pas satisfaite de la façon dont vos enfants élèvent. Vous pouvez décider avant de procéder comme suit: «Si ma mère se plaint de la manière de l'éduquer, je lui dirai lentement que j'apprécie ses soins, mais j'ai ma propre décision quant à la façon d'enseigner. moi, peu importe ce que tu penses. " Vous pouvez décider de quitter votre chambre ou de faire vos valises et de rentrer chez vous si vous sentez que vous êtes sur le point de vous mettre en colère.

5. 

   Pratiquez l'expression affirmée de votre colère. Tout le monde utilise des expressions de colère assertives pour percevoir les besoins des deux parties dans un différendPour pratiquer l'expression assertive, vous devez garder à l'esprit les faits impliqués (sans exagérer les émotions), en demandant la communication ( plutôt qu'exigeant) de manière respectueuse, en communiquant clairement et en exprimant efficacement ses émotions.
   • Cette approche diffère de l'expression passive de la colère mais du silence et de l'action brutale, se manifestant souvent par une explosion, qui ne semble pas appropriée à la situation.
   • Par exemple, si vous vous mettez en colère contre des collègues parce qu'ils jouent de la musique forte pendant que vous vous concentrez sur le travail, vous pouvez dire: «Je comprends que vous aimez écouter de la musique tout en travaillant, mais le son me rend difficile de me concentrer sur le travail. . Vous pouvez utiliser des écouteurs au lieu de jouer de la musique fort pour ne pas déranger vos collègues et nous aurons un environnement de travail confortable. "

6. 

   Trouvez un programme local de gestion de la colère. Un programme de gestion de la colère peut vous aider à apprendre à gérer la colère et à gérer vos émotions de manière saine. Suivre un cours de formation peut vous aider à réaliser que ce n'est pas le cas pour vous seul, beaucoup de gens pensent que les activités de groupe sont aussi utiles que de consulter un spécialiste dans certains cas.
   • Pour trouver le programme de gestion de la colère qui vous convient, vous pouvez rechercher sur Internet des «cours de gestion de la colère» ainsi que le nom de la ville, de la province ou de la région où vous habitez. Vous pouvez ajouter des termes de recherche avancés tels que «pour les adolescents» ou «pour les personnes atteintes de trouble de stress post-traumatique (SSPT)» pour trouver le groupe qui répond le mieux à vos besoins.
   • Vous pouvez également trouver des programmes appropriés en demandant à votre médecin ou thérapeute, en consultant votre cours d'auto-amélioration dans votre centre communautaire local.

7. 

   Consultez un professionnel de la santé mentale. Si votre colère interfère avec votre vie quotidienne ou votre capacité à maintenir une relation positive, vous devriez consulter un spécialiste. Ils peuvent interférer avec la source du problème et vous devrez peut-être suivre un traitement ou utiliser des médicaments. Votre thérapeute utilisera des techniques de relaxation lorsque vous vous sentirez en colère. Ils vous aident à développer des compétences de traitement émotionnel et des exercices de communication.
   • Vous pouvez trouver un spécialiste de la gestion de la colère en Amérique du Nord ici et au Royaume-Uni ici.
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Méthode 3 sur 3: Contrôle immédiat de la colère

1. 

   Reposez-vous dès que vous réalisez que vous êtes sur le point de vous mettre en colère. Vous pouvez vous reposer en arrêtant ce que vous faites, en restant à l'écart des choses qui vous excitent et / ou en prenant de grandes respirations. Rester à l'écart de tout ce qui vous déçoit vous permet de vous calmer plus facilement.
   • N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de réagir immédiatement à la situation. Vous pouvez compter jusqu'à 10 ou même dire: «Je vais y réfléchir et vous recontacter plus tard» pour avoir plus de temps pour vous calmer si nécessaire.
   • Si vous vous mettez en colère au travail, allez dans votre chambre ou sortez pendant un moment. Si vous vous rendez au travail en voiture, vous pouvez vous asseoir dans votre voiture pour gagner de la place.
   • Si vous vous mettez en colère à la maison, trouvez un espace privé (comme une salle de bain) ou allez vous promener avec quelqu'un en qui vous avez confiance.

2. 

   Permettez-vous de vous mettre en colère. Il est normal d'éprouver de la colère. Vous donner du temps et de l'espace pour vous sentir en colère peut vous aider à accepter et à surmonter votre colère. Une fois que vous avez terminé, vous pouvez laisser aller votre colère et comprendre pourquoi vous êtes en colère.
   • Pour vous laisser faire l'expérience de votre colère, pensez à où elle se trouve dans votre corps. Êtes-vous en colère contre l'estomac? Dans la main? Trouvez la colère, laissez-la «faire rage» et alors tout sera terminé.

3. 

   Profonde respiration. Si votre cœur bat de la colère, ralentissez-le en contrôlant votre respiration. La respiration profonde est l'une des étapes les plus importantes de la méditation de pleine conscience pour aider à contrôler nos émotions. Même si vous ne «méditez» pas complètement, l'utilisation de la technique de la respiration profonde aura le même effet.
   • Comptez jusqu'à 3 sur une respiration, retenez pendant 3 secondes ou plus, puis comptez jusqu'à 3, puis expirez. Complètement concentrez-vous sur le comptage du rythme tout en respirant.
   • Assurez-vous de respirer dans votre poitrine à chaque battement afin que votre poitrine et votre abdomen soient ouverts. Puis expirez vigoureusement, en vous rappelant de vous reposer entre les respirations.
   • Continuez à respirer jusqu'à ce que vous repreniez le contrôle

4. 

   Visualisez le "lieu heureux". Si vous n'arrivez toujours pas à vous calmer, imaginez-vous dans un décor de détente absolue. Que ce soit une arrière-cour d'enfance, une forêt tranquille, une île déserte ou une terre imaginaire - n'importe quel endroit qui vous fait vous sentir à l'aise et en paix. Concentrez-vous sur l'imagination de chaque détail de ce lieu: la lumière, le bruit, la température, le temps, les odeurs. Continuez à penser à la terre heureuse jusqu'à ce que vous y soyez complètement immergé, faites une pause de quelques minutes jusqu'à ce que vous soyez à nouveau calme.

5. 

   Pratiquez un discours intérieur positif. Changer la façon dont vous pensez quelque chose de négatif à positif (également connu sous le nom de «restructuration cognitive») peut vous aider à gérer la colère de manière saine. Après vous être donné le temps de vous calmer, «discutez» de la situation avec vous-même de manière positive et soulagée.
   • Par exemple, si vous vous mettez en colère sur la route, vous pourriez dire: «Il a failli glisser dans ma voiture, mais il doit être pressé, espérant ne plus jamais revoir cette personne. heureusement encore en vie et la voiture en bonne santé. Heureusement, j'ai pu continuer à conduire, rester calme et concentré sur le retour sur la route principale "au lieu de me mettre en colère par la négative" Cet idiot m'a presque tué! Je veux le tuer! ».

6. 

   Demandez l'aide d'une personne de confiance. Parfois, partager vos préoccupations avec un ami ou une âme sœur peut vous aider à évacuer votre colère. Exprimez clairement ce que vous attendez de l'autre personne. Si vous n'avez besoin que de quelqu'un pour vous écouter, dites dès le début que vous n'avez pas besoin de conseils ou d'aide, sympathisez simplement avec vous. Si vous cherchez une solution, faites-le savoir à cette personne.
   • Fixez une limite de temps.Donnez-vous un certain temps pour laisser aller ce qui vous dérange et vous y tenir, et lorsque le temps est écoulé, c'est fini. Cela vous aidera à continuer au lieu de tomber dans une situation sans fin.

7. 

   Essayez de trouver des choses amusantes dans une situation qui vous met en colère. Une fois que vous vous êtes calmé et que vous êtes prêt à surmonter cela, essayez de regarder dans la direction positive. Voir les choses d'une manière humoristique peut changer la chimie de votre corps de la colère à l'humour.
   • Par exemple, si quelqu'un traverse la voie que vous empruntez, vous pourriez penser qu'il est stupide de le faire, il ne le sera que 15 secondes plus tôt. Vous pouvez rire de leurs actions et revenir à une vie normale.
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Conseil

• Essayez d'écouter des chansons douces pour détendre votre esprit.
• Si vous êtes en colère et que vous avez du mal à vous contrôler, trouvez un endroit calme sans personne. Criez fort dans les couvertures, les oreillers ou tout autre élément qui réduit le bruit. (Vous pouvez crier s'il n'y a personne) cela vous fait vous sentir mieux.
• Comprenez qu'il est normal que les gens se fâchent parfois et ont besoin d'être libérés. Il existe, cependant, des moyens plus efficaces de libérer le soulagement que de gronder les autres.
• Demandez-vous si l'autre personne mérite d'être grondée ou si vous la voyez simplement comme quelque chose pour libérer la frustration des autres / d'autres problèmes qui vous dérangent.
• Trouvez une activité créative comme l'écriture, le dessin, etc. pour consommer de l'énergie. Les passe-temps améliorent votre humeur et vous permettent d'utiliser correctement votre énergie au lieu de plonger dans une situation non résolue. Imaginez ce que vous pouvez faire différemment de l'énergie que vous consommez lorsque vous êtes en colère.
• Pensez au stress que vous créez pour vous-même. Aimeriez-vous ressentir cela? Sinon, changez-le.
• La méditation de pleine conscience est un moyen efficace de libérer le stress et / ou l'anxiété - la cause de la colère.
• Éloignez-vous de tout ce qui vous met en colère jusqu'à ce que vous vous calmiez. Éloignez-vous de tout le monde et de tout et allez dans un endroit calme, respirez profondément jusqu'à ce que vous vous calmiez.
• Pensez à la personne que vous aimez et dites-vous que vous êtes meilleur que l'intimidateur.
• Lorsque vous êtes en colère, respirez et essayez de ne pas vous montrer ou de ne pas vous confier à vos amis et à votre famille par la suite, mais soyez calme et conscient du point de vue de l'autre personne.

avertissement

• Mettez-vous en quarantaine immédiatement lorsque vous vous mettez en colère ou que vous devenez violent.
• Chaque fois que vous pensez faire quelque chose qui vous blesse ou qui fait du mal aux autres, obtenez de l'aide immédiatement.
• La colère n'est pas et jamais une excuse pour attaquer ou violer les gens (à la fois en paroles ou en actions).