Contenu

• Pas
• avertissement

Parfois, la vie vous assomme, vous frustrant dans votre peau. Quels que soient les problèmes auxquels vous faites face dans votre vie, il est important de continuer à vous aimer. Vous pouvez apprendre à vous aimer en utilisant des tactiques pour développer de la compassion pour vous-même, oublier les choses qui vous dérangent et développer un amour et une appréciation sincères pour vous-même.

Pas

Méthode 1 sur 3: Former la compassion

1. 

   Imaginez comment vous réagiriez à un ami dans une situation comme la vôtre. Commencez à pratiquer l'auto-compassion en réfléchissant à la façon dont vous réagiriez à votre ami dans des situations similaires. Imaginez les mots et les gestes que vous avez utilisés pour réconforter la personne avec laquelle vous avez des problèmes et écrivez-les sur papier. Vous pouvez répondre à certaines questions comme suit:
   • Que diriez-vous à quelqu'un avec qui vous avez un problème? Comment allez-vous les traiter?
   • Comment allez-vous vous traiter? En quoi est-ce différent de traiter un ami?
   • Comment cet ami va-t-il réagir si vous le traitez comme vous?
   • Comment vous sentiriez-vous si vous vous traitiez comme vos amis?

2. 

   
   
   Créez un scénario d'auto-compassion. Dans les situations difficiles, cela vous aidera à arrêter de vous critiquer. En outre, cela vous aide également à comprendre ce que vous ressentez et à être gentil avec vous-même dans cette situation.
   • Par exemple, vous pourriez dire: «Je traverse une période vraiment difficile, mais tout le monde la traverse. Ce sentiment n'est que temporaire. »
   • Vous pouvez remplacer le script ci-dessus par vos propres mots ou le lire chaque fois que vous avez l'intention de vous critiquer.

3. 

   
   
   Écrivez-vous une lettre aimable. Une autre façon de se sentir mieux avec vous-même est de vous écrire une lettre. Écrivez une lettre du point de vue de quelqu'un que vous aimez sans condition. Vous pouvez imaginer quelqu'un comme réaliste ou irréaliste.
   • Essayez d'ouvrir la lettre comme suit: «Cher (Votre nom), j'ai entendu parler de (votre situation) et je suis vraiment désolé. Je veux que vous compreniez que je me soucie de vous… ». Vous pouvez continuer à écrire vos pensées plus tard. N'oubliez pas de garder un ton gentil et compréhensif tout au long de la lettre.

4. 

   
   
   Offrez-vous des gestes réconfortants. Des gestes réconfortants peuvent vous aider à vous sentir mieux lorsque vous êtes de mauvaise humeur.C'est pourquoi les amis et les membres de la famille peuvent vous serrer dans leurs bras et vous frotter le dos lorsque vous devez endurer quelque chose. Même lorsque vous êtes seul, vous pouvez toujours vous donner des gestes de tapotement comme étreindre, applaudir ou placer vos mains sur votre corps.
   • Essayez de mettre vos bras derrière votre dos et de vous serrer dans vos bras.

5. 

   
   
   Pratiquer la méditation. Des pensées autocritiques à long terme surviennent souvent et sont difficiles à changer. La méditation peut vous aider à devenir plus conscient de vos pensées, afin que vous puissiez repérer vos pensées négatives et y faire face au lieu de les laisser vous contrôler.
   • Lors de l'apprentissage de la méditation, la pratique prend du temps et du dévouement, il est donc préférable de rejoindre un cours de méditation ou de trouver quelqu'un qui puisse vous enseigner.
   • Vous pouvez essayer le guide de méditation de compassion suivant: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
   publicité

Méthode 2 sur 3: Débarrassez-vous de la haine de soi

1. 

   
   
   Comprenez que l'opinion personnelle n'est pas la même que la réalité. Le sentiment de vous-même n'est pas nécessairement vrai. Ne vous fiez pas complètement à ce que vous vous dites.
   • Pour changer les habitudes de pensée négatives, essayez d'utiliser la thérapie cognitivo-comportementale «3 C»: attraper, vérifier, changer (changer). Capturez un moment où vous avez une pensée négative, vérifiez l'exactitude de cette pensée, puis changez d'avis pour une pensée positive.

2. 

   
   
   Évitez de rencontrer des personnes négatives. Les personnes qui vous font vous sentir mal dans votre peau vous empêcheront de trouver l'amour pour vous-même. Si vous vous trouvez avec de telles personnes, le moment est venu de garder vos distances.
   • Il peut être un peu difficile de disparaître complètement ou de se retirer du groupe. Commençons lentement. Si vous voulez vous éloigner de vos amis, par exemple, essayez de moins communiquer avec eux. Ensuite, arrêtez progressivement de les rencontrer ou de leur parler, puis bloquez-les sur les réseaux sociaux.
   • Rompre avec quelqu'un qui a une influence négative sur vous est une chose plus compliquée. Cependant, si vous pouvez gérer cela, votre vie sera bien meilleure.

3. 

   Éloignez-vous des situations négatives. Les situations négatives peuvent provoquer un comportement négatif et la haine de soi. Éviter ces situations supprimera les déclencheurs et vous aidera à vous concentrer sur votre amélioration.

4. 

   Ne vous attardez pas sur des choses que vous ne pouvez pas changer. Par exemple, vous ne pouvez pas contrôler la météo. Alors pourquoi laisser cela vous déranger? Pour vous aussi, il y a beaucoup de choses que vous ne pouvez pas contrôler (comme les décisions passées). Alors concentrez-vous sur ce que vous pouvez changer.

5. 

   Ne pensez pas que vous n'êtes pas assez bon. Il est assez courant de se sentir mal dans sa peau. Vous devez comprendre que vous ne pouvez pas être parfait dans tous les aspects de votre vie. Personne n'est parfait. Vous devez en être conscient afin de vous aimer vous-même et vos réalisations. publicité

Méthode 3 sur 3: Développer un amour pour vous-même

1. 

   Concentrez-vous sur le changement de ce que vous pouvez. Bien qu'il y ait des choses que vous ne pouvez pas changer, vous pouvez encore contrôler beaucoup de choses! Si vous n'aimez pas votre apparence, pensez à la façon dont vous voulez vous changer. Tenez compte des suggestions suivantes:
   • Puis-je atteindre un poids santé?
   • Puis-je teindre mes cheveux?
   • Puis-je porter des lentilles / changer la couleur des yeux?
   • Puis-je changer de style vestimentaire?
   • Puis-je suivre un cours de développement des compétences?

2. 

   Fais une liste. Commencez par écrire ce que vous aimez chez vous. Cette stratégie vous aidera à rester concentré. Pensez à énumérer vos traits physiques et psychologiques. Commencez par de petits traits pour vous motiver. Vous pouvez écrire ce qui suit:
   • J'aime la couleur de mes yeux.
   • J'adore mon sourire.
   • J'aime ce que je fais.
   • J'aime l'enthousiasme au travail.

3. 

   Reconnaître. De même, vous pouvez écrire une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cette liste diffère de celle ci-dessus et se concentre beaucoup sur les choses qui vous font apprécier le monde qui vous entoure. Vous pouvez écrire ce qui suit:
   • Je suis reconnaissant d'avoir une famille chère.
   • Je suis reconnaissant d'avoir un chien.
   • Je suis reconnaissant de vivre dans la maison / appartement.
   • Je suis reconnaissant aujourd'hui que le temps soit si beau.

4. 

   Parlez à quelqu'un que vous aimez. Si vous ne savez pas quoi écrire, essayez de parler aux personnes que vous aimez. Ils peuvent offrir d'étranges perspectives. Vous pourriez demander:
   • "Maman, quel est ton meilleur point?"
   • «Papa, de quoi es-tu reconnaissant? (Cela pourrait vous donner quelques idées.)
   • "Pensez-vous que je suis bon au travail?"

5. 

   Pratiquez l'affirmation tous les jours. Il est scientifiquement prouvé que les affirmations quotidiennes améliorent la façon de penser à vous-même. De plus, ils améliorent également l'humeur et réduisent le stress. Pour un exercice affirmatif quotidien, vous pouvez suivre ces étapes:
   • Tenez-vous devant le miroir chaque matin au réveil.
   • Établissez un contact visuel et répétez le sort. Cette affirmation est conçue pour vous aider à augmenter votre optimisme. Vous pouvez dire: «Aujourd'hui, j'accepterai plus de choses».
   • Répétez 3 à 5 fois pour confirmer l'idée.
   • Vous pouvez changer votre affirmation chaque jour ou vous concentrer sur ce que vous voulez changer.

6. 

   Faire de l'exercice. La pratique apporte de nombreux avantages à la fois physiquement et mentalement. «L'effet d'exercice» est un phénomène scientifique lorsque vous vous sentez plus satisfait de vous-même après l'exercice.
   • En même temps, faire un sport que vous aimez ajoute également au plaisir. Par exemple, marcher dans un parc vous donne plus de temps pour réfléchir, brûler des calories et même profiter d'une belle vue!

7. 

   Alimentation équilibrée. Semblable à l'exercice, une alimentation saine peut également avoir des avantages mentaux.
   • Essayez de manger beaucoup de protéines (poisson, viande, haricots) et de manger moins de glucides simples (pain blanc, sucre, bonbons, etc.).

8. 

   Dormez suffisamment. Le sommeil aide votre corps et votre esprit à se sentir mieux. Les scientifiques pensent que les personnes d'âges différents auront des heures de sommeil différentes.
   • Enfants: 9-11 heures par nuit.
   • Adolescents: 8 à 10 heures par nuit.
   • Jeunes: 7 à 9 heures par nuit.
   • Adultes: 7 à 9 heures par nuit.
   • Sujets âgés: 6 à 8 heures par nuit.
   publicité

avertissement

• Si vous avez des pensées suicidaires ou si vous vous sentez triste tout le temps, consultez votre médecin. Ils vous aideront à surmonter ces sentiments ou vous orienteront vers quelqu'un qui pourra vous aider avec le traitement.