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La perte de poids est un objectif de santé très courant: plus de la moitié des Américains pensent que c'est important pour eux.De nombreuses personnes considèrent leur abdomen comme une nuisance et la recherche montre que la graisse viscérale (autour des organes internes) est la plus dangereuse pour la santé. Bien que vous ne puissiez pas perdre beaucoup de poids sans suivre un régime ou faire de l'exercice, il existe plusieurs façons de mincir votre abdomen sans aller à la gym ou jeûner.

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Méthode 1 sur 3: Faux perte de poids temporaire

1. 

   Portez une tenue de contrôle du ventre. Il existe de nombreuses options en matière de sous-vêtements pour resserrer, tonifier et modeler le milieu du corps. Une marque grand public est Spanx, qui fabrique diverses robes de contrôle du ventre pour toutes les tailles de personnes.
   • Les sous-vêtements pour femmes comprennent les corsets, les culottes, les shorts taille haute, les combinaisons, les cami-cams, les débardeurs en Lycra, en matière élastique ou synthétique. La plupart des grandes marques de lingerie féminine contrôlent le haut du corps, mais les plus populaires sont Spanx, Soma et TC Shaping. Achetez votre taille et espérons qu'elle rétrécit.
   • Les hommes sont disponibles dans une variété d'options, y compris les débardeurs Spanx ou Sculptees avec des dessins abdominaux. En gros, il s'agit d'un haut serré pour affiner le milieu du corps. L'effet n'est pas le même, bien que les entreprises prétendent réduire la zone du ventre de 7,6 à 12,7 cm.

2. 

   
   
   Profitez de la tendance actuelle des corsets. Cette méthode nécessite de porter des vêtements serrés autour de l'abdomen. Si elle est faite avec modération, une tenue corset peut créer une taille attrayante sans aucun changement de style de vie.
   • Certaines personnes célèbres croient fermement en la méthode du brunch comme moyen de perdre du poids, et bien que les médecins pensent que s'il n'est pas possible de perdre de la graisse du ventre, cela peut aider à perdre du poids car l'estomac est resserré lorsque vous l'êtes. manger pour ne pas trop manger. De plus, les cellules graisseuses peuvent se dilater ou se contracter en fonction de la quantité de graisse qu'elles contiennent.
   • Soyez prudent en portant des corsets trop serrés ou trop souvent, car ils réduisent le volume de votre estomac et vous pouvez vomir après avoir mangé, même si la taille des portions n'est pas importante. Cette tenue contribue également aux brûlures d'estomac et à la constipation des organes internes.
   • Achetez un soutien-gorge dans un magasin avec un vendeur expérimenté, car ils vous aideront à le porter correctement, apprenez à le serrer pour qu'il ne soit pas trop serré.

3. 

   
   
   Pensez à un enveloppement corporel. L'enveloppement corporel est une méthode des salons de beauté, qui serait capable de détoxifier et d'amincir l'abdomen. Si vous en êtes informé, vous pouvez le faire vous-même. La procédure peut ne pas être la même, mais implique généralement plusieurs étapes et différents types de produits corporels doivent être appliqués.
   • Les esthéticiennes commencent par masser et appliquer une crème exfoliante sur votre abdomen, puis rincer avec une douche. Les crèmes exfoliantes contiennent une variété d'herbes et de minéraux censés éliminer la saleté de la peau et réduire l'apparence des graisses ou des graisses sous la peau.
   • Ils appliqueront ensuite des huiles corporelles contenant des émollients ou d'autres propriétés.
   • Ensuite, l'abdomen sera étroitement enveloppé dans du lin, du nylon ou un matériau résistant à la chaleur, puis utilisez des couvertures électriques pour réchauffer le corps pendant 30 minutes, moment auquel le corps transpirera beaucoup. On pense que c'est l'étape consistant à éliminer la saleté et à réduire l'apparence de la graisse.
   • Après avoir retiré la couverture chauffante et l'emballage, ils ont continué à se masser le ventre pour augmenter la circulation sanguine.
   • Bien que ce processus ne facilite pas la perte de poids, de nombreux clients constatent que l'apparence de la graisse du ventre et de la graisse sous-cutanée a diminué, surtout avec des traitements répétés. En raison de la transpiration abondante (et de la déshydratation), les clients subissent souvent quelques centimètres de perte de ventre, même si ce n'est que temporaire.

4. 

   
   
   Réduisez le volume d'eau. Le corps retient l'eau pour diverses raisons, conduisant à un œdème externe, en particulier autour de la taille. Réduire votre volume d'eau réduira temporairement votre tour de taille.
   • Fournissez suffisamment d'eau. Dans de nombreux cas, la principale défense du corps contre la déshydratation est de ne pas boire suffisamment d'eau chaque jour. Cela est particulièrement vrai pendant les mois chauds. Assurez-vous de boire au moins huit verres d'eau (250 ml) par jour (ou 2 litres), pour purifier le corps et réduire l'œdème.
   • Réduisez votre consommation de sodium. L'excès de sel permet au corps de retenir l'eau. Les aliments transformés et les aliments vendus dans les restaurants sont les principales sources de sodium pour les Américains. Ces aliments fournissent environ 75% du sodium dans l'alimentation. Vous ne devriez pas manger plus de 1 500 milligrammes de sodium par jour, soit un peu plus de 1/2 cuillère à café de sel.
   • Réduisez votre consommation d'alcool et de café. Ces boissons provoquent une déshydratation, entraînant une rétention d'eau (car le corps essaie de retenir l'eau qu'il peut contenir).
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Méthode 2 sur 3: changements de mode de vie

1. 

   Évitez d'avaler de l'air dans l'abdomen. Cela peut sembler un conseil étrange, mais avaler de l'air est l'une des principales causes de gonflement, contribuant à un abdomen plus arrondi. En réduisant la quantité d'air que vous avalez pendant la journée, vous pouvez réduire votre tour de taille.
   • Évitez les boissons gazeuses même si elles ne contiennent pas d'énergie, comme l'eau gazeuse. Les boissons gazeuses provoqueront des ballonnements et donneront une apparence plus arrondie.
   • Évitez le tabac. Les fumeurs ont également tendance à avaler de la fumée dans l'abdomen et à ouvrir l'estomac.
   • Évitez de mâcher de la gomme et de parler en mangeant. Ces deux habitudes provoquent l'ingestion d'air.

2. 

   Maintenir posture appropriée. Changer votre façon de marcher, de vous tenir debout et de vous asseoir ne fera pas disparaître la graisse de votre ventre, mais cela vous rendra plus mince, car la graisse corporelle est uniformément répartie sur votre corps au lieu d'être concentrée dans votre abdomen. Essayez de garder le haut du corps droit, les épaules repoussées et la tête haute.
   • En position assise, les fesses doivent toucher le dossier de la chaise et les trois courbes habituelles du dossier doivent être visibles sur le dos (c'est-à-dire qu'une petite serviette circulaire peut être mise en place sur les fesses).
   • En position debout, poussez vos épaules en arrière, rentrez votre ventre et gardez vos pieds à la largeur des hanches.
   • Si vous faites de l'exercice dur, les muscles du centre et du dos peuvent vous aider à maintenir une posture correcte plus facilement, tout en tonifiant les muscles autour de l'abdomen. Ajoutez des craquements doux et des exercices faciles du dos à votre programme d'entraînement pour améliorer votre posture.

3. 

   Dormez suffisamment. Le sommeil en lui-même ne brûle pas les graisses, mais c'est une partie importante de vos efforts de perte de poids. C'est parce que le manque de sommeil rend la plupart des aspects du programme de perte de poids plus difficiles. Lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment, il est difficile de se motiver pour se lever et bouger. Il est également difficile de contrôler les fringales: vous êtes facilement attiré par la malbouffe lorsque votre corps est à court d'énergie.
   • Tout le monde a des besoins de sommeil différents, mais la plupart des adultes ont généralement besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Les enfants et les personnes âgées ont besoin de plus de sommeil.

4. 

   Trouvez votre réseau de soutien à la formation en santé. Les relations avec des personnes ayant un mode de vie sain peuvent aider ami vivre en meilleure santé. Sortir avec des personnes en bonne santé vous donne la possibilité de participer à des activités qui mènent à une perte de poids. Essayez de passer du temps avec des amateurs qui promeuvent des modes de vie sains comme la marche, le sport, le vélo, la cuisine à la maison, etc. Limitez le temps passé avec des personnes ayant des passe-temps malsains tels que grignoter, boire beaucoup d'alcool ou regarder la télévision pendant des heures.
   • Si vous n'avez pas d'ami ou de proche qui aime les activités de promotion de la santé, n'ayez pas peur de faire connaissance avec d'autres personnes. Participez à des groupes sportifs intra-muros ou à des matchs aléatoires dans le parc. Suivez un cours de cuisine ou inscrivez-vous à un cours de cyclisme local. Il y a des façons saines de rencontrer des gens, c'est à vous!

5. 

   Commencez à suivre votre poids. Certains experts en nutrition affirment qu'être conscient de votre poids corporel peut favoriser un mode de vie sain. Le suivi de votre poids vous motivera à penser en bonne santé; Si votre poids commence à augmenter, vous savez qu'il est temps de réexaminer vos habitudes.
   • Le poids d'une personne peut aller jusqu'à 5 kg en peu de temps. Pour une valeur moyenne, vous devez la peser à la même heure de la journée (dès que vous vous réveillez). À la fin de la semaine, additionnez les nombres de poids et divisez par sept. Les résultats reçus reflèteront étroitement votre poids «réel».
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Méthode 3 sur 3: Changer les habitudes alimentaires

1. 

   Boire beaucoup d'eau. Si vous buvez normalement des sodas, des boissons pour sportifs, du café avec du sucre et de la crème ou d'autres boissons à haute teneur énergétique tout au long de la journée, essayez de les remplacer par de l'eau. Votre approvisionnement en eau ne change pas pendant que vous réduisez les calories. Continuez et vous pouvez perdre du poids sans effort supplémentaire.
   • Les avantages de l'eau filtrée sont reconnus depuis longtemps. L'eau potable aide à assurer le mouvement musculaire, maintient la peau saine et propre et maintient un corps énergique. En plus de cela, les boissons ne contiennent pas de calories, vous pouvez donc en boire autant que vous le souhaitez. Consultez des conseils sur l'incorporation d'eau dans votre programme quotidien pour d'autres bonnes idées.
   • Ne pensez pas à tort que vous pouvez remplacer les sodas par des jus de fruits, car ils contiennent beaucoup de calories. Le pressage sépare toute la fibre saine du fruit et ne laisse rien sur le chemin. Buvez toujours de l'eau filtrée ou de l'eau aromatisée qui ne contient pas de calories pour rester hydraté et bon pour votre estomac.

2. 

   Divisez la portion en plusieurs petits repas. Au lieu de manger trois gros repas par jour, essayez de manger plusieurs petits repas avec quelques centaines de calories à la fois. Cela redémarrera le signal de la faim afin que vous puissiez savoir quand vous avez vraiment faim de votre routine.
   • Un moyen pratique de réduire la taille des portions consiste à utiliser une assiette plus petite. Les petites assiettes peuvent donner plus d'apparence au poids des aliments grâce à l'effet illusion Delboeuf. En gros, vous «trompez» votre cerveau pour qu'il soit satisfait d'une petite quantité de nourriture.

3. 

   Mesurez la taille des portions. Ne faites pas confiance à vos yeux pour juger de l'apport alimentaire, utilisez plutôt votre cerveau. La tendance culinaire commerciale actuelle vise les grandes portions, de sorte que de nombreuses personnes ont une idée fausse sur ce qu'est un régime normal. Utilisez la tasse à mesurer et les informations de la section «Valeur nutritive» de l'emballage pour vous assurer de manger exactement une portion à la fois. Vous devriez même investir dans une balance alimentaire.
   • Il existe de nombreux aliments populaires pour lesquels vous pouvez facilement visualiser la taille des portions. Quelques exemples sont les suivants (vous pouvez en voir plus ici):
     • Légumes et fruits: environ la taille d'un poing
     • Viande, poisson et volaille: environ la taille de la paume de la main (doigts exclus)
     • Fromage gras ou beurre: environ la taille de votre pouce
     • Glucides (riz, nouilles, etc.): environ la taille d'un petit scone

4. 

   Prendre le petit déjeuner. De nombreux Américains sautent le petit-déjeuner et compensent leur faim en mangeant beaucoup au déjeuner et au dîner.
   • Assurez-vous que le petit-déjeuner contient au moins l'un des trois groupes alimentaires suivants: produits laitiers, fruits et grains entiers.
   • Si votre alimentation est riche en protéines et pauvre en glucides, les œufs et le fromage peuvent être utilisés. L'important est que le petit déjeuner active réellement le métabolisme, sortant le corps de l'état de jeûne.
   • Un petit-déjeuner adapté aux adultes pesant 70 kg contient environ 300 à 400 calories.

5. 

   Choisissez judicieusement les aliments. Une alimentation saine est toujours bénéfique pour le tour de taille, même si les calories sont similaires à une alimentation malsaine.
   • Mangez des fruits et légumes frais plutôt que des aliments transformés. Les aliments transformés contiennent des conservateurs, des ingrédients artificiels et sont souvent riches en glucides, en sucres et en graisses. Les aliments frais fournissent un rapport nutriments / calories plus élevé que les aliments transformés riches en glucides tels que les chips ou les biscuits. Les aliments transformés contiennent souvent plus de sel, ce qui entraîne une rétention d'eau et un gain de poids autour de l'abdomen.
   • Ne mangez jamais d'aliments retirés directement d'un sac ou d'une boîte en papier. Une étude a révélé que les personnes qui recevaient de gros sacs de maïs soufflé mangeaient 44% plus de nourriture que celles qui recevaient un petit sac. Il est facile de trop manger lorsque vous avez de grosses portions devant vous. Au lieu de cela, remplissez un bol d'une portion et fermez la boîte.

6. 

   Contrôlez la quantité de nourriture au restaurant. Il est toujours plus facile de contrôler les aliments à la maison lorsque vous allez au restaurant, où ils fournissent généralement la portion recommandée pour toute la journée, ou lorsque vous vous rendez chez un ami pour un repas, car vous ne pouvez pas Contrôlez ce qui est inclus dans les repas. Heureusement, il existe plusieurs façons de contrôler la taille des portions lorsque vous n'avez pas une discrétion totale sur votre nourriture:
   • Planifiez à l'avance quoi appeler. De nombreux restaurants ont des sites Web contenant toutes les informations nutritionnelles sur leurs plats, vous pouvez donc faire une sélection avant de partir.
   • Lorsque vous arrivez dans un restaurant, demandez au serveur de prendre le papier d'emballage lorsqu'il sort les aliments. Mesurez une portion et conservez le reste dans un récipient. Vous ne mangerez pas accidentellement en discutant avec des amis.
   • Lorsque vous dînez chez quelqu'un d'autre, n'ayez pas peur de demander de petites portions. De cette façon, votre assiette sera propre et glissante au lieu de laisser de la nourriture et potentiellement offenser le propriétaire.
   • Lorsque vous achetez de la nourriture, choisissez des aliments personnels plutôt que des aliments emballés dans de grandes boîtes. Par exemple, au lieu d'acheter une boîte entière de crème glacée, choisissez un sac avec beaucoup de crème glacée ou des gâteaux à la crème glacée séparés.

7. 

   Passez à des aliments qui vous feront vous sentir rassasié plus longtemps. Lorsqu'il s'agit de réduire le tour de taille, ce n'est pas tout à fait la taille des portions qui compte, mais ce que vous mangez compte. Certains aliments procurent de l'énergie et de la satiété à court terme, alors vous aurez faim avant votre prochain repas. Vous pouvez choisir des aliments alternatifs qui vous sembleront rassasiés plus longtemps.
   • Les aliments qui aident à rester rassasié plus longtemps comprennent les pains de grains entiers, le riz, les pâtes, l'avoine, les noix, l'eau, les viandes et poissons maigres, les œufs, les légumes verts, les haricots et les légumineuses.
   • Les aliments qui ne se sentent pas rassasiés pendant longtemps comprennent les sodas, la malbouffe transformée, le pain «blanc», le riz et les pâtes, les bonbons et les féculents.

8. 

   Mange doucement. Lorsque vous mangez vite, vous pouvez avaler de grandes quantités de nourriture avant de vous rendre compte que vous êtes rassasié. À l'inverse, lorsque vous mangez lentement, vous aurez le temps de vous sentir rassasié et d'arrêter de manger avant de consommer plus de calories que nécessaire. Il existe même des preuves que ce régime favorise la libération de l'hormone responsable de la sensation de satiété dans le cerveau.
   • Passez du temps à mâcher votre nourriture. Concentrez-vous sur chaque bouchée de 10 à 20 fois et buvez de l'eau entre les repas. Placez la fourchette au milieu de chaque pick-up. Si possible, mangez avec d'autres personnes afin de pouvoir arrêter de bavarder pendant le repas.
   • Essayez de régler le réveil sur 20 à 30 minutes au début du repas. Prolongez le temps que vous mangez pour ne pas avoir la dernière bouchée avant la fin du temps.
   • Lorsque vous avez fini de manger, vous devriez vous reposer même si vous avez encore un peu faim. Donnez à votre corps l'occasion de confirmer qu'il est plein, en prenant parfois du temps. Ne mangez plus que si vous avez encore faim après une demi-heure.

9. 

   Mangez dans un endroit calme. Les recherches montrent que les gens mangent moins dans les espaces de détente. À l'inverse, les endroits bruyants, animés et chaotiques vous feront trop manger. La cause n'est pas claire, peut-être parce que la situation crée une excitation psychologique, vous distrait et oublie la sensation de satiété.
   • Une cause courante de manger à la hâte est le retard à l'école ou au travail. Vous devez ajuster le calendrier pour résoudre ce problème. Pensez à vous réveiller tôt pour avoir le temps de prendre votre petit-déjeuner avant de quitter la maison.

10. 

    Enregistrez ce que vous mangez. Vous serez étonné de voir ce que vous mangez. Étonnamment, vous mangez souvent plus que vous ne le pensez. Essayez d'écrire vos repas et collations dans un cahier que vous emportez toujours avec vous. N'oubliez pas d'inclure le nombre de portions que vous consommez par jour, ainsi que le nombre de calories par portion.
    • Il existe également de nombreux sites Web et applications gratuits qui vous permettent de suivre facilement vos choix alimentaires pour la journée. Myfitnesspal et Fatsecret.com sont deux options populaires et faciles à utiliser.
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Conseil

• Il est prouvé que certains thés (en particulier les thés verts) peuvent augmenter la capacité du corps à brûler les graisses. Le thé est une boisson sans calorie sans sucre ni lait ajoutés, mais ne le buvez pas avant de vous coucher, sauf si vous buvez du thé décaféiné.
• L'alcool peut contenir beaucoup de calories (les boissons alcoolisées contiennent généralement plus de calories que les portions de masse similaires de glucides ou de protéines). Vous ne devez boire de l'alcool que lors d'occasions spéciales. Lorsque vous devez boire de l'alcool, vous devez boire un verre d'eau.