Auteur:
Laura McKinney
Date De Création:
2 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Les endorphines sont l'opium naturel du corps produit pour réduire le stress et augmenter les sentiments de satisfaction. Fondamentalement, l'exercice aide à libérer les hormones endorphines - des produits chimiques dans le cerveau qui conduisent à des sentiments de bonheur, voire d'euphorie. Cependant, l'exercice n'est pas le seul moyen d'aider le corps à libérer des endorphines. Sourire, manger certains aliments ou même parler peut également aider à libérer cette hormone. Ainsi, il existe de nombreuses façons d'aider à exploiter la source naturelle de l'hormone endorphine pour aider à dissiper les problèmes de la vie.
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Méthode 1 sur 3: Mangez pour sécréter l'endorphine, une hormone
Mordez un morceau de chocolat. Avez-vous déjà remarqué que manger du chocolat aide à améliorer votre humeur lorsque vous êtes déprimé? C'est parce que manger du chocolat libère des endorphines qui vous aident à vous détendre. Le chocolat contient également de l'endocannabinoïde anandamide qui "imite" les effets du cannabis (bien que l'effet ne soit pas aussi bon que celui du cannabis).
- Choisissez le chocolat noir car le chocolat noir contient plus de vrais chocolats, moins de sucre et moins de substances sans endorphines.
- Comblez votre faim avec de petits morceaux de chocolat. Vous pouvez emporter une tablette de chocolat avec vous et prendre une bouchée lorsque vous avez besoin d'améliorer votre humeur.
Mangez des piments forts. Cayenne, Jalapeno, Banana et autres piments forts contiennent de la capsaïcine, qui aide à sécréter des endorphines. Vous pouvez essayer un morceau de piment cru. Lorsque la sensation de brûlure initiale disparaît, vous ressentirez de l'euphorie. Si vous n'aimez pas la sensation de brûlure causée par la capsaïcine, vous pouvez saupoudrer un peu de poivre de Cayenne dans les aliments pour améliorer lentement votre humeur.
Mangez des aliments apaisants. Manger un bol de pâtes avec du fromage, de la crème glacée ou d'autres collations riches en glucides peut aider à libérer des endorphines. Nous aimons souvent manger nos collations préférées en période de stress, car elles vous font vous sentir mieux.- Vous pouvez manger des collations apaisantes sans perturber votre alimentation. Par exemple, vous pouvez manger un bol traditionnel d'avoine mélangé avec du miel et du lait, ou déguster un bol de haricots rouges mélangés avec du riz. De cette façon, vous pouvez profiter des bienfaits des glucides sans vous soucier des conséquences de la consommation de glucides raffinés.
- Vous pouvez combiner deux facteurs qui stimulent la sécrétion d'endorphines. Par exemple, ajoutez des pépites de chocolat dans un bol d'avoine ou ajoutez du poivre de Cayenne à un plat de pâtes.
Mangez du ginseng. Il a été démontré que cette plante améliore la sécrétion d'endorphines par l'organisme. C'est un choix préféré de nombreux athlètes qui souhaitent tirer le meilleur parti des endorphines dans le corps libérées pendant l'exercice. Vous pouvez combiner la prise de suppléments de ginseng quotidiennement.
Sentez l'extrait de vanille. Il a été démontré que le parfum de la vanille stimule la production d'endorphines. Vous pouvez verser une goutte de vanille dans votre tasse de café ou la mélanger au yogourt. Prenez une grande respiration, car ce n'est pas le goût, mais l'odeur de la vanille qui augmente la sécrétion d'endorphines.
- Vous remonterez également votre moral lorsque vous sentirez une bougie parfumée à la vanille, une lotion ou une huile essentielle.
- La lavande a des propriétés similaires et est également connue pour stimuler la production d'endorphines.
Méthode 2 sur 3: Socialiser pour aider à libérer les endorphines
Trouvez une raison de rire aux éclats. C'est une façon immédiate et simple de le faire tous les jours pour aider votre corps à augmenter ses endorphines. Le rire stimule la production d'endorphines et vous rend instantanément plus heureux. Le rire soulage également le stress et présente de nombreux autres avantages pour la santé physique et mentale.
- Le rire a tellement d'avantages thérapeutiques que beaucoup de gens essaient de pratiquer autant que possible la «thérapie du rire».
- Partager une blague avec un ami ou trouver quelque chose de vraiment drôle est la meilleure façon de rire aux éclats. Si possible, souriez tellement que tout votre corps vibre.
Sourire, un vrai sourire. Les vrais sourires (sourires de Duchenne) aident à produire des endorphines pour améliorer l'humeur. Un sourire Duchenne, c'est lorsque vous utilisez tout votre visage, y compris les yeux lorsque vous souriez. Ce sourire est rarement faux car il n'apparaîtra que lorsque vous serez vraiment heureux.
- Le simple fait de sourire avec votre bouche et de ne pas sourire avec vos yeux ne vous donnera pas le même avantage.
- Pour améliorer votre humeur avec un sourire, regardez des photos qui vous font sourire ou parlez à quelqu'un qui vous rend heureux.
"Huit histoires". La recherche a montré que «parler» stimule également le centre de satisfaction dans le cerveau et sécrète des endorphines. Les scientifiques croient que parce que les humains sont des animaux sociaux et que les «potins» sont un moyen de rester connecté. Ils croient que «parler» aidera à améliorer l'état mental. Par conséquent, vous devriez vous entraîner à vous entendre avec les autres et à discuter régulièrement avec vos amis et votre famille.
- N'oubliez pas que le «potins» est l'acte de parler d'une autre personne, mais pas sur un ton négatif. Vous devriez simplement parler d'histoires inoffensives, comme la façon dont votre frère / sœur a obtenu une nouvelle coiffure ou votre père / maman a rencontré quelque chose de drôle pour la journée. Cela aidera à la fois à créer des liens avec les membres de la famille et à améliorer votre humeur.
Ouvrez votre cœur à l'amour. La sensation quand quelqu'un que vous aimez arrive est le résultat de la libération d'endorphines. Ajouter un peu de «piquant» à votre vie est un excellent moyen de se sentir plus heureux. L'amour ne se produit pas tout de suite, il faudra un certain temps pour "fleurir", mais une fois que vous êtes prêt à développer une relation plus forte, vous êtes obligé d'être heureux. Cela est vrai aussi bien pour l'amour romantique que pour l'amour idéal pur.
- Avoir plus de relations sexuelles. «Avoir des relations sexuelles» avec d'autres personnes libère des endorphines qui vous font vous sentir mieux. Vous ressentirez à la fois l'amour et les bienfaits du toucher physique et augmenter les endorphines pendant l'orgasme. Avoir des relations sexuelles augmente rapidement les sentiments de bonheur.
- Aidez-vous à l'orgasme. Lorsque vous avez un orgasme, les endorphines sont libérées dans votre circulation sanguine et améliorent instantanément votre humeur.
Méthode 3 sur 3: Exercice pour libérer les endorphines hormonales
Faites n'importe quel exercice. C'est un moyen rapide, efficace et à long terme d'augmenter la production d'endorphines. Toutes les formes d'exercice aident à libérer des endorphines dans la circulation sanguine et à améliorer considérablement l'humeur. Bien que la sensation d'euphorie et les niveaux élevés d'endorphines libérés lors de la course rapide soient de bonnes cibles, vous n'avez pas à courir trop vite pour vous sentir mieux. Au lieu de cela, vous pouvez toujours aider à augmenter la sécrétion d'endorphines par les activités ci-dessous:
- Marche, escalade, jogging, vélo ou natation
- Participez à des sports d'équipe comme le basketball, le football et le softball
- Nettoyage de jardins, maisons
Essayez une classe d'exercice en groupe. Combiner l'activité physique et l'interaction sociale peut aider à augmenter la sécrétion d'endorphines. Lorsque vous faites quelque chose en groupe, la source d'énergie augmente et les endorphines en libèrent plus. Vous pouvez essayer de vous inscrire aux cours suivants:
- Danse (tout genre)
- Danse Zumba
- Kickboxing, karaté ou autres arts martiaux
- Faites du Pilates ou du Yoga
Essayez des activités aventureuses. Pour augmenter encore plus la sécrétion d'endorphines, vous pouvez essayer des activités qui déclenchent la réponse «combat ou fuite». Bien qu'il ne soit pas pratique de participer à une activité de défi si vous voulez améliorer votre humeur quotidienne, cela vaut également la peine d'être pris en compte lorsque vous essayez une nouvelle activité passionnante. Voici quelques-unes des activités les plus difficiles qui augmentent considérablement la sécrétion d'endorphines:
- Parachute
- Saut à l'élastique
- Planeur de cerf-volant
- Montagnes russes
Conseil
- Il n'y a pas de limite au besoin d'être heureux. Le simple fait de sourire peut vous rendre plus heureux.
- Faites du bon travail; Au lieu de perdre votre temps à «ronger» votre tristesse, faites quelque chose pour que votre famille soit fière. De cette façon, vous pouvez à la fois vous aider et rendre les autres heureux.
- Essayez un restaurant luxueux et offrez-vous une nouvelle friandise.
- La lumière du soleil est un autre facteur qui augmente la production d'endorphines.
avertissement
- N'oubliez pas d'utiliser tout ce qui précède avec modération pour vous-même pour éviter un accident accidentel au lieu d'augmenter la sécrétion d'endorphines.
- Si vous avez un dysfonctionnement de la sécrétion d'endorphines, vos efforts pour augmenter les endorphines naturelles du corps peuvent ne pas fonctionner et peuvent même provoquer une dépression, un trouble obsessionnel-compulsif ou augmente l'anxiété et la colère. Consultez votre médecin si vous pensez avoir un dysfonctionnement.
