Contenu

• Conseil
• avertissement
• De quoi as-tu besoin

• Entraînez-vous à flotter dans l'eau avec le dos et le ventre dès que vous êtes prêt. Entraînez-vous en eau peu profonde pour qu'au cas où vous ne maîtriseriez pas ce mouvement, vous puissiez toujours vous lever. Il peut être un peu inconfortable d'avoir de l'eau dans vos oreilles alors que votre nez et votre bouche ne le font pas, mais vous vous y habituerez. Pour un équilibre plus long, vous pouvez garder vos bras perpendiculaires à votre corps, puis votre corps flottera en forme de «T».

Ne pas paniquer. Rappelez-vous toujours que vous avez une sauvegarde au cas où vous ne pouvez pas gérer en eau profonde ou ne pouvez pas bouger vos mains et vos pieds - couché sur le dos sur l'eau. Ne bougez pas vos membres et ne haletez pas si vous ne pouvez pas continuer à nager; Détendez-vous et allongez-vous pour que l'eau vous soulève pendant que vous retrouvez votre calme.

Pratiquez la respiration sous l'eau. Toujours dans l'eau peu profonde, respirez profondément et face contre terre dans l'eau. Expirez lentement par le nez jusqu'à ce que le souffle soit terminé. Ensuite, sortez de l'eau. Continuez à répéter ces mouvements.

• Si vous ne vous sentez pas à l'aise de respirer par le nez sous l'eau, vous pouvez vous couvrir le nez ou porter un masque nasal et expirer par la bouche.

Faites des battements de jambes. Que vous soyez capable de vous allonger sur le dos sur l'eau ou encore de vous accrocher à la paroi du réservoir, vous pouvez commencer à pratiquer les balançoires des jambes. (Pour voir jusqu'où vous allez à chaque fois, entraînez-vous à frapper votre pied avec un support, appelé planche. Cela vous aidera à vous concentrer sur vos pieds sans vous soucier que votre tête s'enfonce dans l'eau.)

• Pratiquez les techniques de battements de jambes de haut en bas. Pointez vos orteils droit comme une ballerine, gardez vos jambes légèrement pliées et bougez-les comme lorsque vous avez légèrement donné un coup de pied. Vos chevilles doivent bouger doucement.
• Pratiquez les techniques d'équitation de grenouille.Gardez vos pieds ensemble de la hanche au genou et du genou à la cheville. Pliez vos genoux pour que vos jambes soient à un angle d'environ 90 degrés. Séparez rapidement les jambes et déplacez-vous dans un mouvement circulaire sur les côtés de votre corps. Ensuite, rapprochez vos jambes. (Cela signifie qu'avec chaque jambe, vous La peinture un demi-cercle sur les côtés.) Vos jambes seront fermées lorsque vous aurez terminé le cercle. Rentrez le pied et continuez à faire de même.
• Faites des exercices de pédale pour nager debout. Cette pratique de la pédale est généralement utilisée lorsque vous voulez nager verticalement à une certaine position avec la tête et les épaules au-dessus de l'eau. Tout d'abord, les genoux doivent être pliés afin que vos jambes soient plus larges que vos hanches. Ensuite, marchez sur chaque pied de la même manière qu'un vélo, ce qui signifie qu'un pied «monte» et l'autre «descend». Il faudra un certain temps pour maîtriser ce style de nage, ce qui est pratique lorsque vous voulez un peu de repos là où vos pieds ne peuvent pas atteindre le fond du réservoir.

Pratiquez le crawl de natation. La plongée en apnée est vraiment amusante pour les débutants, elle vous aide à bouger votre corps assez rapidement sur l'eau. Comment nager ramper comme suit:

• Entrainez-vous d'abord à nager sur le dos. Allongez-vous sur le dos sur l'eau, puis frappez vos pieds de haut en bas. Les mains effectuent des mouvements «rampants», une main en éventail tout droit hors de l'eau et gardez vos mains droites lorsque vos mains touchent la surface de l'eau. Lorsque vos mains bougent sous l'eau, pliez et rapprochez vos bras de votre corps, répétez ce mouvement à plusieurs reprises. Ajustez vos bras en nageant et gardez vos doigts ensemble afin que vos mains soient aussi droites que possible.
• Essayez la foulée de natation (également connue sous le nom de nage libre ou de nage sur le ventre). Allongez-vous sur le ventre sur l'eau, montez et descendez vos pieds et utilisez vos mains pour «ramper» vers l'avant. Soulevez une main hors de l'eau et «étirez-la» vers l'avant, puis le ventilateur d'eau pousse vers l'arrière. Changez de main et faites de même. Pour respirer, placez-vous sous le ventilateur et levez la tête juste assez pour que vous respiriez. Vous tournerez la tête et respirerez chaque fois que ce bras souffle l'eau - généralement votre main droite. De cette façon, pour tous les deux battements de votre main qui attirent l'eau, vous respirerez une fois.

La pédale facilite la respiration et garde la tête au-dessus de l'eau sans avoir à nager. Effectuez la technique de nage verticale décrite ci-dessus et utilisez vos mains pour maintenir l'équilibre en «balançant» vos mains - gardez votre main droite parallèle au-dessus de l'eau et imaginez-les comme des couteaux répandant du beurre sur le pain. Tournez une main dans le sens des aiguilles d'une montre et l'autre dans le sens opposé.

Pratiquez des styles de nage plus avancés. Une fois que vous vous êtes habitué à l'eau, vous pouvez commencer à apprendre d'autres techniques qui vous aideront à nager plus vite ou à économiser de l'énergie. Essayez les techniques suivantes:

• Papillon nageant.
• Grenouille nageant.
• Nage penchée.
• Nagez "aller-retour" (nagez jusqu'au bout, poussez le bord de la piscine avec vos mains pour rouler dans l'eau et nager vers le point de départ.) Expertgreenbox: 160967}

Pratiquez le saut. Le saut est aussi une façon amusante de se familiariser avec l'eau. Commencez à pratiquer avec des techniques de saut de base, puis vous pourrez pratiquer des techniques plus complexes telles que le saut en hauteur, le saut inversé, les tongs.

• Ne sautez que dans les zones où la profondeur de l'eau est suffisante. Au moins, le niveau d'eau où vous sautez doit être de 2 à 3 mètres de profondeur; Si vous êtes grand, vous devez sauter dans une eau entre 3,5 et 4 mètres de profondeur.

Partie 4 sur 4: Comment sortir des mauvaises situations

1. 

   Façon d'échapper aux courants du large. Si vous nagez dans l'océan, vous risquez d'être emporté par un courant au large (un fort courant d'eau s'écoulant du rivage vers la mer). Savoir comment s'en débarrasser peut vous sauver la vie. Gardez toujours à l'esprit les étapes suivantes avant d'entrer dans l'eau.
   • N'ai pas peur. Ceci est l'étape la plus importante. La lutte et la panique vous plongeront dans l'eau.
   • Nager dans le courant. N'essayez pas de nager directement au rivage ou de nager loin de l'océan. Au lieu de cela, nagez dans une direction parallèle au rivage.
   • Choisissez une nage qui vous permet de respirer. Nagez avec le style de nage que vous pouvez respirer tout en atteignant la distance la plus éloignée. Vous pouvez choisir de nager sur le côté, de nager en arrière ou de nager grenouille.
   • Nagez simplement jusqu'à ce que vous sortiez des courants du large. Vous devrez peut-être nager une bonne distance avant de vous en débarrasser, mais c'est le seul moyen. Si vous choisissez le mauvais moment pour débarquer, vous devrez probablement passer du temps à répéter les étapes ci-dessus.
   • Si possible, appelez à l'aide. Si les conditions le permettent, signalez-le à l'équipe de secours ou appelez à l'aide à haute voix. Cependant, ne le faites pas si cela vous fait perdre un souffle ou si vous devez arrêter de nager - vous devriez continuer à nager.

2. 

   Comment se débarrasser des eaux tourbillonnantes de la rivière. Si vous rencontrez une zone d'eau qui coule rapidement ou vous emporte vers le bas, procédez comme suit:
   • Ne vous débattez pas et ne paniquez pas. Tout comme le courant est loin du rivage, plus vous craignez et vous luttez, plus vous coulerez profondément. Essayez de respirer uniformément et de rester calme.
   • Nageons en diagonale vers le rivage. Nager directement sur le rivage à 90 degrés prendra beaucoup d'énergie et vous pourrez rapidement vous épuiser. Au lieu de cela, nagez à terre en diagonale et en aval.
   • N'essayez pas de nager en amont. Vous pouvez être épuisé et n'obtenir aucun résultat. "Seulement" nagez en amont si vous voyez un danger devant vous, comme un rocher pointu ou une cascade.

Conseil

• Si vous débutez dans la natation, nagez à côté du bord de la piscine pour que vous puissiez vous y tenir en cas de besoin.
• Pratiquez la natation avec des personnes expérimentées pour une aide supplémentaire.
• Commencez toujours à nager là où il n'y a ni courants ni vagues.
• Utilisez des outils d'assistance sûrs. Dans le cas où vous pratiquez la natation pour la première fois et avez un accident, ils vous aideront à rester en sécurité.
• Si possible, pratiquez la natation sous la surveillance de sauveteurs. Ils sont formés pour reconnaître les signes lorsque vous avez besoin d'aide, même si vous avez coulé ou êtes incapable d'appeler à l'aide.
• Si vous êtes nerveux lorsque vous entrez dans l'eau, abaissez d'abord vos pieds, puis ramenez lentement votre corps.
• La pratique de la natation prend du temps, alors soyez patient.
• Vous pouvez toujours baisser vos jambes pour vous tenir debout si vous avez peur.
• Utilisez un support de pédale, un gilet de sauvetage ou un bracelet si vous vous sentez anxieux.
• Si vos cheveux sont longs, vous devriez porter un bonnet de bain pour les garder propres. De plus, certaines piscines publiques exigent que le nageur porte un bonnet de bain, donc avoir un bonnet de bain est également une bonne idée.
• Entrainez-vous à nager avec les membres de votre famille jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment en confiance pour nager seul.
• Nagez dans des piscines peu profondes (à 1 mètre de niveau d'eau) si vous êtes nouveau à nager.

avertissement

• Ne soyez pas impatient. Apprendre à nager est un processus d'entraînement. N'essayez pas trop.
• Soyez extrêmement vigilant lorsque vous nagez dans des zones d'eau en mouvement, comme les mers ou les lacs. Les eaux tourbillonnantes ou les courants au large peuvent soudainement vous engloutir.
• Ne pratiquez pas la baignade dans l'océan ou le lac. Les requins ou autres créatures dangereuses peuvent vous attaquer.

De quoi as-tu besoin

• Un nageur avec vous
• Lunettes de natation (facultatif)
• Bloqueur nasal (facultatif)
• Support de pédale (en option)