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Trouver la paix mentale n'est pas facile. Cela peut être difficile à faire au début, mais vous pouvez pratiquer quelques techniques spécifiques pour vous aider à développer la paix que vous recherchez. Si vous avez des problèmes de santé mentale, vous pouvez consulter un psychologue ou un psychiatre. Ils peuvent vous aider si vous ne pouvez pas le faire vous-même.

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Méthode 1 sur 3: Rechercher le bien-être spirituel

1. 

   Connectez-vous avec quelque chose de plus grand que vous. De nombreuses théories mettent l'accent sur l'équilibre qui façonne le bien-être dans nos vies. Un aspect de cette théorie comprend le bien-être spirituel. Il favorisera la paix et l'harmonie dans et dans votre vie, et il est essentiel pour la santé mentale. Cela ne signifie pas que vous devez être une personne religieuse si vous ne l'êtes pas actuellement; cela signifie que vous devez trouver et vous connecter avec des forces plus fortes que vous.
   • Essayez de vous connecter avec les merveilles de la nature ou du monde extérieur, ou dans les liens que les gens établissent les uns avec les autres. Trouver et se connecter avec des choses extérieures à vous-même peut vous aider à avoir l'esprit tranquille.

2. 

   
   
   Trouvez un sens dans la vie de tous les jours. Votre bien-être spirituel vous aidera également à développer votre capacité à pré-saisir votre but dans ce monde. C'est une manière de vous aider à trouver un sens à votre quotidien. Si vous vous sentez satisfait de votre contribution au monde, votre esprit se sentira plus à l'aise.
   • Les actions qui vous aideront à y parvenir incluent la connexion avec les gens par le biais du bénévolat ou la recherche d'autres moyens d'aider et de servir les autres.
   • Vous pouvez également trouver un sens à d'autres activités, comme prendre soin de votre famille ou de vos proches, faire un effort pour bien faire votre travail au travail.

3. 

   
   
   Agissez de manière à soutenir vos convictions. Une façon de renforcer la santé mentale est de se comporter de manière à soutenir vos valeurs et vos croyances. Pour le vérifier, vous devez revoir vos performances actuelles et vous demander si elles correspondent à vos valeurs. Demandez-vous ce qui rend votre vie amusante et significative. Certains exercices qui peuvent vous aider à réfléchir sur vos valeurs et vos objectifs incluent la méditation et la prière. Commencez par apprendre et pratiquer la méditation à travers des cours de groupe, des livres, des ressources en ligne ou des enregistrements de méditation guidée.
   • Pour une simple méditation, vous pouvez vous asseoir ou vous allonger dans une position confortable et imaginer la présence d'une personne sage, aimante et attentionnée autour de vous. Dirigez votre esprit vers le sentiment d'être pris en charge et faites entièrement confiance à la personne.
   • Si vous priez, imaginez qu'une force plus forte que vous vous entoure et répand des sentiments de confiance, d'amour et d'attention.
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Méthode 2 sur 3: Apprenez à vivre dans le présent

1. 

   
   
   Rédigez un journal. Un bon moyen de prendre note de votre situation actuelle et de trouver la paix mentale est de tenir un journal. La journalisation est un moyen efficace de vous guider dans votre auto-examen intérieur et d'identifier ce qui vous empêche d'atteindre la paix mentale. Dans la journalisation, incluez vos pensées et vos sentiments sur la vie quotidienne. Pour trouver la paix, pensez à ce qui est le plus significatif pour vous et dirigez votre concentration et profitez du présent, comme être sage ou créatif.
   • Pour vous aider à trouver des choses qui sont importantes pour vous et vous conduire vers la paix mentale, rédigez un journal sur des sujets comme la gratitude, les intentions ou le sens.

2. 

   Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience vous apportera la tranquillité d'esprit en dirigeant votre perception vers le moment présent. La tranquillité d'esprit peut être interrompue par l'angoisse face à l'avenir ou la paralysie et l'immersion dans le passé. La pleine conscience signifie être conscient de vos pensées, de votre environnement et de vos sentiments actuels sans les juger. La pleine conscience peut également réduire votre niveau de stress et votre tension artérielle et, à son tour, aider à développer un sentiment de calme dans votre corps. Pratiquer la pleine conscience vous aidera également à gérer vos émotions et à vous adapter aux situations stressantes ou difficiles.
   • La pratique de la pleine conscience vous permettra d'établir de nouvelles connexions neuronales et de modifier physiquement la structure de votre cerveau, et vous aidera à réguler votre pensée pour promouvoir la paix mentale.
   • Pour pratiquer la pleine conscience, asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration. Pendant que vous respirez, passez en revue tout ce que vous percevez à travers vos cinq sens. Votre esprit peut vagabonder un peu, mais essayez de vous concentrer sur le présent et votre environnement.

3. 

   Oublie le passé. Il peut être difficile de parvenir à la paix mentale si vous souffrez encore de certains événements passés. Les événements traumatisants du passé qui vous ont blessé émotionnellement vous donneront l'impression que vous n'avez jamais été en paix. Les événements passés peuvent inclure la violence émotionnelle, physique ou sexuelle, les événements traumatisants, la violence domestique ou l'apathie. Tous ces événements peuvent vous amener à vous sentir coupable, honteux, effrayé ou déprimé.
   • Pour ces types d'événements graves, vous devriez demander l'aide d'un thérapeute qui peut vous guider en toute sécurité tout au long de votre expérience. Les professionnels de la santé mentale ont été formés pour vous guider tout au long du processus de guérison et vous aider à cultiver le pardon et l'empathie.
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Méthode 3 sur 3: Libérez votre esprit

1. 

   Montrer de la gratitude. Afin d'obtenir la paix mentale, vous devez rechercher la gratitude. C'est le moment de rechercher et de vous souvenir de tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant et des bénédictions que vous voyez dans votre vie. Lorsque vous prenez le temps de vous séparer de la situation immédiate et de réexaminer tout ce pour quoi vous devriez être reconnaissant, vous vous procurerez un sentiment de calme et de paix dans l'esprit et entretiendrez un sentiment de connexion. avec tout le monde autour.
   • Cela vous aidera également à vous apporter un bien-être spirituel et à vous connecter avec des forces plus fortes que vous.
   • Vous pouvez faire de courts exercices quotidiens de gratitude, comme faire une liste mentale de cinq choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant. Vous pouvez également les noter sur votre téléphone, votre ordinateur ou sur une feuille de papier si vous souhaitez les utiliser comme rappels visuels. Ce pour quoi vous êtes reconnaissant peut être des choses petites ou simples pendant la journée, comme une journée ensoleillée ou une pluie orageuse qui apporte de la fraîcheur.
   • La recherche a trouvé un lien entre l'entraînement à la gratitude et les sentiments de plus grande estime de soi, une expression accrue de l'empathie et une tendance réduite à la dépression et à l'agressivité.

2. 

   Évitez de ruminer. Une forme courante d'anxiété qui maintient les gens piégés dans le passé ou les met mal à l'aise s'appelle la couvaison. Ruminer, c'est quand votre esprit est pris dans un cercle vicieux d'inquiétude, répétant constamment les mêmes pensées et inquiétudes dans votre esprit. C'est un cadre très stressant et vous fait vous sentir épuisé et détacher votre esprit de l'état de paix.
   • Lorsque vous vous surprenez à faire cela, arrêtez cette habitude en répétant la déclaration suivante: «Je réfléchis, et cela ne me fera aucun bien et me rendra juste triste. Voyons si je peux me tenir occupé / me concentrer sur des choses positives / faire des activités relaxantes. "Et puis passez à autre chose en trouvant des activités pour maintenir l'activité, la concentration ou la relaxation.

3. 

   Se détendre. Afin d'obtenir la paix mentale, vous devez trouver du temps pour vous détendre. Ceci est essentiel pour établir et maintenir l'équilibre dans votre vie. Le moment de la relaxation est le moment où vous évacuez le stress et arrêtez de vous soucier de votre emploi du temps, de vos obligations ou de vos préoccupations. Trouvez ce qui vous fait vous sentir le plus à l'aise - ce qui vous fait vous détendre peut être assez personnel et peut différer de la façon dont vos amis ou votre famille se détendent.
   • Les techniques de relaxation peuvent prendre plusieurs formes. Pour certaines personnes, l'exercice comme le jogging ou le yoga peut être assez relaxant. L'exercice aidera également votre santé globale et augmentera vos endorphines, également connues sous le nom d'hormone euphorique, ce qui améliore votre humeur et augmente votre niveau d'énergie.
   • Beaucoup de gens aiment aussi méditer, passer du temps avec des amis, lire un bon livre ou se tremper dans un bain savonneux. Faire du sport ou passer du temps avec des amis a été associé au bonheur et la satisfaction de vivre compte.
   • Trouvez des activités qui vous détendent vraiment et faites-les au moins une fois par semaine pour trouver une paix mentale.

4. 

   Faites attention à l'influence des autres. Une chose que vous ne savez peut-être pas et qui peut affecter votre tranquillité d'esprit est l'influence des autres. Pensez aux personnes dans votre vie et essayez de découvrir l'effet qu'elles ont sur votre état mental. Tout le monde doit traverser des moments difficiles et se plaindre de beaucoup de choses, mais si quelqu'un dans la vie le fait régulièrement, cette personne pourrait être vidée de son énergie ou affectée négativement. à votre humeur.
   • Si quelqu'un dans votre vie a des personnalités similaires, limitez-lui votre temps. Si vous ne pouvez pas les éviter (il peut s'agir de membres de votre famille ou de collègues), faites un effort conscient pour rester positif. Dites-vous comme "je serai toujours positif et ferai aujourd'hui une belle journée, peu importe comment tout le monde autour de moi".
   • Essayez de passer plus de temps avec quelqu'un qui vous élève et contribue à renforcer votre paix mentale. Sinon, vous courez le risque de tomber dans le même cadre négatif, et il sera difficile d'atteindre ou de maintenir la tranquillité d'esprit.
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