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• Conseil

La sensibilité émotionnelle est saine, mais il y a des moments où elle peut être nocive. Vous devez apprivoiser vos émotions fortes afin qu'elles puissent être vos alliés, pas vos ennemis. Être trop sensible peut vous faire penser à de mauvaises choses qui ne sont que dans votre imagination, ou simplement à des choses involontaires. Lorsque vous ne comprenez pas les choses constructives, les interactions quotidiennes peuvent vous empêcher de vivre une vie heureuse et saine. Équilibrez la sensibilité avec un jugement constant, la confiance et la capacité de se remettre de mauvaises choses, afin de ne pas réagir de manière excessive dans les situations quotidiennes.

Pas

Partie 1 sur 3: Explorer les émotions

1. 

   Sachez que votre sensibilité élevée est congénitale. Les neuroscientifiques ont découvert qu'une partie de notre susceptibilité est liée à notre génome. Environ 20% de la population peut être dans la catégorie «extrêmement sensible», ce qui signifie qu'ils ont la capacité de percevoir des stimuli mineurs, alors que la plupart des autres ne le sont pas. En outre, ils subissent également une exposition plus intense à ces déclencheurs. Cette sensibilité élevée est liée à un gène qui affecte l'hormone norépinéphrine, une hormone du «stress» et également un transmetteur dans le cerveau. Cela a pour effet de stimuler l'attention et la rétroaction.
   • Certaines des réactions émotionnelles les plus sensibles ont également été liées à l'ocytocine, l'hormone responsable du sentiment d'amour et des liens avec les humains. L'ocytocine peut également stimuler la sensibilité émotionnelle. Si vous avez un taux élevé d'ocytocine, votre «raisonnement social inné» peut être plus élevé, vous rendant plus sensible même à la moindre réception (et à la piété filiale) des signaux.
   • Différentes sociétés réagiront différemment aux personnes très sensibles. Dans de nombreuses cultures occidentales, les personnes très sensibles sont souvent prises pour de la faiblesse ou de l'intolérance et souvent victimes d'intimidation. Mais nulle part dans ce monde ne l'est. Dans de nombreux autres endroits, les personnes très sensibles sont souvent considérées comme douées, car la sensibilité leur permet d'être réceptives et de comprendre les autres. Les choses qui sont considérées comme un trait de votre personnalité peuvent être jugées différemment, en fonction de la culture dans laquelle vous vivez ainsi que d'autres facteurs tels que votre sexe, votre environnement familial et vos habitudes scolaires. aller à l'école.
   • Bien qu'un ajustement émotionnel efficace soit possible (et important), si vous êtes déjà sensible, vous devez apprendre à l'accepter. Vous pouvez pratiquer moins de réactions excessives, mais vous ne serez jamais une personne complètement différente - et vous ne devriez pas essayer de le faire. Soyez vous-même dans la meilleure version.

2. 

   
   
   Auto-évaluation. Si vous n'êtes pas sûr d'être trop sensible, prenez quelques mesures pour faire une auto-évaluation. Une façon est de passer un test, comme celui de "La personne émotionnellement sensible" à PsychCentral. Ces questions peuvent vous aider à réfléchir sur vos sentiments et vos expériences.
   • Essayez de ne pas vous juger lorsque vous répondez à ces questions.Répondez-leur honnêtement. Une fois que vous connaissez vos niveaux de sensibilité, vous pouvez vous concentrer sur les contrôler plus efficacement.
   • Rappelez-vous que vous pensez que vous qui devrait être pas important. Soyez honnête avec votre réponse, que vous soyez sensible ou que vous pensiez être plus sensible que vous ne l'êtes réellement.

3. 

   
   
   Explorez vos sentiments à travers un journal. Tenir un «journal émotionnel» peut vous aider à suivre et à explorer vos sentiments et vos réactions. Cela vous aidera à identifier les choses qui pourraient déclencher une réponse trop émotionnelle. Cela vous aide également à savoir si votre réaction est appropriée.
   • Essayez d'écrire ce que vous ressentez en ce moment et voyez ce qui a provoqué ce sentiment. Par exemple, vous sentez-vous agité? Qu'est-il arrivé pendant la journée qui vous a fait ressentir cela? Vous constaterez peut-être que même de petits événements peuvent provoquer une forte réaction émotionnelle en vous.
   • Vous pouvez vous poser quelques questions sur chaque élément, par exemple:
     • En ce moment, qu'est-ce que je ressens?
     • À mon avis, qu'est-ce qui a causé cette réaction?
     • De quoi ai-je besoin quand je me sens comme ça?
     • Ai-je déjà ressenti cela avant?
   • Vous pouvez également essayer d'enregistrer une minuterie. Écrivez une phrase, comme «je suis triste» ou «je suis en colère». Fixez une durée d'environ deux minutes et écrivez sur tout ce qui est lié au sentiment dans la vie. Ne vous arrêtez pas pour modifier ou juger votre propre contact. Vous avez juste besoin de les noter.
   • Une fois terminé, jetez un œil à ce que vous venez d'écrire. Voyez-vous un modèle? Les sentiments après chaque réaction? Par exemple, l'anxiété découle souvent de la peur, de la tristesse résultant d'une perte, de la colère du fait de se sentir agressée, etc.
   • Vous pouvez également essayer d'explorer un événement spécifique. Par exemple, quelqu'un dans le bus vous a peut-être vu et vous pensez qu'il critique votre apparence. Cela peut vous avoir blessé ou même être triste ou en colère. Souvenez-vous de deux choses: 1) vous ne savez pas vraiment ce qui se passe dans l'esprit de l'autre personne, et 2) le jugement de l'autre personne sur vous n'a aucun sens. Ce regard «sale» pourrait être une réaction à quelque chose de complètement différent. Et même si c'est le regard critique, la personne ne vous connaît pas et ne sait pas ce qui est si génial chez vous.
   • N'oubliez pas de pratiquer l'auto-compassion dans votre journal. Ne vous jugez pas pour vos émotions. N'oubliez pas que vous n'avez peut-être pas le contrôle de vos émotions au début, mais vous pourrez peut-être contrôler vos réponses à ces émotions.

4. 

   
   
   Évitez de vous étiqueter. Malheureusement, les personnes extrêmement sensibles sont souvent offensées et étiquetées avec de mauvais noms comme "jacquier mouillé" ou "chaudron". Pire encore, de telles insultes se transforment souvent en «étiquettes» que les autres peuvent appeler. De plus, il est facile de s'identifier et de ne pas se considérer comme une personne sensible quand on pleure encore parfois, mais 99,5% du temps ne l'est pas. Si vous le faites, vous pouvez vous concentrer si complètement sur un aspect de vous-même (le côté qui cause le problème) au point de l'utiliser pour définir qui vous êtes.
   • Débarrassez-vous de ces "balises" en changeant l'état. Cela signifie que vous retirez «l'étiquette», la jetez et voyez la situation dans un contexte plus large.
   • Par exemple, un mineur pleure de frustration, et une connaissance à proximité murmure "jacquier mouillé" et part. Au lieu d'inculquer cette insulte, elle pense: «Je ne suis pas un jackpot. Oui, parfois je réagis émotionnellement dans certaines situations. Parfois je pleure tandis que les personnes moins sensibles ne pleurent pas. «J'essaie d'apprendre à réagir pour être plus socialement appropriée. Cependant, insulter une personne qui pleure est très mauvais. Je suis une personne attentionnée et je ne ferai pas cela aux autres.

5. 

   Identifiez les facteurs qui déclenchent votre sensibilité. Vous savez probablement déjà exactement ce qui déclenche une réponse trop sensible en vous, ou non. Votre cerveau a peut-être développé une sorte de «réponse automatique» à certains déclencheurs, comme des expériences stressantes. Au fil du temps, ce type de réaction devient habituel, jusqu'à ce que vous réagissiez immédiatement d'une certaine manière à un événement sans avoir à réfléchir. Heureusement, vous pouvez apprendre à recycler votre cerveau et formant un nouveau modèle de réaction.
   • La prochaine fois que vous rencontrez des émotions comme la peur, l'anxiété ou la colère, arrêtez ce que vous faites et tournez votre attention sur les expériences sensorielles. Que font vos cinq sens? Ne jugez pas vos expériences, reconnaissez-les.
   • C'est ainsi que vous pratiquez «l'auto-observation», et cela vous aidera à séparer plusieurs des «flux d'informations» qui provoquent l'expérience. Souvent, nous nous sentons submergés ou submergés par les émotions et ne pouvons pas distinguer un tas d'émotions et de chaos en même temps. En ralentissant, en vous concentrant sur les sens individuels et en séparant les flux d'informations, il sera plus facile de restructurer les habitudes «automatiques» de votre cerveau.
   • Par exemple, votre cerveau peut réagir au stress en faisant battre votre cœur plus rapidement, et vous vous sentirez plus agité et anxieux. Sachant qu'il s'agit de la réponse par défaut de votre corps, il sera plus facile de juger votre propre réponse différemment.
   • La journalisation peut vous y aider. Chaque fois que vous vous trouvez sur le point d'avoir une réaction émotionnelle, enregistrez le moment où vous vous êtes senti touché, vos sentiments, les expériences de vos sens, vos pensées et les détails de la situation. . Avec cette connaissance, vous pouvez entraîner votre cerveau à réagir différemment.
   • Parfois, des expériences sensorielles comme être dans un certain espace ou sentir un parfum familier peuvent provoquer une réponse émotionnelle. Parfois, ce n'est pas "trop ​​sensible". Par exemple, l'odeur de la tarte aux pommes peut déclencher une réponse triste parce que vous et votre grand-mère décédée aviez l'habitude de faire une tarte aux pommes ensemble. Il est sain de noter cette réaction. Grieve pendant un moment, alors vous devriez comprendre pourquoi votre réaction est comme: "Je me sens triste parce que j'ai passé un bon moment en cuisinant avec elle. Elle me manque." Ensuite, une fois que vous avez noté vos sentiments, vous pouvez passer à quelque chose de plus optimiste: "Aujourd'hui, je vais faire une tarte aux pommes en sa mémoire."

6. 

   Vérifiez si vous avez des co-dépendances. Les relations de codépendance se produisent lorsque vous sentez que votre valeur et votre identité dépendent des actions et des réactions des autres. Vous pouvez penser que votre but dans la vie est un sacrifice pour votre conjoint. Vous pouvez vous sentir écrasé lorsque votre ex est contre ce que vous faites ou ce que vous ressentez. La codépendance est courante dans les relations amoureuses, mais elle peut également se produire dans toute autre relation. Voici les signes d'une relation de codépendance:
   • Vous sentez que le contentement dans votre vie dépend d'une certaine personne.
   • Vous reconnaissez le comportement malsain de la personne mais restez avec elle.
   • Vous faites de votre mieux pour soutenir votre ex, même si vous devez sacrifier vos propres besoins et votre santé.
   • Vous vous sentez toujours anxieux quant à l'état de la relation.
   • Vous n'avez pas un bon sens de l'intimité.
   • Vous vous sentez mal quand vous devez refuser quelque chose ou quelqu'un.
   • Vous répondez aux pensées et aux sentiments des gens en étant d'accord avec eux ou en ébranlant immédiatement votre défense.
   • Vous pouvez gérer les codépendances. Le conseil psychologique professionnel est la meilleure méthode, cependant, vous pouvez également rejoindre des programmes de soutien de groupe comme Co-Dependents Anonymous.

7. 

   Prends-le lentement. Découvrir vos propres émotions, en particulier dans les domaines sensibles, peut être difficile. N'y mettez pas trop d'énergie à la fois. Psychologiquement, sortir de sa zone de confort est essentiel pour la maturité, mais faire trop vite et trop entraînera un revers.
   • Prenez rendez-vous pour vérifier votre sensibilité. Vous pouvez explorer vos émotions pendant 30 minutes par jour.Après cela, lorsque vous avez terminé la quête de découverte émotionnelle d'aujourd'hui, faites quelque chose de relaxant ou d'amusant.
   • Enregistrez lorsque vous évitez de penser à votre sensibilité car elle est trop difficile ou vous met mal à l'aise. La procrastination est souvent ancrée dans la peur: nous craignons que l'expérience ne soit désagréable et ne voulons donc pas la faire. Rappelez-vous que vous êtes assez fort pour le faire, puis essayez-le.
   • Si vous avez vraiment du mal à gérer vos émotions, essayez de vous fixer un objectif atteignable. Si vous le souhaitez, commencez par 30 secondes. Il vous suffit de faire face à votre sensibilité pendant 30 secondes. Tu peux le faire. Une fois terminé, installez-vous encore 30 secondes. Vous trouverez ces petites réalisations qui vous rendent plus courageux.

8. 

   Permettez-vous de ressentir vos émotions. Surmonter votre sensibilité trop émotionnelle ne signifie pas que vous devez arrêter de ressentir toutes vos émotions en même temps. Au contraire, supprimer ou nier vos émotions peut vous nuire. Au lieu de cela, votre objectif devrait être de reconnaître les émotions «désagréables» comme la colère, le chagrin, la peur et le chagrin - ces émotions sont tout aussi importantes pour votre santé mentale que les émotions. "positif" (heureux, heureux ...) - ne les laissez pas dominer. Travaillez vers l'équilibre émotionnel.
   • Vous pouvez trouver un «endroit sûr» pour exprimer toutes vos émotions. Par exemple, si vous éprouvez du chagrin à cause d'une personne qui vient de décéder, donnez-vous un peu de temps chaque jour pour laisser sortir vos émotions. Fixez un moment et enregistrez vos sentiments, pleurez, parlez vous-même de vos sentiments - faites ce que vous pensez devoir faire. Lorsque le temps est écoulé, revenez au reste de la journée. Vous vous sentirez mieux après avoir reconnu vos sentiments. Vous ne tomberez pas non plus dans une seule émotion pendant toute la journée, ce qui est très nocif. Une fois que vous savez que vous avez un «endroit sûr» pour libérer vos émotions, il sera plus facile de continuer vos tâches de routine.
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Partie 2 sur 3: Testez vos pensées

1. 

   Apprenez à reconnaître le syndrome de distorsion, qui peut vous rendre trop sensible. La distorsion cognitive est une réaction néfaste et des habitudes de pensée que votre cerveau a acquises au fil du temps. Vous pouvez reconnaître et traiter ces distorsions au fur et à mesure qu'elles se produisent.
   • La distorsion cognitive ne se produit souvent pas seule. En explorant les schémas de votre réflexion, vous constaterez peut-être que vous avez subi plusieurs fois des distorsions cognitives en réponse à une émotion ou à un événement. Prenez le temps d'explorer pleinement les réactions de votre meilleur ami et vous verrez ce qui fonctionne et ce qui est juste nocif.
   • Il existe de nombreux types de distorsions cognitives, mais certaines des causes les plus courantes de sensibilité excessive sont: l'altruisme, l'étiquetage, les phrases contenant le mot «doit», les inférences basées sur les sentiments et conclure à la hâte.

2. 

   Reconnaissez et prenez soin de l'auto-indulgence.Prends tout toi-même est une distorsion cognitive courante qui peut provoquer une sensibilité émotionnelle excessive. Lorsque vous «prenez tout de vous-même», vous vous faites la cause de choses que vous êtes intrinsèquement indépendantes ou incapables de contrôler. Vous pouvez également «prendre sur vous» des choses qui ne vous sont pas destinées.
   • Par exemple, si votre enfant reçoit quelques commentaires de son enseignant sur son comportement, vous pourriez supposer que ces déclarations vous visent: «Votre enseignant pense que je suis un mauvais père. Comment osait-elle critiquer son style parental? " Cette compréhension peut conduire à une réaction trop sensible parce que vous prenez une critique comme une accusation.
   • Essayez plutôt de prendre la situation plus logiquement (cela demandera un peu de pratique, alors soyez patient avec vous-même). Découvrez exactement ce qui se passe et vous connaître Et cette situation. Si l'enseignant envoie des commentaires à la maison tels que: votre enfant a besoin de faire plus attention en classe, ce n'est pas une critique que vous êtes un «mauvais» père ou mère. Ce ne sont que des informations que vous pouvez utiliser pour aider votre enfant à mieux réussir en classe. C'est l'occasion de mûrir, de ne pas avoir honte.

3. 

   Reconnaître et gérer le marquage.Attribuer une balise est le type de pensée «tout ou rien». Cela se produit généralement avec le fait de «tout prendre vous-même». Lorsque vous vous étiquetez, vous vous généralisez par rapport à une action ou un événement unique au lieu de reconnaître ce que vous êtes. faire ce n'est pas comme toi Qui.
   • Par exemple, si vous recevez des critiques sur votre essai, vous pouvez vous étiqueter comme «perdant» ou «pauvre». Vous étiqueter comme un «échec» signifie que vous avez l'impression de ne jamais faire de progrès, donc vous ne vous efforcerez plus. Cela peut conduire à des sentiments de culpabilité et de honte. En outre, il est également difficile d'accepter une critique constructive parce que vous considérez chaque critique comme un signe d '«échec».
   • Au lieu de cela, reconnaissez vos erreurs et traitez-les pour ce qu'elles sont: des situations spécifiques dans lesquelles vous pourrez apprendre à évoluer plus tard. Au lieu de vous qualifier de «perdant» lorsque vous obtenez un mauvais score, prenez note de vos erreurs et pensez à ce que vous pouvez apprendre de l'expérience: «D'accord, je n'ai pas très bien fait cet essai. Décevant, mais ce n'est pas la fin du monde, je vais demander au professeur ce que je dois améliorer dans mon prochain essai.

4. 

   Identifiez et traitez les phrases contenant «must». Ces déclarations peuvent être préjudiciables car elles vous obligent (ainsi que les autres) à respecter des normes déraisonnables. Ils sont souvent basés sur des idées de l'extérieur plutôt que sur ce qui compte vraiment pour vous. Lorsque vous cassez une chose "à faire", vous risquez de vous punir encore moins et de diminuer votre motivation à changer. Ces idées peuvent provoquer des sentiments de culpabilité, de confusion et de colère.
   • Par exemple, vous pouvez vous dire: "Je dois vraiment suivre un régime. Je ne peux pas être paresseux." En premier lieu, vous vous êtes «blâmé» pour l'action, mais ce n'est pas une bonne motivation.
   • Vous pouvez gérer ces déclarations "must" en vérifiant ce qui se passe réellement derrière le "must". Par exemple, pensez-vous que vous «devez» suivre un régime parce que les autres vous le disent? Est-ce parce que vous vous sentez pressé par les normes sociales d'apparence? Ce ne sont pas des raisons saines ou utiles pour vous motiver à faire quelque chose.
   • Cependant, si vous sentez que vous «devez» suivre un régime parce que vous avez parlé à votre médecin et que vous avez convenu que c'est sain, vous pouvez transformer le mot «doit» en quelque chose de plus constructif: Je veux améliorer ma santé alors je vais faire des choses comme manger plus de nourriture fraîche pour prendre soin de moi. De cette façon, vous ne serez pas trop critique envers vous-même; au lieu de cela, vous utilisez une force positive - et c'est beaucoup plus efficace à long terme.
   • Les phrases contenant "must" peuvent également provoquer une extrême sensibilité lorsque vous les dirigez vers d'autres. Par exemple, vous pourriez être confus si vous parlez à quelqu'un qui ne répond pas à votre goût. Si vous dites: "Elle est droite Vous êtes heureux de ce que vous avez dit, "vous serez confus et peut-être même blessé si l'autre personne ne ressent pas ce que vous pensez qu'elle" doit "ressentir. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler vos émotions. ou la réaction des autres Évitez de tomber dans des situations où vous vous attendez à ce que les autres agissent ou réagissent d'une certaine manière.

5. 

   Reconnaître et traiter l'inférence émotionnelle. Lorsque vous «raisonnez en ressentant», vous supposez que vos sentiments sont la vérité. Ce type de distorsion cognitive est très courant, mais avec un peu d'effort, vous pouvez apprendre à le reconnaître et à le contrer.
   • Par exemple, vous pourriez vous sentir blessé parce que votre patron a signalé des erreurs dans un grand projet que vous venez de terminer. Si vous laissez vos émotions submerger, vous pouvez supposer que votre patron est injuste parce que vous vous sentez négatif. Vous en déduisez cela parce que vous vous sentez comme un «perdant», vous êtes vraiment un employé sans valeur. Ces inférences n'ont absolument aucune preuve logique.
   • Pour gérer l'inférence émotionnelle, essayez d'écrire certaines situations dans lesquelles vous avez ressenti des réactions émotionnelles négatives, puis notez toutes les pensées que vous avez. Écrivez vos sentiments tels qu'ils apparaissent. Enfin, regardez les vrais résultats de la situation. Sont-ils fidèles à ce que vos émotions vous disent? Vous constaterez souvent que vos émotions ne sont pas des preuves utiles.
6. Sortez et traitez rapidement les conclusions. Dépêchez-vous de conclure que l'action est presque identique à l'inférence émotionnelle. Lorsque vous vous précipitez pour conclure, vous vous appuyez sur des critiques négatives d'une situation sans aucune preuve pour étayer votre jugement. Dans les cas extrêmes, vous pouvez «catastrophiques», ce qui signifie que vous laissez vos pensées aller de travers et hors de contrôle jusqu'à ce qu'elles vous conduisent à la pire des possibilités.

   

   • La «lecture réfléchie» est une sorte de précipitation à la conclusion et elle peut contribuer à une sensibilité excessive. Lorsque vous lisez dans vos pensées, vous supposez que les gens réagissent négativement à quelque chose à votre sujet, même si vous n'avez pas de preuves solides.
   • Par exemple, si votre partenaire ne vous envoie pas de SMS en réponse à une question sur ce qu'il faut manger ce soir, vous pourriez penser qu'il vous ignore. Vous n'avez aucune preuve à l'appui, mais cette mauvaise interprétation peut vous faire vous sentir blessé ou en colère.
   • Prédire l'avenir est un autre type de précipitation. Cela se produit lorsque vous pensez que les choses iront mal, quelles que soient les preuves dont vous disposez. Par exemple, vous pourriez ne pas proposer un nouveau projet au travail parce que vous pensez que votre patron le rejettera immédiatement.
   • Un autre type de précipitation extrême est lorsque vous «catastrophiquement» tout. Par exemple, si vous n'obtenez pas de réponse de votre partenaire, vous pourriez supposer qu'elle est en colère contre vous. Vous pouvez être pressé de supposer qu'elle évite de vous parler parce qu'elle cache quelque chose, par exemple elle est tombée amoureuse de vous. Ensuite, vous supposerez que la relation est rompue et que vous devrez vivre seul dans le grenier de la maison de vos parents. C'est un exemple extrême, mais il illustre le type de logique qui se produit lorsque vous vous précipitez vers des conclusions.
   • Changez cette inférence de «lecture mentale» en parlant ouvertement et honnêtement avec les autres. Ne les abordez pas avec des accusations ou des blasphèmes, demandez ce qui se passe réellement. Par exemple, vous pouvez envoyer un SMS à votre partenaire: "Hé, avez-vous quelque chose à partager?" S'ils disent non, croyez-le.
   • Changez le genre de «prédire l'avenir» et de «tout catastrophiser» en examinant les preuves logiques tout en réfléchissant. Avez-vous des preuves du passé pour étayer cette inférence? Avez-vous vu quelque chose dans la situation actuelle à utiliser comme preuve pour votre réflexion? Souvent, si vous prenez le temps d'analyser étape par étape votre réaction, vous vous retrouverez à interpréter dans une logique absurde, sans preuves à l'appui. En pratiquant, vous progresserez dans l'arrêt de l'inférence.
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Partie 3 sur 3: Action

1. 

   Méditer. La méditation, en particulier la méditation de pleine conscience, est une activité qui peut vous aider à contrôler vos réponses à vos émotions. Cela peut également vous aider à améliorer la réponse de votre cerveau aux facteurs de stress. La pleine conscience se concentre sur la reconnaissance et l'acceptation de vos sentiments dans le moment présent sans les critiquer. Cela peut être très utile pour surmonter une sensibilité émotionnelle extrême. Vous pouvez suivre un cours, utiliser des techniques de méditation en ligne ou apprendre à méditer sur votre propre conscience.
   • Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas distrait par le travail ou la distraction. Asseyez-vous droit sur le sol ou sur une chaise droite. Une position assise bossue peut rendre la respiration difficile.
   • Commencez par vous concentrer sur chaque élément de votre respiration, par exemple la sensation que votre poitrine monte et descend ou le son de chaque respiration. Concentrez-vous sur cela pendant quelques minutes pendant que vous respirez profondément et régulièrement.
   • Élargissez la portée de la concentration sur les sens. Par exemple, commencez à vous concentrer sur ce que vous entendez, sentez et touchez. Cela peut aider à garder les yeux fermés, car nous sommes facilement distraits lorsque nous voyons quelque chose.
   • Acceptez les pensées et les sentiments que vous ressentez, mais ne jugez rien comme «bon» ou «mauvais». De cette façon, vous pouvez ressentir consciemment les choses telles qu'elles apparaissent, surtout au début: "Je sens que mes orteils sont froids. Je pense que je suis distrait."
   • Si vous vous sentez distrait, concentrez-vous à nouveau sur votre respiration. Réservez 15 minutes par jour pour méditer.
   • Vous pouvez trouver des tutoriels de méditation sur la pleine conscience en ligne dans les centres de sensibilisation et de recherche de la pleine conscience de l'UCLA et sur BuddhaNet.

2. 

   Apprendre communication assertive. Parfois, nous devenons trop sensibles parce que nous n'exprimons pas explicitement nos besoins ou nos sentiments aux autres. Lorsque vous êtes passif dans la communication, vous aurez du mal à dire «non» et vous ne serez pas en mesure d'exprimer clairement et honnêtement vos pensées et vos sentiments. En apprenant à communiquer avec assurance, vous apprendrez à communiquer vos besoins et vos sentiments aux autres, afin que vous vous sentiez écouté et apprécié.
   • Utilisez les pronoms personnels comme sujet lorsque vous parlez pour exprimer vos sentiments. Par exemple: «Je suis triste parce que tu es en retard à la réunion» ou «Je veux rentrer tôt à la maison pour aller à une réunion parce que j'ai peur d'être en retard». Cela vous aidera à éviter de parler comme de blâmer les autres et à rester concentré sur vos sentiments.
   • Posez des questions rapides pendant que vous parlez. Surtout si la conversation est émouvante, poser des questions pour clarifier votre compréhension vous aidera à ne pas réagir de manière excessive. Par exemple, une fois que l'autre personne a fini de parler, dites: "Je vois que vous venez de dire ... n'est-ce pas?" Ensuite, laissez la personne avoir une chance de clarifier.
   • Évitez de «donner des ordres». Des mots comme «doit» ou «non» imposeront un jugement moral sur le comportement d'autrui et donneront l'impression que vous blâmez ou demandez l'autre personne. Veuillez remplacer par «je pense» ou «je te veux». Par exemple, au lieu de dire "Je me souviens de sortir la poubelle", dites "Je veux que vous vous souveniez de sortir la poubelle parce que je me sens tellement fatigué de faire des choses que vous avez oubliées pour moi."
   • Ne laissez pas l'inférence faire rage. N'imaginez pas que vous savez vraiment ce qui se passe. Laissez les autres partager leurs pensées et leurs expériences. Utilisez des phrases comme "Que pensez-vous?" ou "Avez-vous des suggestions?"
   • Soyez conscient que les autres auront des expériences différentes. Se battre pour savoir qui est le «bon» peut vous rendre agité et en colère. Les émotions sont subjectives; N'oubliez pas qu'il n'y a pas de «bonne» réponse à vos émotions. Utilisez des phrases comme «Mon expérience est différente de moi» en plus de reconnaître les sentiments des autres, afin que l'expérience de chacun soit reconnue.

3. 

   Attendez de vous calmer. Les émotions peuvent affecter la façon dont vous réagissez aux situations. Réagir dans un moment émotionnel peut vous faire faire des choses malheureuses. Donnez-vous le temps de vous détendre, même si ce n'est que quelques minutes, avant de réagir à une situation provocante.
   • Demandez-vous "Si ... alors". "SI je fais ça maintenant, que se passe-t-il après ça?". Vous devriez considérer autant de causes et d'effets - positifs que négatifs - pour vos actions, puis considérez chaque résultat avec vos actions.
   • Par exemple, peut-être que vous venez de vous disputer avec votre partenaire. Vous êtes en colère et le cœur brisé, et vous voulez juste un divorce rapide. Prenez votre temps et demandez-vous "Si ... alors". Et si vous demandez le divorce? Votre partenaire peut se sentir blessé ou mal aimé. Ils peuvent encore se souvenir de la déclaration lorsque vous vous êtes tous les deux calmés et supposer que c'est un signe que vous n'êtes pas digne de confiance lorsque vous êtes en colère. Ils peuvent accepter de divorcer pendant qu'ils sont en colère lors d'une dispute avec vous. Voulez-vous faire face à ces conséquences?

4. 

   Abordez-vous et abordez les autres avec gentillesse. Vous pouvez éviter les situations stressantes ou désagréables parce que vous êtes toujours trop sensible.Vous pouvez penser que toute erreur dans les relations est perturbatrice, vous évitez donc de nouer des relations avec les autres, ou si c'est le cas, elles sont superficielles. Abordez les autres (et vous-même) avec amour. Vous devriez penser aux meilleurs des gens, en particulier à ceux qui vous connaissent. Si vos sentiments sont blessés, ne présumez pas que c'était intentionnel: tolérez que tout le monde, y compris les amis et la famille, puisse faire des erreurs.
   • Si vous vous sentez vraiment blessé, transmettez-le de manière concluante à votre proche pour qu'il l'exprime. Ils peuvent ne pas se rendre compte qu'ils vous ont blessé, et s'ils vous aiment vraiment, ils voudront savoir comment éviter de recommencer plus tard.
   • Ne critiquez pas les autres. Par exemple, si un ami a oublié que vous sortiez ensemble pour le déjeuner, ne commencez pas par dire «Vous m'avez oublié et vous m'avez blessé». Au lieu de cela, dites "Je suis triste que vous ayez oublié notre date de déjeuner, pour moi, il est très important que nous passions du temps ensemble". Après cela, permettez à la personne de raconter son histoire: "Qu'avez-vous rencontré? Voulez-vous en parler?"
   • N'oubliez pas que les autres ne veulent pas toujours parler de leurs sentiments ou de leurs expériences, surtout s'ils sont nouveaux ou inexpérimentés. Ne faites pas de votre faute si votre proche ne veut pas le partager tout de suite. Ce n'est pas un signe que vous avez commis une erreur, ils ont juste besoin de temps pour comprendre leurs sentiments.
   • Abordez-vous de manière à traiter vos amis que vous aimez et qui vous tiennent à cœur. Si vous ne pouvez pas dire quelque chose qui fait mal ou qui juge vos amis, pourquoi vous feriez-vous cela?

5. 

   Demandez l'aide d'un professionnel si nécessaire. Parfois, vous pouvez faire de votre mieux pour contrôler votre sensibilité tout en vous sentant dépassé. Vous pouvez travailler avec un psychologue qualifié pour explorer vos sentiments et vos réactions dans un environnement sûr et recevoir une aide adéquate. Un conseiller ou un thérapeute qualifié vous aidera à découvrir des façons de penser néfastes pour gérer vos émotions de manière saine.
   • Les personnes sensibles peuvent avoir besoin d'aide pour apprendre à contrôler les émotions négatives, ainsi que des compétences pour gérer les situations émotionnelles. Ce n'est peut-être pas le signe d'une maladie mentale, mais vous développerez des compétences utiles pour communiquer avec les autres.
   • Les gens ordinaires peuvent également demander l'aide d'un psychologue. Tu n'as pas à avoir une maladie psychologique ou vous rencontrez un problème grave avant d'avoir besoin de voir un conseiller, un psychiatre, un thérapeute, etc. Ce sont des professionnels de la santé, comme des dentistes, des ophtalmologistes, des médecins généralistes ou des physiothérapeutes. Bien que les traitements psychologiques soient parfois considérés comme des problèmes (au lieu de l'arthrite, de la carie dentaire ou des entorses), de nombreuses personnes en bénéficient encore.
   • Certains peuvent croire que chacun devrait «essayer de supporter» et vivre fort pour lui-même. Cela peut vraiment faire beaucoup de mal. S'il est vrai que vous devriez faire ce que vous pouvez pour contrôler vos émotions, vous pouvez toujours bénéficier de l'aide de quelqu'un d'autre. Certains troubles, tels que la dépression, l'anxiété ou le trouble bipolaire, rendent difficile pour une personne de traiter ses émotions. Voir un psychologue n'est pas fragile. Cela montre que vous êtes timide.
   • La plupart des conseillers et thérapeutes ne peuvent pas vous prescrire de médicaments. Cependant, un professionnel de la santé mentale peut savoir quand vous devez consulter un spécialiste pour un diagnostic et une prescription pour des troubles comme la dépression ou l'anxiété.

6. 

   Haute sensibilité peut dépression ou autres problèmes. Certaines personnes ont une sensibilité innée, et cela est évident depuis leur enfance. Ce n'est pas du tout un trouble, une maladie psychologique ou un «problème» - c'est juste un trait de leur caractère. Cependant, si une personne passe d'une sensibilité normale à une sensibilité extrême, "pleure facilement", "facilement touché", "irritable" ou ainsi de suite, cela pourrait être une indication. Il y a quelque chose de faux.
   • Parfois, l'hypersensibilité est le résultat de la dépression, et elle submerge les gens d'émotions (à la fois négatives et parfois positives).
   • Un déséquilibre du métabolisme peut entraîner une sensibilité excessive. Les femmes enceintes, par exemple, peuvent réagir très émotionnellement. Soit c'est un garçon en phase de puberté, soit quelqu'un qui a un problème de thyroïde. Certains médicaments ou traitements médicamenteux peuvent provoquer des changements émotionnels.
   • Un médecin qualifié vous aidera à dépister la dépression. C'est bien de s'auto-diagnostiquer, mais il est préférable de consulter un spécialiste pour voir si vous êtes déprimé ou si vous êtes trop sensible à d'autres raisons.

7. 

   Veuillez être patient. Le développement émotionnel est comme le développement physique, il prend du temps et peut provoquer des émotions désagréables. Vous apprendrez de vos erreurs, et c'est la bonne chose à faire. Tous les revers ou défis sont essentiels dans ce processus.
   • Par rapport aux adultes, les jeunes ont souvent plus de mal à être trop sensibles. En vieillissant, vous apprendrez à contrôler vos émotions plus efficacement et à acquérir de précieuses compétences en gestion de situation.
   • N'oubliez pas que vous devez être très bien informé de quelque chose avant d'y réagir, sinon ce sera comme vous poignarder la tête dans un endroit inconnu après avoir simplement jeté un coup d'œil sur la carte, alors que vous ne l'avez pas fait. comprendre comment utiliser la carte - vous ne connaissez pas suffisamment le lieu où voyager et vous perdre est presque certain. Explorez vos cartes mentales et vous comprendrez mieux vos sensibilités et comment les contrôler.
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Conseil

• Tolérer ses défauts supprimera la honte et augmentera l'empathie pour les autres.
• Ne vous sentez pas obligé d'expliquer votre anxiété aux autres pour rationaliser vos actions ou vos émotions. Vous pouvez absolument les garder pour vous.
• Gérez les pensées négatives. Un dialogue interne négatif peut faire beaucoup de mal. Lorsque vous sentez que vous vous critiquez trop, pensez: "Comment les autres se sentiront-ils quand je leur dirai cela?"
• Naturellement, les déclencheurs émotionnels diffèrent d'une personne à l'autre. Bien que votre connaissance ait les mêmes éléments déclencheurs sur le même problème que vous, la façon dont cela vous affecte peut ne pas être la même que celle qu'elle affecte. C'était juste accidentel, pas un phénomène universel.