Auteur:
Monica Porter
Date De Création:
20 Mars 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
La prise de poids est un processus humain normal. En fait, la science a montré que le poids de la plupart des gens diminuera automatiquement en semaine et augmentera le week-end. Parfois, cependant, la prise de poids n'est pas seulement une petite fluctuation, et elle fait une différence significative dans votre apparence et votre sensation. Vous pouvez vous sentir anxieux à propos des pensées de votre partenaire au sujet de la prise de poids ou craindre de ne pas être attrayant pour quelqu'un qui pourrait sortir avec vous. Si votre prise de poids récente vous met en danger, vous devez apprendre à arrêter de vous parler négativement et à vous forger une image corporelle plus saine afin de vous sentir à l'aise. toit avec vous-même.
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Méthode 1 sur 3: Éliminer les voix négatives
Reconnaissez les effets négatifs du discours intérieur sur vous. Les pensées que vous vous répétez constamment tout au long de la journée peuvent avoir un impact énorme sur votre humeur. Les sentiments désagréables au sujet de la prise de poids peuvent ne pas être causés par quelqu'un d'autre qui vous dit quelque chose, mais par le fait de vous parler de votre poids.- Un discours intérieur pratique serait «J'ai besoin de terminer mes devoirs bientôt», tandis qu'une déclaration qui pourrait être censée être embarrassante ou auto-dépréciée serait «Je suis trop gros. Gym ".
Écoutez votre discours intérieur. Une fois que vous réalisez que certains aspects de votre voix intérieure peuvent contribuer à l'inconfort corporel, il est temps de prêter plus d'attention. Le discours intérieur négatif renforce ce processus et le rend possible. La seule façon de l'arrêter est d'en devenir plus conscient.- Prenez quelques minutes chaque jour pour prêter attention à vos propres pensées, en particulier à vos pensées sur votre corps. Peut-être devriez-vous y prêter attention lorsque vous changez de vêtements devant le miroir ou pendant que vous préparez un repas.
- Quel genre de pensées sur vous-même avez-vous dans votre tête. Est-ce qu'ils vous rendent plus fort et vous sentent plus positif, ou vous font-ils simplement vous sentir plus mal dans votre peau?
Contestez ces messages. Afin d'améliorer votre capacité à vous parler, vous devez lutter contre des déclarations qui ne sont ni utiles ni réalistes. En utilisant le dicton "Je devrais passer toute la journée au gymnase", mettez-le au défi en:- Découvrez les faits: Quelle preuve la protège ou s'y oppose?. Étant donné que cette citation est si extrême, il sera difficile de trouver des preuves à l'appui de l'idée que vous devriez passer toute la journée au gymnase. Cependant, vous pouvez trouver des preuves que trop d'exercice peut causer des blessures ou de l'épuisement et rendre plus difficile la perte de poids. En abuser ne vous aidera pas à perdre du poids.
- Penser vers l'objectif: Penser de cette façon aide-t-il à résoudre le problème?. Non, vous dire ce que vous devez faire est une punition, pas une solution. Une meilleure façon de vous aider à résoudre des problèmes est de dire quelque chose comme: «Aujourd'hui, je veux essayer d'aller au gymnase».
Développez une affirmation de soi plus saine. Au lieu de vous critiquer constamment, essayez de créer un état d'esprit plus positif et dynamique.
- Par exemple, au lieu de dire: «Je suis trop gros. Je dois passer toute la journée au gymnase», écrivez simplement quelques mots qui vous encouragent à avoir plus confiance en vous et à y attacher. sur le miroir (dans un sac ou dans une voiture). Ils peuvent être «forts. Beaux. Réfléchis». Les voir pendant que vous faites d'autres activités de la journée vous aidera à développer ces qualités au lieu de l'agitation.
Méthode 2 sur 3: Devenez plus actif envers votre corps
Écrivez une liste de votre estime de soi. Vous devriez le voir comme une collection de traits personnels qui vous apportent chaleur et magie. Combattez activement l'insécurité en écrivant à leur sujet et en passant en revue toutes les choses merveilleuses que vous et les gens autour de vous avez dites à votre sujet.
- Ils peuvent être votre trait physique - «Vous avez de très bons yeux», ou «Vous savez toujours choisir vos vêtements avec soin» - ou d'autres caractéristiques personnelles comme un bon auditeur ou toujours. Joignez-vous à aider les autres quand ils en ont besoin.
- Ajoutez quelques suggestions d'amis supplémentaires à vos propres idées. Quels traits positifs admirent-ils chez vous?
- Lisez régulièrement la liste pour lutter contre l'insécurité.
Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent. Faites un effort pour consacrer du temps et de l'énergie à une relation qui vous affecte positivement. Qu'il s'agisse d'un ou deux amis proches ou d'un groupe de supporters, assurez-vous de vous rencontrer régulièrement ou de parler au téléphone avec quelqu'un qui vous fait vous sentir mieux dans votre peau.
Ne faites pas confiance aux médias de masse. Les opinions de la société sur ce que l'on pense être la forme et la taille du corps les plus attrayantes varieront d'une génération à l'autre. Il y a des décennies, la télévision et les films adoraient le chiffre moyen, possédant les mêmes «courbes» attrayantes que Marilyn Monroe. Aujourd'hui, de nombreuses actrices et mannequins sont très grandes et minces. Vous ne pouvez pas changer la forme de votre corps, mais vous pouvez choisir de ne pas laisser les médias contrôler vos pensées sur la beauté.
- Évitez de vous comparer aux actrices ou mannequins dans les magazines ou à la télévision. Ne pensez pas que vous devez être à la hauteur de ces images irréalistes et souvent éditées. Au lieu de cela, cherchez quelqu'un qui a confiance en vous dans votre vie, quelle que soit sa taille ou sa taille corporelle. Considérez-les comme vos modèles.
Devenez un bon ami de votre corps. Votre corps n'est pas un ennemi. Cela vous emmène à l'école ou au travail. Il vous permet d'embrasser votre mère ou de courir et de vous amuser avec votre chien. Vous devriez vous engager à mieux le traiter.
- Mieux traiter votre corps peut commencer par abandonner les pensées négatives à son sujet. D'autres façons d'être amis de votre corps incluent une alimentation équilibrée, une activité physique et la participation à des activités qui vous permettent de faire plaisir à votre corps, comme un massage ou une bonne sieste. aider à rajeunir.
Luttez contre une baisse de confiance sexuelle. De nombreux facteurs peuvent affecter votre libido, mais vous sentir mal dans votre peau car la prise de poids vous empêchera d'avoir des relations sexuelles. Des recherches ont même montré que prendre ou perdre du poids peut provoquer des déséquilibres hormonaux et endommager votre libido.
- Vous pouvez surmonter la diminution du désir en vous sentant plus à l'aise avec vous-même nu. Avant ou après la douche, prenez un moment pour vous promener nu dans la maison. Regardez-vous intentionnellement dans le miroir, en faisant attention à votre corps tout entier plutôt qu'à vos cuisses ou à votre ventre. Faire cela régulièrement aidera à éliminer les discours négatifs lorsque vous n'êtes pas habillé.
- Une autre façon de se sentir plus confiant dans le sexe après avoir pris du poids est de se satisfaire. Faites des câlins à tout votre corps avec un respect similaire à ce que fera votre proche. Cet exercice d'auto-satisfaction vous aidera à définir votre humeur et à améliorer votre confiance en vous.
Méthode 3 sur 3: Traiter la prise de poids
Pensez aux causes de la prise de poids. La façon dont vous gérez la prise de poids dépend de ce qui déclenche la prise de poids. Vous devez bien réfléchir à la raison avant de pouvoir décider comment agir.
- Si la prise de poids est causée par un problème médical, envisagez de consulter votre médecin pour vérifier ou changer votre médicament.
- Si vous avez pris du poids après avoir récupéré d'un trouble de l'alimentation, félicitations.Il faut du courage pour prendre du poids, tandis que toutes les autres parties de votre corps veulent le contrôler. N'oubliez pas que le retour à un poids santé est une étape importante du processus de récupération - continuez.
- Si vous prenez du poids après avoir perdu beaucoup de poids, sachez que les régimes amaigrissants augmentent souvent votre risque de vous ramener à votre ancien poids lorsque vous reprenez vos habitudes alimentaires habituelles. Vous devez élaborer un plan à long terme et sans restriction qui coordonne vos besoins nutritionnels et votre activité physique pour de meilleurs résultats.
Décidez si vous voulez perdre du poids. Selon votre situation, vous voudrez peut-être perdre du poids après avoir pris du poids. Si vous choisissez de le faire, sachez qu'une perte de poids saine prendra du temps. Perdre du poids sans le reprendre signifie que vous devez adopter un mode de vie plus sain; Ce n’est pas une solution à court terme.
- Parlez à votre médecin ou à une diététiste professionnelle de la création d'un plan de perte de poids adapté à vos antécédents médicaux, à votre style de vie et à vos objectifs.
Tenez compte des facteurs génétiques. Environ 25% à 70% de notre corps sont prédéterminés par des gènes. Si vous êtes maigre depuis longtemps et que vous venez de prendre du poids récemment, c'est peut-être aussi le cadre que vos parents ou grands-parents ont vécu. Comprenez que tous les corps ou structures ne sont pas minces. Concentrez-vous sur votre santé plutôt que sur votre taille, et vous constaterez que vous vous sentez moins inquiet de votre corps.
Trouvez pour acheter des vêtements élégants. Lors de la prise de poids, les gens choisiront des vêtements amples pour cacher leur taille. Cela ne fera que vous sentir plus insécurisé. Recherchez plutôt des vêtements qui correspondent à votre taille et à votre taille corporelle. Pensez également aux vêtements qui mettent en valeur vos meilleures caractéristiques. publicité
avertissement
- Ce conseil s'adresse aux personnes désireuses de s'améliorer ou de se changer. Cependant, si vous souffrez de dépression, de perte d'appétit ou d'une autre maladie mentale incurable, il peut être difficile d'essayer de vous améliorer par vous-même. Vous devez d'abord parler à votre médecin.
