Comment s'affirmer (avec photos) - Conseils

Vidéo: Conseils psycho : apprendre à s’affirmer

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L'assertivité se situe entre les frontières de la passivité et de l'agression. Si vous êtes passif, vous ne pouvez pas exprimer vos besoins; si vous êtes agressif, vous ressemblez à un tyran et à un ennui mal dirigé. Si vous êtes affirmatif et que vous pouvez exprimer vos besoins tout en respectant les besoins des autres, vous avez plus de possibilités d'obtenir ce que vous voulez et méritez.

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Partie 1 sur 8: Distinguer entre assertif, agressif et passif

Comprenez la communication assertive. La communication assertive s'accompagne du respect des sentiments, des besoins et des opinions des autres. Le communicateur assertif évite de porter atteinte aux droits de l'opposant tout en faisant valoir les siens, cherchant un compromis dans le processus. La communication assertive utilise des actions et des mots pour tracer calmement des lignes entre les besoins et les désirs, tout en véhiculant un message de confiance.
Apprenez l'expression verbale dans la communication assertive. Les signaux verbaux pour une communication affirmée véhiculent le respect, la sincérité et la certitude:
- Ton confortable et confiant
- Courant et sincère
- Le volume est adapté à la situation
- Collaboratif et constructif
Apprenez à montrer le geste dans une communication assertive. Comme pour les signaux verbaux, la communication non verbale doit également véhiculer un comportement assertif et faire preuve de respect, de sincérité et de confiance:
- Écouter attentivement
- Lentilles de contact
- Posture détendue
- Souriez quand vous êtes satisfait
- Froncer les sourcils quand en colère
Apprenez à penser en termes de communication assertive. Les personnes assertives penseront automatiquement dans un esprit de confiance et de respect pour les autres. Leurs pensées pourraient ressembler à ceci:
- "Je ne profite pas des autres, ni ne les attaque."
- "Je me battrai pour moi-même avec une attitude respectueuse."
- "Je me présente de manière directe et ouverte."
Apprenez à communiquer agressivement. L'assertivité est souvent confondue avec l'agression. L'agression manque de respect pour les autres. Il ignore complètement les besoins, les sentiments, les désirs, les opinions et parfois la sécurité des autres. La communication agressive est définie par un comportement colérique ou imposant, l'auto-promotion et la manipulation.
- Le comportement verbal dans une communication agressive comprend: un ton de voix sarcastique ou répréhensible, le blâme, les cris, l'intimidation, la vantardise ou l'humiliation.
- Les gestes dans une communication agressive peuvent inclure: empiéter sur l'espace personnel de quelqu'un d'autre, se tenir la main, croiser les bras sur la poitrine, froncer les sourcils, regarder les autres.
- Penser en communication agressive: "Je suis si fort, je vais faire obéir les autres", "Je contrôle les autres" ou "Je refuse d'être blessé".
Apprenez la communication passive. Le silence et l'assomption sont les caractéristiques de la communication passive. Les communicateurs passifs manquent de respect de soi, ignorant les opinions, les sentiments, les besoins et les désirs personnels. La communication passive consiste à mettre les besoins et les désirs des autres au-dessus de vous-même. La passivité enlève l'énergie et laisse les autres décider de tout. :
- Expression verbale dans la communication passive: hésitation, silence, rejet de soi, auto-dépréciation.
- Gestes en communication passive: évitez de regarder les autres, de regarder vers le bas, de posture maussade, de croiser les bras, de couvrir la bouche avec les mains.
- Penser en communication passive: "Je ne suis pas digne de confiance" ou "Les gens pensent que je suis pitoyable".
Pensez à votre influence. Dès le plus jeune âge, notre comportement est ajusté en fonction de la réaction du milieu environnant; famille, collègues, fonctionnaires. Les styles de communication tels que passif, assertif et agressif peuvent être des extensions de l'influence culturelle, générationnelle et situationnelle. L'assertivité est plus valorisée dans la société occidentale.
- La génération précédente aura du mal à agir avec assurance. Les hommes ont appris que l'expression des émotions est une manifestation de la faiblesse tandis que les femmes apprennent que l'expression de leurs propres besoins et opinions transmet des messages de colère. Parfois, il est difficile de se manifester correctement dans chaque situation.
Ne vous blâmez pas pour le style de communication. Ne vous blâmez pas de ne pas comprendre ce que signifie la communication assertive. D'autres styles de communication tels que passif et agressif font également partie de ce cercle vicieux. Vous pouvez briser cette barrière en apprenant à penser et à vous comporter avec assurance.
- Si votre famille vous apprend à valoriser les besoins des autres par rapport aux vôtres, il peut être difficile de s'affirmer.
- Si votre famille et un groupe de collègues gèrent le conflit en criant et en se disputant, alors vous êtes probablement «infecté» par leur manipulation.
- Si votre groupe social croit que les émotions négatives doivent être dissimulées, ou si vous avez été ignoré ou ridiculisé pour avoir exprimé ce genre d'émotion, vous apprendrez à ne pas les montrer.
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Partie 2 sur 8: Perspectives émotionnelles

Commencez à rédiger un journal. Pour apprendre la communication assertive, vous devez apprendre à gérer efficacement vos émotions. Il suffit de voir à travers ses propres émotions pour changer la façon dont vous communiquez avec les autres et vous pouvez exprimer vos émotions de manière plus affirmée. La journalisation est le meilleur moyen de capturer votre comportement en enregistrant des situations spécifiques et en posant des questions liées à l'assertivité.
Identifiez la situation telle que vous étiez lorsque vous tourniez un film. Prenez note des situations qui vous incitent. Tenez-vous-en à la réalité et évitez de donner d'autres explications dans la première étape. Par exemple, écrivez simplement «Je vous invite à manger et elle refuse».
Identifiez vos sentiments dans la situation. Soyez honnête avec vos sentiments. Identifiez vos sentiments sur le moment et évaluez vos émotions sur une échelle de 0 à 100. Soyez simplement modérément bon, mais soyez honnête avec vous-même.
Déterminez votre réaction à la situation. Notez tous les symptômes physiques que vous ressentez à ce moment-là. Demandez-vous: "Qu'est-ce que j'ai fait?" et "Comment se sent votre corps?"
- Par exemple, si quelqu'un ignore votre appel, vous ressentez une gêne ou une tension abdominale.
Déterminez ce que vous pensez de la situation. Cette pensée peut être des hypothèses, des explications, des croyances, des valeurs, v, v. Demandez-vous: "Qu'est-ce que j'en ai pensé?" ou "Qu'est-ce qui a clignoté dans ma tête?" Par exemple, vous pourriez écrire: «J'accepte de sortir pour manger quand elle le lui demande, alors elle aurait dû accepter de m'accompagner» ou «Elle a refusé si impoli» ou «Peut-être qu'elle ne le fait pas veux tu être mon ami ".
Évaluez la force de chaque pensée. Utilisez à nouveau l'échelle de 0 à 100, ou réglez-la sur «100» si vous pensez qu'elle est 100% forte. Puis demandez-vous: "Est-ce que je pense passivement, de manière décisive ou avec colère?" Notez la réponse à cette question. Enregistrez toutes les preuves pour ou contre chaque pensée. Évaluez-les comme une autre explication possible de la situation.
Déterminez comment réagir avec plus d'assurance à la situation. Pour trouver un équilibre entre les pensées et les actions assertives, vous devez vous demander: «En quoi la pensée et la réponse sont-elles plus affirmées?
Réévaluez vos sentiments. Après avoir évalué la situation, réexaminez le niveau de vos sentiments et croyances dans la situation. Évaluez-le sur une échelle de 0 à 100.
Essayez de tenir un journal régulièrement. Grâce à des exercices de journalisation, vous réduisez votre niveau émotionnel. Évaluez vos émotions, vos pensées et vos réactions dans de nombreuses situations différentes. Si vous continuez à pratiquer, vous pouvez penser et agir de manière plus affirmée. publicité

Partie 3 sur 8: Apprendre à communiquer efficacement

Comprenez les avantages d'une communication affirmée. L'assertivité est un style de communication qui vous permet d'exprimer en toute confiance vos besoins et vos sentiments, tout en réfléchissant aux opinions, aux désirs, aux besoins et aux sentiments des autres. C'est la substitution de l'expression passive et agressive. Il y a de nombreux avantages pour vous si vous apprenez à communiquer avec assurance:
- Communication forte et efficace
- Sur de soi
- Amélioration de l'ego personnel
- Être respecté de tous
- Améliorer les compétences décisionnelles
- Réduisez le stress lorsqu'un besoin n'est pas satisfait
- Peut résoudre les conflits
- Augmenter l'estime de soi
- Le sentiment d'être ignoré ou forcé est remplacé par un sentiment de compréhension et de contrôle sur toutes les décisions.
- Moins tendance à être déprimé
- Réduire la toxicomanie potentielle
Dites «non» au bon moment. Beaucoup de gens ne peuvent pas parler facilement. Cependant, dire «oui» alors que vous auriez dû refuser peut entraîner un stress excessif, du ressentiment et de la colère envers les autres. Lorsque vous dites non, gardez toujours à l'esprit les éléments suivants:
- Brièvement
- Clairement
- Honnête
- Par exemple, si vous n'avez pas le temps de faire quelque chose, dites simplement "Je ne peux pas cette fois. Désolé de vous décevoir, mais ce jour-là, j'étais occupé, mon emploi du temps est serré."
Soyez calme et respectueux des autres. Lorsque vous parlez à quelqu'un, restez calme et respectueux. Cela permet aux autres de remarquer ce que vous dites et de vous respecter.
- Prenez une profonde inspiration lorsque vous vous sentez frustré. Cette action calme le corps et aide à se contrôler.
Utilisez des phrases simples. La communication peut être une tâche simple, ce que vous voulez lorsque vous communiquez et ce que signifie communiquer est quelque chose que nous croyons souvent. Cela peut conduire à la frustration et à la controverse dans les relations. Lorsque vous communiquez avec quelqu'un, exprimez vos sentiments, vos désirs, vos opinions et vos besoins en phrases simples. Cela aide l'autre personne à comprendre clairement vos paroles.
- Par exemple, au lieu de dire une phrase longue et significative à un membre de la famille, vous pourriez dire directement et succinctement: «J'aime quand vous m'appelez juste pour parler! Même si c'est difficile pour moi de parler. J'apprécierais que vous appeliez le soir.
Utilisez la première personne pour vous affirmer. La première personne indique que vous êtes prêt à assumer la responsabilité de vos pensées et de vos actions. Il existe plusieurs moyens de communication à la première personne selon la situation:
- Assertion de base: Cette première personne est utilisée dans des situations quotidiennes pour exprimer des besoins ou donner des éloges, des informations et des faits. L'assertivité de base peut également être utilisée dans des situations de révélation de soi pour soulager le stress et aider à se détendre. Dans le scénario suivant: «À 18 heures, je dois y aller» ou «j'aime votre présentation».
- Empathie affirmée: Cette première personne spéciale contient les éléments pour identifier les émotions, les besoins et les désirs de l'auditeur, et en même temps exprimer les besoins et les désirs individuels. Il est utilisé pour montrer votre sensibilité aux autres "Je sais que vous êtes occupé mais j'ai besoin de votre aide".
- Déterminez les conséquences: C'est la forme la plus puissante de la première personne, souvent utilisée comme affirmation finale. Il est parfois confondu avec de la colère si vous ne faites pas attention dans vos actions. L'affirmation des conséquences notifiera à l'autre partie la sanction pour ne pas avoir changé son comportement; souvent utilisé dans des situations où quelqu'un ne prend pas au sérieux les droits des autres. Par exemple, ne pas suivre les procédures et les instructions au travail: «Si je viole à nouveau, je n'ai pas d'autre choix que de vous discipliner. Je ne veux pas non plus avoir à agir ».
- Différences affirmées: Cette première personne est utilisée pour indiquer la différence entre avant et après accord. Il est utilisé pour clarifier les malentendus / contradictions dans l'action. Vous pourriez dire: "Pour autant que je sache, nous sommes d'accord pour dire que le projet ABC est la priorité numéro un. Vous me demandez maintenant de passer plus de temps sur le projet XYZ.Je veux que vous clarifiiez quelle est notre priorité numéro un ».
- Affirmez vos émotions négatives: Cette première personne est utilisée lorsque vous avez des sentiments négatifs pour les autres (colère, ressentiment, blessure). Il vous permet de transmettre des émotions sans perdre le contrôle et avertit l'autre partie des conséquences de ses actes. Vous pouvez dire: «Vous retardez le rapport, affectant mon travail de fin de semaine. Je me sens très ennuyé à ce sujet, alors à partir de maintenant, j'aimerais recevoir un rapport d'ici jeudi après-midi.
Utilisez un langage corporel approprié. N'oubliez pas de vous affirmer, la communication physique est également importante. Il peut être difficile de vous considérer comme assertif si vous agissez de manière passive ou agressive parce que vous n'êtes pas intéressé par le style de communication gestuelle.
- Gardez votre voix calme et un volume moyen
- Maintenir un contact visuel
- Détendez vos muscles faciaux et votre posture corporelle
Prenez le temps de pratiquer une communication assertive. S'habituer à un comportement assertif nécessite une pratique à long terme. Entraînez-vous à communiquer devant le miroir. Vous pouvez également vous entraîner à parler à un thérapeute ou à un conseiller. publicité

Partie 4 sur 8: Apprendre à gérer le stress

Découvrez ce qui cause le stress dans votre vie. Le contrôle des émotions est un défi et peut affecter la façon dont nous communiquons. Lorsque nous sommes stressés ou déprimés, notre corps entre dans un état de tension et déclenche une réponse hormonale et chimique pour nous préparer mentalement à la menace. La façon de penser dans cette situation est complètement différente de celle lorsque vous êtes calme, mentalement et physiquement clair, ce qui rend difficile l'utilisation de vos capacités d'assertivité.
- Sachez quand vous êtes stressé. Faites une liste des choses qui vous stressent.
Pratiquez la méditation. La méthode de relaxation amène le corps dans un état physiologique équilibré. Par exemple, la méditation a pour effet de calmer le cerveau longtemps après la méditation. La méditation a un effet direct sur les nœuds de l'amygdale dans le centre du cerveau, qui sont responsables du contrôle des émotions. Essayez de réserver 5 à 10 minutes par jour pour méditer.
- Asseyez-vous sur une chaise ou un oreiller confortable.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur vos sentiments actuels. Faites attention aux émotions de votre corps, aux sons que vous entendez ou aux odeurs que vous ressentez.
- Mettez votre attention sur la respiration. Inspirez, maintenez-le, puis expirez en faisant 4 battements à chaque pas.
- Chaque fois que vous perdez votre concentration, ne jugez pas, laissez tomber la pensée et concentrez-vous sur votre respiration.
- Vous pouvez réciter le mantra ou dire quelque chose pour vous remonter le moral, comme «Je peux être en paix» ou «Je peux être heureux».
- Vous pouvez pratiquer la méditation guidée pour vous aider à visualiser l'élément relaxant.
Pratiquez la respiration profonde. Lorsque vous êtes dans une situation stressante, prendre de grandes respirations peut aider à réduire le stress et à penser clairement. Prenez une profonde inspiration en inspirant et expirant lentement.
- Asseyez-vous confortablement sur une chaise, les pieds sur le sol, les mains sur les pieds. Fermez doucement les yeux.
- Respirez par le nez en observant la respiration pendant que vous inspirez et expirez.
- Prolongez lentement chaque inspiration, en prenant une profonde inspiration dans votre abdomen. Faites une pause pendant un moment, puis expirez doucement, n'oubliez pas de maintenir la régularité.
- Commencez à compter les respirations. Inspirez pendant 3 secondes, expirez pendant 3 secondes. Lentement, régulièrement et contrôlez votre respiration. N'essayez pas d'accélérer.
- Maintenez la respiration pendant 10 à 15 minutes.
- Une fois terminé, ouvrez doucement les yeux. Détendez-vous un instant, puis sortez de votre chaise.
Relaxation musculaire. Si vous vous inquiétez de la méditation ou si vous n'avez pas assez de temps pour faire de l'exercice sincèrement, vous pouvez vous détendre en relaxant vos muscles. Cette technique active la réponse calme du corps et ramène le corps à l'équilibre physiologique en étirant et en relaxant chaque groupe musculaire du corps. Vous devriez passer 15 à 20 minutes par jour à pratiquer la relaxation musculaire:
- Asseyez-vous confortablement sur une chaise, les pieds sur le sol, les mains sur les cuisses et les yeux fermés.
- Commencez par une poignée de poignet, en tenant pendant 10 secondes. Puis relâchez, ressentez la relaxation pendant 10 secondes, puis répétez.
- Étirez votre avant-bras en pliant votre poignet, maintenez pendant 10 secondes. Détendez-vous et détendez-vous pendant 10 secondes. Puis répétez le mouvement.
- Continuez à vous entraîner dans d'autres parties de votre corps, en étirant et en relaxant chaque groupe musculaire. Commencez par le haut des bras, les épaules, le cou, la tête et le visage. Continuez ensuite avec la poitrine, l'abdomen, les membres, les hanches, les cuisses, les mollets et les pieds.
- Après avoir fait une activité corporelle complète, asseyez-vous pendant quelques minutes pour profiter d'une sensation de détente.
- Levez-vous lentement pour éviter les étourdissements (la tension artérielle baisse lorsque vous vous détendez) ou une tension musculaire soudaine.
- Si vous ne pouvez pas prendre 15 à 20 minutes pour terminer l'exercice, vous pouvez vous entraîner avec les muscles les plus stressés.
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Partie 5 sur 8: Prendre des décisions efficaces

Utilisez l'approche IDEAL pour prendre des décisions. Prendre des décisions est une partie importante de l'affirmation de soi. Vous pouvez prendre le contrôle de votre propre vie et prendre les bonnes décisions, au lieu de laisser les autres décider des choses et de vous laisser influencer par le jugement des autres. En identifiant le problème, vous pouvez trouver les conditions préalables pour prendre la bonne décision. La Niagara Public Health Association recommande d'utiliser la méthode IDEAL:
- I - Identifier (Identifier) le problème.
- D - Suggérer (décrire) des solutions. La solution pourrait être de le gérer vous-même, de demander à quelqu'un d'autre d'intervenir ou de ne rien faire.
- E - Évaluez les résultats de chaque solution. Évaluez vos sentiments et vos besoins pour décider de la meilleure option pour vous.
- A - Agir. Choisissez une solution et essayez. Utilisez la première personne pour exprimer vos sentiments et vos besoins.
- L - Apprenez. La solution est-elle efficace? Revoir pourquoi ou pas efficace? Si cela ne fonctionne pas, trouvez et essayez une autre solution dans la liste.
Tenez compte des parties prenantes. Il peut y avoir de nombreuses parties influencées par votre décision, mais tout le monde n'est pas impliqué dans votre décision. Consultez les personnes concernées.
- Vous pouvez considérer les autres parties lors de votre décision, mais le choix final vous appartient.
Comprenez le but de la décision. Les décisions sont motivées par la nécessité d’agir. Passez du temps à définir le but de l'action. Cela vous permet de prendre la bonne décision.
Prenez des décisions en temps opportun. La procrastination est un obstacle majeur à une prise de décision affirmée. Ne laissez pas la décision jusqu'à la fin ou vous écarterez certaines solutions. publicité

Partie 6 sur 8: Établir des limites saines

Protégez votre espace physique et mental. Les frontières sont les barrières physiques, émotionnelles et intellectuelles que vous créez pour ne pas vous blesser. Des limites saines protègent votre espace personnel et votre ego et maintiennent la capacité de séparer vos émotions des autres. Des limites malsaines vous permettent d'être facilement influencé par les émotions, les croyances et les actions des autres.
Fixer des limites. Lorsque vous communiquez là où vous devez discuter de vos besoins, il est important de connaître les limites. Gardez toujours les lignes à l'esprit avant de parler pour vous éviter de vous perdre ou d'interférer avec vos besoins personnels lorsque vous parlez, car cela vous aide à éviter les disputes.
- Par exemple, fixez des limites avec votre patron: ne pas travailler le week-end ou faire des heures supplémentaires sans préavis de 3 jours. Lorsque vous parlez à vos amis, définissez la ligne de ne pas aller à l'aéroport pour la reprendre jusqu'à elle vient vous chercher quand vous en avez besoin.
Apprenez à dire non. Si vous ne voulez pas faire quelque chose, ne le faites pas. Vous pouvez refuser à quelqu'un. Souviens-toi juste que pour toi, la personne la plus importante est toujours ami. Si vous ne respectez pas vos propres souhaits, qui d'autre peut le faire?
- Vous pensez peut-être que plaire aux autres vous convient, mais malheureusement, la générosité a souvent l'effet inverse sur les humains.
- Les gens n'apprécient que les choses auxquelles ils doivent consacrer du temps / des efforts, donc si ami en tant que quelqu'un qui fait tout gratuitement, votre ego disparaîtra et il montera en flèche. Se lever. Les gens peuvent protester au début, voire être choqués par votre changement, mais à la fin ils le respecteront.
Déclarez votre opinion avec respect. Ne restez pas silencieux si vous avez quelque chose à dire.Partagez librement vos sentiments: c'est votre droit. N'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à donner votre opinion. Assurez-vous simplement de choisir le bon moment pour présenter cette opinion. Indiquez clairement que ce que vous avez à dire est important et nécessite une attention particulière.
- Pratique en situation minoritaire. Vos amis aiment-ils la nouvelle émission de télévision dont tout le monde parle? N'ayez pas peur d'admettre que cela ne vous intéresse pas. Quelqu'un a-t-il mal compris ce que vous avez dit? Ne hochez pas la tête et suivez; expliquez ce que vous allez dire même si un malentendu ne fait aucun mal.
Déterminez vos besoins. Déterminez ce qui vous rend heureux et ce dont vous avez besoin. Cela vous aide à développer les attentes des autres et conformément à la façon dont vous voulez que les autres vous traitent. Pensez aux situations que vous n'aimez pas lorsque vous êtes traité avec respect des deux côtés, ou à des situations que les autres ne considèrent pas comme vous vous sentez. Considérez ce qui vous fait vous sentir plus respecté.
Soyez honnête avec vos propres souhaits. Agir avec confiance ne peut pas vous aider si vous n'êtes pas honnête avec vous-même ou si vous faites de votre mieux pour suivre la «théorie du flux». Les gens seront conscients de vos besoins si vous leur dites clairement.
- Libérer le fardeau de la prise de décision est l'acte d'éviter la responsabilité et de laisser l'autre personne subir des conséquences passives-agressives. La prochaine fois que vos amis vous demanderont où vous voulez aller manger, ne répondez pas «N'importe où»; Veuillez leur donner une réponse précise.
Proposez des solutions qui fonctionnent pour les deux parties. Une bonne approche consiste à définir une mentalité de «nous» et à proposer une solution qui profitera aux deux parties, si la situation le permet. Ainsi, les sentiments de chacun sont pris en compte et entendus.
- Par exemple, si vous conduisez votre colocataire au travail tous les jours mais qu'elle ne paie pas l'essence, parlez-en avec elle. Vous pouvez dire: «Cela ne me dérange pas que vous utilisiez une voiture tout le temps. Mais acheter une voiture coûte très cher et je vous fais gagner du temps et de l'argent, sinon vous devrez prendre le bus tous les jours. Alors, si nous divisons la facture de gaz ensemble? Je serai très reconnaissant ". De cette façon, vous pouvez savoir si elle ne comprend pas vos sentiments. Maintenant, elle comprend le problème et vous n'avez pas besoin d'utiliser des tons accusateurs.
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Partie 7 sur 8: Projet de confiance

Évaluez votre propre niveau de confiance. La confiance reflète votre capacité à vous comprendre et à vous voir. Incluez la conscience de soi et la position que vous jugez appropriée pour vous dans la société. Si vous vous regardez négativement, il peut être difficile de s'affirmer dans vos pensées, vos croyances, vos besoins et vos sentiments. De plus, vous pouvez avoir peur de poser des questions lorsque des éclaircissements sont nécessaires, vous vous concentrez trop sur le côté négatif et manquez de confiance en vous. Le doute de soi inhibe la communication assertive. Évaluez la confiance à travers les questions suivantes:
- Établissez-vous un contact visuel lorsque vous parlez aux autres?
- Avez-vous la bonne voix?
- Parlez-vous avec confiance (sans "um" ou "euh")?
- Votre posture est-elle confortable?
- Pouvez-vous poser des questions lorsque vous avez besoin d'éclaircissements?
- Êtes-vous à l'aise avec d'autres personnes?
- Pouvez-vous dire non quand vous en avez besoin?
- Pouvez-vous exprimer de la colère ou de la frustration au besoin?
- Donnez-vous votre avis lorsque vous vous disputez avec les autres?
- Vous protégez-vous des erreurs qui n'étaient pas de votre faute?
- Si vous avez répondu avec 3 questions ou moins, vous êtes confiant. Si vous répondez non à quatre à six questions, vous êtes plus susceptible de vous voir de manière négative. Si vous ne répondez pas à plus de 7 questions, vous rencontrez des problèmes de confiance. Vous doutez souvent de vos valeurs et vous vous mettez en position basse dans la société.
Utilisez votre langage corporel avec confiance. La façon dont vous contrôlez lorsque vous parlez de vous-même bien avant l'occasion d'ouvrir la bouche. Redressez les épaules et soulevez le menton. Évitez d'être agité (mettez votre main dans votre poche si vous devez le faire) ou couvrez-vous la bouche lorsque vous parlez. Établissez un contact visuel lorsque vous parlez pour montrer votre confiance.
- Essayez de ne pas laisser les autres lire le goût, surtout si vous êtes inquiet ou incertain. Cachez le «sentiment» en contrôlant vos mains, vos pieds et vos expressions faciales afin que les gens ne le remarquent pas.
- Si le contact visuel est un problème, entraînez-vous avec des lunettes de soleil, puis faites-le sans elles. Si vous roulez constamment des yeux ou regardez dans l'espace en pensant, ne regardez pas en bas.
- Même si vous êtes nerveux ou confus, vous pouvez faire preuve de confiance. N'ayez pas peur de poser des questions.
Parlez clairement et délibérément. Parler rapidement empêchera les gens d'écouter. Parlez lentement pour que tout le monde puisse se concentrer. Voix claire et calme. Vous n'êtes pas obligé de le dire à haute voix, mais cela devrait être suffisant pour que les autres l'entendent.
- Si les gens ne font pas attention, vous pouvez dire «ennuyer tout le monde» clairement et fermement. Ne vous excusez pas de ne rien faire de mal, car cela fait croire aux gens que vous avez honte de votre propre existence.
- Essayez d'être bref. Même le communicateur le plus confiant du monde perd un public s'il est trop bavard.
- Évitez de parler Hum ou comme trop lorsque vous essayez de faire une déclaration forte. Faites un effort conscient pour supprimer ces mots du dictionnaire.
Apparence "remise à neuf". Cela peut sembler superficiel, mais les gens vous jugent souvent en fonction de votre apparence. Quelqu'un qui respire la confiance et la personnalité peut changer l'esprit des autres, mais peu d'entre nous ont cette chance. Si vous vous habillez comme vous venez de vous réveiller, ou si vous portez trop de maquillage et des talons hauts, la personne moyenne pensera que vous n'êtes pas sérieux. D'un autre côté, si vous montrez une volonté d'accomplir les gens, les gens vous apprécieront davantage.
- S'habiller ne veut pas dire s'habiller. Si vous êtes une personne décontractée, concentrez-vous sur le choix de vêtements propres et décents qui n'ont pas de slogans ou d'images décalés.
- Faire un effort pour créer un look décent vous aidera à regarder un peu sérieusement ce que vous avez l'intention de faire.
Pratiquez ce que vous allez dire. Cela semble idiot, mais si vous voulez communiquer en toute confiance, vous devez être sûr du moment venu. Y a-t-il un meilleur moyen que la formation? Vous pouvez vous entraîner devant le miroir, sur le magnétophone ou avec un ami proche, en l'imaginant comme votre patron ou quelqu'un à qui vous prévoyez de parler.
- À ce stade, rappelez-vous votre confiance dans la pratique et montrez encore plus de confiance en parlant.
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Partie 8 sur 8: Rechercher une aide extérieure

Consultez un conseiller ou un spécialiste. Si vous sentez que vous avez besoin d'aide pour vous affirmer, consultez un professionnel. Le conseiller ou le spécialiste est formé pour aider les gens à communiquer de manière saine et significative.
Essayez une formation à l'affirmation de soi. De nombreuses universités proposent des cours de formation à l'affirmation de soi pour les étudiants. Cela vous aidera à vous affirmer tout en discutant de diverses situations où vous ressentez le besoin d'aide pour vous affirmer ou gérer le stress dans une mauvaise situation.
Pratiquez avec vos meilleurs amis. Être sûr de lui demande du temps et des efforts. Demandez à un ami de pratiquer les techniques de communication dans différentes situations. Plus vous serez sûr de vous dans des situations, plus vous serez confiant. publicité