Dépassez votre peur de parler en public - Conseils

Vidéo: COMMENT se DÉBARRASSER de la PEUR de PARLER en public ou GLOSSOPHOBIE ?

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Si vous avez peur de parler en public, rappelez-vous que vous n'êtes pas le seul à avoir cette peur. Il est parfaitement normal de se sentir anxieux lors d'un discours. Heureusement, vous pouvez surmonter vos peurs afin de pouvoir vous présenter efficacement en public. Tout d'abord, renforcez la confiance en ayant une bonne compréhension du sujet et en préparant bien votre discours. Ensuite, essayez des techniques de relaxation pour faire face à la sensation de stress. De plus, vous devez gérer vos inquiétudes afin de les dissiper. Si vous rencontrez toujours des problèmes, suivez un cours ou contactez quelqu'un qui peut vous aider.

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Méthode 1 sur 4: renforcer la confiance

Soyez sûr du sujet du discours. Si vous avez peur d'oublier quelque chose ou de dire quelque chose de mal, ce n'est pas grave. La meilleure façon de gérer cette peur est d'être bien préparé. Continuez à lire pour découvrir le sujet dont vous allez parler. Si vous avez le temps, vous pouvez rechercher des documents ou des vidéos en ligne pour une compréhension plus approfondie.
- Lorsque vous choisissez le sujet de votre discours, essayez de choisir des sujets que vous connaissez déjà.
- Si vous n'avez pas beaucoup de temps, allez en ligne pour rechercher et lire les quelques ressources qui apparaissent en premier. Assurez-vous qu'il s'agit de sources fiables.
Écrivez votre discours pour décrire ce que vous voulez montrer. Vous n'êtes pas obligé de réciter chaque mot exactement, mais il est utile d'écrire ce que vous êtes sur le point de dire. Incluez une brève introduction sur vous-même et votre sujet, puis écrivez des paragraphes qui décrivent vos idées principales et vos idées de soutien. Terminez par une conclusion qui rappelle à votre public les points clés de votre discours.
- Votre discours n'a pas besoin d'être parfait. Vous pouvez modifier tout en vous entraînant.
Différentes façons: Une autre option simple et rapide consiste à planifier ce que vous voulez dire. Notez les principaux points à présenter, ainsi que toutes les preuves ou points d'appui. Vous pouvez même utiliser ce plan comme un pense-bête tout en prononçant un discours.
Préparez un plan ou une carte mémoire pour guider votre discours. Avoir une note en main tout en prononçant un discours peut être utile si vous oubliez ce que vous êtes sur le point de dire. Cependant, le pense-bête ne doit pas être trop long car il est facile de se confondre.Écrivez plutôt les idées de base de votre discours sur un plan ou une carte mémoire. De cette façon, vous pouvez rapidement jeter un coup d'œil vers le bas et trouver instantanément un point important qui vous rappelle quoi dire. Un aperçu du discours sur le recyclage pourrait ressembler à ceci:
- JE. Limiter le déversement dans la décharge
  - A. Réduire les déchets
  - B. Les déchets d'enfouissement durent plus longtemps
- II. Sauvegarder les ressources
  - A. Utilisé pour créer de nouveaux produits
  - B. Utilisation réduite de matières premières
- III. Appel aux consommateurs
  - A. Les produits recyclés peuvent être sélectionnés
  - B. Des marques qui répondent aux besoins des consommateurs
Pratiquez avant de prononcer votre discours. Vous devez avoir entendu le proverbe «Cent ou pas à la main», et c'est en fait. Vous n'avez peut-être pas le discours parfait, mais la pratique vous donnera confiance lorsque vous monterez sur le podium devant un public. Commençons par le lire à voix haute. Lorsque vous vous sentez prêt, entraînez-vous à parler devant un miroir.
- Si votre présentation a une limite de temps, vous devrez également fixer une date limite pour la formation. Vous pouvez ensuite effectuer des ajustements pour augmenter la durée ou raccourcir le discours.
- Tout d'abord, écoutez votre voix. Ressentez le son qui sort pendant que vous parlez et faites des ajustements si nécessaire.
- Lorsque vous êtes devant un miroir, entraînez-vous à faire des gestes ou à exprimer vos expressions faciales pour voir ce qui est juste.
Enregistrez vous-même des images pour améliorer votre présentation. Utilisez votre caméra vidéo ou votre téléphone pour enregistrer l'image que vous parlez. Voyez comme le téléphone est le public, souvenez-vous des gestes et des expressions faciales. Une fois le tournage terminé, examinez la vidéo et recherchez les endroits où vous pouvez faire mieux. Faites cela encore et encore jusqu'à ce que vous vous sentiez confiant.
- Ne vous inquiétez pas de la qualité de la vidéo ou de quelqu'un d'autre qui la regarde. N'oubliez pas que vous seul pouvez regarder cette vidéo.
Entraînez-vous à parler devant votre famille et vos amis avant de prendre la parole en public. Choisissez des personnes qui peuvent vous donner des commentaires honnêtes sur les choses à améliorer tout en vous soutenant. Présentez votre discours devant vos proches comme vous le feriez dans un public. Demandez aux gens ce qu'ils aiment dans votre présentation et ce que vous devez faire mieux.
- Si vous êtes trop nerveux, vous devriez vous entraîner devant une seule personne au début, puis augmenter le nombre de personnes jouant le public.
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Méthode 2 sur 4: Faire face au trac

Souriez pour une libération rapide des endorphines heureuses. Le moyen le plus simple de se calmer est de sourire, même s'il ne s'agit que d'un faux sourire. Lorsque nous sourions, notre corps libère naturellement des endorphines et nous rend plus heureux. Essayez de sourire ou de penser à quelque chose d'intéressant qui vous aidera à vous sentir rapidement à l'aise.
- Pensez à une scène de votre comédie préférée. Une autre option est de lire une blague amusante.
- Si vous le pouvez, regardez les mèmes sur votre téléphone pour un sourire naturel.
Profonde respiration pour aider le corps à se détendre. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 5. Ensuite, retenez votre souffle pendant 5 heures. Enfin, expirez lentement en comptant jusqu'à 5. Prenez 5 respirations pour vous calmer.
- S'il est temps de monter sur scène, inspirez profondément, aspirez de l'air dans votre estomac, puis expirez par la bouche.
- La thérapie de respiration profonde peut aider à réduire le stress dans votre corps et à se calmer rapidement.
Placez votre main sur votre front pour calmer le réflexe de «combat ou fuite». Le trac peut provoquer le réflexe «combat ou fuite», lorsque le sang coulera automatiquement vers les bras et les jambes. Cependant, vous pouvez ramener le sang à votre tête en plaçant votre main sur votre front. Votre main envoie des signaux à votre corps pour transporter le sang vers votre tête. Cela vous aidera à concentrer vos pensées sur votre discours.
- Le sang sera chargé aux extrémités pendant le réflexe «combat ou fuite» car le corps doit se préparer à l'action physique.
- Vous commencerez à vous sentir plus calme dans quelques minutes.
Imaginer Vous faites un excellent discours. La méthode de visualisation peut vous aider à vous sentir comme si vous viviez réellement ce que vous dessinez à l'esprit. Fermez les yeux et visualisez-vous faire de votre mieux lors d'une mission et tout le monde sera ravi de vous écouter. Ensuite, imaginez que vous terminez votre discours et que vous vous retirez en un clin d'œil.
- Cela peut vous aider à vous détendre, car cela vous donne un sentiment de réussite.
Utilisez des monologues intérieurs positifs pour remplacer les pensées négatives. Il est normal que des pensées négatives pénètrent dans votre esprit avant de pouvoir parler, mais souvent elles ne le sont pas. Lorsque vous trouvez une pensée négative dans votre esprit, arrêtez-la et reconnaissez-la, résistez à sa persuasion et remplacez-la finalement par une pensée positive.
- Par exemple, disons que vous vous surprenez à penser: «J'aurais l'air stupide là-haut». Combattez cette pensée en vous demandant: "Pourquoi est-ce que je pense cela?" et "Que pourrait-il arriver?", puis à moi-même "J'étais bien préparé, donc je vais certainement avoir l'air très convaincant."
Recherchez des occasions de pratiquer la prise de parole en public dans des situations moins stressantes. La meilleure façon de réduire l'anxiété est de pratiquer davantage, mais cela peut être difficile lorsque vous avez peur. Commencez petit en parlant devant un groupe d'amis, en vous portant volontaire pour parler dans un club de votre communauté locale, devant de petits groupes en classe ou au travail.
- Par exemple, vous pouvez trouver des groupes de prise de parole en public sur Vietnam Meetup.com. pour chercher des opportunités.
- Bénévole pour s'adresser à des groupes de scouts.
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Méthode 3 sur 4: Gérer l'anxiété

Faites une liste des facteurs qui vous font peur. Écrivez-le ou lisez-le pour gérer vos inquiétudes. Par exemple, vous avez peut-être peur de le dire mal ou d'avoir l'air idiot. Soyez aussi précis que possible sur les facteurs qui vous rendent stressant.
- Les inquiétudes courantes comprennent: la peur du jugement, la peur de faire des erreurs, la peur de ne pas réussir ou de mal performer.
Combattez l'anxiété en énumérant les conséquences possibles. Demandez-vous à quel point votre peur est plus probable. Imaginez ensuite comment votre présentation s'est déroulée. Pensez aux choses positives qui pourraient arriver. Cela vous aidera à réaliser que vos peurs sont moins susceptibles de se réaliser.
- Par exemple, supposons que vous craigniez d'oublier quoi dire. Rappelez-vous que vous connaissez bien le sujet et que vous tiendrez une note pour vous le rappeler si nécessaire. Ensuite, vous pouvez vous imaginer en utilisant des cartes flash tout en faisant votre présentation.
- Si quelque chose que vous craignez se produit réellement, repoussez la peur en pensant à ce que vous avez fait pour éviter que le problème ne se reproduise. Par exemple, dites-vous que vous avez bien préparé votre présentation et que vous l'avez bien pratiquée.
Rappelez-vous que votre public veut que vous réussissiez. Vous pouvez avoir l'impression que le public est là pour vous juger, mais ce n'est pas le cas. Le public vient vous écouter et apprendre des choses utiles. Ils veulent que vous fassiez une bonne présentation et ils sont de votre côté. Considérez-les comme vos partisans.
- Pensez à ce que vous avez ressenti lorsque vous êtes allé entendre quelqu'un parler. Vous attendriez-vous à ce qu'ils disent mal? Attrapez-vous diligemment leurs erreurs ou remarquez-vous à quel point elles sont nerveuses? Probablement pas.
Imprégnez-vous de la foule avant de prononcer votre discours pour réduire votre peur. Promenez-vous dans la pièce et présentez-vous à tout le monde. Essayez de rencontrer autant de personnes que possible. Cela vous aidera à vous sentir comme un membre de l'équipe et atténuera votre anxiété.
- Vous pouvez vous tenir à la porte lorsque les gens viennent les saluer.
- Ne vous inquiétez pas si vous ne rencontrez pas tout le monde.
- Vous pouvez vous sentir plus en confiance lors d'une présentation si vous établissez un contact visuel avec un public que vous avez déjà rencontré, mais cela est également facultatif.
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Méthode 4 sur 4: obtenir de l'aide

Prenez un cours de prise de parole en public pour apprendre à faire une bonne présentation. La prise de parole en public est une compétence que presque tout le monde doit apprendre. Vous pouvez trouver une classe en ligne ou à votre bibliothèque locale, centre communautaire ou université.Vous apprendrez à préparer votre discours, à bien prononcer votre discours et des conseils pour engager votre public.
- Si vous souhaitez améliorer cette compétence au travail, trouvez un cours d'art oratoire conçu pour les affaires ou l'art oratoire professionnel. Vous pouvez même être envoyé par des chefs d'entreprise à des séminaires professionnels.
Travaillez avec un thérapeute pour surmonter une peur grave de parler en public. Parfois, nous avons besoin d'aide et le trac peut être traité. Un thérapeute peut vous enseigner une thérapie cognitivo-comportementale pour affronter votre peur et la surmonter. Vous apprendrez à reconnaître les schémas de pensée et les comportements qui provoquent le trac. Ensuite, vous apprendrez à surmonter votre peur différemment. De plus, ils vous aident également à apprendre de nouvelles façons de vous détendre avant de prononcer un discours.
- Trouvez un thérapeute en ligne ou obtenez une recommandation de votre médecin.
- Demandez à la compagnie d'assurance maladie si elle paiera pour votre thérapie.
Demandez à votre médecin quels sont les médicaments anti-anxiété si d'autres options ne fonctionnent pas. Vous n'avez peut-être pas besoin de médicaments, mais ils peuvent parfois vous aider à gérer votre phobie. Parlez à votre médecin pour savoir si c'est un bon choix pour vous. Vous prendrez le médicament avant votre discours pour aider à détendre votre esprit.
- Vous devriez le prendre pour la première fois à la maison et ne pas avoir de plan pour évaluer comment il vous affectera.
- Vous pouvez prendre des médicaments anti-anxiété si vous avez besoin de parler en public au travail mais que vous rencontrez des difficultés.
Rejoignez Toastmasters pour vous entraîner à parler en public dans un environnement encourageant. Toastmasters est une organisation à but non lucratif avec des succursales dans de nombreux pays. Ils vous aideront à développer vos compétences de prise de parole en public et à créer un environnement sûr pour vous permettre de pratiquer. Trouvez un club dans votre région et assistez à leurs réunions.
- Vous pouvez rejoindre un club Toastmasters pour utiliser ses services.
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Conseil

N'oubliez pas que vous n'avez pas l'air aussi nerveux en surface que vous le ressentez.
Vous seul savez ce que vous allez dire, vous pouvez donc modifier votre temps de présentation. Ne vous inquiétez pas si vous ignorez quelque chose parce que personne ne le saura.