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Peu importe votre âge, vos antécédents, vos grandes compétences et facteurs, vous ne serez jamais trop vieux, trop beau, trop intelligent pour être. refusé. Le seul moyen de s'assurer que vous ne serez jamais rejeté est de ne pas essayer de faire quelque chose et de n'interagir avec personne d'autre. Cependant, ce n'est pas un bon mode de vie, donc à un moment donné, vous rencontrerez un rejet. Les situations courantes dans lesquelles vous pourriez être rejeté incluent l'amour, le travail, les études, le sport ou les affaires. Mais rappelez-vous que vous n'êtes pas obligé de laisser le rejet vous détruire! Surmonter le rejet ne signifie pas que vous devez nier ou prétendre que ça va - il s'agit d'apprendre à gérer les problèmes et à passer à autre chose.

Pas

Partie 1 sur 3: Surmonter la douleur initiale

1. 

   
   
   Vous devez comprendre que la douleur est naturelle. La douleur du rejet est une réponse humaine naturelle aux causes physiologiques et émotionnelles conventionnelles. La recherche scientifique a montré que le rejet inattendu peut en fait provoquer de nombreux symptômes physiques: la douleur émotionnelle active les cellules nerveuses du cerveau de la même manière que vous le faites. douleur physique. En fait, le rejet peut vous donner l'impression que c'est littéralement un «cœur brisé» parce qu'il active votre système nerveux sympathique, qui est responsable de la gestion de beaucoup de choses. comme votre fréquence cardiaque.
   • Avoir un rejet dans une relation, comme une rupture traumatique, peut déclencher une réponse similaire à la toxicomanie dans votre cerveau.
   • Selon certaines études, les personnes souffrant de dépression peuvent avoir plus de mal à faire face à ce sentiment de rejet. Parce que la dépression bloque la production d'opioïdes, également appelés analgésiques naturels du corps, les personnes rejetées sont plus susceptibles de souffrir de dommages plus profonds et plus durables que les personnes qui n'en souffrent pas. cette.

2. 

   
   
   Permettez-vous de vous sentir triste. Le rejet provoque une vraie douleur, à la fois émotionnelle et physique. Nier ou supprimer la douleur - par exemple, nier la douleur d'être rejeté par la meilleure université de votre choix en disant «rien de grand» - peut en fait aggraver les choses. pire à l'avenir. Vous devez reconnaître que la douleur est normale pour la surmonter.
   • Souvent, la société a tendance à «être dure» ou à «supprimer ses émotions» excessivement comme si accepter et exprimer vos vrais sentiments ferait de vous une personne basse. Cependant, ce n'est pas vrai. Les personnes qui essaient de contrôler leurs émotions au lieu de se permettre de l'admettre auront plus de difficulté à résoudre le problème et pourront continuer à développer d'autres émotions négatives.

3. 

   
   
   Exprimez vos propres sentiments. Exprimer vos sentiments vous aidera à accepter que vous traversiez quelque chose d'assez douloureux. Le rejet peut entraîner des sentiments de déception, d'abandon et de perte, et vous devrez peut-être passer par une période traumatique initiale pour faire face à l'opposé de vos espoirs. Ne méprisez pas vos émotions et ne les retenez pas.
   • Pleure si tu veux. Pleurer peut en fait réduire les sentiments d'anxiété, d'agitation et d'irritabilité. Cela peut également atténuer les niveaux de stress du corps. Et donc les vrais hommes (et même les femmes) peuvent pleurer - et devraient pleurer.
   • Essayez de ne pas crier ou de ne pas donner de coups de pied ou de coups de pied. La recherche scientifique a montré que même exprimer la frustration par l'hostilité envers un objet inanimé, comme un oreiller, peut en fait augmenter la colère. pour toi. Il est préférable d'écrire sur vos sentiments, en regardant en arrière pourquoi vous vous sentiez en colère.
   • Exprimer vos sentiments à travers des éléments créatifs tels que la peinture, la musique ou la poésie peut être utile. Cependant, essayez de rester à l'écart des choses trop tristes ou frustrantes, car elles peuvent aggraver vos émotions.

4. 

   Examinez vos propres sentiments. Ce serait bien si vous pouviez comprendre pourquoi «pourquoi» vous vous sentez triste après avoir subi un rejet. Vous sentez-vous frustré par la sélection d'une personne pour rejoindre l'équipe en votre nom? Avez-vous mal quand la personne que vous aimez secrètement n'a pas le béguin pour vous? Vous sentez-vous inutile parce que votre CV a été rejeté ?? Penser à vos propres sentiments vous aidera à comprendre comment y faire face.
   • Saisissez cette opportunité pour examiner la raison potentielle du refus. Cela ne veut pas dire que vous devez vous critiquer; Il s'agit de faire la bonne analyse de ce que vous voulez faire différemment à l'avenir. Quelles que soient les excuses que vous trouvez - rester à l'écart des narcissiques, soumettre vos devoirs à temps ou travailler plus dur - ils peuvent vous donner un terrain pratique pour agir au lieu de se concentrer sur la nature du rejet.

5. 

   Suivez la vérité. Il peut être facile de baisser votre estime de soi après avoir été rejeté si le rejet est une question assez personnelle, comme le déni émotionnel. Cependant, lorsque vous considérez vos propres sentiments et pensées, vous devriez essayer de garder votre déclaration aussi réelle que possible.
   • Par exemple, au lieu de dire "La fille que j'aime refuser de faire un bal avec moi parce que je suis grosse et moche" suivez ce que vous "savez bien": La fille que j'aime ne veut pas aller à la fête de fin d'année avec moi ». C'est toujours du rejet, et cela vous fait toujours mal, mais une deuxième façon de penser vous aidera à éviter de vous faire honte ou de vous critiquer parce que c'est un comportement malsain.
   • Le rejet peut en fait abaisser votre QI. Donc, si vous avez du mal à réfléchir clairement à vos sentiments, ne vous sentez pas trop mal à ce sujet - c'est complètement au-dessus de vos moyens.

6. 

   Évitez de crier après les autres. Parce que le rejet est douloureux, de nombreuses personnes réagissent souvent à la douleur en se mettant en colère et / ou en criant après les autres. Cela peut être un moyen pour la personne d'essayer de reprendre le contrôle ou de demander aux autres de faire attention à elle. Cependant, cela peut conduire à plus de rejet et d'isolement, alors même s'il peut être facile de se mettre en colère et d'être agressif après le rejet, essayez de ne pas l'être. alors.

7. 

   Prenez de l'ibuprofène ou de l'acétaminophène. Cela peut être difficile à croire, mais la recherche scientifique a montré que la douleur émotionnelle est similaire à la douleur physique. Pour cette raison, il a été démontré que l'utilisation d'un analgésique à faible dose en vente libre tel qu'Advil ou Tylenol pendant 3 semaines réduit les effets de la douleur émotionnelle causée par le rejet. .
   • Vous ne devez prendre que des analgésiques en vente libre et ne pas dépasser la dose recommandée. Vous voulez traiter votre douleur, pas développer une autre dépendance.

8. 

   Reste en bonne santé. Mangez des aliments sains et faites de l'exercice régulièrement. L'alcool ou d'autres substances dangereuses ne doivent pas être utilisés comme auto-traitement. L'exercice régulier libère l'analgésique naturel du corps, appelé opioïde, donc chaque fois que vous vous sentez tellement déprimé que vous voulez éclater, allez vous promener, faire du vélo, nager Ou faites une autre activité que vous aimez.
   • Lorsque vous vous sentez en colère face au rejet, essayez de rediriger cette énergie vers une activité physique légèrement plus "violente" comme la course, le kick boxing, le taekwondo ou le karaté.

9. 

   Réunion d'amis. Le sentiment de déconnexion est le plus grand effet secondaire du rejet.Vous devez vous connecter avec des personnes qui vous aiment et vous soutiennent. La recherche scientifique a montré qu'une interaction heureuse et saine avec quelqu'un que vous aimez peut améliorer la résilience de votre corps. Obtenir l'acceptation émotionnelle de vos amis et de votre famille peut vous aider à surmonter la douleur du rejet.

10. 

    Soyez heureux. Distrayez-vous des pensées douloureuses et trouvez des moyens de vous immerger dans les choses qui vous font vous sentir mieux. Regardez des émissions amusantes, écoutez des parodies sur des podcasts ou allez au cinéma. Bien que la joie ne guérisse pas tout de suite votre cœur brisé, elle aidera à réduire la colère et à renforcer vos émotions positives.
    • Le rire est particulièrement important après le rejet, car il stimule la libération d'un produit chimique connu sous le nom d'endorphines, ce qui permet de se sentir positif et en bonne santé. Un sourire peut même augmenter votre tolérance physique à la douleur!

11. 

    Partagez vos sentiments sur le rejet avec une personne en qui vous avez confiance. Cette personne pourrait être votre meilleur ami, frère ou sœur, parent ou thérapeute. Faites-leur savoir ce qui s'est passé et ce que vous en pensez. Ils partageront probablement avec vous leurs propres expériences lorsqu'ils ont été rejetés et ce qu'ils ont fait pour y faire face; C'est très utile pour vous d'apprendre. publicité

Partie 2 sur 3: Surmonter le rejet

1. 

   Pratiquez l'auto-empathie. Le rejet peut avoir un impact important sur votre estime de soi, vous obligeant à vous torturer avec des erreurs mineures ou à croire que vous ne serez jamais heureux ou réussi. Pratiquer l'auto-empathie peut vous aider à apprendre à accepter les erreurs et les échecs dans le cadre de votre vie, plutôt que de les obséder. L'auto-empathie comprend trois facteurs fondamentaux:
   • Soyez gentil avec vous-même. Être gentil avec soi-même signifie développer la gentillesse et la compréhension de soi de la même manière que vous le faites avec quelqu'un que vous aimez. Cela ne veut pas dire que vous devez trouver des excuses ou ignorer vos problèmes, mais plutôt admettre que vous n'êtes pas parfait. S'aimer soi-même vous permettra également d'aimer davantage les autres.
   • Nature humaine universelle. Être conscient de la nature humaine omniprésente signifie admettre que les expériences négatives, y compris le rejet, font partie de la vie humaine et se trouvent inutilement de votre faute. Comprendre cela peut vous aider à surmonter le rejet et vous aider à réaliser que le rejet ne vient de personne.
   • Pleine conscience. Pratiquer la pleine conscience signifie ne pas juger, reconnaître et accepter ses propres expériences. Pratiquer la pleine conscience par la méditation peut vous aider à gérer les émotions négatives sans trop vous concentrer dessus.

2. 

   Évitez de personnaliser le refus. Il est assez facile pour nous de voir le rejet comme une affirmation de notre plus grande peur: que nous ne sommes pas bons dans quelque chose, que nous ne sommes pas dignes d'amour, que nous ne pourrons jamais réussir. Cependant, apprendre à éviter de personnaliser votre rejet peut vous aider à en tirer les avantages et vous faire vous sentir moins mal.
   • N'exacerbez pas le problème. Exacerber les choses signifie simplement réagir de manière excessive aux erreurs ou aux échecs que vous avez commis tout en ignorant vos qualités positives. Si vous êtes rejeté lors de votre candidature à un emploi, cela ne signifie pas que vous ne trouverez jamais un autre emploi et que vous finirez par vivre dans une boîte sous un pont. Si vous obtenez une critique négative sur un essai ou un travail, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas apprendre et vous améliorer. Exacerber le problème vous empêchera de voir que vous pouvez apprendre et vous épanouir de vos propres expériences - même des expériences les plus négatives telles que le déni.

3. 

   Faites la liste de vos traits positifs. Le rejet vous découragera souvent et la voix négative dans votre tête deviendra plus forte - si vous le permettez. Afin de contrer l'envie de trouver votre problème, soyez proactif et dressez une liste de tous vos traits géniaux, positifs et puissants. Des études ont montré que lorsque vous vous rappelez consciemment que vous méritez et méritez d'être aimé, non seulement vous pouvez surmonter plus facilement le rejet, mais vous pouvez également développer capacité à récupérer rapidement face à un rejet futur.

4. 

   Voyez le rejet tel qu'il est vraiment. C'est un changement dans ce que vous espérez recevoir, souvent inattendu et indésirable. Mais c'est aussi votre chance de convertir votre point de vue dans une direction plus utile. Bien qu'il puisse être douloureux de passer à travers, le rejet peut vous guider sur la façon de développer efficacement votre force et votre concentration.
   • Par exemple, si vous traversez une rupture émotionnelle, la personne qui ne veut pas être votre partenaire intime vous dit clairement que vous ne pourrez pas rester ensemble longtemps à l'avenir. Bien que ce rejet vous fasse mal, il vaut mieux le voir tôt plutôt que de mettre votre affection sur quelqu'un d'autre pour réaliser plus tard que vous ne serez jamais compatible.

5. 

   Laissez le temps guérir la douleur. C'est pour une bonne raison - il est temps de guérir, car après un certain temps, vous obtenez une vision plus holistique. Vous avez également la possibilité de vous développer, ce qui vous aidera à voir les choses sous un angle différent. Il peut être difficile de surmonter votre chagrin, mais avec le temps, vous serez en mesure de réaliser que les choses que vous avez perdues ne vous appartiennent pas.

6. 

   Apprendre quelque chose de nouveau. Apprendre à faire quelque chose que vous avez toujours voulu faire vous aidera à réussir, et cela peut aider à guérir votre confiance en vous. Apprendre quelque chose de nouveau comme cuisiner, jouer de la guitare ou apprendre une nouvelle langue peut également aider à améliorer vos émotions.
   • Vous pourriez également envisager de faire autre chose comme une formation à l'affirmation de soi. Parfois, de nombreuses personnes doivent accepter le rejet parce qu'elles ne comprennent pas pleinement comment exprimer leurs désirs et leurs besoins. Vous constaterez peut-être qu'apprendre à vous affirmer davantage sur ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin aide à réduire vos chances d'être rejeté.
   • Il viendra un moment où vous vous méfiez de vous-même lorsque vous devez essayer quelque chose de nouveau. Prenez-le lentement pour éviter de vous distraire. Si vous décidez de réparer de nombreuses parties de votre vie, vous vous sentirez parfois inexpérimenté et cela entraînera des sautes d'humeur. Essayez de surmonter ce sentiment et réalisez que «l'esprit du débutant» est en fait un état plutôt positif et que vous êtes prêt à absorber une nouvelle façon de percevoir les choses.

7. 

   Récompense toi. La «thérapie shopping» peut avoir un effet positif. Par exemple, des recherches ont montré que lorsque vous magasinez, vous pouvez visualiser comment vos achats s'intègrent dans votre nouvelle vie. L'achat d'un nouveau look élégant ou une nouvelle coupe de cheveux peut renforcer votre confiance en vous.
   • N'utilisez pas les achats comme réconfort pour la douleur que vous ressentez, ou ne couvrez pas simplement les problèmes que vous rencontrez. Aussi, ne dépensez pas trop d'argent, sinon vous augmenterez votre niveau de stress. Cependant, vous récompenser avec quelques objets stimulera votre moral, d'autant plus que cela vous mettra sur une nouvelle voie vers des choses plus lumineuses.
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Partie 3 sur 3: Maintenir la force

1. 

   N'oubliez pas que tout le monde n'est pas fait pour vous. Si votre rejet tourne autour d'une question plutôt personnelle, comme la rupture ou le refus d'être accepté dans une équipe sportive, vous le verrez facilement comme une affirmation que vous êtes incompétent.Cependant, en devenant à l'aise avec vous-même et en vous rappelant qu'il y a pas mal de gens dans ce monde qui ne vous conviennent pas, vous serez en mesure d'accepter leur déni et d'avancer sans trop réfléchir. à propos de ça. Souvenez-vous: plus vous vous aimez, moins vous devrez compter sur la reconnaissance des autres.

2. 

   Entraînez-vous à accepter le rejet dans un environnement à faible risque. Se mettre dans une situation où vous devez subir un rejet sans avoir de conséquences négatives ou personnelles négatives majeures peut vous aider à comprendre qu'un rejet est souvent sans rapport avec votre personnalité.
   • Par exemple, demander quelque chose dont vous êtes sûr qu'il sera rejeté (mais ce n'est pas si important pour vous) peut vous aider à gérer le rejet.

3. 

   N'arrêtez jamais de prendre des risques. Les personnes qui ont été rejetées peuvent développer une peur de prendre le risque de les empêcher d'essayer ou d'approcher les autres parce qu'elles permettent à la peur de prendre le contrôle de leurs pensées. Rester positif et avoir de l'espoir est très important face au rejet.
   • Par exemple, si vous discutez avec un ami et que vous avez l'impression d'être rejeté d'une manière ou d'une autre, vous pouvez «esquiver» la conversation pour vous protéger du mal. Bien que cela aide à soulager l'inconfort initial, cela peut également vous empêcher de vous connecter avec les autres, ce qui peut en fait aggraver le problème.
   • N'oubliez pas: vous serez rejeté à 100% par l'opportunité que vous n'essayez pas de trouver.

4. 

   Attendez-vous à réussir (mais comprenez bien que vous ne pourrez peut-être pas le faire). Cet équilibre est difficile à atteindre, mais il est très important de garder votre esprit en bonne santé après le rejet. La recherche scientifique a montré que le fait que vous pensiez échouer ou réussir affecte vos efforts pour atteindre vos objectifs, et cela peut affecter vos performances. . Croire que vous réussirez peut vous aider à faire plus d'efforts.
   • Cependant, il est important de se rappeler que votre vision de votre succès ne détermine pas votre véritable succès, seulement si vous faites un effort pour le faire. Vous avez toujours la capacité d'échouer (et à un moment de votre vie, cela peut arriver) à quelque chose que vous vous sentez plutôt bien et que vous avez fait de votre mieux. moi.
   • Savoir que vous ne pouvez contrôler que vos actions, pas les résultats, vous aidera à éliminer la personnalisation du rejet quand cela se produit. Vous devez savoir que le rejet est une possibilité, mais vous devez faire de votre mieux quel que soit le résultat.

5. 

   Pratiquez le pardon. Lorsque vous vous sentez blessé et frustré par le rejet, la dernière chose qui vous vient à l'esprit est de pardonner à la personne qui vous a donné ce sentiment. Cependant, essayer de sympathiser avec la personne peut vous aider à faire face à vos sentiments. Essayez de réfléchir à la raison pour laquelle la personne a répondu «non». Souvent, vous constaterez que leurs actions n'ont rien à voir avec vous. publicité

Conseil

• Gardez à l'esprit une citation de la légende du basket-ball Michael Jordan: «J'ai raté 9 000 terrains dans ma carrière. J'ai perdu près de 300 matchs. Vingt-six fois, on m'a confié la tâche de lancer pour l'équipe et j'ai raté. J'ai des échecs consécutifs dans la vie. Et c'est aussi la raison pour laquelle j'ai réussi ".
• Tous les dénégations ne sont pas justes. Par exemple, si vous pensez qu'une entreprise vous a refusé un emploi en raison du racisme, vous avez le droit de vous adresser au tribunal pour corriger les choses.
• La recherche a montré que si vous restez positif et approchez d'autres personnes et situations dans l'espoir d'être accepté, vous pourrez y parvenir. Cela ne signifie pas que vous n'aurez jamais à faire face au rejet, mais cela signifie que votre attitude peut vraiment affecter la façon dont les autres vous traitent.

avertissement

• Vous devez traiter vos émotions, mais ne vous laissez pas trop absorber par elles. Observer les émotions négatives peut vous empêcher de récupérer.
• Ne vous mettez pas en colère ou agressif, même si vous ressentez de la douleur. Gronder les autres peut se sentir plus à l'aise sur le moment, mais à la fin, cela vous fera souffrir davantage, vous et l'autre personne.