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Le mal de dos est une condition qui peut affaiblir le corps et changer complètement la vie. Cela affecte votre capacité à bouger, à dormir et même à penser. Il existe de nombreuses causes de maux de dos, mais gardez à l'esprit que la douleur n'est pas toujours en corrélation positive avec la gravité. En d'autres termes, certains problèmes mineurs (tels que l'irritation des nerfs) peuvent parfois provoquer de graves douleurs à court terme, tandis que certains phénomènes potentiellement mortels (tels que les tumeurs). former une légère douleur. Il existe quelques remèdes maison courants que vous devriez prendre, ainsi que surveiller les signes et les symptômes dont vous avez besoin pour consulter votre médecin.

Pas

Partie 1 sur 3: Gérer vous-même les maux de dos sévères

1. 

   Attendez et regardez. La colonne vertébrale est un ensemble complexe d'articulations, de nerfs, de muscles, de vaisseaux sanguins et de tissu conjonctif. De nombreuses structures peuvent causer des douleurs si vous bougez mal le dos ou si vous vous blessez. Les maux de dos sévères surviennent généralement rapidement et disparaissent parfois (sans traitement) car le corps est capable de se guérir efficacement. Par conséquent, vous devez attendre patiemment quelques heures si vous avez de graves maux de dos, éviter les activités fatigantes et garder une attitude positive.
   • Les signes et symptômes qui suggèrent que vous devriez consulter un médecin comprennent: une faiblesse musculaire et / ou une perte de sensation dans vos bras ou vos jambes, une perte de contrôle de la vessie ou de l'intestin, une forte fièvre, une perte de poids soudaine.
   • Le repos complet au lit n'est pas un remède efficace pour de nombreux types de maux de dos, car certains mouvements (même une courte promenade) sont nécessaires pour stimuler la circulation et guérir. . Si la douleur est intense, attendez deux à trois jours avant de reprendre vos activités normales.
   • Si la douleur induite par l'exercice est probablement le surentraînement ou le mauvais sens. Vous devriez alors consulter votre entraîneur personnel.
   • Si vous pensez que votre travail vous cause des maux de dos, parlez à votre patron de la possibilité de changer d'emploi ou d'améliorer le lieu de travail, par exemple en échangeant des chaises avec un soutien dorsal ou un coussin sous les pieds. .

2. 

   
   
   Appliquez de la glace froide sur votre dos. La glace est un traitement efficace pour les lésions musculo-squelettiques aiguës (survenant généralement dans les 24 à 48 heures), y compris les maux de dos. La thérapie à la glace ne doit être utilisée que sur la partie la plus douloureuse de votre dos pour réduire l'inflammation et engourdir la douleur. La glace doit être appliquée pendant 10 à 15 minutes toutes les heures, puis réduisez la fréquence jusqu'à ce que la douleur et l'enflure disparaissent.
   • Presser le sac de glace contre votre dos avec un bandage élastique ou un support élastique peut également aider à contrôler l'inflammation.
   • Enveloppez toujours la glace ou le gel froid dans une serviette fine pour éviter les engelures.
   • Si vous n'avez pas de coussinets de glace ou de gel, vous pouvez utiliser un sac de légumes surgelés dans votre réfrigérateur.
   • La glace ne convient généralement pas aux maux de dos chroniques, utilisez plutôt de la chaleur humide pour traiter la douleur.

3. 

   
   
   Prenez un bain chaud. Faire tremper votre dos dans un bain de sel d'Epsom peut réduire considérablement la douleur et l'enflure, surtout si la douleur est causée par des spasmes ou des tensions musculaires. Le magnésium contenu dans le sel aide les muscles à se détendre. Cependant, un bain à remous ou l'application de chaleur directement sur votre dos ne sont pas une solution efficace si vous avez une inflammation sévère due à des dommages aux articulations, aux ligaments et aux nerfs de votre dos.
   • Ne faites pas l'eau trop chaude (pour éviter les brûlures) et ne la trempez pas dans l'eau pendant plus de 30 minutes car l'eau salée draine le corps et vous déshydrate.
   • Vous pouvez également utiliser de la chaleur humide pour traiter les maux de dos. Les sachets d'herbes chauffés au micro-ondes fonctionnent également bien et sont souvent imbibés d'une substance aromatique (comme la lavande) pour un effet relaxant.

4. 

   
   
   Pensez à utiliser des médicaments en vente libre dans les pharmacies. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine peuvent apporter un soulagement temporaire des maux de dos sévères ou de l'inflammation. Gardez à l'esprit que ces médicaments peuvent affecter l'estomac, les reins et le foie. Vous ne devez donc pas utiliser en continu pendant plus de 2 semaines.
   • Vous pouvez également prendre un analgésique disponible comme l'acétaminophène (Tylenol) ou un analgésique musculaire (tel que la cyclobenzaprine) pour les maux de dos, mais pas avec les AINS.
   • Les crèmes et gels analgésiques peuvent être appliqués directement sur la partie douloureuse du dos, surtout si la douleur est liée aux muscles. La capsaïcine et le menthol sont des ingrédients naturels de certaines crèmes qui empêchent le cerveau de se concentrer sur la douleur en provoquant des picotements cutanés.

5. 

   Utilisez un rouleau en mousse. Le fait de rouler sur une éponge dure est un excellent moyen de masser votre colonne vertébrale et de soulager les douleurs légères ou modérées, en particulier au milieu du dos (poitrine). Les rouleaux en mousse sont couramment utilisés dans les exercices de physiothérapie, de yoga et de fitness.
   • Achetez un rouleau en mousse au magasin de sport ou dans les grands magasins. Ils sont abordables et assez durables.
   • Placez le rouleau sur le sol, perpendiculairement au contact du corps. Allongez-vous sur le dos avec les rouleaux fixés sous vos épaules et commencez à rouler en arrière et en avant. Répétez autant de fois que nécessaire, bien que les muscles se fatiguent un peu la première fois que vous utilisez le rouleau en mousse.
6. Utilisez une balle de tennis. Allongez-vous sur le dos et placez le ballon entre vos omoplates. Faites pivoter jusqu'à ce que vous touchiez le point sensible. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes ou jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Continuez avec d'autres points douloureux.
   • Répétez ce mouvement tous les jours jusqu'à ce que la douleur s'améliore. Cela peut être utilisé à titre préventif car ces points douloureux, communément appelés boutons musculaires, ont tendance à réapparaître en raison d'une mauvaise posture ou d'un abus important.
7. Faites des exercices pour le dos. Alors que les maux de dos peuvent vous empêcher de bouger ou de faire de l'exercice, les étirements ou le renforcement peuvent soulager efficacement les maux de dos. Avant de faire de l'exercice, vous devriez consulter votre médecin ou votre physiothérapeute pour vous conseiller certains exercices adaptés à votre condition corporelle.
   • Des exercices comme l'accroupissement, des pompes ou de simples étirements doux peuvent également aider à soulager les maux de dos. Pour en savoir plus, lisez les deux articles suivants: Traiter la lombalgie et Traiter la lombalgie.

8. 

   Pensez à changer votre espace de repos. Les coussins trop mous ou les oreillers trop durs peuvent causer des maux de dos. Vous devez éviter de dormir sur le ventre, car cela peut faire basculer la tête et le cou, ce qui rend le dos plus douloureux ainsi que la compression et l'irritation de l'articulation du bas du dos. La position de sommeil pour les personnes souffrant de maux de dos est couchée sur le côté (comme la position fœtale classique) ou couchée sur le dos avec les pieds relevés pour réduire la pression sur l'articulation du bas du dos.
   • Alors qu'un matelas à pompe à eau peut aider certaines personnes à se sentir à l'aise, beaucoup estiment que les matelas orthopédiques solides sont plus efficaces.
   • Les matelas à ressorts durent généralement de 8 à 10 ans avec une utilisation régulière, en fonction de votre poids et du poids de votre partenaire.
9. Soulevez les objets dans la bonne posture. Les maux de dos sévères sont souvent causés par une mauvaise posture de levage. Lorsque vous avez besoin de soulever quelque chose, ne choisissez pas un objet trop lourd lorsque vous le transportez seul (et demandez de l'aide si l'objet est volumineux). Gardez l'objet près de votre corps, en faisant tourner tout le corps au lieu de le tordre ou de tirer sur les hanches.
   • Il y a un débat maintenant sur la lourdeur à soulever, mais si vous voulez soulever des choses sans exercer de pression sur votre dos, vous devez vous accroupir, plier les hanches et les genoux mais garder le dos droit, et soulevez-le de cette pose. Cela vous aide à soulever des objets avec vos pieds et non avec votre dos.
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Partie 2 sur 3: Trouver un traitement alternatif

1. 

   Prenez rendez-vous avec votre chiropraticien ou ostéopathe. Un chiropraticien ou un ostéopathe est un spécialiste de la colonne vertébrale qui se concentre sur le renforcement du mouvement normal et de la fonction de la petite articulation vertébrale qui relie la vertèbre, appelée articulation biseautée. La traction manuelle de l'articulation, appelée correction, peut être utilisée pour soulager ou positionner légèrement le biseau hors de sa position, provoquant une inflammation et une douleur lancinante, en particulier lors du mouvement.
   • Bien qu'une seule séance de thérapie d'ajustement de la colonne vertébrale puisse parfois guérir complètement les maux de dos, dans certains cas, elle devrait être faite de 3 à 5 séances pour obtenir des résultats positifs. L'assurance maladie ne couvre généralement pas le coût des soins orthopédiques.
   • Les chiropraticiens et les ostéopathes utilisent également une variété de thérapies pour la tension musculaire qui peuvent être appropriées pour votre mal de dos.
   • L'étirement ou l'étirement de la colonne vertébrale à l'aide d'une table d'inversion aide également à soulager les maux de dos. Certains chiropraticiens ont souvent une table d'inversion dans la clinique qui vous permet de monter et descendre de manière contrôlée et facile, en utilisant la gravité pour soulager la pression sur votre colonne vertébrale. Vous pouvez acheter un bureau inversé pour une utilisation à la maison.

2. 

   Utilisez une méthode de massage professionnelle. Les muscles tendus se produisent lorsque des fibres musculaires individuelles sont tirées, provoquant une douleur, une inflammation et un certain degré de protection (spasmes musculaires pour éviter les dommages). Les pressions de massage profondément à l'intérieur des tissus détendent les tensions légères ou modérées, car elles réduisent les spasmes musculaires, traitent l'inflammation et stimulent la relaxation. Commencez par une séance de massage de 30 minutes, en vous concentrant sur l'ensemble de votre colonne vertébrale et de votre hanche. Vous pouvez laisser le physiothérapeute appuyer aussi profondément que vous pouvez le tolérer sans causer de douleur.
   • Buvez toujours beaucoup de liquides immédiatement après un massage pour éliminer les sous-produits inflammatoires et l'acide lactique de votre corps. Sinon, vous pourriez ressentir des maux de tête ou des nausées légères.

3. 

   Utilisez l'acupuncture. Cette méthode consiste à insérer une fine aiguille dans un point d'énergie spécifique de la peau / du muscle dans le but de réduire la douleur et l'inflammation. L'acupuncture pour les maux de dos peut être utile, surtout si les symptômes de la douleur apparaissent pour la première fois. Basé sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise, l'acupuncture agit pour libérer des substances telles que l'endorphine et la sérotonine pour aider à soulager efficacement la douleur.
   • Il existe actuellement une preuve scientifique combinée que l'acupuncture est efficace pour réduire les maux de dos, mais certaines preuves anecdotiques suggèrent que de nombreuses personnes la trouvent très efficace.
   • Les points d'acupuncture qui aident à soulager les maux de dos ne sont pas toujours situés à proximité de l'endroit où vous ressentez la douleur. Certains endroits peuvent être situés dans des zones éloignées du corps.
   • L'acupuncture est utilisée par les professionnels de la santé tels que les médecins, les chiropraticiens, les naturopathes, les physiothérapeutes et les massothérapeutes. Celui que vous choisissez devra être reconnu par la Commission nationale de certification pour l'acupuncture et la médecine orientale.
   • Les «aiguilles sèches» sont une autre forme de thérapie qui utilise des aiguilles d'acupuncture mais qui n'est pas pratiquée dans la médecine traditionnelle chinoise. Cette thérapie peut apporter un soulagement efficace de la douleur.

4. 

   Envisagez une thérapie de relaxation ou une thérapie «mental-physique». On pense que les activités anti-stress comme la méditation, le tai-chi et les exercices de respiration améliorent les douleurs musculo-squelettiques et préviennent les dommages chez de nombreuses personnes. Le yoga est également une excellente méthode de relaxation qui comprend des poses ou des modèles spécifiques et des exercices de respiration utiles.
   • Les postures de yoga peuvent étirer et renforcer les muscles et améliorer la posture, bien que vous deviez ajuster votre posture si cela aggrave la douleur.
   • Utilisez la méditation de pleine conscience. La méditation de pleine conscience est une forme de gestion de la douleur qui peut être pratiquée n'importe où, n'importe quand. Une étude a révélé que trois séances de méditation de 20 minutes sur trois jours non seulement soulagent la douleur, mais ont également un effet durable après la fin de la séance de méditation de 20 minutes.
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Partie 3 sur 3: Application d'un traitement médical

1. 

   Consultez votre médecin de famille. Si les soins à domicile continus et les thérapies alternatives ne sont pas efficaces pour traiter les maux de dos, vous devriez consulter votre médecin de famille pour des problèmes potentiellement graves de la colonne vertébrale tels que Hernie discale, compression nerveuse, infection (ostéomyélite), ostéoporose, fractures par compression, polyarthrite rhumatoïde ou cancer.
   • Les scanners, les scintigraphies osseuses, les IRM, les tomodensitogrammes et les études de conduction nerveuse sont toutes les méthodes utilisées par votre médecin pour diagnostiquer votre mal de dos.
   • Votre médecin peut également effectuer un test sanguin pour exclure la polyarthrite rhumatoïde ou la spondylite telle que la méningite.
   • Votre médecin peut vous référer à des professionnels de la santé tels qu'un orthopédiste, un neurologue ou un rhumatologue pour déterminer avec précision votre mal de dos.

2. 

   Cherchez une thérapie physique. Si le mal de dos est récurrent (chronique) et causé par une faiblesse des muscles de la colonne vertébrale, une mauvaise posture ou des conditions dégénératives comme l'arthrose chronique, vous devez envisager une forme de récupération. Un physiothérapeute fournira des étirements spécifiques et appropriés ainsi que des exercices de renforcement du dos. La physiothérapie nécessite généralement 2 à 3 fois par semaine pendant 4 à 8 semaines pour avoir un impact positif sur les maux de dos chroniques.
   • Si nécessaire, un physiothérapeute peut traiter les muscles du dos douloureux avec une électrothérapie telle que des ultrasons thérapeutiques ou une stimulation nerveuse électrique transdermique (TENS).
   • Les bons exercices de renforcement du dos comprennent la natation, l'aviron et les étirements du dos, mais vous devez d'abord vous assurer que la douleur est maîtrisée.

3. 

   Appliquez une injection de drogue. L'injection de stéroïdes à proximité ou à l'intérieur des articulations de la colonne vertébrale, des muscles, des tendons ou des ligaments peut rapidement réduire l'inflammation et la douleur et faciliter le mouvement normal du dos. Les corticostéroïdes sont une hormone aux effets anti-inflammatoires puissants. Les préparations les plus couramment utilisées comprennent la prednisolone, la dexaméthasone et la triamcinolone.
   • Les complications potentielles des injections de corticostéroïdes comprennent une infection, des saignements, une faiblesse des tendons, une atrophie musculaire locale et une irritation / lésion nerveuse.
   • Si les injections de corticostéroïdes ne sont pas efficaces pour traiter les maux de dos, vous devrez peut-être recourir à la chirurgie en dernier recours.
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Conseil

• Pour avoir une bonne posture debout, tenez-vous debout de manière à ce que tout votre poids corporel soit uniformément réparti sur vos pieds et évitez de bloquer l'articulation du genou. Serrez votre ventre et vos fessiers pour garder le dos droit. Portez des chaussures de soutien si vous restez debout pendant une longue période; Réduisez la fatigue musculaire en posant régulièrement une jambe sur un petit piédestal.
• Si vous êtes assis toute la journée et que vous pensez que cela cause votre mal de dos, changez-vous de chaise.
• Arrêtez de fumer car cela affecte la circulation sanguine, entraînant un manque d'oxygène et de nutriments dans les muscles de la colonne vertébrale et d'autres tissus.
• Faites de l'exercice régulièrement car le mal de dos survient souvent chez les personnes qui font peu d'exercice physique.
• Pour maintenir une posture assise correcte, choisissez une chaise robuste avec accoudoir. Gardez le bas du dos droit et les épaules détendues. Vous pouvez placer de petits oreillers derrière le bas du dos pour maintenir la courbe naturelle de la colonne lombaire. Les pieds à plat sur le sol et utiliser un repose-pieds si nécessaire.

avertissement

• Consultez immédiatement votre médecin si vous présentez les signes ou symptômes suivants: douleurs de dos croissantes, perte de contrôle de la vessie ou des intestins, faiblesse des bras et des jambes, forte fièvre, perte de poids soudaine et inexpliquée .