Auteur:
Laura McKinney
Date De Création:
4 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Chacun a les habitudes qu'il veut changer. La tendance à répéter d'anciens comportements est devenue une partie de la psychologie humaine. Changer votre ancien comportement peut être difficile et prendre du temps. Cependant, ce processus est possible en planifiant la bonne action et en restant positif au fur et à mesure que vous progressez vers la réalisation de vos objectifs en évitant les mêmes erreurs que vous faites.
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Partie 1 sur 3: Reconnaître et comprendre les erreurs
N'ayez pas peur de l'échec. Faire des erreurs peut être une très bonne chose.La clé pour transformer des erreurs en quelque chose de valeur est d'en tirer des leçons. Vous devez examiner attentivement l'erreur que vous avez commise et en rechercher la cause. De cette façon, faire une erreur peut vous guider vers le succès.
- Devenir trop confiant peut également vous conduire à de la désinformation et vous faire faire des erreurs.
- De nombreuses conditions ou situations peuvent provoquer des erreurs, comme se sentir fatigué d'avoir une mauvaise habitude.
Ne croyez pas que vous ne pouvez pas manquer de faire des erreurs. Cela ne fera que vous empêcher de faire des erreurs et ne vous aidera pas à en tirer des leçons. Votre cerveau peut réellement vous empêcher de faire des erreurs. La recherche a montré que le cerveau réagit en 0,1 seconde aux facteurs qui ont commis des erreurs dans le passé en envoyant des signaux d'avertissement pour nous empêcher de faire les mêmes erreurs.
Concentrez-vous sur ce que vous faites. S'il peut être utile d'apprendre de vos erreurs, vous devez également vous concentrer sur ce qui est juste. En vous concentrant sur les activités que vous faites bien, vous pouvez vous sentir mieux dans vos efforts pour apporter des améliorations et éviter les erreurs.- Faites une liste de tout ce que vous avez surmonté, ainsi que de toutes vos réalisations.
- Notez vos précieuses qualités.
- Passez régulièrement en revue votre liste pour motiver et vous rappeler vos progrès.
Commencez à corriger les erreurs. Une fois que vous avez pris conscience de quelques erreurs que vous avez commises, vous devez travailler à les corriger. La méthode que vous utilisez pour corriger l'erreur sera probablement différente selon l'erreur que vous essayez d'améliorer. Vous pouvez consulter quelques exemples pour en savoir plus sur les corrections que vous pouvez apporter:- Si vous avez tendance à manquer fréquemment vos paiements de factures, vous devez créer un rappel visible pour vous-même.
- N'ayez pas peur de demander de l'aide. Par exemple, si vous essayez de cuisiner une soupe selon sa recette et que vous échouez, vous pouvez la consulter.
Concentrez-vous sur l'amélioration. Vous voudrez peut-être vous fixer des objectifs élevés, mais faites de votre mieux, quels que soient vos objectifs. Cependant, il est plus facile pour vous de réussir si vous vous concentrez sur une amélioration progressive au fil du temps plutôt que sur le résultat final.
- Le perfectionnisme peut conduire à l'anxiété concernant ses objectifs et ses progrès.
Pratiquer tous les jours. Une partie de l'amélioration, de la réussite et de l'évitement des vieilles erreurs consiste à continuer à pratiquer. La pratique quotidienne est la clé pour vous aider à perfectionner vos compétences et vous permettre de vous améliorer lentement mais constamment au fil du temps. Par exemple, vous pouvez essayer de faire cuire la soupe selon sa recette plus souvent pour vous améliorer progressivement.
- Prenez le temps de pratiquer chaque jour.
- Notez combien de temps vous pratiquerez chaque jour.
- Si possible, augmentez progressivement la durée de vos exercices chaque jour.
- Si vous ne pouvez pas pratiquer une certaine compétence chaque jour, un exercice de visualisation peut vous aider. Par exemple, si vous n'avez pas de guitare, vous pouvez imaginer que vous jouez les accords de la chanson que vous pratiquez.
Partie 2 sur 3: Se préparer au changement
Recherchez le comportement que vous souhaitez modifier. Avant de pouvoir éviter de répéter les mêmes erreurs ou comportements, vous devez identifier ce que vous voulez changer. Trouvez tous les comportements de vie que vous souhaitez améliorer.
- Trouvez les habitudes et les comportements qui vous semblent les plus importants sur lesquels travailler pour les améliorer en premier.
- N'embrassez pas trop de choses à la fois. Choisissez seulement quelques articles qui, selon vous, méritent le plus d'attention.
Explorez ce qui déclenche votre comportement. Considérez des situations ou des événements qui pourraient vous amener à répéter la même erreur ou le même comportement que vous ne vouliez pas du tout. Habituellement, il y a une raison sous-jacente pour laquelle vous souhaitez modifier votre comportement. Une fois que vous les identifiez, il sera plus facile de changer vos réponses à la situation et de vous en éloigner à l'avenir.
- Vous constaterez peut-être que le stress vous pousse à avoir envie de cigarettes ou à manger de la malbouffe malsaine.
- Si vous vous sentez anxieux dans un cadre social, vous pouvez réaliser que cette situation vous pousse à commencer à boire, même si ce n'est pas votre plan d'action habituel.
Trouvez quelque chose pour remplacer les vieilles habitudes. Lorsque vous créez un objectif pour arrêter de répéter l'ancien comportement, vous devrez le remplacer par le nouveau comportement. Sans eux, vous reviendrez facilement à votre comportement indésirable d'origine.
- Par exemple, vous pourriez prendre une collation avec le bras au lieu de frites ou faire 10 pompes.
- Si vous vous mettez facilement en colère, prenez l'habitude de respirer profondément avant de permettre à la colère de vous envahir.
Écrivez sur vos objectifs. Après avoir réfléchi aux comportements auxquels vous souhaitez mettre fin et à leurs substituts, vous pouvez écrire à leur sujet. Cette action vous rappellera un objectif que vous souhaitez atteindre et vous pourrez les consulter quand vous le souhaitez.
- Gardez votre liste d'objectifs là où vous les verrez souvent et facilement. Par exemple, vous pouvez les coller à votre bureau ou définir un rappel sur votre téléphone.
Ne soyez pas pressé. Il peut être difficile et long de changer vos anciennes habitudes avec les nouvelles que vous avez choisies. Vous devez vous en tenir à votre plan, rester positif et travailler vers vos objectifs.
- Cela peut prendre 15 à 254 jours pour changer vos habitudes en fonction de votre motivation, du comportement de substitution et du temps que vous répétez l'action.
- Rappelez-vous vos objectifs et les avantages que le changement vous apportera pour rester motivé.
Ne vous inquiétez pas lorsqu'il y a des obstacles. Au fur et à mesure que vous progressez vers la réalisation de vos objectifs, en changeant votre ancien comportement en un nouveau, vous ne devriez pas laisser les obstacles vous arrêter. Des obstacles peuvent survenir, mais cela ne signifie pas que vous l'avez perdu ou qu'il est temps de reculer. Vous devriez apprendre d'eux et vous efforcer constamment d'atteindre vos objectifs.
- Les obstacles peuvent être un facteur positif, ils vous informeront de toute situation ou événement qui vous ramènera à vos anciennes habitudes.
Partie 3 sur 3: Apporter des modifications
Pensez au changement que vous aimeriez apporter. La première étape pour modifier un comportement consiste à y réfléchir à deux fois. Pensez aux avantages et aux inconvénients que ce processus vous apportera.
- Faites une liste détaillée des avantages et des aspects positifs que votre nouveau comportement vous apportera.
- Énumérez soigneusement toutes les difficultés auxquelles vous pouvez penser. Ils peuvent vous faire revenir à votre ancien comportement ou vous empêcher de construire de nouvelles habitudes.
- Par exemple, augmenter l'exercice peut vous rendre en meilleure santé, mais le manque de temps peut vous gêner.
Soyez prêt à affronter les obstacles. Avant d'agir et d'apporter des modifications, vous devez prendre des mesures pour vous préparer. La phase de préparation comprend la planification pour faire face aux défis qui peuvent vous empêcher d'atteindre vos objectifs. Avec une préparation minutieuse, il sera plus facile de faire le changement.
- Cette étape vous aidera à vous préparer à affronter les obstacles qui vous empêchent d'atteindre vos objectifs.
- Par exemple, si vous pensez que le manque de temps cause des problèmes lorsque vous essayez d'augmenter votre temps d'exercice, vous devriez réorganiser votre emploi du temps ou penser à faire de l'exercice pendant votre temps libre.
Commencez à faire des changements. Après avoir réfléchi au nouveau comportement sur lequel vous souhaitez travailler et à la manière dont vous pouvez surmonter les obstacles, vous pouvez commencer à agir. Dans cette étape, vous devez vous concentrer sur le suivi de vos progrès, surmonter les défis et vous récompenser à chaque fois que vous êtes en mesure d'adopter le nouveau comportement que vous désirez.
- Suivez attentivement vos progrès pour rester motivé et être perceptible lorsque vous tombez.
- Pensez à surmonter les obstacles. Évitez les situations ou les événements qui pourraient vous amener à revenir à votre ancien comportement.
- Lorsque vous atteignez vos objectifs, récompensez-vous. Vous pouvez regarder un film que vous aimez ou vous détendre en prenant un bain.
Maintenez le changement. Une fois que vous avez remplacé l'ancien comportement indésirable par le nouveau de votre choix, vous devez le maintenir. N'arrêtez jamais de faire ce nouvel acte et continuez à en profiter.
- Si possible, vous devez augmenter le niveau de l'objectif initial. Par exemple, si vous voulez faire de l'exercice régulièrement et devenir plus actif, vous pouvez continuer à augmenter votre objectif d'améliorer votre santé.
- Gardez les choses intéressantes. Lorsque vous essayez d'améliorer votre comportement, vous devez suivre le processus de différentes manières pour rester engagé. Par exemple, si vous essayez d'arrêter de grignoter en mangeant plus sainement, découvrez d'autres nouvelles recettes.
- Restez positif et ne laissez pas les obstacles vous ramener. Si vous échouez, apprenez-en et continuez à avancer vers vos objectifs.
Conseil
- Soyez patient tout en travaillant sur vos objectifs. Changer votre ancien comportement peut être difficile et prendre du temps.
- Pensez à l'avance aux obstacles afin d'être prêt à les surmonter.
- Ne laissez pas l'échec vous arrêter. Apprenez d'eux et laissez-les vous guider vers le succès.
- L'esprit et le corps sont essentiels, seules les choses que vous leur permettez de se former dans votre esprit peuvent refléter ce qui se passe à l'extérieur.
