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Tout au long de l'histoire, les femmes ont été confrontées à de nombreux préjugés, stigmatisation et injustice. Les hommes ont encore souvent plus d'avantages économiques, professionnels et autres avantages sociaux - des choses que les femmes doivent toujours s'efforcer d'égaliser. En outre, les femmes sont soumises à de nombreuses pressions sociales, culturelles et personnelles pour jouer le rôle de «femme parfaite», des normes souvent fixées par d’autres, mais pas exactement les mêmes. se. Malheureusement, en raison des traditions intrinsèquement imposées et de la décentralisation de la société, vous pouvez toujours être soumis à certaines normes. Devenir une femme plus forte vous aidera à réaliser ce que vous avez, qui vous voulez être, et vous donnera la confiance nécessaire pour affronter un monde où l'équilibre entre les sexes est encore assez précaire.

Pas

Méthode 1 sur 4: Se définir soi-même

1. 

   
   
   Auto-définir le concept de «femme». Bien que nombreux soient ceux qui pensent que la différence entre les sexes est énorme, en fait, ils ne sont pas si grands. Les cerveaux des hommes et des femmes, par exemple, sont les mêmes. La société et les pressions culturelles établissent souvent des normes pour «appartenir à» les femmes, mais pour devenir une femme plus forte, vous devez définir «femme» pour vous-même. Ne tenez pas compte des normes et des idées qui ne vous conviennent pas.
   • La société impose souvent des normes sévères aux groupes défavorisés tels que les femmes de couleur, les minorités religieuses ou les femmes transgenres. Équilibrer le fait d'être la femme que vous voulez être avec votre sécurité peut être difficile. Vous devrez décider par vous-même de ce qui vous convient et, à un stade précis, de ce qui vous aidera à rester en sécurité.
   • Même de nombreuses femmes limitent leurs pensées sur ce qui est «supposé» approprié pour les femmes. Beaucoup de gens peuvent dire que vous ne pouvez pas être une femme qui se bat pour le féminisme à la maison pour faire le ménage, tandis que d'autres pensent que travailler ne convient pas à une «vraie» femme. N'oubliez pas que quoi que vous choisissiez, être infirmière ou culturiste, ce choix est toujours très féminin car «vous-même» est par nature une femme.
   • Notez que les actions non conformes à la norme peuvent être opposées. Par exemple, les femmes portant des vêtements étiquetés «sexy», comme des minijupes et des talons pointus, peuvent être considérées négativement, en particulier au travail.Les femmes qui portent des vêtements étiquetés «décents», comme des jupes longues et des appartements, sont généralement mieux notées au travail. Équilibrer ce que la société accepte et ce que vous voulez peut être difficile. Apprendre à équilibrer les deux fait partie de devenir une femme plus forte.

2. 

   
   
   Trouvez votre valeur. Chacun a des valeurs «fondamentales». Ces valeurs sont les croyances, les idées et les choses que vous considérez comme les plus importantes dans la vie. Ces valeurs guideront vos choix. Prendre un moment pour évaluer votre personnalité et votre vie vous aidera à réaliser vos valeurs.
   • «Égaliser les valeurs», c'est quand les choix et la vie dans laquelle vous vivez sont alignés sur vos valeurs. Des études ont montré que lorsque vous faites des choix et des objectifs importants pour vous-même, vous vous sentez mieux et avez plus de chances de réussir.

3. 

   
   
   Posez-vous des «questions de réflexion». Pour vous aider à visualiser vos valeurs, prenez un moment pour les évaluer. Les questions et suggestions suivantes vous aideront à définir vos valeurs:
   • Pensez aux moments où vous vous sentiez vraiment bien. Que faisais-tu alors? Avec qui avez-vous été? Quelle était la situation à ce moment-là? Enregistrez ces choses.
   • Pensez aux moments où vous vous êtes senti vraiment fier de vous. Pourquoi vous sentez-vous fier? Qui a partagé ce sentiment avec vous? Qu'est-ce qui a contribué à cela? Enregistrez ces choses.
   • Pensez aux moments où vous vous êtes senti satisfait, satisfait ou satisfait. Selon vous, qu'est-ce qui a conduit à ce sentiment? Quel besoin a été satisfait? Qu'est-ce que ça veut dire? Enregistrez ces choses.
   • Si votre maison prend feu, quelles sont les 3 choses que vous choisirez de sauver? (Supposons que les humains et les animaux domestiques sont en sécurité.) Pourquoi?
   • Si vous pouviez changer une chose dans votre communauté / quartier / bureau / monde, quelle serait-elle? Pourquoi?
   • De quoi êtes-vous le plus passionné?

4. 

   Trouvez un terrain d'entente dans la liste que vous venez de créer. Une fois que vous avez répondu aux questions et suggestions ci-dessus, voyez ce qui ressort le plus dans vos réponses? Qu'est-ce qui vous rend heureux? Qu'est-ce qui ne vous rend pas aussi satisfait que vous le pensez?
   • Par exemple, vous avez peut-être choisi de protéger l'album photo de votre famille en cas d'incendie simulé et découvert que c'était votre famille et vos amis qui étaient avec vous lorsque vous pensiez être vous. le plus heureux. Cela montre que les valeurs sociales comme la communauté, l'amitié et la famille sont très importantes pour vous.
   • De même, vous vous souviendrez peut-être que vous étiez fier d'avoir atteint un objectif ou un accomplissement. Cela peut être un statut ou une compétence qui vous satisfait. Les choses qui ajoutent de la valeur comme la concurrence, le succès et le talent peuvent être très importantes pour vous.
   • N'oubliez pas que ces valeurs sont «les vôtres» et qu'elles ne doivent pas correspondre aux normes de quiconque. Ils n'ont pas «raison» ou «tort». Vous pouvez trouver une liste de valeurs sur la page Mind Tools, "Quelles sont vos valeurs?"

5. 

   Demandez-vous si vos choix correspondent à ces valeurs. Ce n'est pas parce que nous «avons» nos valeurs fondamentales que nous agissons toujours en accord avec elles. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous faisons des choix qui ne sont pas des «valeurs régulatrices». Parce que les femmes sont souvent soumises à de nombreuses pressions sociales et culturelles, il peut être difficile de choisir des choses qui ne correspondent pas à la tradition.
   • Cela a formé la mentalité de «doit faire» pour de nombreuses femmes. Pire encore, il y a beaucoup de choses contradictoires «à faire», telles que la pression d'être à la fois attrayant et «digne». Accepter ces choses peut vous amener à faire des choix qui ne correspondent pas à vos valeurs.
   • Pensez aux moments où vous devez faire un choix difficile. Par exemple, vous avez peut-être décidé d'envoyer votre enfant à la garderie pour pouvoir retourner au travail. Est-ce parce que les gens vous incitent à retourner au travail? Ceci est un exemple de «faire». Vous souvenez-vous de la satisfaction de travailler? Voici un exemple d'option de «conditionnement de la valeur».
   • Parfois, les besoins de la vie vous feront choisir des choses qui ne sont pas si idéales. Essayez de proposer autant d'options de «conditionnement de valeur» que possible. Cela vous aidera à vous sentir plus à l'aise avec les compromis.

6. 

   Décidez comment équilibrer votre carrière et votre vie familiale. Aux États-Unis, jusqu'à 7 mères sur 10 avec de jeunes enfants travaillent, et plus de la moitié des familles ont maintenant les deux conjoints qui travaillent ensemble. Ces chiffres montrent qu'à un moment donné, vous devrez décider comment concilier vie à la maison et travail.
   • Malheureusement, la société américaine a encore une stigmatisation relativement forte contre les mères qui travaillent au travail, et seulement 21% de la population américaine pense que c'est une bonne chose.
   • Réaliser l'image de "la femme parfaite" n'est pas réel. Décider de vos valeurs fondamentales vous aidera à déterminer ce que vous devez prioriser, car vous devrez parfois mettre une chose au-dessus de l'autre. Choisissez celui qui correspond le mieux à vos valeurs.

7. 

   Considérez vos différents rôles. Il y a des femmes qui doivent jouer de nombreux rôles dans la vie: fille, sœur, amante, mère ... Ces rôles sont souvent socialement normatifs et la société encourage souvent les femmes à définir des rôles. Je suis l'épouse de mon mari, la mère de mes enfants, la fille de ma mère, la sœur de ma sœur ... Car dans de nombreuses cultures, les femmes sont éduquées est de se définir à travers les relations avec les autres, de nombreuses personnes ont eu du mal à construire leur personnalité dans le sens de la séparation de leur famille.
   • En plus de vos relations avec les autres, considérez également vos autres rôles. Êtes-vous musicien, chef cuisinier ou amateur de mangas? Peut-être êtes-vous un parachutiste, un joueur de planche à voile, ou vous êtes un joueur. Penser à votre rôle en plus de votre relation avec les autres vous aidera à mieux vous comprendre.
   • Les femmes qui ne se sont pas traditionnellement mariées et qui n’ont pas accouché sont souvent fortement critiquées. Les femmes sans enfants sont souvent soumises à de fortes pressions ou souvent interrogées sur les raisons pour lesquelles elles ne veulent pas d’enfants. Identifier ce qui vous tient à cœur vous aidera à faire face au stress social et culturel.
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Méthode 2 sur 4: renforcer la confiance

1. 

   Énumérez vos forces. Une façon d'améliorer votre confiance en vous est de dresser une liste de vos forces. Même si vous voulez être une femme plus forte, vous avez déjà des forces.
   • Notez que les gens jugent souvent de manière inexacte leurs forces et leurs faiblesses. Il est plus utile de demander à quelqu'un d'autre d'identifier vos points forts.

2. 

   Essayez de passer le test "L'image de soi la plus parfaite". Ce test est basé sur des recherches de psychologues. Cela peut aider, surtout si vous avez du mal à énumérer vos points forts. C'est aussi un bon exercice pour s'habituer à entendre les autres vous féliciter, quelque chose que beaucoup de femmes apprennent encore à ignorer ou à se méfier.
   • Choisissez quelqu'un pour vous aider et demandez-lui son avis. Demandez à 10 à 20 personnes que vous connaissez bien de leur faire écrire sur le moment où elles vous ont trouvé «le meilleur». Demandez-leur de donner des exemples précis.
   • Trouvez un terrain d'entente dans ce qu'ils écrivent. Faites une liste de faits saillants ou de répétitions.
   • Mettez-les tous au même endroit. Avec cette liste, créez une image "votre meilleure".
   • Utilisez cette image pour vous améliorer. Concentrez-vous sur l'amélioration des compétences existantes et le développement de nouvelles afin de pouvoir faire face aux choses, qu'il s'agisse d'améliorer votre capacité à contrôler les émotions et le stress, ou simplement les petites choses. en prendre un autre dans la vie.

3. 

   Apprenez à dire «non». Les femmes apprennent souvent à plaire aux autres. La société impose souvent un lourd fardeau au genre et apprend aux femmes à être bonnes, patientes et soumises.Les femmes doivent souvent être «douces» et conscientes des sentiments des autres, même si cela nuit à leurs propres sentiments. Apprendre à dire «non» peut être difficile, mais c'est un élément important pour être une femme forte.
   • Notez que fixer des limites et devenir persistant avec elles, en particulier au travail, peut entraîner des réactions négatives. Étant donné que les femmes sont souvent considérées comme des «soutiens» des autres, les actions qui vont à l'encontre de ce concept peuvent être évaluées négativement.
   • Une excellente façon de dire non au travail est de rappeler à la personne que vous demandez que vous êtes occupé à faire autre chose. Par exemple, vous pourriez suggérer quelque chose comme ceci à votre patron: «Cela semble très important. J'ai aussi beaucoup de travail, alors veuillez vous asseoir ici pour discuter pour savoir comment prioriser l'achèvement de mon projet en premier. Je veux m'assurer de me concentrer sur les choses qui comptent. »
   • Réfléchissez pendant 24 heures avant de décider quoi faire. Vous pouvez toujours dire: "Laissez-moi réfléchir d'abord, puis je répondrai plus tard". Cela vous donnera plus de temps pour déterminer si l'offre est une bonne opportunité et si vous avez suffisamment de temps pour le faire.
   • C'est normal de dire non à un ami. Vous pourriez dire: «Je veux vraiment vous aider à déménager ce week-end, mais j'ai un plan comme celui-ci», ou «J'ai toujours voulu aller à votre fête, mais j'en ai un. La semaine est très fatigante et a besoin de temps pour se reposer ce week-end. Vous n'avez pas à vous sentir coupable de prendre soin de vous, et vos proches le comprendront. (S'ils ne comprennent pas, ils doivent tout repenser.)

4. 

   Enregistrement. La journalisation peut être très efficace. Cela vous aidera à savoir apprécier les choses et devenir plus complet. Vous serez également plus compatissant envers vous-même. La journalisation n'aidera pas tout le monde, mais c'est un excellent moyen de vous détendre.
   • Concentrez-vous sur les personnes et les expériences que vous appréciez. Écrivez sur leurs plus petits actes qui vous rendent heureux. Il a été démontré que «l'attitude de gratitude» réduit le stress, augmente le bonheur et vous aide à vous sentir plus détendu.
   • Le docteur - psychologue Kristin Neff encourage tout le monde à avoir un journal «compatissant». Notez tous les moments où vous vous sentez triste, avez de l'autocritique ou des moments où vous vous sentez blessé. Ensuite, utilisez la pleine conscience, la gentillesse et la gentillesse pour traiter ces sentiments.
   • Par exemple, imaginez quelqu'un qui vous fait du mal en commentant votre apparence. Enregistrez ce que vous ressentez, vos réactions et vos actions. Essayez de ne pas vous critiquer ou de critiquer vos sentiments. «Quelqu'un dans le bus a fait un commentaire négatif sur son apparence. Je me sens blessé et honteux. " Ensuite, acceptez ce sentiment comme faisant partie de votre vie. "Il est normal de se sentir blessé lorsque vous rencontrez quelqu'un qui n'est pas bon." Enfin, consolez-vous: «Cette personne ne me connaît pas et elle me dénigre pour quelque chose que je ne peux pas contrôler. C'est leur inconvénient. Je suis jolie et gentille avec les autres. "

5. 

   Luttez contre l'autocritique négative. Le discours intérieur négatif peut être très nocif. Malheureusement, beaucoup d’entre nous reviennent souvent sur ces commentaires négatifs sans tenir compte du préjudice. Prenez le temps de vous entraîner à faire face aux pensées négatives avec des déclarations positives. Vous trouverez très utile de dire des déclarations positives.
   • Par exemple, imaginez que vous êtes dans une épicerie et que vos enfants sont têtus. Vous frappez le bébé et vous regrettez immédiatement vos actions. Une pensée négative peut surgir, par exemple: «Je suis une mauvaise mère». Il s'agit d'une évaluation injuste de vous, car ce n'est qu'à travers un événement spécifique.
   • Au lieu de cela, lorsque vous évaluez vos erreurs, rappelez-vous: vous êtes simplement humain. «Je l'ai battue, c'était faux. La prochaine fois, je ferai mieux.
   • Remettre en question les pensées négatives ne signifie pas que vous n'assumez pas la responsabilité de vos erreurs. Par exemple, vous pouvez toujours vous excuser d'avoir frappé votre bébé par erreur et de n'avoir absolument pas besoin de faire des commentaires négatifs sur vous-même. La différence est que: d'une part, vous vous accusez d'être un "pécheur", et de l'autre, vous admettez vos erreurs. La deuxième façon de penser favorise la maturité et la force.

6. 

   Défiez l'auto-blâme. «L'auto-responsabilité» est une perception courante dans laquelle nous nous blâmons pour des choses qui ne se passent pas bien. Étant donné que le stress social et culturel fait souvent croire aux femmes qu'elles sont responsables des autres, se blâmer peut être un défi difficile à surmonter. Réaliser que vous n'avez pas à rendre de comptes à quiconque vous aidera à vous sentir plus fort.
   • Par exemple, si votre partenaire perd de la libido, vous vous blâmez comme ceci: "Mon amant ne veut pas coucher avec moi parce que j'ai fait quelque chose de mal."
   • Une façon de contourner ce problème est de réaliser: chacun a sa propre vie et peut avoir des pensées que vous ne remarquez pas. Votre partenaire peut être soumis à beaucoup de stress au travail, à des rhumes, à une personne peu attrayante ou à d'autres raisons qui ne sont pas de votre faute.
   • La communication directe peut être un excellent moyen de surmonter la culpabilité personnelle. Par exemple, vous pouvez parler à votre partenaire des raisons pour lesquelles il a diminué le désir sexuel. Abordez le problème sans jugement, demandez simplement à la personne ce qui se passe et demandez-lui de partager avec vous: «Je trouve que nous avons moins de relations ces jours-ci. Le sentiment d'être aimé de toi me manque vraiment. Voulez-vous me dire ce qui se passe? "

7. 

   Soyez gentil avec vous-même. Les femmes subissent souvent beaucoup de pression pour tout faire et être parfaites. Les femmes apprennent à s'efforcer d'être parfaites, car la perfection est souvent assimilée au succès. Ils sont également souvent enseignés: l'imperfection signifie l'échec. Cependant, de nombreuses études le montrent: en fait, le perfectionnisme vous fera reculer, et les personnes les plus réussies sont celles qui ont commis des erreurs et en ont tiré des leçons. Rappelez-vous que le succès n'est pas le résultat de la perfection. Le succès est le résultat de l'établissement d'objectifs significatifs et de l'effort nécessaire pour les atteindre. Un moyen efficace de réussir est de vous traiter comme votre propre mentor: avec respect, confiance, compréhension, compassion, compréhension et gentillesse.
   • Essayez de vous traiter comme un ami proche ou un membre de votre famille. Souvent, vous ne critiquerez pas durement vos amis pour leurs lacunes. Montrez-vous une telle compassion.
   • De nombreuses études le montrent: le perfectionnisme réduit la productivité et les fruits de votre travail. Le perfectionnisme conduit également à la procrastination, ce qui vous empêche de jamais travailler sur vos objectifs parce que vous pensez que vous ne pourrez pas y parvenir.

8. 

   Passez du temps avec des gens positifs. De nombreuses études montrent que les gens peuvent «attraper» les émotions de leur entourage, tout comme attraper la grippe. Ce phénomène est la "contagion émotionnelle". Par exemple, être entouré de gens heureux vous aidera à devenir heureux. Soyez avec des personnes qui vous respectent et se soucient de vous. Passez du temps avec des personnes qui vous apprécient et vous aiment parce que vous êtes une femme forte.
   • Passer du temps avec des personnes positives peut également vous aider dans de nombreux autres domaines de votre vie. Par exemple, une étude a révélé qu'un groupe d'étudiants en commerce - lorsqu'ils sont «pris» par les sentiments heureux d'un acteur du groupe - devient plus coopératif, moins conflictuel et plus positif quant à la performance. .

9. 

   Passez du temps seul. Être seule peut être un sentiment inconfortable pour de nombreuses femmes. Les pressions sociales et culturelles enseignent souvent aux femmes qu'elles «ont besoin» de quelqu'un - un mari, un enfant, un patron - pour se sentir «épanouies».Passer du temps heureux et agréable seul peut être un excellent moyen de se sentir plus sur soi.
   • Marcher tout seul. Essayez de ne pas vous concentrer sur ce qu'il faut faire ou sur ce que les autres attendent de vous. Utilisez vos sens pour ressentir la beauté des environs, comme les fleurs qui poussent sur la route ou le bruit de la pluie. Augmenter votre capacité à chérir chaque petit moment vous aidera à vous sentir plus paisible, détendu et stable.
   • Aller dîner ou aller au cinéma seul. Parfois, certains événements et activités sont définis par défaut sur "pour deux personnes", il est donc difficile d'imaginer que vous le fassiez seul. Il n'y a aucune raison de ne pas faire de grandes choses pour vous-même. Allons avoir un délicieux dîner. Allez au cinéma, achetez votre propre pop-corn et buvez. Apportez un livre à votre magasin de boissons préféré et prenez un verre. Parfois, c'est une bonne idée de «sortir avec vous» pour vous rappeler que vous méritez de passer du temps à vous amuser et à en prendre soin.
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Méthode 3 sur 4: Aimez votre corps

1. 

   Avis corporels positifs. Les normes de musculation sont l'un des facteurs les plus nocifs de la pression sociale sur les femmes. Selon certaines enquêtes, 91% des femmes sont insatisfaites de leur apparence. Cela ne devrait pas être une surprise, car les médias de masse avec lesquels nous interagissons quotidiennement, y compris les magazines, les longs métrages, la télévision et les publicités, offrent tous une norme très étroite de beauté visuelle. peut être «accepté» par les femmes. Ces looks «idéaux» incluent généralement des caractéristiques: une peau claire, des seins hauts et bien arrondis et un poids sain sous la norme. Il est clair que la plupart des femmes ne possèdent pas un tel corps. Apprendre à aimer votre corps tel qu'il est vous aidera à gagner en confiance.
   • Les médias n'ont pas seulement été dévastés aux États-Unis ou en Occident. Par exemple, lorsque les médias occidentaux ont commencé à imposer l'idéal corporel au Japon, le phénomène des troubles de l'alimentation dans ce pays s'est également accru.
   • Collez dans le miroir des messages positifs comme "Je suis belle de l'intérieur".
   • Prenez le temps de vous regarder dans le miroir. Ne vous concentrez pas sur les fonctionnalités que vous n'aimez pas. Relevez le défi en trouvant au moins 5 points que vous pensez être les plus beaux de votre corps. Le lendemain, trouvons encore 5 points.
   • Étant donné que le sexe réel des femmes transgenres ne correspond pas à leurs caractéristiques physiques depuis la naissance, elles peuvent rencontrer des situations assez particulières. Les traits corporels qui ne correspondent pas à votre vrai sexe ne sont pas une raison pour ne pas apprécier votre corps. C'est une façon d'exprimer ce que vous ressentez pour vous-même, cela vous aide également à devenir plus fort.

2. 

   Habillez-vous à votre personnalité. Les vêtements que vous portez peuvent affecter ce que vous ressentez dans votre peau. Par exemple, une étude a révélé que les personnes à qui on demandait de porter une blouse blanche lors d'une expérience scientifique se sentaient plus concentrées et confiantes que celles qui ne le faisaient pas. Portez des vêtements qui vous permettent de vous sentir mieux et de montrer votre personnalité.
   • Ignorez l'histoire de l'étiquette. Pour de nombreuses femmes, la taille sur une étiquette de vêtement est étroitement liée à l'estime de soi: plus le nombre est élevé, plus nous nous sentons inférieurs. C'est simplement un nombre, et en plus, ce nombre est spécifié de manière assez arbitraire. La taille # 4 dans un magasin peut être équivalente à # 12 dans un autre. Ne laissez pas ces nombres aléatoires déterminer votre valeur!
   • Sachez que de nombreuses entreprises ont un code vestimentaire strict pour les femmes. C'est injuste, mais malheureusement, il est vrai que les filles qui s'habillent trop révélatrices - comme porter des chemisiers à col profond, des minijupes et des bijoux accrocheurs - sont considérées comme non sérieuses. Réfléchissez à la façon de trouver un équilibre entre les deux façons de s'habiller qui soient toutes deux respectées par les autres et qui mettent en valeur votre personnalité.

3. 

   Se masturber plus souvent. La sexualité des femmes est souvent considérée comme un sujet tabou, en particulier la masturbation. L'acte de masturbation est souvent moins clairement expliqué, mal compris et considéré comme coupable. Cependant, des études ont montré que la masturbation régulière est très bénéfique pour la santé des femmes. Comprendre votre corps vous aidera à vous sentir plus fort, en meilleure santé et plus heureux.
   • Il n'y a pas de «bonne» ou «mauvaise» façon de se masturber. Explorez-vous et découvrez ce qui vous satisfait. Si vous utilisez un jouet sexuel ou un outil, lisez toujours attentivement les instructions et gardez-les propres.
   • Cela peut sembler un peu gênant au début, mais lorsque vous verrez vos organes génitaux, vous comprendrez votre corps et saisirez les endroits les plus stimulants.
   • La masturbation aide le corps à produire des endorphines - une hormone heureuse - et réduit les sentiments de stress et d'anxiété. Cela se produit toujours même si vous n'avez pas d'orgasme.
   • La masturbation peut vous aider à surmonter les difficultés associées à la ménopause et à la postménopause, comme la sécheresse vaginale.
   • La masturbation vous aidera à mieux dormir. Lorsque vous approchez de l'orgasme, votre corps produit de la dopamine, une hormone «amusante». Après l'orgasme, votre corps libère des endorphines et de l'ocytocine, qui vous aident à mieux dormir.
   • Un autre avantage de la masturbation est qu'elle vous aidera à apprendre ce qui peut et ne peut pas conduire à l'orgasme. Vous pouvez partager cela avec votre partenaire pour l'aider à apprendre à mieux vous aimer. Les femmes qui se masturbent ont tendance à avoir une vie sexuelle plus heureuse. Selon des études, ils préfèrent également avoir des relations sexuelles aux femmes qui ne se masturbent pas.
   • Il existe un certain nombre de titres très utiles sur la masturbation féminine tels que: L'orgasme insaisissable: guide d'une femme sur pourquoi elle ne peut pas et comment elle peut orgasme »par Dr. Vivienne Cass, et« Tickle Votre fantaisie: le guide d'une femme sur le plaisir de soi sexuel '' par le Dr Sadie Allison.

4. 

   Explorez vos désirs physiques en lisant une histoire ou en regardant un film "adulte". Expérimenter différents types de films "pour adultes" peut vous aider à découvrir ce qui vous passionne.
   • Lire du porno avec un partenaire peut également être une expérience agréable.
   • Ce que vous aimez ou n'aimez pas dépend entièrement de vous. Ne vous sentez pas obligé de suivre les règles sexuelles de qui que ce soit, sauf vous.

5. 

   Éliminez les stéréotypes sexuels chez les femmes. Chaque femme a son propre corps, et ce qui vous passionne, c'est aussi votre propre affaire. Malheureusement, il y a beaucoup de gens qui comprennent mal cela. De plus, parler de la sexualité des femmes est également considéré comme une chose honteuse ou sale. Ce n'est pas juste. Ces mythes ou ces informations erronées sont très nocifs pour votre santé et votre bien-être. Le respect de votre santé sexuelle vous aidera également à vous sentir en meilleure santé et plus épanoui.
   • Par exemple, les gens supposent souvent que les hommes pensent plus au sexe que les femmes. Vous avez probablement entendu parler de "Les hommes pensent au sexe toutes les deux secondes". Cependant, de nombreuses études ont montré que la plupart des hommes et des femmes adultes pensent au sexe au même rythme.
   • Une autre rumeur populaire est que les femmes n'aiment pas le sexe d'une nuit. Ce n'est pas non plus vrai. Des études montrent que dans certaines situations, les femmes apprécient autant une aventure d'une nuit que les hommes. Cependant, il y a deux facteurs qui la retiennent: la sécurité et les préjugés sociaux. Les femmes sont souvent plus préoccupées par leur sécurité lorsqu'il s'agit d'amour d'une nuit. (Pour une bonne raison: les statistiques montrent qu'une femme sur cinq déclare avoir été violée une fois dans sa vie.) La société juge souvent les femmes qui ont des relations d'une nuit comme «immorales». "Ou alors, les femmes regardent souvent de plus près avant d'accepter une liaison d'une nuit.
   • Le troisième mythe est le suivant: les femmes ne veulent pas ou n'ont pas besoin de se masturber. Cependant, plus de la moitié des femmes âgées de 18 à 49 ans ont déclaré s'être masturbées au moins une fois au cours des 90 derniers jours. Les femmes de 18 à 24 ans sont plus susceptibles de se masturber que les hommes du même âge.

6. 

   Partagez vos besoins avec votre amoureux. Les femmes n'apprennent souvent pas à exprimer leurs opinions. Cependant, partager les besoins et les désirs avec votre partenaire peut être une nouvelle expérience de liaison.
   • Mettez-vous d'accord sur un bon moment pour discuter. Avant le coucher, les travaux ménagers ou pendant que Game of Thrones est en ondes ... Ce n'est pas le bon moment pour discuter de sexe. Choisissez quand vous pouvez vous concentrer l'un sur l'autre sans être distrait.
   • Utilisez des mots sincères et ouverts. N'ayez pas honte d'utiliser les bons mots pour décrire ce que vous aimez. Votre partenaire peut ne pas être en mesure de comprendre les métaphores. Soyez aussi spécifique que possible.
   • Évitez d'être blâmé ou critique lorsque vous exprimez vos besoins. Si votre partenaire se sent blâmé, il ou elle peut trouver un moyen de sortir de la conversation, ou se sentir coupable et blessé. Par exemple, les affirmations suivantes sont inappropriées: «Je n'ai pas fait ce dont vous aviez besoin». Au lieu de cela, vous pouvez parler de vos sentiments et de vos expériences: «Dernièrement, je nous vois nous câliner trop vite. J'aurais aimé plus si nous pouvions ralentir et aller plus lentement.
   • Demandez à votre partenaire de partager ses sentiments. N'oubliez pas que le sexe est une expérience mutuelle. Vous devez également tenir compte des besoins et des sentiments de votre partenaire.

7. 

   Contrôle de soi dans le sexe. Comme dans d'autres domaines de la vie, la confiance dans le sexe vient de la compréhension et de l'acceptation de ses propres besoins. Cette compréhension et cette acceptation vous aideront à vous ouvrir à votre partenaire sur vos besoins et vos désirs, si vous le souhaitez. Mais rappelez-vous: le besoin sexuel est «le vôtre» et vous le comblerez à la demande. Personne n'a le droit de vous forcer à avoir des relations sexuelles ou non.
   • Le cycle de la réponse sexuelle chez les femmes est souvent plus compliqué que chez les hommes. Au lieu de suivre un modèle de convoitise, d'excitation et d'orgasme, les femmes peuvent répondre aux étapes dans un ordre différent, ou peuvent ne pas en ressentir une. Les femmes sont plus susceptibles de considérer le sexe comme une expression plus émotionnelle que les hommes. Les femmes peuvent également se sentir satisfaites même lorsqu'elles n'ont pas d'orgasme. Découvrez ce qui vous convient et rappelez-vous qu'il est normal de satisfaire les besoins de votre corps.
   • Livre Pour vous-même: l'accomplissement de la sexualité féminine '' par le Dr Lonnie Barbach est un excellent guide pour explorer vos capacités.
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Méthode 4 sur 4: Démontrer sa force aux autres

1. 

   Communiquez avec certitude. Les femmes apprennent souvent à être «douces», et les femmes communicatives assertives peuvent être perçues comme «dures», «coléreuses» ou «accablantes». Cependant, apprendre à converser fermement sur vos besoins et vos idées vous aidera à vous sentir plus fort et plus confiant. Voici quelques moyens de communiquer avec assurance:
   • Utilisez des phrases avec le sujet "I / I ..." pour exprimer vos désirs et vos sentiments. Exemple: «Je n'aime pas quand tu oublies de sortir la poubelle. Cela me donne l'impression de ne pas vouloir partager les tâches ménagères avec moi ».
   • Faites un jugement constructif, mais pas critique. Exemple: «Je suis confus chaque fois que vous m'exhortez à préparer des choses. Cela me rend confus et n'aime plus traîner avec vous. Je veux que vous m'attendiez dans la salle extérieure pour que je puisse tout préparer ».
   • Utilisez des déclarations collaboratives telles que "Que pensez-vous de cela?" ou "Que ferez-vous?"
   • Parlez clairement de vos désirs et de vos besoins. Par exemple, «je veux apprendre à danser» est une affirmation évidente. Pendant ce temps, "Je pense que ce serait formidable si nous apprenons à danser ensemble" était une déclaration peu claire.
   • Parlez avec un ton calme et facile à entendre. Ne criez pas et ne marmonnez pas. Gardez votre voix détendue et calme.
   • Ne fuyez pas et ne vous distrayez pas avec du sarcasme, des blagues ou de l'autodérision. Ces choses font qu'il est difficile pour les autres de dire quand vous êtes sérieux et quand vous «plaisantez».

2. 

   Utilisez votre langage corporel avec assurance. Parfois, il est difficile de savoir si quelqu'un d'autre pense que vous êtes sérieux. Vous ne pouvez pas changer les croyances des autres, et certaines personnes continueront de discriminer obstinément les femmes, mais vous pouvez ajuster votre expression pour montrer votre force et votre confiance.
   • La maîtrise de soi de votre espace personnel. Vous n'avez pas besoin de prendre trop de place, mais les femmes se réduisent souvent inconsciemment en repliant leurs jambes sous une chaise, en tenant leurs bras entre leurs cuisses, en croisant leurs jambes ou en serrant leurs coudes. Des études montrent que ces poses humbles vous rendent en fait plus anxieux et moins confiant. Prenez le contrôle de votre propre espace en vous tenant debout ou assis droit. Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules. Asseyez-vous sur une chaise ou posez vos mains sur l'accoudoir de la chaise.
   • Tenez-vous debout avec la poitrine droite et poussez légèrement vos épaules vers l'arrière. Se pencher vous fera paraître faible ou timide.
   • Ne croisez pas les bras. Croiser les bras indique que vous ne voulez pas communiquer avec d'autres personnes ou que vous essayez de vous défendre.
   • Lentilles de contact. Essayez d'établir un contact visuel au moins 50% du temps en parlant et au moins 70% du temps en écoutant.
   • Utilisez des gestes lents et lents. Évitez de pointer, utilisez plutôt le geste des deux mains vers le haut.
   • Ne balancez pas. Asseyez-vous ou restez ferme.

3. 

   Parlez pour protéger les autres. Des études montrent que les femmes assertives souffrent souvent de désavantages en raison de préjugés sociaux. Cependant, cette étude montre également: les femmes qui osent se lever pour protéger les autres sont souvent évaluées positivement. Laissez votre assertivité travailler pour le bien du groupe plutôt que pour vous-même, et vous trouverez plus de gens à votre écoute.
   • Cela découle peut-être du stéréotype selon lequel les femmes sont des «aidantes» ou des «aides». Il est important de comprendre que le stéréotype n'est pas nécessairement vrai, mais qu'il est largement accepté. Parfois, vous devez accepter une limite «en cours» pour essayer de changer les stéréotypes.
   • Par exemple, vous pouvez limiter vos besoins pour la location d'un bureau plus grand comme celui-ci: «Nous sommes sur un grand projet et j'ai besoin d'un bureau plus grand pour contenir des documents et avoir. assez de places pour le personnel. Si j'ai mon propre coin, nous pouvons rendre ce projet un peu plus facile. »

4. 

   Aidez les autres femmes du bureau. De nombreuses études montrent que la société impose souvent des stéréotypes de genre aussi profonds: s'ils ne sont pas «référés publiquement» ou confirmés par d'autres, ils supposeront toujours que les femmes occupent des positions inférieures. les hommes - même s'ils sont dans la même situation. Cependant, soutenir et protéger les autres femmes au travail peut les aider à affirmer leur place et à améliorer la manière dont les autres se comportent à leur égard.
   • Par exemple, imaginez que vous occupez un poste de direction, vous avez deux assistants sous vos ordres: un homme et une femme. Si quelqu'un travaille avec votre assistant et pense à tort que l'employée est dans une position inférieure à l'employé masculin, expliquez-lui gentiment: «En fait, Van partage le même poste que Nam. Elle peut vous aider à trouver rapidement ce dont vous avez besoin. »

5. 

   Faites attention à votre situation lors de votre demande. Des études montrent que les femmes sont plus susceptibles d'agir avec assurance, de faire des suggestions et de rechercher des ressources lorsque ces ressources sont disponibles. Lorsque l'entreprise se porte bien, les restrictions sur les actions intrinsèquement classées par sexe seront légèrement assouplies.
   • Par exemple, demander une augmentation juste après que l'entreprise a fait une perte au bout d'un quart est déraisonnable, quel que soit le sexe, mais surtout si c'est une femme, ce n'est certainement pas bon. Cependant, si l'entreprise a à la fois conclu une grosse affaire ou simplement trouvé un bon partenaire, ce serait le bon moment pour demander une augmentation.
   • Des études montrent que les femmes flexibles ou affirmées - selon la situation - sont souvent promues plus souvent que leurs collègues masculins et féminins.

6. 

   Acceptez les compliments. Les femmes peuvent être forcées de nier leurs propres efforts.On leur apprend souvent à être «humbles» et à rejeter les compliments des autres. Apprendre à accepter les compliments vous aidera à réaliser la valeur de vos efforts.
   • Par exemple, si votre patron vous dit que vous avez fait une excellente présentation, ne dites pas quelque chose comme: «Ça va, vraiment». Prenez plutôt le crédit et n'oubliez pas les autres - si cela a du sens: «Merci! Il m'a fallu des heures pour me préparer et je suis tellement contente que ça se passe bien. Chi m'a aussi beaucoup aidé.
   • C'est très différent d'accepter le harcèlement sexuel qui se fait passer pour une «louange». Vous n'êtes pas obligé de reconnaître ou d'apprécier des taquineries ou des commentaires ridicules sur votre apparence, ou toute phrase qui se cache "un compliment".

7. 

   Partagez la responsabilité avec l'amant. Il existe de nombreux couples qui partagent des problèmes financiers, mais dans de nombreux endroits, il existe encore une coutume de respect pour les hommes et les femmes, de sorte que les femmes sont souvent obligées d'assumer davantage de responsabilités avec leur famille, comme envoyer leurs enfants à l'école. , soins à domicile, cuisine… Des études montrent que les femmes mariées hétérosexuelles (hommes et femmes) assument 67% des tâches ménagères et préparent le dîner jusqu'à 91% des jours de la semaine. . Si vous êtes dans cette situation, remédiez-y en demandant de l'aide à votre conjoint.
   • Des études montrent que les couples qui partagent les tâches ménagères sont plus heureux que les autres.
   • Abordez le partage des obligations dans une direction coopérative plutôt que de blâmer ou de contraindre. Par exemple, asseyez-vous avec votre partenaire et discutez de ce que chacun est le plus susceptible d'entreprendre. Faites ensemble des plans ou des missions spécifiques. Cela aidera l'autre personne à se sentir moins contrôlée ou moins contrôlée par vous.
   • La protection de vos besoins est importante, vous ne pouvez pas prendre soin des autres si vous ne pouvez pas prendre soin de vous.
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Conseil

• Construire votre confiance peut prendre du temps, en particulier lorsque vous devez résister aux pressions sociales et culturelles. Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Soyez patient et continuez à essayer.
• Vous n'êtes pas obligé de respecter les normes de «femme» de quiconque, autre que les vôtres.