Auteur:
Lewis Jackson
Date De Création:
7 Peut 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Se sentir anxieux n'est jamais agréable ni facile.Vous sentez que votre cœur bat vite, vos mains sont moites ou froides, et vous pouvez trembler et perdre le contrôle. Tout ce que vous avez à faire pour vous calmer, c'est de vous rappeler que tout le monde est anxieux à un moment ou à un autre et que vous finirez par contrôler votre esprit et votre corps. Avec la bonne attitude et quelques conseils pour vous calmer, vous vous débarrasserez rapidement de ces moments nerveux.
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Méthode 1 sur 5: Agissez lorsque vous êtes anxieux
Se concentrer sur souffle votre. Parfois, tout ce que vous devez faire pour vous calmer est de vous concentrer sur les inhalations et les exhalations de votre corps. Arrêtez tout ce que vous faites et inspirez profondément, en prenant de longues respirations lentes au lieu de respirer aussi vite que tout le monde s'inquiète. Le fait de vous concentrer sur votre respiration vous aidera à devenir plus calme et plus stable rapidement.
- Une autre astuce que vous pouvez essayer lorsque vous êtes inquiet est d'inhaler par le nez et d'expirer lentement par la bouche. Répétez cette opération dix fois pour vous sentir plus calme et plus calme.
Auto-distraction. Même si vous ne pouvez pas ignorer vos peurs ou vos inquiétudes pour toujours, si vous constatez que vous ne pouvez rien y faire et que vos inquiétudes grandissent de plus en plus, vous voudrez peut-être les oublier pendant un moment. Faites des choses qui vous font oublier vos soucis et vous sentir plus à l'aise, comme:- Lire des livres
- Danse
- En chantant
- Plongez-vous dans l'émission de radio que vous aimez.
Asseyez-vous une minute dans une pièce sombre. Parfois, vous vous inquiétez parce que vous ressentez une surcharge sensorielle ou êtes simplement dépassé. S'asseoir dans une pièce sombre vous aidera à vous calmer et à mieux vous contrôler - voyez cela comme une exagération de l'acte de fermer les yeux. La prochaine fois que vous vous inquiétez, excusez-vous et allez dans une autre pièce où vous pourrez éteindre toutes les lumières. En vous concentrant sur la position assise immobile et la respiration, vous reprendrez progressivement le contrôle.
Compte à rebours à partir de 50. Si vous ne vous concentrez pas sur autre chose que les chiffres et que vous comptez lentement les chiffres un par un, votre respiration reviendra progressivement à la normale et vous vous détendrez bientôt un peu plus. Lorsque vous êtes en public, faites simplement le calcul mental. Si cette astuce ne fonctionne pas assez, vous pouvez compter à rebours de un à 50 après avoir compté à un pour avoir plus de temps pour vous calmer. publicité
Méthode 2 sur 5: Libérez l'énergie anxieuse
Pressez une balle flexible. Si vous avez l'habitude de vous angoisser fréquemment, emportez un ballon flexible avec vous. Lorsque vous vous sentez agité, vous pouvez presser la balle et la relâcher plusieurs fois pour libérer l'énergie de l'anxiété. Cela vous aidera à vous calmer et vous donnera le sentiment que vous pouvez relâcher toute votre tension quelque part. Vous pouvez garder le ballon à votre bureau, dans votre sac à dos ou même dans votre poche.
Détendez chaque partie de votre corps. Relâcher la tension dans votre corps peut aider à soulager votre anxiété. Restez immobile, fermez les yeux et ressentez la tension dans votre corps avant de les laisser partir. Ensuite, prenez une profonde respiration en relaxant vos bras, vos jambes, le haut du corps, le cou, les mains, le dos et tout le reste du corps en resserrant.
Marchez pour libérer votre énergie d'anxiété. Avec seulement 10 minutes de marche, vous pouvez également améliorer considérablement votre état mental. Des études ont montré que la marche active les cellules nerveuses du cerveau qui détendent les sens. Vous vous doutez peut-être de faire de l'activité physique avant un événement qui vous inquiète, mais 10 minutes de marche, voire une heure de marche, avant le début d'un événement vous mettront en marche. se sentir beaucoup plus à l'aise.
Essayez le yoga ou des exercices contrôlés (pilates). Des études montrent que l'exercice non seulement vous rend plus heureux et en meilleure santé, mais vous aide également à vous calmer. Bouger votre corps supprimera également partiellement l'énergie d'anxiété et vous vous sentirez plus en équilibre plus tard. Avec seulement 30 minutes de pratique par jour, votre vision de la vie et la manière dont vous gérez les interactions sociales s'amélioreront considérablement.
Méditer. Établir une routine de méditation de dix minutes par jour vous entraînera à vous calmer et à avoir du mal à vous exciter. Cela peut également aider à calmer votre esprit et votre corps, tout en créant un sentiment de maîtrise de soi. Pour méditer, tout ce que vous avez à faire est de trouver un endroit calme, de vous asseoir et de détendre lentement chaque partie de votre corps pendant que vous inspirez et expirez. Concentrez-vous sur l'immobilité de votre corps et essayez d'écarter doucement vos pensées.
- Méditer avant un événement stressant peut également vous aider à vous calmer.
Méthode 3 sur 5: Gérer l'anxiété face aux événements futurs
Soyez prêt pour les situations qui vous inquiètent. Vous devrez peut-être rompre avec votre petit ami, faire des présentations en classe ou faire un entretien d'embauche. À ce stade, vous n'avez besoin de préparer qu'une seule chose - apprendre, pratiquer et comprendre ce que vous avez à dire - mais en même temps vous sentir confiant et sûr lorsque vous commencez. Dites-vous que vous savez exactement quoi faire et que vous êtes susceptible d'obtenir les résultats que vous souhaitez. Rappelez-vous les efforts que vous avez faits pour cette journée et que vous méritez le succès.
Prêt. Le sentiment d'être prêt est important, mais c'est vraiment à l'intérieur statut la préparation est tout aussi importante. Si vous voulez minimiser votre anxiété, vous devez vous sentir comme si vous vous débrouilliez bien. Vous ne pouvez pas vous présenter lorsque vous avez l'impression d'avoir oublié votre pense-bête, de ne pas vous souvenir de ce que vous devez dire ou d'oublier ce que vous allez dire à un ami ou à un amoureux. Assurez-vous que vous avez mis en pratique ce que vous avez à dire et que vous avez les connaissances nécessaires pour répondre à toutes les questions que vous posez, de sorte que vous ne récitiez pas seulement un discours, mais démontriez en fait votre compréhension. sur le sujet mentionné.
Sachez ce qui va arriver. Le moyen de moins s'inquiéter d'une situation est de bien comprendre la situation avant d'y faire face. Bien qu'il soit toujours possible de rencontrer des surprises et souvent de ne pas savoir à quoi vous attendre, vous pouvez glaner autant d'informations que possible sur un événement pour un contrôle maximal de la situation. Voici des moyens pour vous aider à comprendre à quoi vous attendre et à être moins anxieux:
- Si vous allez sortir ensemble, vérifiez le lieu de la date la veille de la date pour une meilleure connaissance de l'endroit, de la façon dont les gens s'habillent et de tout ce que vous devez savoir pour vous sentir à l'aise. toit. Vous pouvez également consulter le menu pour ne pas avoir à vous soucier de quoi commander.
- Si vous devez faire une présentation dans un endroit où vous n'êtes jamais allé, voyez si vous pouvez vous y rendre quelques jours à l'avance pour tirer le meilleur parti de la salle. Cela vous permettra de déterminer la largeur d'une zone que vous pouvez parcourir, où placer le matériel lié à la présentation et à quel point votre voix doit être claire.
- Si vous devez donner une conférence en classe, pratiquez-vous debout face à face avec la rangée de pupitres avant ou après le cours pour réaliser ce sentiment. Vous pourriez être surpris de voir la différence à l'autre bout de la classe. Vous comprendrez à quel point les enseignants ont été difficiles!
Évaluez votre anxiété de manière appropriée. Il est important de se rappeler que même si vous échouez à un test important, cela n'a pas d'importance et ne ruinera pas votre vie pour toujours. Ou si vous demandez à quelqu'un que vous aimez pendant longtemps et que vous êtes rejeté, vous finirez par vous en remettre. Parlez à un ami, dans un journal ou restez assis et réfléchissez aux choses qui vous inquiètent. Gérer vos peurs de manière logique peut vous aider à réaliser qu'il n'y a aucune raison de s'inquiéter. Demandez-vous: "Quel est le pire qui puisse arriver?" Si vous êtes rejeté, échouez à un test important ou ruinez votre présentation, ce n'est pas la fin du monde. Il y a tellement d'opportunités dans votre vie. Considérez cette fois comme une leçon.
Concentrez-vous sur les résultats positifs que vous avez obtenus dans le passé. Vous concentrer sur vos réalisations peut vous aider à vous assurer que vous continuerez à récolter d'excellents résultats. Lorsque vous faites une présentation ou que vous parlez en classe, pensez aux moments qui ont précédé votre présentation sans difficulté.Si vous n'avez jamais eu autant de succès, entraînez-vous devant quelques amis ou membres de votre famille pour vous rappeler pendant la journée de votre présentation que cela ne devrait pas être si difficile.
- Si vous avez peur de sortir avec quelqu'un ou de commencer une relation amoureuse, pensez à la façon dont vous avez aimé être avec la personne dans le passé. En même temps, peu importe que vous soyez nerveux - c'est la réponse naturelle lorsque vous aimez quelqu'un!
Méthode 4 sur 5: Pensée positive
Faites des affirmations positives. Une affirmation positive vous donnera une perspective plus positive sur votre vie et soulagera vos inquiétudes quant aux choses à venir. Le simple fait de penser aux choses positives sur vous-même et d'en parler vous aidera à vous détendre et à devenir plus stable. Ils peuvent être particulièrement utiles avant de devoir faire quelque chose d'important ou juste lorsque vous vous sentez nerveux. Si vous prenez l'habitude de faire cela tous les jours, vous mènerez une vie plus calme.
- Avant de faire quoi que ce soit qui vous inquiète, dites simplement: «Je suis prêt et je mérite de réussir. Je ferai un excellent travail »ou« Je serai génial et je n’aurai rien à craindre. »
Visualisation positive. Fermez les yeux et essayez d'imaginer ce qui vous inquiète. Imaginez-vous vous mettre au travail et faire de votre mieux, tout le monde autour de vous réagissant positivement. Visualisez-vous si calme et paisible. Ouvrez les yeux lorsque vous êtes prêt, et laissez-vous progressivement croire à l'image, comme s'il s'agissait d'un souvenir mémorable. Cela peut sembler un peu idiot, mais c'est une excellente façon de vous "tromper" pour devenir plus calme.
- Si vous vous inquiétez de la première chose que vous devez faire pendant la journée, pratiquez des images positives juste avant de vous coucher pour que le succès soit la dernière pensée qui vous préoccupe.
Renforcez la confiance en vous. Devenir plus confiant et plus résilient vous aidera à réduire vos inquiétudes concernant les problèmes à venir. Lorsque vous faites un effort pour montrer votre confiance en vous tenant debout, en remplaçant les pensées négatives par des pensées positives et en étant plus sûr de vos décisions, vous êtes sur la bonne voie pour vous sentir confiant et plus calme. publicité
Méthode 5 sur 5: Exprimez vos émotions
Montrez vos sentiments. Parfois, il n'y a pas plus d'action thérapeutique que de céder temporairement au flux émotionnel qui vous traverse. Pleurez si vous vous sentez très tendu et que vos larmes dissiperont votre anxiété. Lorsque vous avez fini de pleurer, essuyez vos larmes, remontez le moral et continuez le travail qui doit être fait. Si vous êtes vraiment stressé ou anxieux, éliminer l'anxiété ou les émotions intenses vous aidera à éclaircir votre esprit et votre corps afin que vous soyez prêt à tout affronter.
Écrivez sur vos sentiments. Une autre façon de réduire l'anxiété fréquente est de prendre l'habitude de tenir un journal. Vous pouvez écrire sur votre vie quotidienne ou simplement vous concentrer sur les choses qui vous inquiètent. Lorsque vous écrivez sur vos inquiétudes, vous aurez un sentiment de contrôle ou de compréhension, de sorte que vos pensées seront plus rationnelles au lieu de purement émotionnelles. Tenir un journal au moins quelques fois par semaine vous aidera à vous calmer et à vous calmer.
- Ecrire vos raisons de vous inquiéter, ainsi que ce que vous pouvez faire pour surmonter votre anxiété et faire face à cette étape vous sera bénéfique.
Parlez à quelqu'un de vos inquiétudes. Parlez à votre thérapeute, à un membre de votre famille, à un ami de confiance ou à votre conjoint. Ils peuvent proposer des idées pour soulager votre anxiété. De plus, vous ouvrir et partager les choses qui vous inquiètent améliorera vos émotions et réduira le fardeau de vos peurs intérieures. Au lieu de le garder pour vous, essayez de dire aux autres ce que vous ressentez et d'être honnête avec vos propres sentiments. publicité
