Auteur:
Laura McKinney
Date De Création:
2 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
26 Juin 2024
Contenu
L'échec et la déception sont inévitables, mais vous ne devez pas le laisser affecter votre humeur. En changeant simplement votre attitude, vous pouvez transformer vos expériences de vie. En vous concentrant sur le fait d'être meilleur ou de faire du bon travail, vous vous sentirez heureux car le bonheur est un choix.
Pas
Méthode 1 sur 3: Adoptez un mode de vie sain
Faites de l'exercice pour être de bonne humeur. L'exercice physique stimule la production biochimique d'endorphines et de norépinéphrine. Les endorphines réduisent les sensations de douleur et la norépinéphrine contribue à une humeur calme. Outre les effets des effets chimiques, l'exercice régulier vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau.
- Faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour et au moins 5 jours par semaine pour augmenter les sautes d'humeur positives.
- Il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase ou d'embaucher un entraîneur. Marcher à vive allure suffit également à modifier les réactions chimiques du corps.
Une alimentation saine et équilibrée. Une alimentation saine aide à vous sentir bien, mais un certain nombre de vitamines et de minéraux vous aideront à améliorer votre humeur. La vitamine B changera votre humeur, alors mangez beaucoup de légumes verts comme les asperges. Les acides gras oméga-3 présents dans le poisson et les œufs vous aideront à éviter les effets du stress.- Pour satisfaire vos envies de gourmandises, vous pouvez manger 50 grammes de chocolat noir par jour. Il a été démontré que le chocolat contenant au moins 70% de cacao réduit la quantité de cortisol - une hormone du stress.
Dormez suffisamment. La privation de sommeil vous mettra mal à l'aise et réduira votre humeur. Un bon sommeil augmentera l'énergie et vous aidera à gérer le stress. Les besoins en sommeil de chacun varient, mais la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour.- Dormir plus que ce temps alloué n'améliorera pas votre humeur et peut vous rendre triste et fatigué.
Apprenez à changer les pensées négatives. Chaque fois que vous voyez que vos pensées ou vos mots deviennent pessimistes, durs, frustrés ou négatifs. Soyez vigilant pour rendre ces pensées positives. Cela change vos pensées négatives et vous rend heureux et prospère.- Si vous pensez: "Ce projet est trop compliqué. Je ne peux pas le terminer à temps", changez votre état d'esprit pour réussir. Vous devriez penser "C'est un défi, mais si je coupe mon essai en petits morceaux et que je gère bien mon temps, je le ferai bien."
- Si une amie s'énerve et que vous pensez «Elle me déteste», réfléchissez-y immédiatement. Pensez: «Je sais qu'elle est dans un état très tendu et peut ne pas être consciente de son attitude et de son comportement. Sa réaction n'a rien à voir avec moi.
- Changer votre état d'esprit nécessite un effort conscient de votre part, mais cela vous aidera à changer le ton de votre pensée en une direction positive, compréhensive et gentille.
Méthode 2 sur 3: Établissez de bonnes habitudes
Riez même si vous ne le voulez pas. L'expression faciale est considérée comme ayant une influence relative sur l'humeur, bien que les scientifiques ne comprennent pas entièrement pourquoi. Sourire apporte le bonheur alors assurez-vous de sourire souvent
- Plus vous riez, plus les gens se moqueront de vous. Cela améliore l'humeur et rend les interactions sociales plus confortables.
Écoutez des chansons passionnantes et inspirantes. Les airs ludiques peuvent rapidement améliorer votre humeur et attirer davantage l'attention sur les aspects positifs des autres et de votre environnement. Commencez chaque journée en écoutant une mélodie animée en changeant de vêtements.
- Gardez vos écouteurs avec vous afin d'améliorer votre humeur en cas de besoin tout au long de la journée.
Trouvez un passe-temps qui vous intéresse. Prenez le temps chaque jour de faire quelque chose que vous aimez. Cela vous fera vous sentir excité et libérer votre stress.
- Pour être plus efficace, concentrez-vous sur les passe-temps qui vous font sortir. Passer du temps dans le monde naturel contribue à une humeur positive.
Pratiquez la méditation régulièrement. La méditation vous aide à gérer le stress et à améliorer votre humeur. Prenez 20 minutes par jour pour méditer si vous voulez en profiter et méditez lorsque vous êtes stressé.
- La méditation prend du temps à pratiquer, alors soyez patient.
- Trouvez un endroit calme pour méditer.
- Fermez les yeux ou concentrez-vous sur le centre d'un objet tel qu'une flamme pendant que des bougies brûlent pour réduire la distraction de votre vision.
- Concentrez votre attention sur votre respiration. Si vous avez du mal à vous concentrer, il peut être utile de compter les temps d'inspiration et d'expiration.
- Vous pouvez suivre un cours de méditation pour améliorer vos compétences. Les cours de yoga proposent également de la méditation.
Écrivez un journal de gratitude. Prenez le temps de reconnaître ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour. Cela vous aidera à maintenir une attitude positive et une humeur détendue.
- Partagez votre humeur en partageant des articles avec des personnes qui vous rendent reconnaissants.
Méthode 3 sur 3: S'engager dans plusieurs activités
Interagir avec les relations sociales. Se connecter avec les autres augmentera l'estime de soi et créera une familiarité, améliorant les choses. Maintenir et renforcer les relations familiales et amicales avec des contacts réguliers.Planifiez un moment pour appeler et rencontrer votre famille ou vos amis chaque semaine.
- Passez du temps à marcher avec des amis pour combiner activités de plein air et interactions sociales.
Aider les autres. Le bénévolat pour aider les autres augmente votre estime de soi et élargit vos horizons. Lorsque vous êtes dans le rôle d'aide, vous vous concentrerez sur votre force et vos ressources, contribuant ainsi à améliorer votre humeur.
- Contactez vos associations de bénévoles locales ou recherchez du bénévolat en ligne.
Rejoignez un groupe ou un club. Rejoindre un club ou un sport est une façon de combiner un passe-temps ou un exercice avec une interaction sociale. Cela améliorera votre humeur en ajoutant un sentiment de familiarité et de joie à faire ce que vous aimez.
- Vous pouvez trouver des informations sur les clubs et groupes en ligne avec des horaires spécifiques.
Faites du bon travail. Bien faire est un moyen rapide d'améliorer votre humeur sans aucun engagement. Cela ne doit pas être un gros problème. Faites de petits gestes comme acheter du café pour la personne qui fait la queue ou acheter un déjeuner pour les sans-abri.
- Faites un certain nombre de bonnes actions chaque jour ou semaine.
- Notez chaque bonne action et ce que vous en pensez pour améliorer votre humeur.
Conseil
- Un mode de vie sain peut améliorer l'humeur en réduisant les effets du stress.
- N'oubliez pas l'aide de vos amis et de votre famille pour vous rappeler d'être positif.
avertissement
- Ne vous engagez pas dans des dialogues négatifs. Cela affectera votre humeur.
- Évitez les drogues et l'alcool, car ils peuvent vous déprimer.
