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La peur est un sentiment que nous ressentons tous, en particulier lorsque nous commençons un nouveau travail difficile. La peur de l'échec est l'une des peurs les plus courantes et les plus nuisibles avec lesquelles de nombreuses personnes sont confrontées. Cependant, l'échec est souvent le premier pas vers le succès. Des personnes brillamment réussies comme l'auteur J.K. Rowling de la série Harry Potter et l'entrepreneur milliardaire Richard Branson parle de la fréquence à laquelle ils échouent et de la manière dont l'échec les fait réussir. Éviter la peur semble impossible; Cependant, vous pouvez examiner de plus près votre peur de l'échec et la gérer pour créer de futurs succès. Lisez la suite pour savoir comment surmonter vos peurs et progresser vers vos objectifs.

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Partie 1 sur 4: Ajuster votre point de vue sur l'échec

1. 

   
   
   Considérez l'échec comme des leçons apprises. Lorsque les gens apprennent à maîtriser une compétence ou un projet, l'échec est une partie essentielle du processus d'apprentissage. L'apprentissage nécessite de l'exploration et de la créativité, et ces deux qualités nous donnent l'occasion de découvrir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Nous ne pouvons pas explorer les profondeurs des connaissances sans essayer. Voir l'échec comme une leçon vous aidera à le voir comme un cadeau et non comme une punition ou un signe de faiblesse.
   • N'oubliez pas que de nombreuses autres personnes vivent des situations similaires. Myshkin Ingawale, un inventeur indien, a dû tester 32 échantillons de sa technologie avant d'en trouver une avec succès. Il a pu abandonner et supposé qu'il échouait chaque fois qu'il rencontrait des obstacles, mais il continue de se concentrer sur l'apprentissage de ses erreurs et de les appliquer à de futures expériences, et maintenant Son intelligence a contribué à réduire le taux de mortalité maternelle jusqu'à 50% dans les régions rurales de l'Inde.

2. 

   
   
   Réévaluez votre traitement. Souvent, lorsque le résultat n'est pas celui attendu, nous reconnaissons facilement la tentative comme un échec. C'est la façon de penser «tout ou rien» et la façon de penser déformée qui vous font évaluer les choses avec une perspective absolue plutôt que de les regarder clairement. Cependant, si nous évaluons les résultats comme étant une efficacité élevée ou faible dans un but d'amélioration, nous sommes toujours capables d'apporter des changements positifs.
   • Des études montrent que, généralement, les personnes qui réussissent font face à l'échec, tout comme les personnes qui échouent, ni plus ni moins. La clé réside entièrement dans la façon dont vous interprétez ces échecs. Ne les laissez pas vous faire croire que vous ne pouvez pas réussir.
   • Obtenir des résultats optimaux prend du temps et un travail acharné. Le succès est un processus. Ne laissez aucun sentiment d'échec vous empêcher de poursuivre le processus.
   • Ne quittez pas le processus, acceptez-le, comprenez qu'il apportera de meilleurs résultats.
   • N'oubliez pas que vous ne pouvez pas tout contrôler ou tout prévoir. Observez les changements et les changements imprévus tels qu'ils sont: des facteurs externes indépendants de votre volonté. Considérez uniquement ce qui est sous votre contrôle.
   • Assurez-vous que vos objectifs sont réalistes et réalisables.

3. 

   
   
   Passez à l'action étape par étape. Se lancer dans une nouvelle aventure sans être préparé peut aggraver les choses. Vous devez travailler pour surmonter votre peur ou votre échec à votre rythme sans vous éloigner trop de votre zone de confort.
   • Essayez de trouver des étapes plus petites vers un objectif avec lequel vous êtes à l'aise.
   • Pensez à vos objectifs à long terme et à plus grande échelle liés à ces petites étapes que vous savez que vous pouvez réaliser.

4. 

   Soyez généreux avec vous-même. Ne vous moquez pas de votre peur parce qu'elle vient pour une raison. Gérez vos peurs, comprenez-vous et comprenez-vous. Plus vous comprendrez pourquoi vous avez peur et ce qui la cause, mieux vous serez en mesure de la gérer.
   • Écrivez vos craintes en détail.N'ayez pas peur de découvrir exactement ce qui vous a fait peur et pourquoi.
   • Acceptez que ces peurs font partie de vous. Accepter vos peurs peut vous aider à en reprendre le contrôle.

5. 

   Prendre note. Apprendre du passé est essentiel pour bâtir un avenir meilleur pour vous. Gardez un œil sur ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas et pourquoi. Planifiez chaque action future en vous basant sur ce que vous avez appris du passé.
   • Améliorez vos projets futurs en gardant une trace de ce qui a fonctionné et de ce qui n'a pas aidé à atténuer votre peur de l'échec.
   • Apprenez à apprécier l'échec. L'échec est également précieux et apporte beaucoup de connaissances et de succès.
   • Vivre l'échec vous permet d'apprendre de vos échecs et d'éviter des échecs similaires à l'avenir. Vous pouvez encore rencontrer des défis, des obstacles et des revers, mais vous serez mieux équipé pour surmonter avec les connaissances que vous acquérez.
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Partie 2 sur 4: Gérer la peur de l'échec

1. 

   Regardez plus profondément dans votre peur de l'échec. Souvent, la peur de l'échec n'est qu'une compréhension générale qui nous préoccupe vraiment. Si nous considérons cette peur, nous pouvons découvrir qu'il y a d'autres peurs derrière elle. Ces craintes spécifiques peuvent être abordées et traitées une fois identifiées.
   • La peur de l'échec n'est souvent qu'une compréhension générale du problème.
   • Nous pouvons nous inquiéter de l'échec, mais l'échec est souvent associé à d'autres concepts comme l'estime de soi et l'estime de soi.
   • Il existe des liens qui attribuent la peur de l'échec à la honte.
   • D'autres craintes peuvent inclure le fait de ne pas être en sécurité face à un investissement risqué ou d'être humilié devant des amis.

2. 

   Évitez de personnaliser et de trop généraliser l'échec. Il peut être facile d'interpréter quelque chose comme un échec et de réfléchir à son manque de succès. Vous pouvez également prendre un seul exemple d'échec et l'imposer à toute votre vie et à vous-même. Vous pourriez penser, "je suis un perdant" ou "je suis inutile à cela" quand vos efforts ne portent pas fruit comme prévu. Bien que cela soit normal, cela ne sert à rien et n'est pas non plus vrai.
   • Examinez les monologues dans votre esprit sur l'événement. Nous laissons souvent nos pensées glisser dans des monologues imprévisibles et non rentables. Par exemple, lorsque vous testez une invention et que le 17e test échoue, vous pouvez entendre une voix dans votre tête comme: «Oui, je ne peux jamais faire les choses correctement. Je suis une erreur. " En fait, le fait dans cette situation est simplement que le test a échoué. Cela ne dit rien de vous personnellement ni de votre possible succès futur. Veuillez séparer ces choses de vos pensées.

3. 

   Réfutez le perfectionnisme. Certaines personnes pensent que le perfectionnisme est synonyme d'ambitions saines ou de normes d'excellence, mais au contraire, le perfectionnisme peut en fait cause échec. Les perfectionnistes sont souvent obsédés par la peur de l'échec. Ils qualifient souvent «d'échec» pour tout ce qui ne répond pas à leurs normes irrationnelles élevées. Cela peut facilement conduire à des attitudes telles que l'hésitation, parce que vous êtes tellement préoccupé par l'imperfection que vous risquez de ne jamais y arriver. Établissez des normes raisonnables mais ambitieuses et comprenez que parfois vos efforts peuvent ne pas y répondre.
   • Des études ont montré que les professeurs perfectionnistes produisent moins de recherche et de matériel que les professeurs qui sont adaptables et ouverts à la critique.
   • Le perfectionnisme peut également augmenter le risque de maladies mentales telles que la dépression ou un trouble de l'alimentation.

4. 

   Reste positif. Il peut être facile de se concentrer sur vos échecs passés et de les laisser entraver votre réussite future. Au lieu de voir à quel point les choses semblent mal tourner, concentrez-vous sur ce qui va bien et ce qui a été appris.
   • Même si votre objectif principal n'est pas atteint, vous pouvez toujours réussir si vous apprenez de cette expérience.
   • Si vous ne faites attention qu'aux aspects négatifs, la situation continuera comme ça, complètement négative.
   • En vous concentrant sur les réussites et les aspects positifs, vous apprendrez ce qui fonctionne et vous préparerez mieux pour l'avenir.

5. 

   Continuez à avancer. Si votre peur d'échouer dans une nouvelle tâche ou de vous inquiéter d'un échec est courante, vous pouvez mettre à jour vos compétences pour répondre à cette peur. En pratiquant vos compétences et en vous démontrant que vous maîtrisez un domaine que vous appréciez, vous augmenterez votre confiance. Reconnaissez ce que vous faites bien, ainsi que les domaines dans lesquels vous pouvez vous développer davantage.
   • Renforcez vos compétences actuelles. Restez au fait des pratiques les plus populaires pouvant être utilisées avec cet ensemble de compétences.
   • Apprenez de nouvelles compétences. En acquérant de nouvelles compétences, vous enrichirez votre ensemble de compétences et serez mieux préparé à la variété des situations qui peuvent survenir lorsque vous poursuivez vos objectifs.

6. 

   Passez à l'action. Un véritable échec ne se produit que lorsque vous n'essayez même pas. Faire le premier pas en général est toujours le plus difficile mais le plus important. Il est naturel de se sentir effrayé et mal à l'aise en essayant quelque chose de nouveau. Il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour faire face à cet inconfort.
   • Permettez-vous de vous sentir mal à l'aise. Tout le monde a des moments d'inconfort ou de peur des défis, même des milliardaires d'affaires extrêmement prospères. Comprenez que la peur est naturelle et normale, et arrêtez de la combattre ou de la maîtriser. Au lieu de cela, prenez soin du travail malgré avoir encore peur.
   • N'oubliez pas de diviser vos grands objectifs en plus petits. Connaître les petites pièces que vous savez que vous pouvez accomplir rendra votre grand objectif moins intimidant.
   • La motion en avant vous fournira de nouvelles informations et vous permettra d'adapter votre programme pour réussir.

7. 

   Face à l'échec. En traitant de manière proactive l'échec, vous constaterez que l'échec n'est pas aussi effrayant que cela puisse paraître. Il s'agit d'une méthode appelée thérapie d'exposition, qui peut être utilisée pour réduire les effets de la peur dans votre vie. Ce type de pratique vous permettra de faire face à la peur ou à l'inconfort et découvrira que vous pouvez le surmonter pour réussir.
   • Trouvez un passe-temps ou une activité que vous ne maîtrisez pas. Commencez à vous entraîner et attendez les échecs auxquels vous êtes confrontés, sachant qu'ils ne feront qu'augmenter vos chances de succès à l'avenir.
   • Par exemple, essayez de jouer un nouvel instrument de musique. L'échec se produit souvent lors de la pratique musicale. Cela vous donne plus de chances de vous sentir plus à l'aise avec l'échec. Cela vous montrera également que l'échec n'est ni total ni débilitant. Ce n'est pas parce que vous en manquez une centaine la première fois que la version Moonlight Sonate ne signifie pas que vous ne réussirez jamais.
   • Vous pouvez essayer de demander à un étranger quelque chose d'aussi simple qu'une menthe ou de demander une réduction sur un article. Votre objectif est d'échouer, de réussir et de neutraliser la peur qui pourrait influencer votre comportement.
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Partie 3 sur 4: Surmonter la panique de la peur

1. 

   Sachez quand vous paniquez. Parfois, la peur de l'échec peut déclencher des réactions dans le corps similaires à la panique ou à la nervosité provoquée par toute autre peur. La première étape pour arrêter une telle attaque de panique est de reconnaître les symptômes dès le début. Recherchez les symptômes suivants:
   • Rythme cardiaque rapide ou rythme cardiaque irrégulier.
   • Difficulté à respirer ou sensation de gorge serrée.
   • Picotements, frissons ou transpiration.
   • Votre esprit est chancelant, étourdi ou vous sentez sur le point de vous évanouir.

2. 

   Profonde respiration. Lors d'une crise de panique, vous respirez souvent brièvement, rapidement et cela ne fera que prolonger l'état de panique. Prenez le contrôle de votre respiration et respirez profondément et lentement pour vous aider à revenir à la normale.
   • Inspirez lentement par le nez pendant 5 secondes. Utilisez votre diaphragme au lieu de votre poitrine pour inspirer. La partie surélevée est alors votre abdomen, pas votre poitrine.
   • La même vitesse respire par le nez. Assurez-vous d'expulser tout l'air de vos poumons et concentrez-vous sur le comptage jusqu'à 5.
   • Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez calme.

3. 

   Détendez vos muscles. Votre corps peut être très tendu lors d'une crise de panique, ce qui augmentera les sentiments de nervosité. Faites de l'exercice pour relâcher la tension dans vos muscles en les tendant, en les tenant et en les relaxant.
   • Vous pouvez resserrer et relâcher tous vos muscles à la fois pour détendre rapidement tout le corps.
   • Pour une meilleure relaxation, commencez par étirer les muscles de vos pieds, maintenez-les pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Appliquez progressivement sur le haut du corps, étirez et relâchez les muscles des tibias, des cuisses, de l'abdomen, du dos, de la poitrine, des épaules, des bras, du cou, du visage.
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Partie 4 sur 4: Vaincre la pensée négative

1. 

   Essayez une méthode appelée STOPP. Ce sont les initiales des étapes pour vous aider à éviter de réagir à la peur immédiate dans des situations. Lorsque vous êtes confronté à la peur de l'échec, pratiquez ce qui suit:
   • Stop - Arrêtez ce que vous faites. Si vous faites quelque chose, arrêtez-vous et éloignez-vous de la situation. Donnez-vous le temps de réfléchir avant de réagir.
   • Trespirez profondément - Prenez une profonde inspiration. Prenez quelques secondes pour nettoyer votre corps avec quelques respirations profondes. Cette action restaure l'oxygène dans votre cerveau et vous aide à prendre des décisions plus intelligentes.
   • Observe - Observez ce qui se passe. Posez-vous quelques questions. À quoi penses-tu en ce moment? Que ressentez vous? Quel «scénario» avez-vous à l'esprit? Passez-vous en revue les événements? Rendez-vous votre point de vue important? Sur quoi vous concentrez-vous?
   • Pull back - Retour pour voir plus loin. Vous regardez du point de vue d'un observateur objectif. Que verraient-ils de cette situation? Existe-t-il une autre approche? Quelle est l'importance de cette situation dans le grand schéma des choses - est-ce important dans 6 jours ou 6 mois?
   • Proceed - Procédez en fonction de vos principes. Allez de l'avant avec ce que vous savez et soyez déterminé à faire. Faites ce qui fonctionne le mieux avec votre système de valeurs et vos objectifs.

2. 

   Défiez les voix intérieures négatives. Nous sommes souvent nos propres critiques les plus sévères. Vous constaterez peut-être que votre voix critique vous rend souvent mécontent des déclarations telles que «Je n'ai pas de talent» ou «Je ne ferai jamais les choses correctement» ou «Je n'aurais pas dû essayer. ". Remettez en question ces types de pensée au fur et à mesure qu'ils vous viennent à l'esprit. Ces critiques sont futiles mais encore plus incorrectes.
   • Pensez à la manière dont vous pouvez conseiller vos amis. Imaginez qu'un ami ou un être cher se trouve dans votre situation. Peut-être que votre meilleure amie est effrayée par sa décision de quitter sa carrière pour poursuivre son rêve de devenir musicienne. Que lui diriez-vous? Envisageriez-vous immédiatement son échec? Ou trouverez-vous des moyens de la soutenir? Donnez-vous la compassion et la confiance que vous avez pour l'être cher.
   • Pensez si vous généralisez. Avez-vous pris un exemple spécifique et l'avez-vous généralisé dans toute votre expérience? Par exemple, lorsque votre projet scientifique échoue, vous êtes-vous étendu à tous les aspects de votre vie et avez-vous dit des choses comme «je suis un échec»?

3. 

   Évitez d'exacerber le problème. Lorsque vous aggravez le problème, vous tombez dans l'hypothèse que le pire arrivera. Vous permettez à votre peur de conduire vos pensées hors de contrôle, à des hauteurs apparemment logiques. Vous pouvez contester cette idée en vous relaxant et en vous demandant de soutenir votre hypothèse.
   • Par exemple, vous pouvez vous inquiéter d'échec si vous changez votre spécialisation en quelque chose que vous voulez vraiment étudier mais qui est difficile. À partir de là, vos pensées peuvent progressivement augmenter et devenir catastrophiques: «Si j'échoue à cette majeure, j'abandonnerai l'université. Je ne trouverai jamais de travail, je resterai fidèle à mes parents pour la vie. Je ne pourrai pas sortir avec moi, me marier ou avoir des enfants. C'est évidemment un cas extrême, mais c'est un exemple de la façon dont la peur peut amener vos pensées à errer hors de propos.
   • Essayez de mettre vos pensées en perspective. Par exemple, si vous avez peur de changer de spécialisation à l'université par peur d'échouer, alors considérez: quel est le pire qui pourrait arriver et quel serait-il? Dans ce cas, le pire qui puisse arriver est que vous n'êtes pas bon en chimie organique (ou ce que vous voulez) et que vous échouez à quelques cours. Ce n’est pas non plus une catastrophe. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour surmonter cet échec, comme embaucher un tuteur, étudier davantage et parler à un professeur.
   • Le cas le plus probable est qu'au début, vous trouverez le nouveau sujet difficile, mais vous étudierez, progresserez et terminerez des études collégiales, ravi d'avoir poursuivi votre passion.

4. 

   Sachez que c'est souvent vous qui vous critiquez le plus. La peur de l'échec peut découler de la conviction que les gens surveillent chacun de vos mouvements. Vous pouvez avoir l'impression que chacun de vos mouvements est remarqué et fait l'objet de rumeurs, mais la réalité est que la plupart des gens sont occupés par leur travail et n'ont probablement pas assez de temps ou d'énergie. pour garder une trace de vos petites choses.
   • Trouvez des preuves contre vos hypothèses. Par exemple, vous pouvez avoir peur d'aller à une fête parce que vous avez peur de dire quelque chose de stupide ou de faire une blague disgracieuse. Cette peur de l'échec peut vous empêcher de participer à des activités sociales et de socialiser avec les autres. Cependant, vous pouvez tenir compte des expériences antérieures et des expériences des autres pour surmonter cette peur.
   • Par exemple, vous pourriez penser à un ami ou à toute personne que vous connaissez dans une situation embarrassante. Vous pouvez sûrement trouver quelqu'un avec une erreur de communication. Se sont-ils détournés ou ont-ils été considérés comme un échec par les autres? Probablement pas.
   • La prochaine fois que vous avez peur de faire face à l'échec et d'être jugé pour cela, rappelez-vous: «Tout le monde se trompe parfois. Je me permets de faire des erreurs ou d'avoir l'air idiot. Cela ne fera pas non plus de moi un échec.
   • Si vous rencontrez des juges sévères ou des critiques excessifs, comprenez que le problème est avec eux, pas avec vous.
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Conseil

• Vous pouvez être dépassé si vous pensez à tous les projets à la fois. Pensez en termes de petites étapes que vous savez pouvoir accomplir.
• Si vous apprenez d'une expérience, c'est aussi un succès.
• Soyez généreux avec vous-même, tout le monde a parfois peur.