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Être obsédé, c'est comme être pris au piège dans un tunnel: vous perdez la capacité de voir et de remarquer tout autre que ce qui vous hante. La phobie devient une partie de la vie quotidienne, peut-être liée à la peur; une obsession est différente de la dépendance, qui est un état dans lequel on n'est jamais satisfait à moins de se livrer à l'objet addictif. Surmonter une obsession n'est pas facile, mais une fois que vous aurez appris à arrêter cette obsession et à transformer votre énergie en nouvelles personnes et loisirs, vous gagnerez en liberté. Lisez l'étape 1 pour apprendre à contrôler votre phobie afin qu'elle n'interfère pas avec vos pensées et vos actions.

Pas

Partie 1 sur 3: Libérez votre esprit

1. 

   Tenez-vous à l'écart de la source de la phobie. Lorsque vous êtes hanté par quelqu'un ou quelque chose, si vous êtes autour d'eux, vous ne pouvez penser à rien d'autre. Plus vous êtes proche de l'obsession, plus il est difficile d'arrêter d'y penser. Créer une distance physique entre vous et votre phobie vous aidera à créer une distance mentale. Ce sera difficile au début, mais peu à peu vous sentirez l'obsession disparaître de jour en jour.
   • Être hanté par quelqu'un est le signe d'une relation malsaine. Limitez le contact avec la personne qui vous obsède. Distrayez-vous par d'autres choses, trouvez des moyens de vous concentrer sur des choses plus intéressantes.
   • Peut-être que vous êtes obsédé par le temps dans le passé, comme jouer à votre jeu vidéo préféré. Dans ce cas, vous devez garder le jeu hors de vue en le désinstallant sur votre ordinateur ou en demandant à un ami de garder la console de jeu à portée de main jusqu'à ce que vous ayez dépassé l'obsession.

2. 

   
   
   Arrêtez de nourrir. Cultiver sa phobie peut être un peu réconfortant, mais il peut être difficile de rompre une habitude. Le simple fait de penser à la source de l'obsession vous mettra sous contrôle. Pour le casser, il faut l'épuiser. Par exemple, si vous êtes obsédé par une personne célèbre, arrêtez de parler de cette personne avec vos amis. Arrêtez de regarder Twitter et imaginez sortir avec eux. Plus vous avez d'espace pour cette obsession, plus vite elle vous «engloutira».
   • Il n'est pas facile d'arrêter de nourrir une obsession. Vous vous retrouverez dans un jeu psychologique, comme vous dire de regarder la page Facebook de quelqu'un pour la dernière fois avant d'arrêter l'obsession. Mais si vous voulez le limiter, vous devez vous en débarrasser dès que vous êtes le plus obsédé.
   • Parfois, l'obsession est trop forte pour s'en débarrasser. Peu importe vos efforts, les pensées phobiques sont toujours présentes. Dans ce cas, ne vous poussez pas trop fort, vous devriez vous en remettre pas à pas.

3. 

   
   
   Distrayez-vous des pensées obsessionnelles. Un bon moment pour réfléchir et discuter d'un sujet que vous aimez, alors pourquoi s'arrêter? N'oubliez pas que vous voulez surmonter l'obsession: vous pouvez la surmonter et profiter des choses passionnantes de la vie. Lorsqu'une pensée obsessionnelle survient, distrayez-vous pour ne pas vous en souvenir. Voici quelques bonnes façons de vous distraire:
   • Faites de l'exercice pour garder votre cerveau actif. Le jogging ou la marche peuvent ne pas être le bon choix car vous aurez le temps de réfléchir à la phobie. Choisissez l'alpinisme, la spéléologie ou les sports qui nécessitent à la fois une activité corporelle et cérébrale.
   • La fiction travaille pour vous distraire. Choisissez de lire un nouveau livre ou de regarder un film dont le contenu n'est pas lié à votre obsession.
   • Maintenant, lorsque vos pensées sont floues et ont besoin d'une distraction urgente, essayez de jouer de la musique, d'appeler vos amis (parlez de peu importe sauf l'obsession) a lu le journal ou est retourné au travail.

4. 

   
   
   Concentrez-vous sur les choses que vous oubliez. Lorsque vous êtes obsédé et que vous n'avez pas le temps pour d'autres choses, comme vous concentrer sur le travail, les relations ou les intérêts personnels. Vous devriez passer du temps sur d'autres choses dans votre vie pour ne plus avoir le temps de penser à l'obsession.
   • Résoudre votre obsession pour une relation est un moyen efficace de surmonter cette obsession. Les amis et la famille seront heureux à votre retour, ils vous fourniront des idées, des problèmes ou des situations intéressantes et intéressantes. Penser au changement est une chose positive!
   • Beaucoup de gens choisissent d'enterrer leur tête dans leur travail pour oublier leur obsession. Quel que soit votre travail, concentrez-vous simplement à faire de votre mieux.

5. 

   Apprendre vivre dans le présentÊtes-vous un rêveur? Perdez-vous des heures à penser à la personne ou à quelque chose qui vous hante? Lorsque vous vous asseyez au même endroit mais que votre esprit est ailleurs, vous passez à côté de ce qui se passe. Si vous êtes prêt à surmonter la phobie, vous devez pratiquer votre attention. C'est se concentrer sur le présent, au lieu de penser au passé et à l'avenir.
   • Utilisez vos sens et ressentez votre environnement. Que sentez-vous, voyez-vous, entendez-vous et goûtez-vous dans le présent? Faites attention à ce qui se passe juste devant vos yeux plutôt qu'à ce qui se passe à un autre moment.
   • Écoutez votre partenaire lorsque vous parlez. Laissez-vous ressentir la conversation plutôt que votre esprit dans les nuages.
   • Vous pouvez utiliser des mantras pour vous aider à concentrer vos pensées lorsqu'il y a des pensées obsédantes. La répétition de phrases simples comme «Respirez», «Connectez-vous maintenant» ou «Je suis ici» vous aide à ramener vos pensées au présent.

6. 

   Utilisez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Cette thérapie suggère qu'il n'y a aucun moyen d'arrêter de penser à la phobie, mais elle affaiblit le lien entre la pensée obsessionnelle et le déclencheur quotidien. Vous aide à faire face facilement à votre vie et à penser en action; Vous contrôlerez la phobie plus facilement.
   • CBT est utilisé pour développer des mots ou des actions pour «écraser» les pensées obsessionnelles et vous permettre de vous concentrer sur beaucoup d'autres choses.
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Partie 2 sur 3: Former de nouvelles habitudes

1. 

   Renforcez vos relations avec les autres. Si vous êtes obsédé par quelqu'un, passer du temps avec les autres est la meilleure façon de changer. Toute l'énergie mise dans votre objet hanté sera dépensée pour apprendre à connaître une autre personne. Suivez un cours, socialisez au parc pour animaux de compagnie ou faites connaissance avec de nouveaux amis.Se rapprocher des autres vous aide à réaliser que le monde est plus intéressant que votre obsession.
   • Évitez de comparer le nouveau venu à quelqu'un qui vous hante. Essayez de profiter de la personnalité unique de chaque personne au lieu de la comparer.
   • Même si l'obsession n'est pas une personne, rencontrer de nouveaux amis présente de nombreux avantages. Ils vous présenteront des perspectives et des pensées auxquelles vous n'aviez jamais pensé auparavant.

2. 

   Poursuivez de nouveaux intérêts. «Essayer nouveau» semble résoudre tous les problèmes car cela fonctionne vraiment. Apprendre de nouvelles compétences ou mieux faire des activités peut activer votre cerveau et changer de perspective, ce qui peut vous aider à vous écarter. Ne laissez pas votre obsession vous contrôler en passant du temps sur d'autres choses qui ne sont pas liées à la phobie.
   • Par exemple, si vous êtes hanté par des gens qui détestent aller dans les musées d'art et regarder des films étrangers, c'est maintenant votre chance de participer à ces activités.
   • Si vous êtes obsédé par un sujet particulier, essayez d'apprendre quelque chose de complètement différent pour le changer.

3. 

   Changez vos habitudes quotidiennes. Si l'obsession influence vos habitudes, comme travailler sur le même chemin qu'autrefois avec votre ex, il est maintenant temps de changer les choses. Reflétez le droit présent: de quelles habitudes avez-vous besoin pour ne pas être hanté? Vous pouvez absolument répondre à cette question. Faites vraiment un effort pour changer vos habitudes - cela peut être difficile au début, mais vous remarquerez bientôt le changement. Voici quelques changements qui peuvent vous aider à soulager votre humeur:
   • Prendre l'autre chemin pour aller à l'école ou au travail
   • Faites de l'exercice dans un autre club ou sortez un autre jour pour éviter de rencontrer quelqu'un qui vous hante.
   • Au lieu de consulter vos e-mails de veille et vos sites Web préférés, commencez votre journée en pratiquant la méditation, en marchant ou en promenant votre chien.
   • Faire du sport à un autre endroit le week-end
   • Écoutez d'autres genres de musique tout en travaillant

4. 

   Rafraîchissez la vie. Si vous êtes fatigué du contrôle obsessionnel sur vos pensées et vos habitudes, reprenez le contrôle en apportant des changements personnels. Cela semble énorme, mais parfois vous devez changer les choses pour montrer que vous êtes toujours capable de le faire. Choisissez quelque chose en rapport avec la phobie et renouvelez-le.
   • Peut-être que pour vous, rafraîchir signifie changer de look. Si vous avez les cheveux longs parce que vous pensez que vos hanteurs aiment ça, alors pourquoi ne pas les changer? Coupez vos cheveux courts ou changez de style sans avoir à faire avec l'autre personne.
   • Si vous prenez le temps de visiter un site Web, le moment est peut-être venu de rafraîchir votre propre chambre ou bureau. Réorganisez les meubles et achetez de nouvelles choses. Nettoyez le bureau et accrochez plus de photos. Débarrassez-vous des choses qui vous rappellent quelque chose auquel vous ne voulez pas penser et couvrez-vous de quelque chose d'encourageant.

5. 

   Parlez au thérapeute. Parfois, l'obsession est trop grande pour être surmontée par vous-même. Si vous êtes incapable de contrôler votre obsession et d'interférer avec votre joie, prenez rendez-vous avec un spécialiste. Un conseiller peut vous donner les outils pour reprendre le contrôle de vos pensées et de votre vie.
   • Si vous avez des pensées ou des actions répétées, vous pouvez avoir un trouble anxieux appelé trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Dans ce cas, il est important d'échanger contre de l'aide avec des thérapies et des thérapies pour le syndrome.
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Partie 3 sur 3: Transformez votre obsession en positif

1. 

   Transformez-le en quelque chose de productif. Toutes les obsessions ne sont pas effrayantes; en fait, beaucoup de gens passent leur vie à chercher la «passion» - quelque chose qui est tellement ancré en eux qu'ils ont envie d'apprendre et de travailler plus dur. Si l'obsession vous aide à atteindre vos objectifs, alors c'est vraiment de la chance. Par exemple, si vous êtes passionné par l'astronomie et que vous voulez simplement passer du temps à lire et à en apprendre davantage, vous pouvez transformer votre obsession en une carrière réussie.
   • Même si l'obsession n'a pas un résultat aussi significatif qu'une maîtrise ou un astronome, vous pouvez toujours la transformer en quelque chose de productif. Peut-être que vous êtes obsédé par les potins de célébrités, vous ne pouvez pas arrêter de lire les tabloïds. Pourquoi ne pas créer un blog ou un compte Twitter pour partager ce que vous avez appris?
   • Vous pouvez voir l'obsession comme la motivation de l'auto-amélioration. Si vous êtes obsédé par quelqu'un qui ne vous ressemble pas, vous pouvez changer les mauvaises habitudes qui vous gênent. Laissez votre phobie être l'excuse pour vous lever tôt, vous entraîner à courir avant le travail ou lire à l'avance tout le matériel pour obtenir les opinions de la classe.

2. 

   Laissez l'obsession devenir la muse créative. Si votre obsession concerne quelqu'un, vous pouvez utiliser votre énergie pour créer quelque chose de beau. Beaucoup d'excellentes œuvres littéraires, artistiques et musicales du calendrier sont enracinées dans l'obsession. Si vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelqu'un, mettez tous vos sentiments unilatéraux dans un poème, une chanson ou une peinture.

3. 

   Passez du temps avec la personne qui le partage. La phobie sera probablement un problème jusqu'à ce que vous trouviez un groupe de personnes ayant des intérêts similaires. Peu importe ce qui vous obsède, vous n'êtes pas seul. Trouvez des personnes partageant la même passion pour partager des informations et discuter sans relâche. Que vous soyez un grand fan de l'équipe de football, vous ne pouvez pas arrêter de regarder chaque émission avec un acteur que vous admirez, ou que vous restez éveillé toute la nuit à labourer des matchs, il y a des gens comme vous.

4. 

   Ne laissez pas l'obsession limiter votre monde. L'obsession ne consiste pas simplement à «remplir» tout votre temps et votre énergie. Vous êtes le seul à comprendre à quel point c'est excessif. Si votre obsession vous apporte de la joie et que vous avez encore le temps de répondre à vos besoins de base et de vous faire des amis, alors vous pouvez le laisser tranquille. Mais si cela vous enferme, éteignez le feu et donnez-vous l'occasion de profiter d'autres choses. publicité

Conseil

• Essayez quelque chose de nouveau pour vous libérer de l'obsession comme sortir avec des amis, lire un livre ou apprendre à jouer d'un instrument.
• Ne vous contentez pas de fuir et de faire face à l'obsession.
• Travaillez lentement si nécessaire. Vous n'êtes pas obligé de terminer "carrément".
• N'ayez pas peur ni honte.
• Prenez cela comme un défi et surmontez-le!

avertissement

• Le trouble obsessionnel compulsif et la dépendance sont deux problèmes persistants pour de nombreuses personnes. Si vous ne pouvez pas contrôler la phobie ou si elle vous nuit à vous et à votre entourage, consultez immédiatement un professionnel.