Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Comprendre votre dépression
• Partie 2 sur 3: Améliorer votre vie
• Partie 3 sur 3: Développer des habitudes plus saines

Souffrir de dépression, c'est se sentir mal pendant plus d'une semaine ou d'un mois. La dépression est une condition débilitante qui vous empêche de profiter de votre vie quotidienne. Si vous êtes souvent en proie à des sentiments tels que la tristesse accablante, la solitude et l'inutilité où vous ne pouvez pas imaginer que cela s'améliore un jour, vous pouvez être déprimé. Si vous voulez savoir comment surmonter la dépression et profiter à nouveau de votre vie, suivez ces étapes.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Comprendre votre dépression

1. Reconnaissez que vous souffrez de dépression. Pour surmonter la dépression, vous devez d'abord savoir si vous souffrez des symptômes de la dépression. Bien que la dépression puisse être différente pour tout le monde, il y a un certain nombre de signes qui indiquent que c'est plus qu'une simple mauvaise journée. Si vous pensez être déprimé, voyez si vous reconnaissez les problèmes suivants:
   • Lorsque vous vous sentez sans valeur, impuissant ou coupable sans savoir pourquoi.
   • Lorsque vous vous sentez désespéré dans la plupart des aspects de votre vie et que vous ne pouvez pas imaginer qu'elle s'améliore un jour.
   • Lorsque vous manquez d'énergie et que vous vous sentez fatigué, peu importe ce que vous faites.
   • Si vous vous sentez agité la nuit, avez de la difficulté à vous endormir et à vous réveiller le matin.
   • Lorsque vous n'aimez plus faire des choses qui vous rendaient heureux, comme passer du temps avec des amis, poursuivre vos passe-temps ou être intime avec votre partenaire.
   • S'il y a eu un changement radical dans votre comportement de sommeil, comme une insomnie, un réveil très tôt ou un sommeil excessif.
   • Si vous n'avez pas d'appétit ou si vous mangez beaucoup trop et ne pouvez pas vous arrêter.
   • Si vous trouvez qu'il est beaucoup plus facile d'être seul parce que vous avez trop de mal à communiquer avec les autres.
   • Si vous préférez être seul qu'avec les autres.
   • Lorsque vous êtes constamment irrité sans raison.
   • Lorsque vous vous promenez avec des pensées suicidaires. Si vous pensez au suicide, obtenez de l'aide immédiatement.
2. Demandez l'aide d'un médecin. Si vous êtes gravement déprimé, il est temps de consulter votre médecin. Même si vous ne voulez absolument pas prendre d'antidépresseurs ou d'autres médicaments, il peut être utile de parler à votre médecin de toute cause médicale de votre dépression. Vous pouvez rechercher d'autres causes personnelles après en avoir parlé à votre médecin. Voici quelques causes de votre dépression que votre médecin pourrait trouver:
   • Dépendance à l'alcool ou aux drogues. Si vous avez une dépendance à l'alcool ou à la drogue, cela peut provoquer la dépression. Un médecin peut vous aider à comprendre que vous êtes dépendant et comment y remédier.
   • Causes génétiques. Si la dépression sévit dans la famille, vous courez également un risque plus élevé de devenir déprimé. Vous pouvez demander aux membres de la famille s'ils en ont également souffert, même si le diagnostic n'a jamais été officiellement posé; vous pouvez également parler à vos parents ou à d'autres membres de la famille pour leur demander s'ils savent si d'autres membres de la famille ont été touchés sans que vous le sachiez.
   • Un déséquilibre hormonal. Si vous avez un problème de thyroïde ou un autre déséquilibre hormonal, cela peut provoquer la dépression.
   • Autre maladie. Un médecin peut voir si vous avez une autre maladie qui pourrait causer ou produire la dépression, comme un trouble anxieux comme le TOC, ou même un trouble psychotique comme la schizophrénie.
   • Un effet secondaire des médicaments que vous prenez. Si vous prenez des médicaments pour un autre problème, votre médecin pourra vous dire si la dépression peut être un effet secondaire et si vous pouvez passer à un autre médicament sans cet effet secondaire.
3. Trouvez une cause personnelle. Si vous avez discuté avec votre médecin et décidé que vous n'avez pas besoin ou que vous ne voulez pas prendre de médicaments, vous devez commencer à penser à la cause de la dépression qui vous cause de la douleur dans votre vie quotidienne. Bien que la dépression ne soit pas causée par des situations de votre vie, il est possible que certaines personnes ou certains événements vous rendent profondément malheureux. Voici quelques éléments qui peuvent causer ou aggraver la dépression:
   • Une relation ratée ou insatisfaisante. Si vous venez de vivre un divorce dévastateur ou si vous êtes dans une relation qui vous fait mal, cela peut contribuer à la dépression.
   • Une relation familiale ou une amitié décevante. Si vous vous disputez tout le temps avec votre mère ou si vous êtes maltraité émotionnellement par un ami, vous êtes peut-être devenu déprimé.
   • Une carrière peu attrayante. Si vous vous sentez profondément malheureux, étouffé ou même sans valeur de votre emploi actuel ou tout au long de votre carrière, votre travail peut contribuer à votre dépression.
   • Un environnement indésirable. Si vous vivez avec deux colocataires qui hurlent et fanatiques, ou si vous ne vous sentez tout simplement pas à l'aise dans votre propre maison ou quartier, cela peut également être une cause de la dépression.
   • Raisons financières. Se demander si vous serez en mesure de payer le loyer ou comment diable vous devriez obtenir de l'argent peut être une cause sérieuse de dépression, surtout s'il s'agit d'un problème récurrent.
4. Commencez un journal. La journalisation peut vous aider à réfléchir à la dépression et à vos sentiments, et à suivre ce que vous ressentez pendant la journée. Essayez d'écrire au moins une fois par jour, de préférence le soir, afin de pouvoir résumer toute la journée.Écrire dans un journal vous donne une meilleure prise en compte de vos pensées, vous fait vous sentir moins seul et vous devenez plus conscient des choses qui vous rendent heureux ou malheureux.
   • Écrire dans votre journal peut également vous aider à vous concentrer et à vous isoler des tâches stressantes qui vous entourent.

Partie 2 sur 3: Améliorer votre vie

1. Apportez des changements drastiques (si nécessaire). Une fois que vous avez décidé que certaines causes personnelles graves contribuent à votre dépression, il est temps de prendre une profonde inspiration et de commencer à bannir ces éléments indésirables de votre vie. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre vie afin de surmonter votre dépression:
   • Rompez les relations malsaines ou nuisibles. S'ils vous causent beaucoup de douleur, il est temps d'arrêter. S'il est impossible de ne pas voir une personne du tout, parce qu'elle est un parent, par exemple, essayez de passer le moins de temps possible avec elle.
   • S'il y a une chose dans une relation dans laquelle vous êtes, parlez-en dans une conversation sérieuse. Si vous êtes déprimé parce que vous savez avec certitude que votre mari vous trompe ou que votre meilleur ami vous vole de l'argent, il est temps d'ouvrir votre esprit au lieu de laisser ces sentiments passifs-agressifs s'accumuler sous votre peau.
   • Si vous détestez votre travail, faites quelque chose que vous aimez.
   • Si vous ne supportez pas votre environnement, voyez s'il est possible de bouger.
2. Restez occupé. Vous pouvez avoir l'impression qu'un emploi du temps chargé est la dernière chose que vous avez envie de faire parce que vous êtes si fatigué et triste, mais un emploi du temps chargé vous oblige à rester actif, concentré et concentré sur la prochaine chose que vous devez faire. Voici quelques choses pour lesquelles vous devriez prendre du temps:
   • Entretenez des amitiés positives et solidaires.
   • Des sports.
   • Effectuer des loisirs.
   • Détendez-vous, écrivez dans votre journal ou méditez.
   • Faites quelque chose de fou qui vous fait rire.
   • Sors de la maison. Ne restez pas assis tout le temps à l'intérieur - sortez au soleil ou faites vos devoirs dans un café du coin pour être parmi les gens.
3. Maintenez des relations saines. Même si vous vous sentez tellement inutile que vous ne pouvez imaginer que quiconque veuille vous parler, faites confiance à vos amis et à votre famille, et à votre partenaire si vous en avez. Les amis vous aident non seulement à surmonter votre dépression en vous en parlant, mais ils peuvent aussi vous faire vous sentir plus aimé et soutenu.
   • Passez le plus de temps possible avec des personnes qui vous donnent une impression positive de vous-même et du monde.
   • Si vous avez un ami ou un membre de votre famille qui souffre également de dépression, parlez-lui pour voir quels conseils vous pouvez obtenir. Parler à quelqu'un qui a des problèmes similaires peut vous faire vous sentir moins seul.
   • Si vous êtes en couple, prenez du temps pour un peu de romance et d'intimité, ou du moins faites des choses ensemble. Ne laissez pas votre dépression vous empêcher d'apprécier votre relation.
   • Donnez plus de temps à votre famille. Votre famille doit vous faire sentir aimé et soutenu. Si votre famille habite loin, appelez aussi souvent que vous le pouvez.
4. Soyez plus généreux. Même si vous êtes si déprimé que vous ne pensez qu'à vous-même, essayez de prendre du recul et de faire quelque chose pour les gens que vous aimez ou pour les gens de votre communauté. En étant généreux, vous gagnez en estime de soi et vous vous rendez compte qu'il y a beaucoup de gens qui ont besoin de vous. Voici quelques moyens d'améliorer votre générosité:
   • Faites un bon ami pour un bon ami. Il n'est pas nécessaire que ce soit grand - si votre ami a une semaine bien remplie, proposez-lui de venir le chercher pour le déjeuner ou de faire sa lessive. Vous vous sentez mieux lorsque vous aidez quelqu'un.
   • Bénévole à la bibliothèque. Aidez les adultes et les enfants à apprendre à lire.
   • Faites du bénévolat à la maison de retraite, au refuge pour sans-abri ou au centre jeunesse et voyez que vous pouvez faire une différence importante.
   • Faites du bénévolat dans le quartier en nettoyant le parc. Sortez, c'est bon pour votre humeur.
   • N'oubliez pas de remercier les autres pour leur générosité. Si quelqu'un a fait quelque chose pour vous, remerciez-le avec une carte.
5. Trouvez une nouvelle passion. En trouvant une nouvelle passion, vous pouvez sentir que votre vie a plus de sens et que vous avez une raison de vous lever le matin. Une passion peut être tout ce qui vous tient à cœur, même si vous n'êtes pas (encore) doué pour cela. Voici quelques excellentes façons de découvrir une nouvelle passion:
   • Explorez votre côté artistique. Inscrivez-vous à un cours d'aquarelle, de poterie, de dessin ou de photographie.
   • Exprimez-vous en écrivant. Essayez d'écrire un poème, une histoire courte, ou peut-être même le premier chapitre d'un roman.
   • Trouvez une nouvelle langue que vous aimeriez apprendre.
   • Découvrez un nouveau sport. Suivez des cours de karaté, de danse ou de yoga.
   • Découvrez un nouveau sport d'équipe, comme le volley-ball ou le football. Vous pouvez trouver une nouvelle passion et vous faire de nouveaux amis.
   • Créez un club de lecture et découvrez votre amour pour la lecture.

Partie 3 sur 3: Développer des habitudes plus saines

1. Améliorez vos habitudes de sommeil. Un meilleur sommeil peut améliorer considérablement votre santé mentale. Essayez de trouver un horaire de sommeil où vous allez vous coucher et vous levez à l'heure qui vous convient le mieux. Voici quelques actions que vous pouvez effectuer:
   • Couchez-vous et sortez du lit à la même heure tous les jours. Cela vous permet de vous sentir plus reposé et de vous endormir et de vous lever plus facilement.
   • Commencez votre journée du bon pied. Sautez du lit et buvez un verre d'eau, au lieu d'appuyer sur le bouton de répétition toutes les quelques minutes avant de trébucher.
   • Développez une bonne routine au coucher. Détendez-vous une heure avant de vous coucher en éteignant votre télévision, votre ordinateur et votre téléphone et en lisant au lit.
   • Buvez moins de caféine, surtout l'après-midi et le soir. La caféine rend l'endormissement plus difficile.
   • Ne faites pas de sieste plus d'une demi-heure, sauf si vous en avez vraiment besoin - cela ne fera que vous rendre somnolent et fatigué.
2. Sport. Le simple fait de faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour aura un effet dramatique sur votre santé physique et mentale. En bougeant, vous obtenez plus d'énergie et vous êtes plus motivé tout au long de la journée. Créez un programme d'entraînement qui vous convient et respectez-le.
   • Même marcher 20 minutes par jour peut vous aider à faire de l'exercice et à réfléchir à des choses.
   • Allez à la gym ou faites de l'exercice avec un ami. Cela rend toute l'expérience beaucoup plus amusante.
   • Fixez-vous des objectifs lorsque vous faites de l'exercice. Peut-être voulez-vous pouvoir courir 5 km ou apprendre à faire une posture de yoga difficile.
3. Améliorez votre alimentation. Vous pouvez également vous sentir moins déprimé en améliorant votre alimentation. Même si vous n'avez pas faim, vous devriez manger trois repas sains et équilibrés par jour. Vous n'êtes pas obligé d'essayer de perdre du poids ou de devenir un maniaque de la santé si vous voulez surmonter votre dépression, mais manger plus sainement améliorera votre santé mentale et physique.
   • Ne sautez pas de repas, surtout le petit-déjeuner. Manger trois repas par jour vous donnera suffisamment d'énergie pour rester positif et concentré.
   • Mangez plus de fruits et de légumes. Mangez-les au lieu de collations sucrées ou de collations malsaines.
   • Mangez chaque jour un bon équilibre de fruits, de légumes, de glucides et de protéines.
   • Accordez-vous une friandise de temps en temps. Vous vous sentez mieux si vous cédez à vos envies de temps en temps.
4. Penser positivement. Lorsque vous devenez un penseur positif, vous pouvez regarder votre vie et le monde avec espoir, plutôt que de manière désespérée. Pour penser de manière plus positive, vous devez apprendre à reconnaître vos pensées négatives et à les combattre avec des pensées positives aussi souvent que possible. Pensez à au moins cinq choses chaque jour qui vous rendront reconnaissant et heureux.
   • Si vous êtes plus positif, vous penserez également plus positivement. Essayez de parler des choses positives dans votre vie et faites des choses qui vous font vous sentir positif.
   • Essayer moins de pleurnicher et de se plaindre des petites choses qui vous rendent malheureux et de prendre plus de temps pour louer les choses qui vous rendent heureux vous aidera à penser plus positivement.
5. Améliorez votre apparence. Bien que vous ne régliez pas votre dépression en devenant mannequin, prendre bien soin de vous peut vous aider à vous sentir mieux. Vous n'avez peut-être pas toujours envie de prendre soin de votre corps, mais prenez une douche tous les jours, brossez-vous les dents et peignez-vous les cheveux.
   • Essayez d'avoir l'air représentatif lorsque vous sortez, peu importe à quel point vous vous sentez mal. Cela améliore votre confiance et votre estime de soi.
   • Si vous pensez que vous êtes déprimé parce que vous êtes en surpoids, fixez-vous comme objectif d'améliorer cet aspect de votre apparence et d'améliorer votre humeur et vos perspectives.