Auteur:
Laura McKinney
Date De Création:
1 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Les déclencheurs émotionnels proviennent d'expériences passées négatives. Lorsque nous sommes dans une situation similaire à cette expérience négative, des émotions fortes seront agitées et nos réflexes peuvent conduire à une explosion émotionnelle que nous regretterons plus tard. S'ils ne sont pas contrôlés, ils continueront de nous hanter et de nous contrôler. Heureusement, il existe plusieurs façons de gérer ces déclencheurs et de réduire nos réactions négatives à leur égard.
Pas
Méthode 1 sur 5: Identifiez votre excitation émotionnelle
Faites attention à certaines des réactions. Parfois, des émotions douloureuses surgissent et nous ne savons pas ce qui les a provoquées. Cependant, en prêtant attention au fil du temps, vous pouvez déterminer quels sont les déclencheurs. Cela vous permet de les gérer plus facilement.
Utilisez un journal pour identifier vos déclencheurs émotionnels. Écrivez ce que vous ressentiez, ce à quoi vous réagissiez, où vous étiez lorsque ces facteurs ont joué, avec qui vous étiez et ce que vous faisiez à ce moment-là. La journalisation peut être un excellent outil pour suivre les déclencheurs. Passez en revue la liste et identifiez les émotions qui suscitent des réponses fortes et intenses, également connues sous le nom de réponse de «combat ou fuite» à un certain degré d'intimidation.
Reconnaissez ce que font les émotions et comment elles fonctionnent. Les émotions nous aident à communiquer avec les autres. Ils nous préparent et nous motivent à agir et ils peuvent s'autoréguler. Parfois, les émotions surviennent en relation avec un événement externe, mais elles se produisent également en relation avec un événement interne, comme des pensées et même d'autres sentiments. Voici six principaux types d'émotions:- Amour.
- Heureux.
- Fâché.
- Triste.
- Peur.
- Timide.
Habituez-vous à vos émotions. Votre corps réagit aux émotions comme un rythme cardiaque rapide lorsque vous ressentez de la peur. Lorsque vous êtes en colère, votre corps se tend ou a chaud. En reconnaissant vos marqueurs corporels, vous pourrez identifier les émotions que vous ressentez. Vous serez alors en mesure de vous attaquer et de les contrôler avant qu'ils ne vous submergent. publicité
Méthode 2 sur 5: Évitez ou modifiez vos déclencheurs
Changements de style de vie. Il est difficile d'abandonner les vieilles habitudes, et des déclencheurs émotionnels peuvent y être. Pour éviter et modifier un déclencheur, vous devrez remplacer certaines des anciennes habitudes et actions par les nouvelles. Vous devez également éviter certaines situations qui provoquent une excitation émotionnelle.
- Par exemple, si vous connaissez quelqu'un qui aime être agressif en buvant et qui motive une variété de déclencheurs qui vous excitent, éloignez-vous de cette personne pendant qu'elle boit.
- Si le fait de ne pas avoir assez d'argent pour payer la facture crée également un stimulant, envisagez de supprimer quelque chose du budget.
- Évitez l'alcool et les drogues. Lorsque vous êtes sous l'influence d'un problème ou que vous avez un élément déclencheur, vous êtes moins susceptible de contrôler vos émotions et d'attiser votre colère.
Prenez un peu de temps. Parfois, faire une pause peut vous aider à vous calmer avant de vous engager à nouveau dans une situation. Vous pouvez utiliser ce temps pour réfléchir à certaines des émotions que vous vivez et comment les gérer de manière plus positive. Par exemple, si vous vous fâchez contre quelqu'un et que vous ne voulez pas lui dire ou faire quelque chose pour lui faire du mal, vous pouvez prendre le temps de faire une pause. Pensez ensuite à la façon dont vous devriez réagir à la personne ou si vous devez répondre à quelque chose en retour.
Élargissez progressivement la portée du pardon. Rester à l'écart des irritants peut être efficace à court terme, mais cela peut ne pas fonctionner à long terme. Par exemple, si vous constatez que toute la foule est émotionnellement excitée, vous pouvez répondre en vous éloignant d'elle. Lorsque cela se produit, votre vie sociale peut être assez limitée. Pour contourner cela, essayez de ressentir une agitation à ce moment-là, puis augmentez progressivement votre exposition dans une direction contrôlable. Continuez jusqu'à ce que vous ayez réussi à contrôler vos émotions à un moment où l'expérience n'est plus un agent en mouvement. publicité
Méthode 3 sur 5: Traiter les agents incontournables
Développez un certain nombre de façons de gérer un irritant. Déterminez les résultats souhaités des agents et ce dont vous aurez besoin pour les traiter. Si vous ne pouvez pas payer une facture, appelez votre prêteur et établissez un plan de paiement. Si ce facteur vient d'être dépassé par le fait de ne pas avoir le temps de préparer le dîner avant d'assister à une réunion de l'association parents-enseignants, alors commandez un fast-food.
Entraînez-vous à agir en opposition aux émotions négatives. Lorsque nous éprouvons des émotions négatives, nous avons tendance à les renforcer par des réponses négatives. Si vous vous isolez lorsque vous vous sentez triste et seul, vous créez de la tristesse et de la solitude. Pour changer vos sentiments d'ennui et de solitude, parlez à des amis et à des situations sociales sûres. Essayez de vous engager dans des activités qui suscitent des émotions positives.
Créez des expériences positives qui mènent à des souvenirs heureux. Tous les facteurs ne sont pas négatifs. Des expériences heureuses peuvent créer de bons souvenirs. L'odeur des produits de boulangerie peut nous rappeler les vacances avec les grands-mères. Écouter de bonnes vieilles chansons d'amour peut ramener le souvenir de votre premier rendez-vous.
Utilisez des capacités de régulation émotionnelle ou de tolérance à la douleur pour abandonner les sentiments d'inconfort. Vous pouvez tolérer l'inconfort d'une manière qui n'empire pas les choses. En fait, ils pourraient être bons pour vous. Il existe plusieurs façons de procéder:
- Distrayez-vous pour laisser aller les sentiments désagréables.
- Impliquez-vous dans certaines activités / passe-temps, comme le tricot, la peinture ou aller au cinéma.
- Donnez votre temps. Faites du bénévolat, aidez quelqu'un ou faites quelque chose de gentil.
- Créez des émotions opposées. Faites quelque chose qui crée une nouvelle émotion au lieu de celle que vous vivez, comme regarder une comédie ou lire un livre amusant.
- Restez à l'écart et ignorez la situation ou soyez préoccupé.
- Utilisez vos pensées pour vous distraire, comme lire un livre, planifier quelque chose d'intéressant ou compter jusqu'à 10.
- Utilisez des sensations sur votre corps, comme tenir de la glace, masser ou prendre un bain chaud.
- Pratiquez l'auto-apaisement. Apaisez l'un des cinq sens avec une sensation de confort et de confort.
Améliorez les circonstances actuelles. Trouvez d'autres moyens de vous débarrasser de votre inconfort actuel. Pratiquez avec des images, cherchez un sens, priez, détendez-vous et concentrez-vous entièrement sur quelque chose de présent ou faites une courte pause. Veuillez vous encourager. Vous êtes plus fort que vous ne le pensez. Après tout, vous prenez quelques mesures pour changer. publicité
Méthode 4 sur 5: Gérer les émotions
Changez le système de croyance. Analysez la situation à travers de nombreuses perspectives différentes. Ne le voyez pas comme un obstacle, mais considérez la situation comme une opportunité d'amélioration. Par exemple, si vous n'êtes pas satisfait de votre travail, rappelez-vous que vous avez le droit de changer ce que vous n'aimez pas. Considérez votre emploi actuel comme un lieu de pratique et un moyen de créer un CV, puis en recherchant un autre emploi, vous attirerez plus d'employeurs.
Apprenez à définir des limites. Parfois, nos déclencheurs émotionnels sont le résultat de ne pas fixer de limites et de ne pas laisser les autres savoir ce qu'ils sont. Les limites indiquent aux gens ce que vous autorisez et ce que vous n'autorisez pas. Ils fixent également des limites sur ce que vous voulez et ne faites pas.
Réduisez les dégâts causés par les humeurs négatives. Nos corps sont comme des machines. Si nous conduisons sans faire le plein ni changer d'huile, ils finiront par s'arrêter de fonctionner. En ignorant notre corps, nous pouvons être physiquement déprimés et notre côté émotionnel peut également être affecté négativement. Alors, nous devons prendre soin de nous. Nous avons besoin:
- Guérir. Si vous êtes malade, vous pouvez vous sentir triste, en colère ou déçu. Cherchez des soins médicaux et reposez-vous pour guérir de la maladie.
- Manger une alimentation équilibrée. Ne mangez pas trop et ne mangez pas trop. Une alimentation bien équilibrée favorise une humeur stable. Le choix des bons aliments peut également contribuer à une humeur plus positive.
- Dormez raisonnablement. Gardez un horaire de sommeil régulier et assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit.
- Faire de l'exercice. Un exercice intense de 20 minutes par jour peut aider à équilibrer votre humeur.
Vivez une expérience positive. Lorsque vous vivez une expérience positive, assurez-vous de prendre le temps de ralentir et de vous intéresser à une expérience agréable. Profitez du bien, de la joie et du confort. Faites (au moins) quelque chose tous les jours qui vous fait vous sentir bien. Vous développerez une résilience rapide et augmenterez vos chances d'avoir une meilleure humeur.
- Sourire.
- Promenade dans le parc.
- Faire du vélo.
- Lire des livres.
Construisez une vie qui vaut la peine d'être vécue en faisant de petits changements chaque jour. Vous vivrez des événements plus positifs à long terme. Travaillez vers un projet de rêve, changez de carrière ou améliorez-vous en faisant quelques petits pas chaque jour. Faites quelque chose qui vous fait vous sentir capable et en contrôle. Cela aide à réguler vos émotions et à fournir une rétroaction positive en raison du sentiment de vivre avec un but. publicité
Méthode 5 sur 5: obtenir de l'aide
Parlez aux membres de votre famille et à vos amis de votre situation provocante et sensorielle. Parfois, une vraie conversation peut aider à réduire les déclencheurs émotionnels et favoriser la compréhension. Votre famille et vos amis vous connaissent mieux que quiconque. Ils savent quand anticiper les facteurs et peuvent donc vous encourager pendant cette période.
- Demandez-leur de vous apaiser et de vous réconforter. Un peu de soin peut contribuer à atténuer les sentiments d'excitation.
- Si les émotions suscitées sont liées à l'insécurité, les amis et la famille peuvent aider.Par exemple, si vous vous sentez trop anxieux pour sortir seul, ils pourraient vous accompagner au magasin ou au parc.
Obtenir une aide d'expert. Trouvez un conseiller, un travailleur social ou un psychothérapeute. De nombreuses personnes ont de la difficulté à gérer leurs émotions et à gérer les déclencheurs. Des personnes spécialement formées peuvent vous aider à identifier les déclencheurs et vous enseigner certaines stratégies pour y faire face.
Parlez à un prêtre, un prêtre ou un médecin. Ce sont des professionnels de la santé qui ont plusieurs méthodes pour aider les gens à faire face à des émotions intenses, ou ils peuvent vous référer à quelqu'un qui le fait. Un prêtre ou un prêtre peut également vous donner des conseils spirituels pour vous aider tout au long de la période où vous essayez de gérer vos émotions. Si nécessaire, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour soulager les émotions telles que le stress et la dépression.
Trouvez de bons livres sur l'autonomie émotionnelle et les déclencheurs. Gérer votre colère et réguler vos émotions peuvent être des sujets amusants pour commencer à apprendre. Les livres écrits sur la gestion d'un traumatisme peuvent vous aider à déterminer la source de vos déclencheurs. Si vous en avez identifié les raisons, lisez des livres sur ce sujet. Par exemple, si le facteur est enraciné dans une relation abusive, recherchez des livres sur la violence domestique et la maltraitance.
Envisagez de rejoindre un groupe de soutien. Les groupes peuvent souvent aider à identifier et à comprendre les émotions. Plusieurs membres de l'équipe ont été confrontés à des acteurs similaires et ont pu proposer des suggestions utiles. Effectuez une recherche en ligne ou demandez à un conseiller ou à un spécialiste de vous aider à trouver des groupes de soutien dans votre région. publicité
